哑铃练胸肌的时候，左边的胸肌酸，右边的没什么感觉怎么回事？

习惯用右手的人，右胸肌 的耐力本来就比左边那里好，如果 推举的姿势不到位 或者组数不够 就没感觉，飞鸟动作不到位 也没感觉，我自己 推举最后换成了 杠铃 大重量的 45公斤到80公斤不等，就都有感觉了，飞鸟用的是 10公斤单只哑铃一对。 推举 8组每组10个，飞鸟4组 每组10个。你试试感觉刚刚的。呵呵。亲身体验，因为我以前用哑铃推举（20公斤一对）的时候也没有感觉 原因是 重量轻。推举的时候 尽量向下放，但不能泄气，要保持肌肉紧张。才行。

如果光做俯卧撑的话，你刚开始可以60个每天一次。不过不要分开做，要集中在一起做，分组做，大概一组30~50个做3~7组循序渐进就可以了。。我做了俯卧撑好几年了是我的强项刚开始也是30个一组锻炼的，一天做3组，90个现在可以一组做120个中间休息2分钟做4组可惜我这没健身房，俯卧撑对我没什么效果了做少了反而会消耗肌肉哎杠铃一个好贵最后建议你买个臂力器一起练吧既可以锻炼胸肌，又可以锻炼臂力男人臂力才是基本的~

锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。

体侧身高180CM，体重73KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。180cm，至少要76kg以上。你是非专业人士控制在72-78kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。

增肌肉，增加有氧运动。

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01跑步是有氧运动可以用跑楼梯（40分钟），或者跳绳（2000次）来回交替，跑步推荐每次（3kg以上，时间是40分钟）

02力量联系主要是俯卧撑，推荐俯卧撑+引体向上+50米折返跑

其他推荐和理论可以参考下面的建议

锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。

01鸡蛋白+香蕉

02香蕉+全麦面包

03脱脂奶+苹果+全麦面包

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

01-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟

02无氧运动

-快速跑楼梯

-俯卧撑，引体向上

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

浑身上下没有一块肌肉还用这么重的哑铃？做俯卧撑，手臂可以通过距离调整锻炼不同的肌肉，纯属胡扯，手臂距离越窄胸肌根本不不发力，那样是练肱三头肌，手臂稍窄，窄，中，宽一点点，以肩部为基准，一般都是练肱三头肌，胸肌呢？很宽，也不能太宽，方法：就是当俯卧撑身体降到最低的时候，它的宽度可以允许小臂与胸肌 背肌 大臂成90° 就可以了。一定要做的标准！不能撅屁股！全身成一条直线，直上直下不要抖动和其他动作，最好是胸部着地或鼻尖着地，慢慢做，组数要多，每次数量可少，每次间隔时间不要长，初学者的话你自己定，最好是刚开始做每次都不太累，做到最后肱三头肌或胸肌有感觉，总是我每次10个，每次休息20秒，然后做10组，做完三头肌就有感觉，我目前只有6年级，没那么多时间，标准中距俯卧撑只可以做40个，慢慢练

圆号高音相对容易些,你说的嘴劲要大是对的,但是肚子要涨还饱满,是不对的,那咱就先说嘴劲吧:嘴劲其实就是说的口角力,要想高音自如,必须口角有力,要想口角有力需口角肌肉发达,所以锻炼必须从口角肌肉开始,口角肌肉有上下四条左右两条,锻炼这六条肌肉的最好方法就是练习长音,还有中高低音跳音练习和连音快速上下行练习,这些练习也很关键,嘴唇一松一紧,对口角肌肉的锻炼很有好处,练的多了口角才有力,高音的时候嘴角尽量向两边拉,将嘴唇拉薄,口风变小,气流强,而量小,那样才能把高音吹上去,吹好高音的最高境界是强而不燥,弱而不虚再说气息吧:气息不能吸满,满了过忧而不及,要有余地,保持腹肌弹性,气沉丹田,虽然气只能在肺里,但要感觉下沉,用腹肌力量气息的运用是关键的,因为乐曲的音色和音量的保持都在气息的运用上,乐曲的强弱力度对比都与气息有关,在乐曲上强弱记号都是感情记号,也就是说运用好了气息,吹奏出的乐曲才能有感染力练习方法:长音吹奏,腹振音练习及与口角力配合联系的中高低音练习 呵呵 说的多了,总之你说的也很对,一是嘴劲二是气息,这两项练好了,相信你能吹的一手好圆号祝你成功!对补充问题的答复:呵呵 想吹好圆号的朋友，关于你提的问题 其实我也答不好。关于管乐中的呼吸，是个不好说的话题，也是个永恒的话题，也是关系到能否迈进管乐吹奏大门的问题，也是关系到进门后演奏境界和水平的问题。发音、音准、高低音的控制、音色优劣音色变化、粒度强弱控制，以及乐曲是否符合规范，而又有艺术标准的处理等等等演奏技巧无不与气息有关。但是同时，呼吸不正却又容易使身体和肺部疲劳和受损。其实呢，关于吹奏乐器的气息也又没那么神秘，前面说的“气沉丹田”无非就是“胸腹式呼吸”人在日常中用的是胸式呼吸，而在管乐吹奏中的呼吸，是根据音乐需要，运用胸、腹联合呼吸的方法，简称 胸腹式呼吸，利用胸肌、横膈膜，和腹肌同时协调动作，气息的控制可以根据音乐的需要达到自如，而不易疲劳，是最合理的呼吸方法，特别是长音颤音，我式过多次，用口角嘴唇颤音、气流颤音，都不如腹式呼吸（腹部肌肉动作）来得自然，且感觉也好，而且不累，腹部动作可以用的上全身的力气，也就是全身都在动，演奏起来也自然，全身动作也协调，给观众的感觉是真正做到那种人号和一、乐曲来自心肝脾肺肾的感受，不象用胸式呼吸只局限于上半身，给观众以喘不上气来的感觉，且动作不协调，台风不好无美感。呵呵 又说远了你说的吹一段时间后头晕，对于刚开始学习管乐的人来说这是过程，谁吹谁头晕，谁也逃脱不了的，我自己刚学的时候也一样的啊，要想解决这个问题没啥好办法，只有多练习，适应了就好。我有一小窍门，不过也是不大好使，你可以一试，就是在吹的时候，你感觉（想象）腹腔、胸腔、口腔、号管，是一个贯通的管道，气流是照着这个线路走的，而不是腹腔、胸腔、头腔，如果在吹号的时候是这个感觉（想象）的话，那气息定是不畅的，一吹就上头了。呵呵,再就是我建议你不要一味追求高音，我们吹号的目的不是高音，一味的追求高音，那音吹的再高也是破破的，还吹的头晕，反而失去了学习的兴趣，吹号的目的是演奏出优美动人的旋律和曲子，如果中高音域吹的好的话，可先在那个音域选曲子练习，有了兴趣才有动力，而且在那个音域练的多了，高音自然而然就上去了，可说是水到渠成。好了不多说了，祝你成功!说的对否纯属个人之谈，望各位大侠不吝赐教。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

左侧胸肌较发达可能是由于左臂较右臂弱，更多的重量被左侧胸肌承担，所以如果是这个原因造成的平时可以加强左臂练习；左右不对称可以用哑铃卧推代替杠铃卧推，右边多加点重量，先用小重量去体会胸肌发力，再逐渐增加重量，把更多的重量让胸部去承担；做俯卧撑时可以把身体靠近右侧一些，让右侧胸肌发力多些。