不吃蛋白粉的时候如何保证肌肉不萎缩？

坚持锻炼，就算不吃蛋白粉，肌肉也不会萎缩。但是有的人可能会没有锻炼的兴趣或者是有时候坚持不下来。这个时候就一定要鼓励自己多去健身房锻炼。在健身的时候多关注自己身体的变化。每当自己的身体变好的时候就会有坚持下去的勇气了，当坚持了一段时间之后健身就会成为自己的一种习惯。那个时候两天不去健身房，就感觉像过了一个世纪一样。还有就是锻炼过一段时间之后，一旦自己不锻炼，肌肉就有可能会出现萎缩的现象。

这种情况下，要重回健身房一定要注意自己的力量选择。否则会对自己的身体有很大的伤害。其实肌肉感到酸痛是正常的，千万不要因为肌肉酸痛就放弃去健身房的锻炼。肌肉适应负重是需要时间的。但是等慢慢的适应了就不会再酸痛了，这时只要平常保持自己的练习就可以保证肌肉不萎缩了。但是也不要总是不增加重量。重量要慢慢的往上增加一个月增加一点儿，或者是一周增加一点。

蛋白粉的主要目的就是给身体增加蛋白质。保持肌肉不下降，在锻炼期间，我建议可以多吃一些鸡蛋。因为鸡蛋富含的蛋白质含量非常的高。牛肉也是一种蛋白质含量很高的食物。像现在卖的很多健身增肌的营养品。其中都会有化学物质，健身者吃多了并不好，所以我建议尽量少吃蛋白粉一类的东西，只要平常自己的饮食能够保证蛋白质足够的摄取量就可以了。

在健身训练中，可以说肌肉训练是最局部训练之一。无数的健身人们迫切被摧毁以获得良好的肌肉效果。事实上，它也可以理解，特别是对于很多瘦孩子，他们是健身的目的绝对不能减肥，但要更好地让自己强壮，摆脱薄薄的标签。当然，有很多方法可以适应健身训练，每个人的健身训练方法都不同。今天，我们只对健身训练说，但与肌肉有密切的关系。

想要在肌肉中生长，除了健身训练外，还必须更加关注蛋白质的补充，如果蛋白质摄入量足够，它将直接影响健身的肌肉。并想添加蛋白质，您必须在饮食中努力工作。就像许多健身人都会将牛肉推到补充蛋白质，除了由于牛肉中的富蛋白质，它也更容易被人体吸收的人体。当然，除了牛肉之外，还可以通过蛋白质补充适合度的最大方法，这可能是蛋白质粉末补充剂。两种食物可以说是补充蛋白质的一个很好的来源，但它们有不同。那么健身之间的差距想要生长肌肉，吃蛋白质粉，吃牛肉，练习肌肉？

事实上，无论是吃牛肉还是蛋白质粉，它的根本目的是补充身体肌肉肌肉所需的蛋白质成分。两种食物中蛋白质成分没有差异，只要它在充分的情况下保证每日蛋白质，两者的肌肉效率不会差异过多，而应该注意，牛肉相比蛋白质粉，在脂肪含量也相对较高的情况下，相当于，吃牛肉健身体的脂肪酸率将更高，并且最好在肌肉线的出现方面吃蛋白质粉末的适应性。

虽然它看起来更适合适合健身的健身肌肉，但最好是吃牛肉的健身，主要原因是牛肉中的氨基酸成分更加丰富，肌酸成分。它在维持肌肉州和蛋白质粉末的营养成分主要基于蛋白质起到很多作用，因此两者的肌肉状态是一个很大的差距。蛋白质粉末的优点也非常明显，即，它是更多的方面。经过两次Fitnessrs完成后，当他们需要添加蛋白质时，他们可以喝蛋白质。

他们可以立即喝它，吃牛肉补充蛋白的健身，也可以加工牛肉，一个是一个有点不分青红皂白地拿着牛肉到健身房，这是一个蛋白质粉末选择的原因，毕竟是非常方便。因此，两种肌肉的肌肉很慢，饮食只是因素的一部分，更多或看看个人培训和个人健身频率，甚至是健身人才。但是，如果有条件，绅士暗示，或者最好吃牛肉。

大学生想健身没钱买蛋白粉，有哪些东西是可以代替的吗？

首先能代替蛋白粉补充蛋白质的物质很有多，比如：牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，精瘦肉等等都是可以的，不过考虑到学生是群体，天天吃肉也不现实，平常备点纯牛奶喝，一天补充2-3个鸡蛋还是可以的。

我更多建议是把蛋白粉这个东西不要看的太重，更多的重心放在训练和睡眠上，你依然可以取得很不错的建议效果，为什么说不要把蛋白粉看的过重呢？很多人认为吃了蛋白粉就可以增肌，就可以长肌肉；不吃蛋白粉就不会长肌肉，或者吃了蛋白粉就对于食物蛋白的摄入比较松懈，认为蛋白粉就可以当做一切蛋白粉的来源了。

其实我们应该保持一个理性的看法，不要看问题过于极端，对于健身喝不喝蛋白粉来说，最终还是取决于你自己。

健身对于蛋白粉定位

有些人认为健身必须喝蛋白粉，长肌肉需要蛋白粉的补充！对于这个看法我只能说太单一了，你要明白的是我们肌肉的生长是取决于你摄入的总热量，营养均衡的比例，训练方法，休息等等因素，而并非只是吃蛋白粉，网络上也是有很多“键盘侠”看到一身肌肉，就认为是喝蛋白粉喝出来的，其实蛋白粉只是一个优化手段而已，它并不是必须的。

如果没有你的训练，饮食上整体的加持，以及休息，你是练不出较为完美的肌肉的，蛋白粉的定位其实很简单，只不过是一种易于人体吸收蛋白质的物质而已，方便补充蛋白质，它并没有什么神奇的功效，如果你饮食上的食物蛋白做的足够好，那完全没有必要喝蛋白粉。

再来谈一谈食物中补充的蛋白质

平常吃的饭菜，肉类都是从食物中摄取的蛋白质，我发现很多人，因为喝了蛋白粉对于饮食这方面就比较松懈，认为蛋白粉就可以代替食物中蛋白质的补充了，其实这样的想法是错误的，你要明白的是食物永远是第一位的，你不要妄想用蛋白粉来代表食物中蛋白质的摄入。

为什么这么说？蛋白质对于健身来说虽然很重要，但是你不要忘了，碳水脂肪也十分重要，这两者是为我们身体供能的主要物质，碳水脂肪是支撑人体能量的主要来源，蛋白粉只不过是纯粹单一的蛋白质而已，正是因为它的纯粹单一，对于食物来说它会缺少均衡性与多样性。

三大营养素的摄入要保持均衡，在食物中它的多样性会给你提供膳食纤维、不饱和脂肪、维生素，各种微量元素等等，而不是仅限于蛋白质，碳水，脂肪，并且食物的美味也比蛋白粉好的多，碳水脂肪很香很好吃，可以时刻满足人体对于能量需求，蛋白质供能话会更为低下，它主要还是合成细胞修复细胞。

所以对于健身人群来说在蛋白质摄入的抉择上：食物蛋白质是永远大于蛋白粉的。谷物、豆类、肉类、鱼类，海鲜，乳制品等都是非常丰富的蛋白质来源，在日常饮食中多选择这类的食物去吃，而不是仅限于单一的蛋白粉补充蛋白质。

码这么多字，记得采纳啊。。。

几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，可能是卖蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话也有道理，因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？这个可能就要因人而异了，具体请看下文：

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

1、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白质一定比工业制造出的蛋白质营养价值更高。

想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。我们常常会掉进一个误区，误会地以为我们健身的时候一定要吃蛋白粉，不然身体的肌肉就会膨胀不起来，导致很多男孩子一直泡蛋白粉来增加肌肉，加快肌肉的增长，但是长时间又不摄入蛋白粉，又不锻炼，没几天肌肉就会变没了。

一、 蛋白粉只是对身体蛋白质的补充

肌肉是其实由许多肌纤维组成的，而我们在健身的时候增肌不过是为了撕裂这些肌纤维，接着一边吸收蛋白质，进行超前地恢复肌肉的蛋白，使肌肉增长壮大。所以当我们训练得再多，但是蛋白质摄入量不够的话，那么肌肉也是没有营养去增长的。但是我们也要知道，补充并不是就一定是有好处的，过量的补充会给身体带来负担，如果蛋白质吸收大于人体所需要的量，就会有健康问题，而且吃太多会造成肥胖问题。

二、 效果因人而异

假如日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，那么这些人还是可以吃蛋白粉来补充能量的，因为想练出大块头的肌肉帅哥，一般在平常的美食中很难摄入足够的需要的蛋白质，因此吃蛋白粉就是一个不错的选择。但是一个身体本来血糖蛋白就很高的人想减肥健身，还想吃蛋白质来增肌，显然是不重视自己生命的行为。吃蛋白粉要因人而异，不要人云亦云，健康最重要。

我们身边如果有人想要通过吃蛋白粉去增肌，就先劝说他考虑一下自己身体的需要，不要盲目摄入蛋白质。少吃含油脂的事物，但是需要吃蔬菜和高热量的事物，需要摄入正常的蛋白质食物，用蛋白粉辅助，才会更健康地增肌。