跳绳可以瘦胸吗

减肥都是整体减的，从来没有局部瘦身，最好的减肥方法就是运动加节食，而不是吃药、绝食，伤人伤身易反弹，减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，减肥y应该分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。

所以跳绳运动如果用来减肥肯定会瘦胸的，对于女生来说，只要是减肥运动，首先瘦下去的必然是胸部，胸部是身上脂肪最明显的，但是有限度的，不会很明显，所以可以放心运动。

以下为具体行为步骤

一、减肥阶段（有氧运动+节食，保持40分钟以上）

1、定目标，日日称体重

　　一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。

2、良好的新饮食习惯

　　要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

3、运动适度，懒人选被动运动

　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以四十分钟以上为宜，推荐跑步+跳绳。

二、保持阶段

1、保持健康的作息时间

减肥成功后，不要延续以往颠三倒四，暗无天日的作息方式，尽量确保每天能够睡足8小时，着力提高自己的睡眠质量，这样才会让身体的自我修复力得到稳固。

2、保持严格的忌口习惯

在饮食上，要注意忌口，不要为了舌尖上的美味，胡吃海塞，放纵自己的口腹之欲，让自己在一堆垃圾食品中，塞成了个胖子。

3、保持每天的健康运动

每天抽出半个小时做个简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳，通过锻炼，不仅可以保持身材，还可以让精神面貌焕然一新。

4、保持多喝白开水

每天要喝饱喝足水，让身体的循环更加健康，同时也有利于有害物质的排出，减少得各种结石的可能性。

5、保持自我暗示的习惯

每天临睡前，在脑海中想想自己身材完美无缺的样子，加强自我暗示，这样有助于身材的进一步巩固，防止反弹。

真正成功的减肥应该是减肥+保持，周期至少6个月，欲速则不达，方法大家都会，重要的是衡心和毅力。

小臂肌肉和腿部肌肉和脚腕力量。

跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。

当人体抬手舞动跳绳时，上肢处于肩外展、屈肘的姿势，这时上肢肌肉，如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动。

跳绳注意事项

在跳绳的时候，对于运动装备也要有所选择，比如选择的鞋底一定要比较软，鞋帮比较高，这样在跳绳的时候就可以保护好脚步，不让脚部扭伤，如果鞋底比较硬，鞋底而且很高，就会感觉到脚非常的不舒服，甚至是产生危险。

除此之外在选择跳绳地点的时候，一定要选择比较平滑比较软的地面，如果凹凸不平，在跳的时候稍不注意就会摔倒，扭伤脚。

以上内容参考  人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法

1 好处 1、促进减肥

跳绳是一种有氧运动，在跳绳的过程中女性全身上下的脂肪都会被用于供能，所以平时适当地跳跳绳的话可以促进女生身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，可以对减肥起到一定的促进作用。

2、增强体质

在跳绳的过程中心率一般都比较快，可以刺激心肌细胞的活性，因此对于女生来说，平时适当地跳跳绳的话可以对心肺功能起到一定的锻炼作用，长期下来的话还可以起到增强体质的作用。

3、促进协调

跳绳是属于一项有节奏的运动，在跳绳的过程需要双手、双脚以及全身的肌肉相互配合才能完成，因此对于女生来说，平时适当地跳跳绳的话也能促进四肢的协调，从而可以增强身体的平衡力和弹跳力。

2 坏处 1、感觉疲劳

在跳绳的过程中会消耗女生一定的体力，因此如果跳的时间太长，或者跳的频率太高的话就会使女生体力消耗过度，长期下来身体就会感觉到比较疲劳，所以建议可以根据个人的体质适当跳绳就可以了。

2、膝盖损伤

跳绳属于负重运动，在跳绳的过程中会对女生的膝盖造成较大的压力，因此对于一些体重基数比较大的女生来说，如果跳的时间过长的话就有可能会导致膝盖的损伤，容易出现膝盖疼痛的症状。

3 女生跳绳会不会胸下垂

一般是不会的。

胸部主要是由脂肪组织和乳腺组织组成的，其形态主要依赖于皮肤组织的牵拉力，导致胸下垂的一般原因是地心引力的作用，而跳绳一般并不会影响到皮肤组织的牵拉力，所以跳绳一般是不会导致胸部下垂的。

但是因为跳绳可以促进全身脂肪的燃烧，因此如果胸部的脂肪被燃烧掉的话，就有可能在视觉上出现胸部变小的情况。

4 跳绳一小时消耗多少卡路里

因人而异。

跳绳一小时消耗的卡路里与个人的体重、跳绳的速度有很大的关系，以一个体重为55kg的女性来说，如果连续跳绳一小时的话，那么消耗的热量大约为约448-559千卡左右，一般速度越快，消耗的热量就越多。

因为在跳绳的过程中会对膝关节以及踝关节造成一定的压力，因此对于初学者来说，建议最好是循序渐进，以免对身体健康造成不利的影响。