过午不食和轻断食的减肥食谱，真的能有效的减肥？

对于减肥人士来说，过午不食就像一个神话，因为你不需要怎么计算每餐热量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，热量摄入就减少了。但是，这样减肥真的能行吗？

　自然，也有很多人用了这个方法，阶段性的看到了体重下降，减肥“成功”（如果不考虑之后体重越来越难以下降，甚至没多久就反弹的话）。

　但是！这样减肥真的好吗？今天，就来和大家谈一谈过午不食。

　首先让我们认识一下两个概念：

合成代谢：身体把吃进去的食物合成身体组成部分（比如肌肉、血液等）的过程

分解代谢：身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程

我们的身体就像一个精密的机器，通过一系列复杂东西，比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。

　例如：我们最近常提倡的力量练习其实是一种分解代谢，它会撕裂肌纤维。但是同时，合成代谢又被启动，身体会努力修复和重建更强大的肌肉来应付力量负荷。

　因为肌肉在静息状态下消耗更多热量，同时肌肉力量与健康状态休戚相关，因此我们减肥的目的，就是在减掉多余脂肪的同时，尽量保持，甚至增加肌肉量。如果减掉了20斤体重，其中10斤是肌肉，那么相信我，你亏大了！

讲了这么多，和过午不食有什么关系呢？

过午不食和轻断食（每周有两天极低热量进食）、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。

而同时，进食不足没有想象中的那么臭名昭著：

当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候，身体会产生一个饥饿的信号，为了保护身体不崩溃，合成代谢就会加强，对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高，并且极力阻止身体分解蛋白质。

进食不足、过量锻炼都会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体，以便应对更饥饿的状态。

已经有很多的科学实验表明，间歇性的轻断食对健康促进是有益的，它可以：

 1：降低心血管系统疾病和糖尿病风险；

 2：调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；

 3：显著增加生长激素分泌，促进代谢

例如，有科学家用小白鼠做过实验，通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食，小白鼠对抗压力的能力、大脑灵敏度以及身体对胰岛素抗性的保护都得到提高。寿命也得到延长。

  但是……这个时间是要有限制的，最长不要超过24小时，而且每周不要超过一次。并且，在进食不足之后，还要给予充足的营养补充，以便帮助身体修复和重建。

你好，我是可可妈妈，一个赚钱与带娃两不误的全职宝妈。

个人认为纯母乳喂养相对来说瘦的快一点，不是绝对的，因为产后修复跟很多原因有关。

一、是否母乳喂养

一般来说母乳喂养是会瘦得快一点，因为一个人的营养要供给两个人，小宝宝每天吃很多次奶，妈妈也休息不好，黑白颠倒，自然瘦得快一点。

二、饮食结构

很多妈妈以为母乳喂养就要大吃大喝，大鱼大肉，各种肉汤，一天四五顿饭，还要加水果。其实完全没必要。

一日三餐，荤素搭配就可以。正常吃，不需要额外大吃大喝。之所以一部分人越来越胖是因为她们认为喂奶要多吃，这样孩子才有奶，所以硬生生把自己吃成大胖子。

三、个人体质

可能与个人体质有很大关系，有些人本来就胖，然后又不注意控制饮食，所以减肥道路漫长。

四、锻炼

适当的锻炼会让你瘦得很快，比如产后一个月后开始做运动。

我是整个孕期涨了30斤，出月子瘦了18斤，然后自己每天锻炼，没有大吃大喝（奶量没有减少），产后两个月瘦了25斤，产后100天就恢复孕前体重了。

所以这个瘦不瘦应该与很多因素有关，不是一个因素作用的结果。

如果你认为喂喂奶就可以瘦身，别傻了！

为什么说纯母乳喂养的妈妈瘦的特别快？我总结两个词语，一是累瘦的，二是锻炼瘦的。

一、关于累瘦

纯母乳喂养过的妈妈最有发言权，每个妈妈都有自己的血泪史。孩子整天挂在自己身上，作息黑白颠倒，妈妈刚刚合上眼睛，孩子就哇哇哭着要奶喝。

所有人都可以往后退，但是妈妈必须往前冲，又是抱，又是哄，又得将积聚身上的精华奶给娃，无论从体力、精力而言，妈妈都是累不堪。

如果因此瘦下来，自然也是水到渠成的一件事。

二、关于锻炼瘦

作为一名也是母乳喂养过来的老母亲，确实在奶娃的头几个月，体重“呼啦”一下降低过，但是相比生孩子前，体型差异还是挺有距离。

前面瘦的快，后面想要继续瘦，可不是“累”就能解决的问题。一个妈妈，无论母乳喂养还是奶粉喂养，合理的锻炼是少不了的。同时注意营养摄入，保持好身材还是有希望。

[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]我是一个二胎宝妈 生了大宝母乳半年 一直都是越来越胖

生了二宝现在18个月了 一直母乳着

感觉根本不需要什么减肥良药 一个人带孩子没日没夜 瘦得贼快 如果一个瘦的不够快 那就再来一个[我想静静][我想静静][我想静静]

不要信什么喂奶会瘦了，为了保持自己的奶水哪个妈妈不是各种汤汤水水，你看哪个喂奶的妈妈天天吃沙拉的，怎么能瘦的下来

纯母乳喂养的宝妈瘦的特别快吗？借助哪些捷径可以瘦到怀疑人生？

据我所知纯母乳喂养对宝妈的好处是有利于子宫恢复：在母乳喂养时，妈妈子宫会收缩，这样子宫就能更快恢复，可以减少产后出血，有效预防贫血；除此之外母乳喂养还可以让宝妈减少患乳癌的风险；再者，因为对宝宝哺乳，宝妈每天要消耗大量的热量和营养来满足宝宝的需求，每天可以多消耗500--700卡热量，相当于慢跑一小时消耗的热量，只是在一定程度上可以起到瘦身的作用，有利于宝妈的身体 健康 。要说纯母乳喂养宝宝可以快速瘦下来，还真的没有见到过成功的案例。

宝妈既然处于哺乳期，我想没有必要采取什么捷径让自己快速瘦下来吧，至于什么瘦到怀疑人生的程度就更没有必要了。

还别说，我本人也真的在喂宝宝的时候曾经瘦多，但是并不是什么成功的经验，所以不能分享。因为那时尽管儿子小时候我喂养他的时候人瘦了整整一圈，但是我知道那不是因为纯母乳喂养，而是当时我工作压力大、人太忙，又加上吃不好睡不好而造成的，虽然人瘦了但是同时身体也差了，这一差竟然延续了将近二十年。

爱美之心人皆有之，既然做了母亲，就要把 健康 放在第一位。这里说的 健康 当然包括母子。孩子要吃母乳，母亲的身体一定要 健康 ，母乳才能营养丰富。母乳期孩子的营养全部来自于母乳，要保证母乳的营养丰富，母亲一定要摄取各种营养丰富的食物。比如：鸡、鱼、肉、蛋、新鲜蔬、水果等，只有这样才能满足宝宝的需求。

健康 的减肥秘诀是“管住嘴、迈开腿！”这话不用解释大家都明白，要想瘦下来就不能多处，不仅每天要少吃控制住热量的摄取，同时还要坚持锻炼。

读到这里大家应该看出来了，无论何时锻炼对宝妈身体都有好处，可是喂母乳需要的营养和减肥的饮食显然产生了矛盾，在这种情况下应该选择哪一种，应该不需要过多说了吧！

我还是那样一句话，母亲是个伟大的称呼，但是为了孩子的 健康 成长，当母亲的随时都要做出牺牲。就像眼下为了给宝宝提供营养丰富的母乳，最好先牺牲个人的爱美之心，先想着怎么 健康 怎么来，别总是把苗条的身材放在心上。

美，对别人来说是养眼，而对自己来说是一种心理的感觉。不同时期有不同美的标准，小时候面如桃花最美，年轻时苗条身材最美，中年时丰满最美，当母亲时，哺乳期的保姆最美！

看到这里，第二问就不用回答了吧？别想着通过生命捷径可以快速瘦下来，瘦下来并不是什么好事，如果瘦下来要用 健康 作为筹码你会交换吗？我想答案应该是否定的。

纯母乳喂养的宝妈至少在宝宝一岁之前会应天道之邀“囤积一些储备粮”，以防万一遇到特殊状况时“巧妇难为无米之炊”，所以不会很快瘦下来；然而坚持母乳喂养对宝宝和宝妈双方都是最好的选择，随着宝宝周岁之后饮食结构的快速转化，宝妈也会自然而然地快速清空不再必须的“库存”，快速地苗条起来。换言之，纯母乳喂养的宝妈会在某个阶段非常明显地恢复到孕产之前的状态，快速瘦下来，那时候的感觉应该不是怀疑人生，而是感叹和感恩人生。

想要通过非自然的手段在哺乳期间试图“减肥”，或者为了瘦的特别快而拒绝坚持母乳喂养，能不能如愿瘦成一道闪电不敢说，但是“怀疑人生”应该是大概率事件，因为类似的想法和做法闹不好会有严重的副作用，无论是对自己的 健康 、宝宝的心智 情感 发展、还是母子之间的 情感 联接一定是得不偿失的，所以或早或晚都有可能遭遇悔之晚矣的怀疑人生，呜呜。

瘦本身其实不重要，不仅比起 健康 来说如此，比起宝宝的未来和亲子关系就更微不足道，在宝宝眼里瘦妈妈未必漂亮，但好妈妈绝对无与伦比的美！！信不？

我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

我有一个朋友，分娩之后坚持母乳喂养。

为了保证宝宝的营养，她每天要吃很多的肉和饭，还要喝一些下奶的排骨汤、鸡汤、牛肉汤等汤汤水水。

虽然喂养孩子很是累人，半夜常常要起来把尿、喂奶，还要忙这忙那的、要操很多心，可是她依然是瘦不下来。

因此，大家不要巴望着纯母乳喂养，可以很快瘦下来，还有很多人是无论如何操劳也是瘦不下来的。

这就要提到体质，有的人是易瘦体质，不管吃多少大鱼大肉也依然是小蛮腰，瘦的让你怀疑人生；

但是，有的人却是易胖体质，平时不敢吃不敢喝的，却依旧胖得让人心里难受。

宝妈想要瘦下来，无非就是要做到“管住嘴、迈开腿”了。

1吃的讲究

在吃的方面，要少食多餐，多吃高蛋白、瘦肉、蔬菜、水果等食物，少糖少盐少油。

尤其是不要吃那些蛋糕、油炸食物、烧烤等美味的食物。

就像张无忌的妈妈殷素素说的那样：“凡是美人，都有毒，越是美越有毒，你要小心”，凡是美味的东西，一般热量都比较高。

2运动的讲究

至于迈开腿，就是要多运动喽。

不用非要做跑步、打拳等等，让你累得要死的动作。

可以散步、健走、瑜伽、走椭圆仪等等，只要坚持下去，都可以瘦下来的。

至于捷径，我认为凡是想要成功，都没有捷径可走。

如果真有所谓的捷径，那也可能需要你付出别的代价，比如 健康 或者花别的更多代价等等。

要知道，我们是吃了好几年的高热量食物才长得胖了，所以需要忌嘴+运动较长的时间，才可以瘦下来。

不要妄想找捷径，快速瘦等等，可能会对身体有损伤。

哺乳期瘦身根本不需要捷径

方法：

我生完孩子110斤，孩子现在2岁，目前不到90斤，我怀孕的时候比较胖，具体怎么瘦的，说白了一个人带娃操心瘦下来的，哺乳期一夜孩子要吃六七次甚至更多，从来没有睡过整夜觉，而且孩子小时候经常哭闹，如果再加上孩子感冒拉肚子，又是担心又焦躁，头发大把大把的掉，我想只有当母亲的人才能理解这其中的心酸吧，而且哺乳期不适合减肥，不过可以少食多餐，减少汤水油脂过剩的食物，可以吃鱼类虾类热量低，但是不能为了减肥光吃素菜，吃的没有营养或者过少孩子的奶会不够吃，影响孩子的生长发育和身体 健康 ，不过如果有人带孩子，运动是个不错的减肥方式，如果没人带孩子，买个跑步机，孩子睡觉的时候可以在家跑步锻炼。

我觉得母乳会过劳肥。

孕前90斤，怀孕期间，妊娠反应严重，从头到尾没吃过多少东西，浑身水肿，我生完孩子110斤，产假后120斤。天天喝菜汤，不吃肉（不爱吃肉），母乳很好。

一晚上醒无数次喂母乳。纯母乳喂养。累的要死，胖的不行。