鸡胸每天做什么运动可以恢复？要多久？

要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。 早上起床30分后锻炼 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

是不是训练强度不够

不然就是体脂肪太高 脂肪包住肌肉看不见明显效果

配合有氧或hiit减脂（hiit同时减脂和练肌肉更好）

注意蛋白质也不能盲目的吃，吃多了也会胖的，下载个app来测量自己该吃多少吧（身高体重性别都有影响），薄荷什么的都挺不错

方法再多也没什么用，主要是看坚持，我从14岁开始就在父亲的带领下

坚持锻炼

早上跑步630到710十公里不停歇

715-735举10公斤的一个的哑铃不间断

在坚持50-100个俯卧撑这个慢慢来需要耐力的

我现在全身没有任何赘肉

腹肌

胸肌

已经达到了我年龄的顶端不能在增加了!!!

用一下十字拉力器和双杠屈伸，试试，我用它们对下胸很有效的。十字拉力器可以先用小重量，但到收缩顶峰时一定要有足够的停顿时间，我一般是停5秒左右，那时你会感到下胸有强烈的张力感。如果用臂屈伸的话，如果有条件不防把双杠调成稍有点八字形的，就是双杠的前面窄后面稍宽，同时也可以负重练习（如在腰上挂个沙包）。其实每个人对动作的有效性都是不同的，到底这个动作适不适合自己还是靠要自己去慢慢地体验出来的。愿我经验对你有帮助！