俯卧撑练胸肌要多久

如果你平时并不注意锻炼身体，那我建议您从有氧运动开始这样既可以为器械训练热身也可以对降低身体脂肪有特别大的帮助。

再说俯卧撑吧，俯卧撑对人体的胸肌

上肢

肩部

腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧

胸肌是人体最大的肌肉组织，也最容易出效果，如果动作准确

休息充分

饮食合理

3个月肯定会有效果。

你好！

在没有器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，而且省钱，，呵呵。如果训练得法，不出二个月，胸肌就会有一定的起色，但是，有一点，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

如果借助于器械的话，我的意见是，首选就是哑铃卧推，哑铃飞鸟和杠铃卧推啦，而且杠铃卧推对于增加胸肌的厚度算是个非常经典的训练方法啦。

此外，坐姿器械推胸也很有效的。

所以，看你要练到什么程度啦，，，，

祝你顺利！！

一般来说，一天做100个左右为宜，过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太明显，

至于分组的话，则是以个人情况而定，你若愿意一组做完也成。

坚持2个月左右效果就会有一些显现了，记得粉我哦!

另；我是武校的，应该还算权威吧!

我健身也有六七年了，给你几个建议！

1俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成一段时间后如果还有体力，请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力 注重质量，用时间来控制显然是不科学的@

2各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。减肥其实这不难，刚开始的时候依自己的体力， 每周五、 六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。

祝你健身愉快！我们一起坚持！

如果你有点胖的话

天天做俯卧撑

我一开始有点胖

刚开始想要锻炼胸肌的时候

每天晚上10个俯卧撑

第一天就有效果了

大概做了7、8天就可以了

记住

一定要每天做

多做几个就更好

但是别做太多