严格来讲,左旋肉碱属于保健食品,是一种类维生素,人体本身就可以合成,作用是帮助甘油三酯进入线粒体中分解产生能量,由于甘油三酯是脂肪分解的产物,所以左旋肉碱也被认为有助于减肥。正是由于人体自身可以产生左旋肉碱,所以很少会出现左旋肉碱不足的情况,额外服用也就不会有显著的效果,只有当进行大运动量的剧烈活动,才会需要补充左旋肉碱,因此左旋肉碱常被用于专业运动员的训练辅助,对于普通人来说服用左旋肉碱没有什么意义。
左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5 -100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生,并储存在肌肉、□□、脑和心脏中。 左旋肉碱适用于多种与心脏健康有关的用途: 预防心脏病 改善患充血性心脏问题的人的心脏功能 当在心脏病发作之后尽量减少其损害 减少绞痛的痛苦 改善心律不齐而又不影响血压 当增加高密度胆固醇或好胆固醇时,减少血中的三酸甘油脂及胆固醇水平 注意事项: 左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。 如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力,一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期; 如果你大量服用它 (一个成人每天5 克,艾滋病人除外),你可能会腹泻。 它主要应用于以下几个方面: 一,婴幼儿食品:左旋肉碱属条件性婴儿必须营养物质,世界目前已有22个国家在婴幼儿奶粉中加入了左旋肉碱,我国也已有添加左旋肉碱母乳化奶粉上市。 二,减肥作用:左旋肉碱可燃烧体内多余的脂肪作为能量。他可以减轻体重,减少体内脂肪的含量,具有减肥作用,如果体内缺乏左旋肉碱,就会造成脂肪酸代谢紊乱,导致两种后果。(1)造成肌肉供应能量不足,产生肌体疲劳以及相关的心脏疾病;(2)造成脂类物质在肌纤维和肝脏中积累,产生肥胖,脂肪肝等疾病。运动不足的肥胖型人,经常补充左旋肉碱,加以保持锻炼,就能够消耗体内积累的脂肪酸,起到减肥的作用。所以左旋肉碱是一种很理想的不用节食,不厌食,不乏力,不腹泻的减肥产品。 三,运动员食品:左旋肉碱对提高运动爆发力,抗疲劳,增强运动耐力等均有好处。服用一定量的左旋肉碱,运动员在参加耐力和强度运动项目时,可获得最佳成绩。研究证实,体育运动后人体肌肉组织中的游离肉碱浓度下降20%,可通过补充外源性左旋肉碱而得到改善,故而促进体内脂肪酸氧化产生能量,提高运动成绩。国外已普遍把左旋肉碱应用于运动型保健食品。 四,人体重要营养补充剂:随着年龄的增长,体内左旋肉碱的含量在不断减少,人类都需要补充左旋肉碱。糖尿病人 、肾功能病人、脑力、体力劳动者,由于排出的废物多,体内的左旋肉碱消耗量大,极易导致左旋肉碱的缺乏,需长期补充。
猜测应该是个**姐(开玩笑)
你要知道左旋肉碱是种载体,脂肪消耗的多少并不取决于它,像你这种运动量和强度,这个东西根本用不到,用了也没用。
左旋肉碱到底是啥?什么用!?热爱健身可以粉我,我带你啊
瘦身减脂或许是永远是不会过时的热门话题,而由于无限的商家,媒体报纸,新闻杂志、影视明视代言,而大多其中也隐藏不少"陷阱",没有所谓的捷径,只有不断的包装和营销。你唯一需要注意的就是热量赤字,身体消耗的热量比你摄取的还多。这是减脂最自然的方式了
1 一周进行2~3次的重训
经常听到有人说 做有氧运动来减脂,通过力量训练来增肌肉,但这句是不全面的。要减脂的话,你唯一要做的事情就是「热量赤字」,你既可以通过力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、也可以通过高度间歇性运动、有氧运动或是三者的结合来完成热量赤字。力量训练不仅仅是适合想要长肌肉的朋友,同时它也会通过组合的方法来进行减脂。
首先,当你控制饮食但不做一些力量训练时,你所减去的重量将来自于「肌肉」和「脂肪」。失去肌肉意味着你将减重的更快。但是最终,你身体看起来比现在却小了一号,许多松弛的部位仍然没得到改善。
再者,一个安排的力量训练计划,在训练中和训练后都会燃烧脂肪。有一项研究表明,10位男士进行40~45分钟的力量训练。每个男士的腹部有插上微透析探针,允许研究员测量脂肪的数量,分析皮肤下脂肪细胞在运动前、中及后时释放的情况。下面是他们的发现:
男士在进行完举重之后(每小时104卡),比起平常日(每小时95卡),代谢率高出10%左右。进行完力量训练之后,脂肪燃烧的速率倍增。(每小时5克→10克)
但这还不是全部,在训练中及结束之后的当下,从腹部脂肪细胞所释放出来的量占总量的80%。换句话说,举重会燃烧脂肪,而有一些脂肪的燃烧是直接来自于腹部。的确,许多研究把阻力训练与有氧运动来比较,整体来看,比有氧运动在减掉腹部脂肪的工作上表现的好上更多。
然而,这多研究中所使用的阻力训练计划是以非常低代谢需求的内容:「在机器上进行动作,许多单关节的动作,整体训练量相对低的」。若若是以高代谢需求的训练计划,这又是另一回事了。
我谈的是全身性多关关节的深蹲、硬举、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推),每组使用的重量是5RM~15RM。这个类型的训练,你将在训练中及训练后燃烧热量。一般训练45分钟就足够了。
2 透过饮食来创造热量赤字
把腹部脂肪想成银行的帐户,但它不是存钱的,而是储存脂肪的。如果你想要储存在银行帐户里的钱愈来愈少,你花的钱就一定要比你储的钱还多。同样的,若你想要摆脱腹部脂肪,你所消耗的热量就要比你吃的还多。
3 忘掉所谓的燃脂食物
人们常问「有什么食物可以帮助我燃烧脂肪吗?」,而人们也常听到「有好的食物及坏的食物,若你想要减脂,你只需要少吃坏食物,多吃好食物」是有特殊食物(蓝莓、黑巧克力、酪梨等),但跟燃脂扯上关系完全是胡扯。这些胡扯会被流行起来,似乎跟电视或健康杂志有关,无非就是要让大家瘦的简单快乐。有某些"热(hot)"的食物(像是红辣椒),它让你可以提升新陈代谢。但对于整体的影响来说相当较小,而这短期提升新陈代谢是否能带来长期减脂的影响,这有待商榷的。摆脱腹部脂肪需要热量赤字,比起任何特定的食物,重点是你整体的食物内容决定了你的减脂率。
4 吃富含蛋白质的饮食
研究显示,蛋白质在维持饱足感所扮演的工作来的比碳水化合物及脂肪来的好,吃富含蛋白质的早餐,你有可能在吃午餐时不用吃太多的食物。吃较多的蛋白质在自发性的热量摄取会减少。事实上,平均每天热量的摄取可以减少441卡。
在减脂期间,蛋白质也会产生肌肉保留的效果。如果你没有从食食上摄取足够的蛋白质,最终,你的肌肉会随着脂肪一起被减掉。最后,蛋白质比起碳水化合物或脂肪,餐后产热的幅度更大。
巧克力棒(主要是碳水化合物及脂肪)及鸡胸肉(主要是蛋白质)可能二者卡路里都一样。但由于蛋白质的饮食生热效应比碳水化合物或脂肪来的更高,比起巧克力棒,你的身体会使用更多的热量来处理鸡胸肉。换句话说,有一些蛋白质中的能量会被"浪费"掉,用来消化及代谢。
5 添加一些心肺的训练
如果你只是刚起步,先忘了心肺训练,先利用饮食及肌力训练来产生热量赤字。而当你减脂的速度开始缓慢(一定会发生),添加一些低强度持续性的心肺训练,即使是每周进行3或4次的30分钟快走(慢跑)。在减腹部脂肪上,「创造热量赤字、吃更多的蛋白质、结合肌力训练与心肺运动」这已被证明效果几乎是传统「高碳水化合物饮食 + 心肺运动」方法的2倍。
6 不要浪费时间在做数以百次的仰卧起坐
请不要浪费时间在做仰卧起坐、卷腹或其它的变化式。在提及要减去腹部脂肪时,他们几乎是没有用的。研究显示,将24个人分成二组,一组什么都不做,另一组做7个腹部训练(2组 X 10次),六个星期中,每周进行5次。六个星期总共做了4200次的各种反覆变化动作,而减去腹部脂肪的上「没有效果」。所以不要再浪费时间在卷腹、扭腹的。
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