俯卧撑多少个算及格

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；25-29岁的男性要做18-24俯卧撑才能及格，20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为：20-24岁：40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。25-29岁：35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁：30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。35-39岁：27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用，只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说，俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作，他能够帮助自己提高手臂力量，扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量，而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度，并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡，双手打开俯撑在地面，通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌，同时还能够让我们的腰背感到拉伸，通过正确的俯卧撑动作，还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述，俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说，很多时候都是从举哑铃开始接触健身，而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量，提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时，身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量，而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时，我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度，这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌，提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式，能够锻炼我们身体的不同部位，但是在锻炼之前我们一定要进行热身，避免肌肉拉伤，同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展，这样能够帮助我们快速恢复。

可以，如果在长身体的时期坚持做，能扩肩。

掰手腕主要是看腕力大小，虽然做俯卧撑与掰手腕关系不大，但毕竟做俯卧撑的时候对手腕也进行了锻炼。而且掰手腕也要掌握技巧的，有些人不会掰，不正规的话掰手腕时快速稍稍转动对方手腕往自己这边用力，对方手背冲自己的时候用大力，一般对手和自己差不多的，很容易就扳倒，这样不僵持，不伤手腕，不知道的还以为得多猛那，有兴趣的话找个关系好的练练。很多时候能看到瞬间给人压倒的，都是这么做的。

扳手腕量力而行，太过用力容易受损。俯卧撑坚持做没问题，坚持总会有收获，俯卧撑开始做不要急，一天加十个，加不上去的时候缓几天再加，开始不用做的特别标准，不用做那种胳膊贴身的方式，等有基础了再改就可以。我就是你这个年龄开始练的，别着急，天天坚持，我最开始也只能做十几个，后来最多一次性能做一百三十多个。最后呈现的效果就是，肱三头肌和三角肌会比较明显的练出来，如果比较瘦的话，胸肌也明显，最后，别忘了要注意休息，补充营养。

不是。俯卧撑只是一种健身运动，能锻炼到的只是身体的上肢力量和腹肌力量。起到的作用是提高人体静力性和动力性力量素质，改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力和耐力。力气大是一种综合的素质描述。要想力气大需要做的运动很多，健身房里那么多的器材就是针对不同的身体部位而设计出来的，当然营养是要能跟上的才能更好的健身。我建议除了俯卧撑，还可以做负重长跑，举杠铃，有机会的话学学散打，增加力量的爆发力和应变的反应能力。

首先，俯卧撑是个很好的锻炼上半身肌肉群的动作，自然手臂也会被锻炼到。

标准的俯卧撑姿势可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌和三角肌（肩膀）；

强化的俯卧撑姿势，可以通过变换脚部的高度来改变人体的角度，脚部放置的越高，对手的压力越大，锻炼的效果也越好。

如果要锻炼前臂肌肉，也就是手腕到手肘之间的肌肉，建议你使用握力器，经常的使用就能让前臂得到加强。

根据你的实际情况，俯卧撑一组只能做10个左右，你必须在休息一段时间（1分钟）后继续再做一组（10个），每天坚持做5-10组，你的臂力就会逐渐增强。

坚持住，你比一个俯卧撑都做不起来的朋友好多了，要对自己有信心哦。