41岁的女人还能练出肌肉吗?

人的肌肉始终处在合成代谢与分解代谢的平衡状态。

在人年轻的时候，合成代谢旺盛，分解代谢缓慢，就容易增长肌肉。

过了三十岁，合成代谢减慢，分解代谢加快，肌肉就会减少。大约每年减少半磅至一磅肌肉。这是自然规律。

但是，我们可以通过锻炼刺激机体释放更多的生长荷尔蒙，来扭转或者说是改变这种自然状态。

肌肉有个特性，就是超量做功，超量恢复。我们通过锻炼，使肌肉的合成代谢加快，超过分解代谢的速度，我们就会渐渐的强壮起来。

为使你更好理解，我说的很通俗，这只是肌肉生长的基本原理，如果详细的解释，涉及方方面面很多问题。

提醒你一点，肌肉及力量的训练和我们平常说的锻炼还不完全相同，需要很规范的运动动作，严格的负荷标准，及时的饮食补充，和良好的休息恢复。否则，不但不一定能长肌肉，还会受伤。

建议你到健身房去训练，这样比较有保障。还能得到教练的指导。

27岁并不晚。有些人40多岁，通过科学的训练，还练出了漂亮的肌肉呢。主要是别怕吃苦，相信自己的潜力。

祝你早日成功！

人一但到中年，伴随着岁月的变化，身体内脏器官系统的功能发生日渐减少的趋向，而精力的减低会消弱工作中的实际效果，通常使一些成年人觉得心有余而力不足。在延迟老化的脚步，提高各器官功能的各种要素中，进行体育锻炼是充分合理的好方式。但是，成年人大多是岗位里的技术骨干，工作繁忙、家务活又多，怎么才能坚持锻炼而又收显著成绩呢？最先，坚持不懈早晨锻炼。不管怎样忙碌，每天早晨挤压15—30min锻练或是能做到的，假如早上时长过度紧张，你可以早上15min。

睡得少这15分钟左右对身体健康没什么防碍，但保持每日15min晨锻练对身体健康却大有益处。早上这15—30min的锻练最好是到室外花草树木多的是气体好的地方开展。锻练具体内容一般说会有徒步、跑步、练拳、做运动及自己喜欢的球类运动、传统武术等主题活动。假如以往并没有早晨锻炼习惯性，如今信心逐渐锻练，那样会有三种方法可提供选择：一是徒步5min、跑步5min、做自己喜欢的新项目锻练10—15min、再走路5min完毕；二是徒步7min、跑步3min、更替2—3次；三是徒步5min

徒手操5min、开展自身喜欢的锻练10—15min，最终跑步5min。这三个计划方案能够初学者挑选。加强力量成年人一般心脏功能会有一定的降低，因此更适合一些无氧训练，换句话说是肌肉锻炼。无氧训练一般指：锻练单一肌肉组织做到血肿力竭，这类培训模式多用以健美训练。能选的途手新项目有：平板支撑、引体、两道杠臂屈身、双力臂、卷腹、平板撑、山羊挺身、负重深蹲、蹲起、弹跳这些广场舞蹈：

广场舞蹈合适人体灵活有精力的老年人。随着音乐，人体舞起来，全身都运动起来，身子所有的体细胞都获得健身运动，大量出汗一场，是健身运动前的尽情。广场舞蹈还可以修身养性哦，让老人们热爱音乐，重展日常生活激情。做体操运动：做体操运动都是全身上下能得到锻炼的新项目。伸展四肢，让人体每根神经系统都获得释放压力，能够缓解老人们肌肉僵硬的四肢。练拳：太极拳是儒雅的健身运动，非常适合用一句“静中有动，动中有静”来描述。太极拳能够协助老人们融洽平衡能力，对人体的柔韧度也很有协助，它比较容易能变成老年人的一项喜好，不仅仅仅健身运动。

我是健身教练

增肌六大原则：

一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

如有健身疑问可以找本教练解答

说到中老年人锻炼身体，大家的第一印象都是在公园、在广场上成群结队的晨练队伍。但其实，不少中老年人也会到健身房去健身，并且练出来的身材和年轻人相比不输分毫！

今天小编介绍的这位大叔名叫克莱顿·帕特森，60岁的高龄没有阻止他健身的步伐，反而越来越强壮，好身材完全挡不住！

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虽然年龄让他的头发泛白、皱纹横生，但却无法改变他的身材。因为他从30岁就开始健身，如今已坚持了20年。之前身为律师的他工作十分繁忙，但他从来没有放松对身材的管理，去健身房的时间非常规律，或许这也是他作为律师严于克己的职业修养吧。

年轻时的他非常帅气，但是对身材没有太大的追求，觉得只要不胖就OK。30岁后健康陆陆续续出现了一些小问题，在朋友的建议下他才决定健身。他完全没想到，后来的自己会如此沉迷健身。

40岁之前正是工作最繁忙的时候，但是他仍然坚持每周去健身房5次，就算每次只能待上半个小时，他也觉得非常地满足。

现在退休了的克莱顿，可以把更多时间与精力放在健身上。他自己也调侃说健身房里最老的人是他，最会练的也是他，毕竟健身20年可不是说说而已。健身房不少人看到他头发花白还这么强壮，就都来询问他是怎么练的，有哪些技巧。克莱顿每次都会热情解答，也因此交到了许多健身的年轻朋友。

直到现在他还在坚持每天练胸肌，尤其喜欢练习负重俯卧撑，这让他胸肌的中缝非常深，胸肌也非常让人有安全感。

在健身房健身也为他退休后的生活增色不少，退休的人多少都会有些自己的爱好，比如钓鱼、登山等，对克莱顿而言这个爱好就是健身。健身不见可以强身健体，也为他保持乐观的性格起到了积极作用。

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正因为这份坚持，克莱顿现在才会觉得60岁的身体素质和20岁时有得一拼，非常强壮且健康。相信大家看到他的照片时也会这么觉得，他的肌肉线条非常好，裹在衣服底下也无法藏住那帅气的肌肉！

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并且，他的家庭美满幸福，四个孩子如今都已成家立业，长子今年也已经三十三岁！如今已经退休的他，喜欢在家族聚餐时给孩子们讲述健身的故事的好处，鼓励家人们也参与到健身中，养成良好的健康理念。

除了健身，他也喜欢滑雪、冲浪，生活一直都十分幸福惬意！

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