关于练胸肌

练胸肌是属于无氧运动，这是被动憋气。而在运动间歇应该呼吸氧气补充能量。

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

所以要想减肥就多进行游泳等运动，要想长肌肉还是多去健身房吧！

健身教练说胸肌除了好看没什么用，要练好背部和核心，这个说法并不完全准确。虽然强调背部和核心的重要性是有道理的，但是忽视胸肌的训练是不合理的。

首先，胸肌对于上肢的力量和功能发挥起着重要作用。胸肌是连接上肢和躯干的重要肌肉群之一，它的强大力量可以帮助我们进行推拉动作，比如推举、卧推等。强壮的胸肌不仅可以提高上肢的力量和稳定性，还有助于改善姿势和身体平衡。

其次，胸肌的锻炼对于姿势的调整和改善也非常重要。现代人普遍存在久坐和低活动量的问题，这往往导致肌肉不平衡和姿势问题。胸肌的训练可以帮助拉伸胸部肌肉，增强背部肌肉的活动范围，有助于纠正圆肩等姿势问题，减少脊椎和关节的压力。

另外，胸肌的训练也可以增加代谢率，并促进脂肪燃烧。胸肌是较大的肌肉群之一，通过锻炼胸肌可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于减少脂肪堆积和维持健康的体重。

然而，强调胸肌训练的同时，也不能忽视背部和核心的重要性。背部肌肉是支撑脊椎的重要组成部分，通过背部的锻炼可以增强脊柱的稳定性和耐力。核心肌群是人体稳定性和平衡的关键，它包括腹部、腰部和臀部的肌肉群，通过核心肌群的训练可以提高身体的稳定性和运动效率。

综上所述，胸肌的训练不仅仅是为了外观的好看，它对于上肢力量的发挥、姿势的调整和脂肪燃烧都有很重要的作用。然而，胸肌的训练同样不能忽视背部和核心的锻炼，这些肌肉群的平衡发展才能带来更好的身体功能和健康。综合考虑，一个全面的训练计划应该包括胸肌、背部和核心的训练，以达到身体的平衡和健康的目标。

今天就跟随我一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？

锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感，撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛，那就需要就医治疗，不能继续锻炼。

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的胸肌锻炼，使得胸部肌肉负荷过重，就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤，从而导致疼痛的现象。

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适，或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。

怎么预防锻炼胸肌疼 1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现，因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大，超出肌肉的负荷导致的，因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率，养成经常健身的习惯，那样不仅能提高身体素质，还能避免锻炼中出现的运动伤害，不要隔一个月练上一次。

练胸肌，疼是正常的，是指的胸部肌肉组织被拉开了，这时，要充分的补充营养，歇息两天再练，坚持就出效果了，疼是在长肌肉，这时，可以练练别的，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，含蛋白多的东西，练胸肌，隔两--到三天再练，要住意规律，坚持就是胜力1加油a !

天气渐渐的冷了，尤其是北方，上周北京也落下了初雪，这寓意着冬季真的来了！

冬季可以说是四季中最容易生病的一个季节，甚至从秋天就开始，好多人的肺功能开始变差，一不注意就咳嗽不止，到冬季更是三天咳嗽两天发烧，体质变得越来越差，甚至会引起其他的疾病。

为什么说肺功能容易受影响？很简单的道理，因为天气渐凉，空气日益干燥，日出晚日落早，空气质量也越发不好，人体很容易受燥邪侵袭，而肺部又是最脆弱的器官，所以很容易造成肺的损伤，为冬天高发的肺部疾病埋下病根，从而影响身体 健康 。

其实这一点，早在古代我国中医就有发言论称： “养命先养肺，肺好百病消” ！中医认为 “肺为娇脏” ，一旦风、寒、暑、湿、燥、火这些外邪进犯我们皮肤、鼻子的时候，肺则是首当其冲受损伤的器官。

尤其是上了年纪的人，伤了肺，冬季更容易感染一些肺部疾病，比如今年的新冠疫情，就是攻击的人体的肺部。

暴露在外的呼吸道粘膜极易与空气中的病原体接触，被病原体侵袭、感染、损伤，如果人体自身的机体免疫力较差，或者病原体致病力较强，可能出现下呼吸道感染，导致支气管炎、肺炎等疾病，新冠肺炎就是这样传染的，所以这也是为什么钟南山院士呼吁大家戴口罩、带护目镜的主要原因。

遮挡嘴部、鼻部，甚至眼部，可以很好的阻隔空气中的病原体，减少疾病的感染。

很多病痛都是由于肺部引起的，这个 “养命先养肺，肺好百病消” 的道理，是值得我们谨记和学习的。

简单总结一下就是： 肺功能正常，身体抵抗能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、排泄正常。

当肺功能减弱，抵抗力也跟着减弱，会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、手足心发热、口燥咽干等症，容易出现感冒、大小便不畅等疾病。

所以，肺脏 健康 对于我们来说非常重要。

有一个小窍门，就是判断自己肺功能天生的强弱，决定是否容易患病？

我来教大家一个非常简单的方法辨别一下。很简单，拿出你的大拇指，看看就可以了。

正常的大拇指（上图左）：在五指中最粗，指根粗，指尖略细，颜色荣润有光泽、弹性好、灵活有力。

异常拇指（上图右）：拇指变形，常见拇指末节肥大，根部缩小，为肺气不足，是肺经缺氧的表现。

还可以通过测试大拇指指肚，反应出肺气是否充足？

如上图！这样，按压后，指肚回复速度慢、弹性差，代表体力严重透支；弹性好，指肚饱满代表目前肺气充足。

今天教大家一个简单的运动小动作—— 扩胸运动 。

首先采取站立或者坐位姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两肘向后扩胸的时候，尽量扩张胸部，要抬头挺胸，同时配合吸气，呼气时两臂在身体两侧伸直，吸两次呼一次为一组。

一天不要超过200组 ，时长大概 5 10分钟左右， 以人体舒适得力为宜。

任何人都适合人做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，建议平常每天可以做1-2次扩胸运动，来锻炼肺功能。

而且，扩胸运动更适合女生做， 可有效防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生 ，一举多得。

扩胸运动虽然简单，但它的作用可不小，这个动作能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。

除此之外，大家还可以通过有氧运动来锻炼心肺功能，常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、八段锦、乒乓球等，这些都是很好的锻炼心肺功能的项目，但是注意锻炼时的安全，中等强度为主，运动过程中也要注意自己的心率，正常的心率计算公式： 心率=170-年龄。

举个例子就是，比如50岁的人，心率保持在170-50=120次/分钟为最佳。

[微笑][微笑]希望，看到这篇文章的小伙伴们，都能牢记文章内容并且实践起来。

肺是我们身体最重要的器官之一，也是最脆弱的器官，所以我们更需要精心呵护，有一个 健康 的肺，才能养一副 健康 的身体，才能享受快乐的人生。

最后， 健康 运动研究所希望每一个人都能拥有一个 健康 的身体。[心][心][心]