做俯卧撑能练出来胸肌吗？一天大约做多少个？

俯卧撑也可以，但是两手之间的距离可分为四种

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

俯卧撑

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

有条件的话还是买些健身器材吧，我家用的是哑铃，练胸肌还不错

你要想出很完美胸型还得练卧推，但只是壮大胸肌俯卧撑就很有效。两年前刚开始练的时候我上午下午晚上各练两组。每组间隔一个半小时（我是说同一时间段的两组，比如这两组都是上午的或都是下午的），每组至少20个（视能力而定），然后不断增加单次频数。现在我是一次40个，休息1分钟，再做30个，再休息1分钟再做30个。这样100个为一组，一天三组，费不了多少时间，非常有效果。同时配合着慢跑等有氧运动，减一减胸部肥肉，更有利于胸型塑造。有时间你还可以买个哑铃，初学者不用买太沉的，一副20公斤就行（要注意安全）。还有不懂的你可以加我qq ：1325879814

你好，练胸肌俯卧撑并不是越多越好。个人建议，分小组做，一组20个，做5组。而且是贴地俯卧撑，有条件的也可以两只手分别用两只小板凳，下到最深，慢起。动作要做标准。如果去健身房，卧推是锻炼胸肌的好法子。最后是坚持。

　　每天100个左右，一次5组，一组20个为宜。过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太明显，具体还要根据个人身体情况而定。具体次数可以参照，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

不需要每天练。隔开2-3天练一次。

胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。

除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：

1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。

2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。

3、伸展手臂，回到起始位置。