练胸肌最好的动作和最有效方法有那些？

这是我平时练胸肌的方法，题主可以参考下。练肌肉的话，平时要多吃点，特别是胸肌训练，消耗大，需要补充大量蛋白质。运动后吃些蛋白粉，有助于肌肉生长，肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉都不错，网上PQfitness有得买。