怎样练胸肌

怎样练胸肌

怎样练胸肌？随着人民的生活越来越富足。我们对生活品质的追求也越来越高。很多人对自己的形体提出了更高的要求，所以很多人加入了健身的行列，每个人都希望自己拥有一副完美的身材，无论是男性朋友还是女性朋友都这样。对于男性朋友来说，想练就一副令旁人羡慕的胸肌来展示自己的男性魅力。那么怎样练胸肌？本篇文章将会为大家解答这个问题。

怎样练胸肌

第一点，双杠臂屈伸。这个动作是我们在进行训练之前的热身动作，主要的目的是打造下胸部，提高支撑力，在进行动作的时候我们需要双手夹紧，下巴内收，上身前倾，无论起始还是结束，我们都要保持这个姿势，动作一定要做到位，但同时尽自己的能力就好，以免给我们的肩关节造成太大的压力。

第二点，卧推。杠铃平板卧推是我们塑造胸肌的一个非常好的办法，事实上，几乎每一个拥有好胸肌的人他们都会通过这种锻炼方式来锻炼自己的胸肌，具体操作为平卧在卧推板上用杠铃卧推非常的简单，但非常的实用，同时还非常的有效，事实上，很多人对练胸肌有一种误解，他们认为胸肌是一个很复杂的过程，其实并不只需要掌握好这个卧推的动作，每天加以训练，并且饮食方面加以注意，注意低脂，是很简单的一件事情。

那么关于怎么样练胸肌这个问题就为大家解答到这里。

想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。

无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入，同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入。还有健身的运动方式，常见的有卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是长期循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌。

胸大肌是双侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称，两侧分别了解肩部和胸骨外侧缘，锻炼胸大肌的办法有很多，例如俯卧撑，指卧撑，平卧推，可以减少胸部脂肪堆积，斜卧推锻炼胸大肌和深层胸小肌，仰卧臂上拉，锻炼背阔肌以及三角肌和肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌群，方法和坚持锻炼相比，坚持锻炼是更重要的，只要坚持锻炼就可以逐步练成健壮的胸大肌。

1、双杠臂屈伸法

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推法

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束，两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

3、上斜哑铃推举法

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、蝴蝶机飞鸟法

锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。