胸肌几天练一次最好?一天一次行吗?

胸肌几天练一次最好?一天一次行吗?,第1张

一天一次,每一次一个小时,因为肌肉恢复时间一般是24个小时,但是要保证睡眠充足营养好。

胸肌最好的方法:

普通俯卧撑

锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌

动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直。

抬高式俯卧撑

锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直

膝盖俯卧撑

锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌

动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直

膝盖高位俯卧撑

锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌

动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑;

推跳俯卧撑

锻炼部位:手臂肱三头肌、胸肌

动作要领:依靠向上的推力,双手离地,身体半腾空

斯巴达式俯卧撑

锻炼部位:上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

动作要领:双手位置不一样,上半身腾空交换手的位置,类似半跳跃动作

印度俯卧撑,伏地挺身

锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活

动作要领:1双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上

                  2身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度

                  3平起平落,屈肘推直

是可以天天练的,下面这些方法可以尝试下

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

练习肌肉必须坚持,最好每天练一次,不能三天打鱼两天晒网。

胸肌方法:

  1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

  2、俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。

  哑铃

  1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。

  2、哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持。

  拉力器

  拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,

肯定不能天天练的,4天一周期,你的教练是对的,

通俗的解释:

锻炼后,将肌纤维拉开,

得有时间让身体往里长肉啊,这样肌肉就慢慢膨隆起来了

间隔最少也得4天一周期,不然你光长劲,肌肉膨隆的效果就不明显了

我现在在锻炼腹肌和胸肌,腹肌和胸肌是每天都练还是隔天练好?

胸肌为了更好的生长应当间隔48小时。腹肌是耐劳肌,可以每天练,

锻炼胸肌和腹肌。是胸、腹各训练一天? 还是每天一起训练好?

胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一,甚至可以但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练,这样才不会影响主目标肌肉的锻炼

腹肌和胸肌一起练好,还是一天胸肌一天腹肌好呢

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完之后,第二天或者第三天肌肉会疼痛,在训练的时候,会对肌肉的区域性肌纤维,肌腱,和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。

所以,对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌,对于腹肌是属于耐力肌肉,锻炼两天休息一天也是可以的。

锻炼腹肌和胸肌,天天练啊,还是隔一天啊

所谓的练只是给肌肉一个 ,让肌肉纤维有一定的损伤,真正长肌肉是人体在修复损伤的时候超量的恢复。所以一味的狂练并不好,注意保证睡眠和蛋白质的摄入才是关键。练习的频率自己去体会,觉得劳损了就歇一天,一般是一周练4或5次。

怎么锻炼腹肌和胸肌;让胸肌和腹肌更明显

胸肌就用俯卧撑锻炼,俯卧撑其实很有用,贵在坚持。

腹肌明显有点难。仰卧起坐、抬腿、卷腹都行,不过要配合著跑步等有氧运动才行。

我现在就是锻炼这两个,但是因为肚子上有脂肪,而且只锻炼腹肌,不有氧运动,所以不明显。腹肌上面一层脂肪。

练胸肌。腹肌。手臂肌肉。是天天练好。。还是隔天练比较好

除了腹肌要天天练以外,其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼;休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。其它练习,如三头肌可以与胸部练习搭配;二头肌练习可以与背部肌肉练习搭配。

我今年15了,每天都锻炼胸肌和腹肌,这样还能长吗?

你好 不要过度的去做运动 负重

就不会影响身高问题

你现在正是发育期

营养跟上就没什么问题

怎么锻炼腹肌和胸肌 详解锻炼腹肌胸肌的方法

在家里 自己练的 跟在健身房效果不同 自己练的肌肉型不会那么标准 基本方法 就是俯卧撑 平板支撑

请教前辈:练胳膊肌肉和胸肌,是每天都练还是隔天练好

胸肌属于大肌群,需要至少72小时的休息恢复时间,所以建议3-5一天再练,当然这和强度也有关系,强度越大,休息越久,

手臂属于小肌群,强度不高每天练是无所谓,但是强度比较高的话建议至少也要休息48小时

肌肉需要充分的休息和营养补充才能涨起来

练胸肌,是每天练还是隔天练好?

力量训练最好是隔天练习比较好,锻炼胸肌的方法如下:

1 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)

3臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

4 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开

5 仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)

6每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。

7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内),肌肉修复需要一定的时间。

不建议天天练,你的肌肉锻炼后没有感觉还是你的强度不够

要分组做俯卧撑,每组15-20,组数看你个人能力,要做到起不来为止才有效果

肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复)。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就健壮。

你超量运动当然会出现这种情况,没关系的,健身的人也不是天天都健身的,需要给肌肉恢复的时间,一般多为隔天健身或者一周保持3次左右会有很好的效果

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