蛙泳能锻炼胸肌腹肌吗

正规游泳有4种泳姿，除了蝶泳，蛙泳也可以锻炼腹肌，大多数人都不知道，其实蛙泳是最累的，并且蛙泳也需要强力的腰腹肌，大家都不知道的原因是对蛙泳正确泳姿的不了解。

蛙泳在蹬腿之后有一段滑行过程，在蹬腿之前其实有一个扭腰的动作，和蝶泳的动作其实差不多的，只不过不明显。真正标准的蛙泳，绝对可以锻炼你的腰腹肌。频率不要求很快，但是幅度一定要有，不是抖一下，要扭腰。如果你不会蝶泳，要找到这个感觉可能会比较困难，慢慢来。有问题可以HI我

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

我靠！太懒了！还想要胸肌！告诉你要天天去！每天1200左右！以自由泳为主！或者蝶泳！再游会别的！但千万不能漂着！所谓漂这就是有的超慢或者感觉不到累！如果你想练胸肌就别偷懒！如果你坚持，三个月差不多就有型了！一定要给练短程，游再长老漂着也没用！保证你练出来后的胸肌比你用器械强多了！很漂亮！游泳会拉长肌纤维，不会出现疙瘩肉！

看到上面的回答我实在受不了，难怪中国健美水平这么差劲，居然说引体向上是练胸肌的，还有游泳也锻炼胸肌，锻炼胸肌只要稍微知道点健身的人都知道是卧推，哑铃

杠铃

的卧推，夹胸器

夹胸

拉力器夹胸等，卧推又分为

上斜板

平板

下斜板，分别练到

上胸部

中胸部

下胸部。

如何你仔细比较专业蛙泳和自由泳的手部划水姿势，单个手臂的姿势是非常相似的。

蛙泳相对比较费力，自由泳速度更快，效率更高，但我自学自由泳的经验是自由泳游的方向难确定，换气也是难点，比蛙泳难不少。

据说蛙泳动作要做标准，相对于自由游泳来说更难，不过我倒没有明显的体会，我倒是觉得从蛙泳开始游泳，通过游泳来锻炼身体，包括胸肌是个比较好的方式。

游泳对于保持身材，练习呼吸肺活量挺有好处．至于健美好象效果不大．你想练胸肌可以没事在家举哑铃啊，或者做俯卧撑练臂力！

蛙泳？手臂的肌肉应该比较好练吧，就个人感觉蝶泳比较适合练胸肌和腹肌。一周去两三次还算可以，一次至少1个半小时吧，主要的还是要看每次的量，强度。

动作的规范程度也很重要。

按你的频率来看，不太容易啊。

游泳增加肺活量、肢体协调性以及身体各个部位的肌肉得到锻炼。但是你要是练肌肉，通过游泳来实现是不明智的选择。

哪怕是游泳运动员的训练也是需要其他运动进行配合进行训练的。

肌肉的锻炼要有一定强度和针对性，最好的办法是通过器械的练习，如果离家里比较远最好的办法是，把脚放在床上，手撑着地，做标准的俯卧撑，简单也出效果。记得吃肉只吃牛肉，对练肌肉是有很大帮助的。

我有一个朋友是演员，她说他们剧组的男士如果要上镜露肌肉，都要提前半个小时做针对性的强力训练，这样的肌肉看起来会很发达。呵呵，如果是约会要显，可以试试哦。

练胳膊，蛙泳和蝶泳都一般。。

但是说到练复部，蝶泳很不错哦！！

胳膊得靠哑铃了，然后去馆里练复肌，呵呵！

正好，在家弄哑铃整一身汗，然后去游泳馆练练，还能顺便洗澡！！

我打完篮球就去游泳馆的！