站桩功运动对人体有哪些作用？

站桩功：两足分开稍大于肩宽，足尖和膝向前，然后缓缓下蹲，使膝关节保持130度左右，重心放在两膝关节，上体保持正直，含胸收腹，颈部放松，头部微低，两臂向上抬起、平举，肩部放松，肘部微曲，手指背伸并稍稍分开和微曲，呼吸均匀自然。初始时站立时间2～3分钟，以后逐渐延长，每次可站15～20分钟。练完后慢慢伸直膝关节，静站1～2分钟后即可。站桩功可锻炼下肢的肌肉力量，增加关节的稳定性和支撑力，并能加快膝部的血液循环，减轻酸痛无力等现象。

站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳必须站桩。

1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。

2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。

3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。

站桩在健身养生中的作用

1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。

2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

站桩的好处是：不空状态、贯通状态、培养精气神。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

贯通状态，使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。培养精气神，通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

扩展资料：

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

-站桩

颤抖功和站桩都是很好的健身方法，但它们的作用和重点略有不同。

颤抖功主要是通过全身颤抖的方式进行锻炼，它的特点是可以促进全身的血液循环，加强身体各部位的运动，从而改善身体机能。同时，颤抖功也能够帮助放松身心，缓解压力。

站桩是一种静止的健身方法，通过保持身体的平衡和特定的姿势来锻炼身体。站桩可以锻炼身体的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性，同时也可以改善呼吸和心理状态。

因此，哪个方法更好锻炼身体要根据个人的需求和状况来定。如果希望进行全身的、动态的锻炼，可以选择颤抖功；如果希望进行身体稳定性的锻炼，可以选择站桩。无论选择哪种方法，都应注意正确的姿势和呼吸方式，并且要逐渐适应锻炼的强度和时间。

面壁深蹲和站桩在练习目的、方法和效果上有显著分别。

1 练习目的：面壁深蹲的目的是练习腿部肌肉，特别是大腿肌肉的力量和耐力，同时对心肺功能的增强也有一定帮助。而站桩的目的是调节阴阳，增强内气，提高体质，还具有养生和技击的效果。

2 练习方法：面壁深蹲需要靠墙站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，下蹲过程中膝盖不超过脚尖。而站桩有多种桩法，如马步桩、浑圆桩等，桩法的要点是身体放松，呼吸匀净，意守丹田，长期练习达到气与力合、神与形合。

3 练习效果：面壁深蹲主要锻炼腿部肌肉，特别是大腿肌肉，同时也能增强心肺功能，提高心肺的耐力。而站桩除了锻炼腿部肌肉，还具有养生功效，能提高体质，使身体内部阴阳平衡，增强内气，提高免疫力，对于预防疾病有很好的效果。

总之，面壁深蹲和站桩各有其独特的练习目的和方法，可以根据自身的需要和喜好选择适合自己的练习方式。