胸部几乎没肉 怎么练胸肌

练胸肌可以试试做卧推或者做俯卧撑…一定要坚持长期练！当你练到后期了，强度增加的时候，可能你就需要补充一点蛋白粉或者增肌粉，这些营养品可以上pqfitness上面看看，希望对你有帮助！

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。

把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。

家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!

你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。

饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。

祝你早日成功。

胸肌的发展规律是先中束再下缘再上缘。如果有器械可练仰卧杠铃推举 上斜杠铃推举 哑铃仰卧推举 哑铃上斜推举。 如果没器械可练俯卧撑 下斜俯卧撑（脚放凳子上做俯卧撑）遂水平提高可慢慢加高脚的支撑。 不要在饭后练，练前少吃点东西，练后一小时进餐。饮食很重要上面的哥们说的很清了我不多说了。坚持锻炼。

嘿嘿 兄弟你算遇对人了。 我一直都有进行健身，觉得我们国家对健身这块很不重视，很多健身房都不正规，更别说你个人锻炼了，没人指导的话练久了小心身材变形哦。

对于上胸肌没肉是因为你进行的姿势不对，还有你的器材有限以及营养的搭配。

以你目前的情况看教你一种方法吧，就是做俯卧撑，但是脚要放在高的地方，至少跟头平行或者更高点。做的时候双手距离要开点（双手靠太近是针对手臂的训练），下去的时候要慢点，上来的时候快些。1组做10下左右，做个3、4组。以上胸部胀痛了为好。 然后做完的半个小时内要多补充点蛋白质。 简单来说是这样，还有很多方法的，如果有不懂的可以问我。

你这15分时我的了，以前我和你一样，

也是两边胸肌大，中间的一般。现在给你个我的锻炼方法吧，

绝对有用

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首先右手手臂弯曲90度，

然后提起与躯干成90度，再向左方向用力出拳，左手亦同，向右方向出拳。给分吧

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给分后我给你看看我的锻炼照片，让你参照参照

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。