练胸肌，练过的进

你好楼主 我来回答你的问题

楼上说的不对 不懂就不要瞎说好吗 哑铃是练习胸肌很好的器械

不知道你多大 12磅我觉得有点轻 因人而异 举轻的举时间长是练耐力 想练习肌肉就得用重的

我是男生 我不知道你是男生还是女生 但我估计你百分之90以上是男生 因为女生很少练习胸肌的

练习胸肌最好的办法就是 哑铃 和俯卧撑

一。1哑铃 哑铃不是什么动作都是能练习胸肌的，有个是练三角肌有的是练习肱二头肌 练习胸肌最好的 动作是哑铃飞鸟 我想你应该是知道动作是怎样的 如果不知道你可以上网查看下 在不给我发信也可以

要想练肌肉就要练爆发力而不是耐力 一天做个4~6组 每组 20~40下 做完后又微微酸痛为好

2俯卧撑 一天按组练习为好 每天3~6点是练习的最佳时机

二。饮食

要想练肌肉得吃高蛋白的东西 比如 牛肉 酸奶 等

以上都是我自己打字打得 绝对不是COPY的 鄙视COPY!!!

希望我的回答可以帮助到你

回楼主 我对俯卧撑的练习方法不太懂所以就没乱说 但我听别人说也是分组练习 一组20个左右 因人而异

还有楼下那个长篇大论的 一看就是从别的地方复制过来的 真晕 他要是自己打那多就有点太假了

我都打这老多字了 你要是不把小红旗给我太不够意识了

用 丫蛋的话说：“我做鬼都不放过你”

有很多人，竟然不知道女生也可以练胸，以为练胸只是男生的权利。

就任由地心引力放肆地摧残，或者试图通过按摩手段来反复消费，治标不治本的做法只会让自己身心疲惫。

一、女性练胸是练什么

女性不管训练身体哪个部位，都是在训练肌肉，练胸练的是胸大肌，位于胸的最里层，一块大而薄的肌肉。

训练肌肉的作用：胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样。它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现。

特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

二、常见的胸部两大问题

1、下垂

下垂的因素大概分为这三类：胸大、哺乳期后、年龄的增长。

胸大是一个很好的先天条件，本着重量越大，地心引力越大的原则，自然地下垂；

哺乳期是因为乳房悬韧带松弛导致

年龄因素是因为女性体内激素水平下降导致的。

2、外扩

这里需要提到一个大家很关心的问题：副乳。

在解剖上来说，副乳是不存在的，而为什么有些人以前没有副乳，后面就有了呢？

这是因为其一脂肪多，你看肥的人是不是特别容易出现所谓的副乳。

其二是因为不正确的内衣穿戴方式，当你长期穿戴不正确时就会出现副乳，这也是为什么有些瘦子也会有的原因。

三、改善方法：训练胸部肌肉

1、女性随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，就会出现胸部下垂的问题，而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让胸部变得坚挺。

2、预防胸部外扩。通过做一些夹胸运动，能够让胸部收紧。

在现实生活中，很多女性会通过运动来有效的锻炼身体，增强体质，其中有部分女性会练胸肌。不得不说，女性练胸肌往往存在众多好处，比如说可以有效的预防女性胸部下垂。其实女性在现实生活中，要是发现胸部下垂的话是非常难看的。

详细内容 01

然而女性随着年龄在不断的增加，肌肉也在慢慢的流失。如果说女性的胸部缺乏承托力，此时就会导致胸部出现下垂的情况。而女性在日常生活中，适当的锻炼胸肌能够增大胸部的承托力，让胸部变得更加的坚挺。

02

其次也有一些女性平时佩戴内衣的时候，步骤不太对或者坐姿不正确，导致胸部外扩。这时候我们通过适当的练胸肌，能够让胸部变得更加的紧致。当然也可以有效的预防胸部外扩的现象。

03

不得不说，女性副乳的出现主要是胸部肌肉量不足以及肌肉过于松弛所引起的。一般想要改善这类情况，建议女性勤加锻炼，才可以有效的减少副乳的产生。