站着做飞鸟可以锻炼胸肌么？

呵呵，你问了个可爱的问题，可答案恐怕得另你失望，健美锻炼的关键就是要让想练的部位的肌肉完全的收缩和扩张，也就是说动作必须要正规才能达到效果而且不会受伤，所以答案是否定的。祝你身体越来越健康！

可以

但是要注意练习时的速度和体位，用30%-50%的最大肌力、采用仰卧位做飞鸟，不叫容易练出肌肉，同时要注意，肌肉收缩时要快，而舒张时要慢些，以拉伸肌肉并防拉伤。哑铃卧推也是一样，建议重量不要太大，当然，如果是想提高最大肌力，那就另说。两种可以交替进行，中间休息1分钟也可。

当然，这只是练得肌肉块儿和爆发力，要想提高最大肌力，非循序渐进地提升最大值不可。