做俯卧撑的时候左臂肱三头肌疼，有时撑起来会抽，how come！

如果是夹肘俯卧撑,肱三肯定会用上力为什么是左边,不是右边呢有两种可能:一\一般人都是常用右手,右边力量比左边大,你左边弱,所以反应要大些

二\会抽,是你股纤维在做无意识运动,可调整强度

估计你是用力不匀造成的，另外，你做俯卧撑要“慢下快上”，意念集中在目标肌肉上。

手指向前做主要攻胸肌，手指相对练胸肌和肱三，我的肱三以前就是手指相向俯卧撑练成的，另外，要加大难度的话，可以是两手与脚分立在三个板凳上，或者使用俯卧撑架，这样你的身体会低到水平线以下并悬空，会很有效的。

你好；看来你的身体锻炼有一定基础，颈后引体向上是比较难，背肌、胸肌、三头肌、二头肌不够发达根本就做不了。你说的锻炼后有些疼痛那是正常的也只有感到有些微疼才正是增长的过程。但是有撕裂感那就不好了可能是你用力过度、强度过大锻炼有些不得法。请你休息休息回复后在锻炼，那样即出成绩又有利于身体。你看好吧。

因为卧推的时候通常三头肌也会跟着用力，也就是说卧推跟三头肌是密不可分的，尤其如果你是初学者那这种现象很正常，因为胸肌特别薄，不知道如何发力，先用意念控制你的胸肌发力，时间长就好了，这就是一个量的积累的过程，坚持下去!!!!还有一种可能就是你的握距过窄，窄的话那就是练三头肌老哦。希望对你有所帮助

大家对于运动疼痛的处理办法是否了解呢运动能锻炼身体，但是大家在运动的过程中难免会因为动作不到位、保护不得当而产生各种疼痛，我为您介绍各种运动疼痛的处理办法，供参考。

　肌肉酸痛怎么办

肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢

1、静力牵拉

最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。

①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。

②上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。

③上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。

④大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。

⑤大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。

⑥大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。

2、伸展运动

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

3、适时休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

4、局部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

5、肌肉热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

6、用药缓解

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

肌肉拉伤怎么办

运动导致的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。肌肉或韧带、损伤，就必须用医学手段解决了。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别：肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

1、组织冷敷

软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，疼痛会得到缓解。还可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

2、弹性包扎

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

3、巧用重力

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位，抵挡淤血和肿胀。

4、适量运动

受伤后需要休息，但是休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。最好进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。

当然，适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5、24-48h不治疗

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。对于较轻的软组织损伤，可以进行轻手法按摩，促进凝血过程。