锻炼增大胸肌和胳膊变粗天天练还是中间休息48小时？需要休息吗

肯定要休息，不说复杂了，以下几点：

1肌肉的增长是以负重使肌肉破坏断裂从而在生，所以休息是很重要的。

2健身房教练制定计划基大致会以一周为一个循环，专业点的锻炼者一周至少去5次以上健身房，每天锻炼2个部位，大致分为： 胸部、肩部、背部、腿部、手部，比如胸肌和肱二头肌安排在一天锻炼。

348小时或者多少小时，是因人而异的，因为每个人的锻炼质量和恢复质量不同，这和你的年龄、体质、生活质量都是分不开的。

4最后总结：每次训练一个部位后都会出现酸痛的正常状况，所以一般以肌肉酸痛消失，并精神状态良好就可以再进行该部位的锻炼。

主要针对你的问题回答，要说全面，可能还是需要你多多在健身房和其他人多交流，这里面东西太多，光凭文字很难说起全的。总之三分靠练，7分靠养，这是我的个人观点。

补充一下 楼上说的天天练，解释不科学，只要你精神好是可以天天练，但我相信没人是每天都区练一个部位的。一周以休息一天到二天为好。前期都会有效果的，关键是要突破中期一个增长的瓶颈。哎~~~呵呵 要说起 话就长老。。。

胸肌的话，没有哪个动作可以跟卧推的效果比了，建议你宽握杠铃卧推。

腹肌呢，可以仰卧起坐，不过这个动作容易伤腰，可以选择卷腹动作，你可以百度下卷腹是怎样的。

手臂就分很多了，有三角肌，三头肌，二头肌，小臂肌肉。

三角肌选择肩上推举，三头肌选择胸前绳索下压，二头肌选择，直臂弯举，小臂肌肉选择手腕弯曲动作。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);