适合居家锻炼的健身器材

适合居家锻炼的健身器材

　适合居家锻炼的健身器材，没有时间去健身房，那你也不能让你的身体空闲下来，购置一些健身装置，所占空间不会很多，同时能给你提供更好的训练。以下分享适合居家锻炼的健身器材。

适合居家锻炼的健身器材1

　 1、阻力带

　看起来轻薄，不同的颜色代表不同的力量级别，其中红色为标准阻力，适合一般人群，而男性运动者可挑选绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

　训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。

　 2、健身球

　你也可以叫它瑞士球，很多很酷的训练都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在乐趣中增加了你的训练难度。

　健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高米以上的选择标准球，米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

　 3、健腹轮

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，这是训练核心肌肉群最简便易玩的器械了，但真心不好做。没有点腹肌力量的人建议先从跪姿开始练，或者先做几天仰卧起坐。

　 4、拉力器

　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

　而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　拉力器可以分为不同的级别，最简单的用双脚踩住阻力带就可以进行简单的力量训练。

　 5、跳绳

　你只需花不足百元就能得到一根很好的跳绳，跳绳是项很好的有氧运动，并可以训练你的协调能力，如果你决心减肥，那么跳绳可能是比慢跑更好的运动项目。

　 6、拉伸垫

　长时间坐着对身体没什么好处，入手一个拉伸垫，类似瑜伽垫的物品，在看电视等闲暇时间，改变无聊的坐姿，改成在垫子上做做拉伸运动，这是个很好的建议。

　 7、可调式哑铃

　可调式哑铃的好处在于，当你适应了现在的重量，不必再多买一副哑铃，省钱也节省了空间。

　 8、充气式搏击柱

　健身工具还是泄愤工具，都随你心情，相比传统的搏击沙袋，这个的适用人群更广泛，摆在家里，即便是你的小儿子也可以没事儿踹上几脚。

　 训练带

　TRX是TotalResistanceExercise的缩写，而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

　 10、多功能单杠

　这经常能在国外的购物广告中看见，但并不意味这是一件劣质产品。事实上，他真的可以帮助你完成多项健身训练，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……而且便捷之处在于，当你不想锻炼的时候，你可以把这个架子藏起来。

适合居家锻炼的健身器材2

　 1、跑步机

　跑步机是属于家庭有氧器械的其中一种，也是家庭健身器材中相对简单的一种了，想要在家练出好身材的小伙伴们，新生活为您推荐家用跑步机，家用跑步机可以让您边追剧边流汗一不小心瘦下来，是不是想想就开心。

　而且跑步机针对的是我们全身的减肥，尤其是我们腰部和腿部，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量多一些，而且现在的跑步机在很多系统方面都得到了优化，比如在减震系统上的完善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。

　 2、划船器

　划船机是可以针对我们的全身肌肉进行有氧训练的健身器械，对于想要在家减脂的小伙伴们，新生活为您推荐划船器健身器械，划船器可以让您通过运动的方式进行减脂，因为划船器是针对的全身性的运动，燃脂效率非常的高，而且划船器的座位设计是根据人体工程学设计的舒适座椅，所以也非常适合体重比较大的人选择。

　 3、椭圆机

　椭圆机作为有氧锻炼器材的一种，可以达到减肥瘦身的效果，如何是想要在家里锻炼自己的身体塑形，美腿提臀的小伙伴们，新生活为您推荐椭圆机健身器械，椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来，达到全身上下都能得到训练，而且椭圆机可以调节不同的阻力，从而达到理想的健身目的。

　适合居家锻炼的健身器材有跑步机、划船器、椭圆机，那该怎么选呢？看了以上内容，您有没有选出适合自己居家锻炼的健身器材呢？新生活希望大家在选好适合自己的健身器材的同时，可以坚持下去，持之以恒，这样我们才能看出真正的健身效果，最后为大家分享一下一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

　当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健身。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。想居家锻炼的朋友们，选择好适合自己的健身器械，动起来吧!让您的身材更加美丽诱人！

适合居家锻炼的健身器材3

　1、哑铃哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。

　二、跑步机的选择：跑步机的跑步带要宽一些，结合实际情况，不要选择太窄的不安全。稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。

　三、杠铃（肩、腿、手）杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！

　四、动感单车的选择，动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些舒适很重要。

　 健身的好处：

　1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 ，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，，从而提高了心脏工作能力。

　2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

　 注意事项：

　1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

　2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

　3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

　4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

任何不谈饮食控制的运动减肥大多都是徒劳的，就算每天跳绳800次也可能还是胖子。

跳绳由于动作简单、器材要求较少、训练强度较低，作为一项运动减肥的有氧运动是非常受欢迎的。

坚持跳绳运动，不仅对于心肺功能有所提高，而且还对于臀腿下肢肌群及整体体型塑造都有很针对的训练帮助。

跳多少次有效果？

这个不是有定论的，因为每个人的身体素质体能水平不同。所以是跳200次、500次还是800次都是要根据自己的情况来决定的。

但减肥减脂最重要的是控制饮食。

只有在控制饮食的基础上增加运动健身，才会对身体身形的改变有帮助。饮食要控制但并不是要节食，只需要把不该吃的去掉，把能吃的控制一些就足够了。

具体做法参考:去掉甜点、零食、深加工食物，控制高热量食物，适当减少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，饮食注意清淡少油少盐。

当饮食控制到位，再加上运动健身的合理安排，就会对于减肥减脂有所帮助。希望我的回答能帮助有需要的朋友~

跳绳对减肥的人有什么好处

好处一： 跳绳的时候，人体是要有一个向上跳跃的动作，许多跳跃式的运动，对心肺功能的改善都是有帮助的。而肥胖的人一般都是缺乏运动的人，多跳绳对改善他们的心肺功能有很大的帮助。

好处二： 跳绳可以让肌肉变得更有弹性，对形体的改善也有很大的益处，跳绳不仅是个瘦身的项目，同时也可以让运动者变得更敏捷。

好处三： 跳绳的燃脂效果超好，根据相关研究表明，以每分钟一百四十次左右的速度来计算，共计十分钟的时间，这就相当于慢跑三十分钟所消耗的热量。对于减肥的人来说这可是大好事，还不赶紧跳起啦。

跳绳的好处还有很多的，但是也要讲究跳绳的方法，才能提高减肥的效率。跳绳应该注意以下几点

第一： 跳绳的时候要根据个人的实际情况来选择强度，比如长期不运动的人，可能跳三十次左右就觉得气喘吁吁，这时候可以增加休息的时间。比如第一天做跳绳运动，跳三十次，休息十秒钟，总体坚持有十五分钟的时间就行，第二天可以增加次数到四十次左右，一天增加一点点自己才会有动力坚持下去。

第二： 跳绳的时候一定保持正确的姿势，上半身尽量保持平衡，双脚要同时跳跃，刚开始练习的时候不要尝试跳太高，注意落地的时候用前脚掌就好。

第三： 选择合适的场地跳，有些环境污染很大，比如刚装修的健身房、有工厂的附近，这些都不适合，另外也要选择一双舒服的鞋子，这样可以避免脚底受伤。

第四： 跳绳运动虽然可以帮助减肥，但是为了提高减肥的效率，也要选择多样化的减肥运动，比如游泳、波比跳、爬楼梯或者其他力量训练，多样化的训练才能更好的减肥。

跳绳是一种简单的运动，而且燃脂效果很好，对减肥的人来说是很简单很经济环保的项目，而且跳绳运动也可以帮助减压，对压力过大而产生的肥胖是有帮助的，但是有些人不适合跳绳。

比如长期有高血压、慢性病症或者是心脏病、肺部疾病的人，这些都不要盲目做跳绳的运动，如果这些情况的肥胖者要减肥，最好在专业人员的指导下选择合适的项目去减肥。

作为一项无氧运动，跳绳是非常好的减肥手段。但是如果说每天仅仅跳绳200次，坚持一个月的话应该有些效果，可如果加大强度的话，那么这种减肥方法肯定更加有效。跳绳运动的器械和装备简单，一双舒服的鞋和一条长度和重量适中的跳绳就足以展开这项运动。跳绳时，动作一定要尽量规范，这可以很大程度上减少连续起跳和落地对于膝盖的破坏和冲击。另外，由于是无氧运动，所以跳绳开始前和开始后都要进行相应的肌肉伸拉和肌肉排酸运动。另外，作为无氧运动，跳绳一定要循序渐进，不能够盲目贪多。比如说，一般的跳绳爱好者总是觉得跳得越长时间才好，但是其实，刚接触跳绳，不需要立即就上量，而是可以通过循序渐进的方法减肥。刚开始的时候，每一次5到10分钟的时间就基本可以，随着身体逐渐适应，才能够逐渐加重量和动作难度。题主提到了200下这个数字，一般的情况下，男生五分钟左右的跳绳数基本上就达到可以达到200，所以说这一强度并不算大。这种强度下，对于脂肪的消耗和燃烧也都是有限的。目前比较流行的跳绳方法叫做“跳绳渐进计划”，就是健身教练利用节奏和频率的变化来控制身体的消耗。一般来说，初学的时候，第一堂原地跳一分钟，3天后连续跳3分钟，三个月后连续跳10分钟。最后，逐渐适应强度后，将跳绳时间延长到半个小时，就会是非常棒的减脂肪的有氧运动了。

首先计算自身的体重指数范围(BMI)

我国 健康 成年人的 BMI范围在185-239 之间，而成年人体重状态可分为 体重过低，体重标准，体重超重，体重肥胖 ，大家可以根据以下分类找出自己对应的体重范围。

BMI计算方式：体重（公斤） 身高（厘米） 身高（厘米） ，例如身高165厘米，体重60公斤，BMI=60 165 165=2204，属于体重标准

明白自身所对应的体重范围，才能明确自身的减肥目标和适合自己的运动方式

1、如果你的体重属于正常范围（185 BMI 24），可以选择跳绳。如果每天坚持跳绳200次是不错的，坚持一个月能够改变自身的心肺功能水平，增加新陈代谢水平，但运动前和运动后都需要做到热身运动和拉伸活动，可以为5-10分钟，避免肌肉紧张产生肌肉腿，拉伸后也会放松肌肉，让腿部，尤其是小腿线条更好看。

运动的时间

如果想要达到真正的减脂目的，需要达到40分钟以上的运动时间，身体的脂肪库才能充分分解、消耗，如果你的身体属于运动细胞较活跃，运动强度较强，甚至可以达到1个小时的运动量，中间很少休息，达到一个连续的运动状态。可以达到更好的身体动用脂肪，消耗脂肪，从而达到减肥的效果。在运动的过程中通过有氧运动和无氧运动的结合，增加身体的肌肉量，从而增加脂肪的消耗，来塑型减脂，而平时也可以结合波比跳，卷腹，平板支撑等动作来增加腹部脂肪的消耗。

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值，可以算出跳绳的消耗热量水平，需要根据自身的体重来做出计算，例如你的体重为60公斤，跳绳的活动项目系数为013（kcal/kg/min），1小时为60分钟，消耗的热量为01360公斤60分钟=468千卡。

2、但如果你的体重属于肥胖状态（BMI 28），则不推荐选择跳绳，本身体重基数较大，跳绳对肥胖人群是一个不明智的运动方式，会对自身膝盖产生较大的伤害，本身跳绳的过程中，身体负荷全身的体重，尤其是膝盖会承受超过自身体重的负荷压力，容易造成膝关节损伤。可以选择游泳，瑜伽等方式。

坚持运动固然是一个非常好的习惯，但不管你采取什么方式来减重减脂，最重要的是管住嘴、迈开腿，总结来说也就是“ 三分运动七分饮食 ”的总原则

如果剧烈运动，而不控制饮食反而是徒劳的，自己在这个过程中也非常辛苦。同时避免节食，运动前、后的加餐也是非常有必要的，不仅仅是帮助稳定血糖水平，也避免运动后容易出现过强的补偿心理，想吃更多的东西（高热量的食物，例如油炸食物，蛋糕，巧克力，冰激凌等，诱惑力也非常大）。

因此，大家先根据自身的情况来判断适宜的运动时间，如果发现自己一旦运动很久时间后就反而吃得更多，其实可以适当减少运动时间，避免败在“吃”上，否则前面运动的努力都白费了。可以补充例如鸡胸肉，低脂牛奶，无糖低脂酸奶，水果，燕麦，全麦面包等。

总而言之，改变不良的生活习惯和饮食选择很重要，养成规律的生活饮食习惯和适量的运动， 健康 的瘦下来，倡导大家要“饱着”瘦下来，而不是“饿”着瘦下来，希望每个人都能有自己想要的体重状态，夏天到了，小裙子可以穿起来啦！

我想先问问提问者跳绳200次需要多长时间？5分钟能跳完吗？10分钟呢？就这么点运动量还想减肥吗。

减脂锻炼一靠强度，二靠时间，此外还要靠饮食和睡眠，简单说，吃、练、睡三者缺一不可。

减脂锻炼最有效的是有氧锻炼，跳绳是比较有效的方式之一。锻炼时最好把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间。减脂时心率最好是连续的，不要中断。

有氧锻炼时间一般在45-60分钟。锻炼时最好连续锻炼，如果一开始实在无法坚持，可以短暂停止锻炼，待体力稍微恢复后继续锻炼。

如果体力比较好，并且心脑血管没有任何问题，可以使用hiit的方式锻炼，手机里下载keep，搜索hiit，不仅有跳绳hiit，还有其它各种hiit锻炼方式。

饮食要控制主食热量，总热量略高于基础代谢量就行。可以私信我，或者看我其它回答。

睡眠方面每晚22点上床，23点前一定要睡着，睡足6小时以上。

要形成良好的锻炼习惯和饮食习惯，不是一朝一夕的事，努力吧，别把懒当成借口，懒就别想减肥。

20180712 文字 809

减肥很难，岂是三、五分钟，跳200次绳能解决的事，如果这么简单，我们国家就不会有近50%的超重和肥胖人群了。

不过，能够坚持运动，不管时间长短都对身体 健康 是有益的。

要想通过运动减肥，至少连续运动在20分钟以上。

脂肪的消耗需要有个动员的时间，脂肪有些懒，一般在连续运动15~20分钟才开始。

人在初期运动所需要的能量都是来自身体肌肉中的糖原来实现的，只有经过15~20分钟以上的运动，脂肪被起动员起来，才能实现氧化供能，实现消耗。而且脂肪氧化过程较长，也很慢。

你想啊！就连我们想减肥都要给自己做好多动员工作，又是买衣服，又是思量采取什么运动形式、运动多长时间好，身体中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懒”肉呢？

减脂肪需要较长时间的有氧运动才有效。

2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，增加有氧运动（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多数天）；推荐更高水平的身体活动（每周200~300min），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹（长期， 1年以上）。

而每天跳绳200次，也就是个三、五分钟的运动。也只能全当一个运动前的准备过程。所以达不到减肥作用。

减肥单靠运动还不行，还要合理管理饮食。

只有身体中的能量达到一个负平衡的状态才能真正实现减肥效果。合理的减肥饮食模式现在最为流行的是5+2轻断食模式，即1周中5天相对正常 进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。

大量调查研究数据表明：

轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增 强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。这是一个2A级很可信的证据。

真实经历，两个月瘦20斤，米饭一小碗，不吃肥肉，其余菜品正常，跳绳次数逐渐增加，开始800，后面一万八左右，每周休息一天，减肥效果杠杠的！曾经连续跳一小时不间断，最后因为工作原因，又胖回来了

跳绳200下，快一点的话就2分钟，慢点5分钟肯定跳完了。

所以每天200次跳绳对减肥的作用微乎其微，时间太短了。

你要跳绳减肥有效果，一般在30分钟以上，每跳300-500下休息1分钟左右。

下面通过我的回答，你可以从3个方面了解到如何更好的减肥：

1、一定量的运动

2、 健康 的饮食

3、保证充足睡眠

1、一定量的运动

你要用跳绳来减肥的话，像我上面的说的一样，你的运动量要达到减脂的要求。

你可以每天跳绳30分钟，一组跳300-500个左右，再休息1分钟继续跳。

当然有氧运动（减肥以有氧运动为主、有时间也可以做些力量训练）的选择还有很多，有慢跑、快走、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操等。但是都要达到30分钟以上，而且心率要达到减脂心率最佳减脂心率=最高心率（最高心率=220-年龄）的60-70%。

2、 健康 的饮食

饮食对于减肥的作用占到了7成，可知饮食的重要性了。

在你原有的饮食基础上，不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃脂类和油类，多吃水果和蔬菜，每天8杯水，3顿7分饱。

3、保证充足睡眠

一天要保证7-8个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于身体的新陈代谢，可以帮助我们更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的飞速增长，只会让你在白天摄入更多的食物和热量。

总结：做到以上3点，成功减肥并不难。

坚持跳绳60天，累积跳绳数量超过144万个，平均每天跳绳2400个左右。

所有运动都讲究一个合理的运动量，达到一个消耗脂肪效果，如果每天跳200个 ，可以告诉你，减肥效果不会很大。

努力不一定会有收获，但是不会白费，都是一种积累，但是我们 努力的程度跟效率 才决定我们的一个收获，当你能养成一个好的习惯时，说明有了改变的想法，并且付出了行动，这点是值得肯定的 但我们可以在过程中一点点去加大我们的运动量，适合自己的运动方式。

减肥的运动有很多种，目前比较受欢迎的有跑步，跳绳，有氧操，单车，游泳这几类，也建议根据自己 身体素质，个人喜爱，选择合适的运动方式，跟合理的运动量 ， 过程循序渐进 ，一步一步的来，运动我们最好是 享受的心态，热爱的心态 ，这样你会减肥更容易，更轻松。

运动时间，个人建议前期不做要求，可以慢慢过渡先，后期可以保持在30-60分钟，心率在130-150之间，保持 燃烧脂肪心率期区间 。

运动方式：个人建议前期以有氧运动为主力，至少占到运动量的 7成以上 ，后期可以加入力量训练。

饮食搭配：合理科学， 健康 ，适量，营养饮食，吃的好，瘦的更快，更 健康

减肥不要在意一天的体重变化多少，最好是 以周为计划单位 ，做好减肥的长期心理准备。

合理休息： 倾听身体的声音 ，最好每周有休息时间，建议每周休息两天，给身体恢复时间，减肥效果更好，个人状态更轻松，不会有厌烦心理，也建议 运动方式多样化 ，别太单一，多玩不同花样，让运动更有难度跟好玩。减肥效果更好。

减肥很简单，只是很多人没有方法，或者没有坚持下去，欢迎来和我一起打卡减肥，我是张来顺，越来越顺。

写作不易，欢迎大家支持一下，一路同行…

给大家看下我的变化

跳绳是很不错的有氧运动，每天坚持跳绳对减肥有帮助，我曾经坚持每天跳绳一个月减掉体重10斤，当然啦最好和饮食管理结合起来比较有好的效果。

你说每天跳绳200次，我觉得还是不够的，200次是200下吗？还是一次跳多少个？有点不清楚，我说说我是怎样跳的吧。我一般都是上、下午分开跳。最开始的时候上下午各跳半小时，让身体有个适应过程，特别是体重过大关节又不好的朋友要适可而止。

跳绳，可以用时间划分。单腿跳10分钟，双腿跳10分钟，一共30分钟，中间跳坏接着跳，不能休息或者停顿一下，休息时间过长，心率下降断断续续影响效果。有氧运动达到3、40分钟比较好。也可以用跳的个数来算，开始跳的时候，我单腿左边跳多少右边跳多少10个20个增加到200个，双腿跳200个，就这样一直到上下午各一小时，一个月减掉体重10斤。

所以跳绳减肥相当不错，要坚持一次最少跳40分钟，中间不要休息时间太长。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频供大家参考学习，同时大家遇到问题可以给我留言或私信，我一一回复，希望能给到大家帮助，我们互相监督互相鼓励一起加油，祝大家早日减肥成功。谢谢！

每天跳绳1500下，坚持两个月身体会有什么变化？

先别急，网上就有一个叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳绳的挑战，平均每天跳2142下。

一起来看看他的效果如何吧！

测试开始前，体重测试结果是915。

第一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用时30分钟。

随后，他查看手表的数据，发现第一天跳绳大约消耗了219大卡的热量。

不幸的是，由于平时运动少，第二天起来发现脚上长水泡了！

第二天由于水泡的影响，时间稍微长了一点，用了31分钟，21秒完成。

接着是第三天，身体开始适应跳绳了，只用了21分钟就完成了训练，大约一分钟跳100下。大约消耗了240大卡热量。

接下来就是第四天，同样用了21分钟完成训练，但是明显感觉没有之前那么累了。

第五天，状态不是非常好，用时25分钟完成。

在第六天的时候，他给自己做了个小测试，挑战100个最快多久跳完，结果只用了378秒。这一天大约消耗量261大卡热量。

接着就是最后一天了，可能是由于连续每天练，今天的状态不是非常好，但还是坚持完成了最后一天的训练。最后一天用了27分钟完成。

休息之后，最后测得体重降到了902，他开始的时候体重是915，也就是说他在这一周内瘦了两斤多。

别看他瘦得少，他可是在不控制饮食的情况下完成的。

这么说，既然跳一周就有这样的效果，那坚持跳绳每天1500下，坚持两个月是不是减肥效果更好？

当然了，跳绳虽好，但也需要建立在标准的姿势和合理的方法之上。

接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程！

跳绳的正确姿势

01 怎么握

握的时候不要握前端，正确的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三个手指头包上去做为辅助。

02 绳的长度

单脚踩绳，腿伸直，不算把手的长度，把绳拉直，绳子大概到胸口的位置即可，如果训练水平较高了，那么可以慢慢把绳的长度下降到肚子的位置。

03 如何摇绳

摇绳的时候，大臂始终贴紧身体，通过前臂带动手腕来摇绳。同时，需要时刻保持抬头并且目视前方，让摇绳摇出来的面和眼睛所看的面保持平行。

04 起跳和落地

起跳和落地的时候需要用脚尖和前脚掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做缓冲，保护膝盖。

最后就是手脚协同，开始起跳即可。

跳绳注意事项

01 控制心率

不同的心率下的运动强度是不同的，建议在跳绳的过程中把心率控制在最大心率的60~80%，太低消耗的热量太少，太高很难坚持完成1500次。

02 场地和鞋子

尽量不要在水泥地上跳，尤其是膝盖或者踝关节有问题的人，最好选择有减震性的跑鞋来跳，并且选择比较平整的地面。

03 注重拉伸运动

动作一：小腿拉伸，双脚弓步打开，双手推墙，保持抬头挺胸，注意前侧小腿保持垂直地面，后侧腿需要伸直并且全脚掌着地。

动作二：腰腹部拉伸，俯身趴在地上或者瑜伽垫上，腿部贴在地上，双手伸直往下推，保持挺胸，头往上并且往后延展，身体往后反弓。

动作三：大腿后侧拉伸，双脚距离约为一个脚掌，前侧腿伸直并且勾脚尖，后侧腿脚尖朝外45度弯曲，挺直腰背部，左侧手抓住前侧脚的脚前往回拉。

动作四，大腿前侧拉伸，弓步跪姿，右侧腿垂直地面，脚尖和膝盖保持同向，并且保持抬头挺胸，左手抓住后侧脚的脚踝往上拉。

今天的分享就到这里！

赶紧练起来吧！

感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力问您解答！

一位女生决定每天坚持跳绳1000个，看看两个月之后身材能否发生变化，事实证明：

坚持跳绳对于身材的改变还是蛮大的，尤其是想要减脂塑形的朋友。

这位外国女生的体重不算胖，但是也算不上苗条，尤其是腰腹和手臂处，赘肉囤积还是比较明显的。这也是让她苦恼的一点：毕竟穿衣服时，这两部分的赘肉很影响女生气质。

刚开始练习跳绳时，她感觉十分吃力，1000个的小目标几乎无法完成，她只能根据自己的情况安排训练，将1000个安排到一天的多个时间段来完成。

之所以选择跳绳，是因为跳绳不像跑步需要场地，也不像其他健身活动需要购置昂贵的器械，简简单单一根绳子，就能跳出好身材。

随着训练计划的推进，她的体能也在逐渐改善，每次完成的个数越来越多。于是她将1000个分为10组，每组跳100个，这样既能保证训练强度，又不会让身体感到不适。

半个多月过去了，她的跳绳水平有了明显提升，一次能跳到300~400个，所以1000个完成起来也不是非常困难。

一个月后，她的身材和之前相比已经有了明显的变化，尤其是苦恼的小肚腩，之前还松松垮垮地耷拉在身体两侧，而如今整个腰身瘦了一大圈，显得紧致而纤细。

两个月之后，她的身材对比出来了：和之前的身材相比虽然变化不大，但是整个人的肩颈线条更好看了，臂围也细了不少，尤为突出的腰腹部——

那些曾经困扰她的肉肉，不少已经变成了紧致的肌肤，马甲线也初有效果。除此以外，她的肌肤状态明显更好了。

这是因为坚持跳绳后，身体新陈代谢水平的提升，体能的改善，令她不再是弱不禁风的小姑娘，而是一个精气神饱满的**姐。

虽然跳绳的效果因人而异，但总体来说，跳绳这个以跳跃为主要锻炼模式的动作，可以很好地募集全身肌肉配合完成动作，并能够对体型起到明显的改善作用。

和其他运动模式相比，跳绳有3个突出优点：

1性价比高，场地要求少。

对于秋冬季希望改善身材的上班族来说，跳绳不需要让你在寒冷的户外奔跑，也不需要办一张昂贵的健身卡，只需要买一根跳绳就可以在家完成，效果好还经济实惠，性价比非常高。

2短时间内提升心率水平，改善协调性。

跳绳对于个数的堆积，会让人的心率水平产生明显的改变，也许50个、100个不会让你吃力，但是跳到500个、800个，对体能就是不小的考验了。

同时你还需要配合好双手、双脚、躯干，确保身体的律动和跳绳的节奏统一起来，这就对身体素质的提出了更高的要求。

1动作样式丰富，不枯燥。

和跑步只能调整配速不同，跳绳过程除了计算个数以外，技巧和动作难度也有提升的空间。你可以让身体配合起来，解锁更多更丰富的动作。

而且跳绳的难度不同、对不同肌群的激活程度不同。在正式运动项目前拿来热身，也是个不错的选择。

虽然跳绳好处多多，但是有2点值得注意：

1晚上是跳绳锻炼的好时候，可时间规划还是要稳妥一些。

比较建议大家把跳绳放到： 饭后1~2小时、睡前1小时以上， 这个时间范围里安排跳绳训练，不容易岔气，对肠胃 健康 、睡眠质量都有个不错的保障。

2在跳绳之后注意拉伸。

及时拉伸大腿，可以有效避免肌肉紧张，改善你肌肉酸痛的情况。拉伸的方式可以选择徒手完成，即大腿伸直、双手俯身够地，也可以直接用泡沫轴滚动拉伸。

总而言之，晚上坚持跳绳，对身材来说会有不小的改变，如果你希望自己更苗条、协调性更好、心肺功能更强大，坚持每天跳绳就对了~

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后会怎样？我们先将问题细化一下：

（1）晚上锻炼对身体的影响如何？

（2）1500个跳绳有何作用？

（3）两个月的时间能产生多少锻炼效果？

问题1：晚上锻炼对身体的影响如何？

相关研究认为，从下午5点至晚上7点这段时间，人的反应能力、灵敏、记忆、心肺、力量等各方面的指标都处于一天中的巅峰，因此在这个时间段健身效果最好。然而，这只是理论上的观点。而实际锻炼效果的好坏受到多重因素的影响。

对于上班族来说，几乎不可能将每天的锻炼时间安排在5至7点这个时段。一天中最有可能被利用起来安排锻炼的时段，一个是早上早起后锻炼，一个是晚上下班后锻炼。

晨练，本文不讨论。晚上锻炼，只要能够长期坚持，科学锻炼，同样可以取得较好的健身效果，相当多的健身房肌肉男都是下了班才到健身房锻炼的。不过晚上锻炼要处理好以下几个问题：

（1）晚上锻炼和晚餐之间的关系。

健身前1小时不宜吃东西，但可以吃一点小食（富含碳水的食物），适当补充热量，避免晚上锻炼时体力不支。

如果你准备减肥，短期内可以在锻炼后不再吃东西。如果饿，可以适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

当然你也可以吃了晚餐之后，至少等一个小时再去锻炼。但这样可能会和睡觉时间过于接近。

（2）晚上锻炼和睡觉时间的处理。

如果你准备在晚上11点睡觉，那么最好在晚上9点前结束锻炼，避免运动后的兴奋影响入睡。但有些人却会因为运动的疲劳，反而更容易入睡。锻炼者可以自己进行测试和调整。

（3）11点后不要锻炼。

11点之后，人体的自然节律倾向于休息，各项生理状态开始进入低谷，因此该休息时就休息。晚上11点后最好不要安排运动。

问题2：1500个跳绳有何作用？

1500个跳绳能消耗多少热量呢？普通人一般没有能力一次性跳完1500个跳绳，需要分组跳。以每组200跳计算（假设每组用时2分钟），那么约需要分7至8组来跳，纯跳绳用时约需要15分钟。组间休息以3分钟计，又要花去约20分钟。即1500个跳绳总共约需要用时35分钟，基本可以满足有氧运动减肥时长的要求。

特别是对于以前从不运动的人，刚开始的一两个月内，如果能坚持一周4至5次跳绳、每次1500跳，减肥的效果会比较明显，最好能同时配合控制饮食。在这个阶段，锻炼者的体能和心肺功能都会得到明显改善，直接体验是1500个跳绳变得越来越轻松了。

但新手这种较明显的跳绳减肥效果，也会随着体能的水平的提高而慢慢消失，因为身体适应了。所以，对于已经有训练习惯的资深锻炼者来说，1500个普通的跳绳无论是运动量还是运动强度都偏低，顶多用来热身。因此老司机们跳绳两个月，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

问题3：两个月的时间能产生多少锻炼效果？

运动效果的好坏，虽然受到众多因素的影响，但 总的运动时长投入是最基础的保证。 在身体能力范围内，每周跳绳3次，和每周有5天跳绳、每天早晚各跳1次，显然后者的效果要远好于前者。

跳绳的方式也会影响运动效果。 采取匀速跳，燃脂效果就一般。但如果你采用高强度间歇训练（HIIT）的方式，那么燃脂效果就会大幅提升。你可以尝试：

HIIT可以创造更好的后燃效应，因而它能让身体在运动结束后一段时间内，还能保持较高的燃脂水平。同时，它对心肺锻炼的强度也较大，所以新手采用HIIT方式进行跳绳锻炼要谨慎。

小结和建议

（1）晚上锻炼要处理好和晚餐、睡觉时间的关系，晚11点后建议不要再运动。

（2）对于资深锻炼者，1500个跳绳的运动量和运动强度都偏低，因此对这些老司机来说，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

（3）总的运动时长的投入是取得良好运动效果的保证，而采用高强度间歇的跳绳方案，则燃脂效果会更好、心肺也能得到较大的锻炼，但对体能要求较高，新手要谨慎。

那么，每次1500次跳绳、坚持2个月，到底会怎么样呢？虽然没有标准答案，但大致可以说，对于运动新手，只要每周能坚持3至5次跳绳，是可以取得较好的减脂效果的，而且心肺功能也可以得到较明显的改善。

每天坚持1500个跳绳，2个月以后，身体肯定有很大变化。首先，从体重上减轻了，腹部赘肉没有了，肥肉变肌肉，皮肤更紧致，而且身体线条变美，凹凸有致。最主要的是气色红润，看起来特别 健康 ，整个人显得格外年轻，容光焕发。

我本人就是一直坚持跳绳10年，每天跳绳15分钟，因为跳10分钟绳就相当于慢跑30分钟消耗的热量。以最短的时间就能达到健身的效果。10多年我的体重始终保持不变，而且我的心肺功能大大提高，现在跳15分钟不心跳气喘，除了这个，跳绳还可以缓解头痛，我以前老头疼，通过跳绳锻炼，现在头不疼了，通过10多年锻炼，我比同龄人看起来至少年轻五岁，新陈代谢变得很好，整个人都变得自信满满，活力十足，所以跳绳给我带来的好处太多了。

跳绳需要注意的就是跳绳前需要热身和跳绳后需要注意一下拉伸就可以了。

无论做什么运动，都要有恒心，有毅力，长期坚持，最终都能达到你意想不到的变化。

我已经坚持跳绳近3个月了，身体最大的变化就是减重11

我是7月份因开始减重，才逐步开始跳绳的。

对我来说跳绳几个月好处多多

首先体重近4月降了11公斤，代谢水平明显提升。之前有比较严重的颈椎和腰椎椎间盘突出问题，现在颈椎和腰椎疼痛明显好转。还有之前肩周疼痛也明显好转。

因据一些理论说脂肪代谢强有力的呼吸有很大的作用，我知道的是室外跳绳比在室内跳绳减重效果明显

我是开始两周每晚300下，2周后增加到每晚500下，一个多月每晚增加到1000下至今

每晚跳绳都在晚餐多半个小时后进行，刚吃过饭不能强烈运动。

但跳绳唯一的一个很大的缺点就是大量运动后会稍感膝盖不舒服，这也是我最担心的。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后身体会产生以下这些变化：

跳绳是非常好的运动，只要有一根绳子和一小片空地，随时随地都能进行锻炼，而且收益非常高，1500个跳绳以中等速度进行的话大概需要12-15分钟，对于刚刚开始锻炼的朋友来说是一个很合适的跳绳时长，既能获得很好的运动效果，也能避免给身体带来过大的负担。

下面我们来看看为什么跳绳能够带给我们身体这些变化

一、跳绳能消耗大量热量，帮助我们减脂

众所周知，跳绳是一项减肥效果非常好的运动，这是因为跳绳运动可以消耗大量的热量。

根据研究显示，一个正常体重的男子以中等速度（120/分钟）跳绳30分钟大概能够消耗330大卡的热量，远超大多数的运动，可以说是消耗热量最大的有氧运动之一了。

而且跳绳运动强度很大，跳绳的时候我们会出现氧亏现象，在之后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提高基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。

因此，如果每天晚上跳1500个跳绳，两个月后我们肯定能够痩下来不少，体脂率明显下降，身材也会变得更好。

二、跳绳对于下肢肌肉刺激很强，可以起到瘦腿效果

跳绳是一个主要依靠下肢肌肉发力的动作，我们在跳绳的过程中，需要反复地通过小腿和大腿肌肉的收缩，让自己跳起离开地面，这样就能够都下肢肌肉尤其是小腿三头肌起到很好的锻炼效果。

由于跳绳属于自重训练，不会像负重力量训练一样产生很强的肌肥大效果，所以会更多地刺激到下肢肌肉的肌耐力和神经控制能力。

当你坚持两个月每晚1500个跳绳后，你的下肢肌肉水平会得到大幅提高，但是并不用担心腿会粗，伴随着减脂效果你的腿反而会变得更细，腿部肌肉线条也会更好看。

三、跳绳能提升核心控制能力，让腹部更平坦

在跳绳锻炼的过程中，我们需要时刻保持核心肌群的紧绷，从而让身体保持为一个整体，帮助我们保持平衡，这样能够让我们在跳绳的时候身体更稳定，能够跳得更快，达到更好的锻炼效果。

坚持跳绳能够提升我们的核心控制能力，提升对身体的控制能力，对于许多运动的表现都会有所提升。

每天1500个跳绳，坚持两个月后你的核心力量肯定会有所提升，而且腹部会更平坦，如果搭配饮食让体脂率下降到一定程度的话，还能够显露出清晰的腹肌线条，练出六块腹肌。

四、跳绳能强化心肺能力，提升我们的体能

有氧运动是提升心肺能力最好的运动，通过长时间规律的运动，能够强化我们心脏的泵血能力，同时提升我们的最大摄氧量。

而跳绳对于提升心肺的效果是有氧运动中的佼佼者，能够在很短的时间内就把心率提升到一个很高的水平，许多新手刚刚开始锻炼跳上一会心跳就快得不行，但是只要坚持锻炼，一小段时间后就会发现自己能更适应跳绳的强度了，这就说明心肺功能得到了大幅的提升，像职业拳击运动员就会使用跳绳作为常规的体能训练手段。

每天1500个跳绳，坚持两个月后你会发现你的心肺功能得到很大的提升，无论是跳绳还是其他运动都显得不那么累了，而且体能也会得到很大的强化。

总结

每天1500下跳绳大概只需要花你15分钟不到的时间，但是能够带来很多 健康 的益处，坚持两个月你会发现身体获得明显的变化，整个人变得更 健康 ，身材也会更好。

跳绳是很累的噢，不过相对跑步来说瘦身效果更明显！

之前我经常跑步和跳绳，因为假期回农村老家，每天在学校坚持的跑步很多时候都需要转换一下运动方式，就是跳绳来进行。因为在老家很不方便。

刚开始我也想一千一千的跳，没想到跳五百都累的气喘吁吁。俺转变了思路，最开始给自己规定今天跳一千个绳，但是可以三百三百二百二百的跳，中间间隔不要太久，就是三百三百之间，休息半分钟十五秒再开始。

后来我就能一天跳三千个绳，五百五百…跳绳和跑步不同的地方还在于：跳绳可能会被自己的脚拌停，因为那时候有点强迫症，一百五十个左右停下了，这个就不算了，再重新开始跳自己定下的三百或二百目标。

所以很多时候我跳绳说跳一千都是超过一千的。后来跳到三千的时候就好多了，因为确实挺累，出汗也多，那个冬天变瘦了好多，皮肤也变好了。

跳绳需要注意的是：用前脚掌着地，膝盖微微弯曲，按照自己实际情况来，一点一点增加训练量。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？ 心肺功能得到改善，体质得到一定程度的增强。

一． 跳绳属于有氧运动。

坚持跳绳的效果，在于跳绳的运动性质。 跳绳属于有氧运动，有氧运动是人体在氧气充分供应下的健身运动，有氧运动可以改善心肺功能，可以增强体质，也可以获得减脂的效果。跳绳之外，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车等都属于有氧运动。

二． 关于1500个跳绳。

一般的健身者跳绳，每分钟在150个左右。以每分钟150个计算，1500个跳绳10分钟的时间。每天10分钟，或者15分钟锻炼，只能达到一般性锻炼身体的效果。

三． 要明确自己跳绳的目的。

1 从事任何一项锻炼，应当有目的，或者要明确所从事运动的意义。

就跳绳增强体质而言，建议每次至少跳20分钟以上。就减肥而言，每次至少30分钟以上，每周至少保证三次。

2 以跳绳减肥，身体肥胖，或者身体质量指数（BMI）超过28，不适合长时间进行跳绳锻炼。

肥胖者从事慢跑、跳绳等强度相对较高的有氧运动，容易伤及膝关节 ，建议做快走、游泳、椭圆机之类对膝关节冲击小的有氧运动。身体质量指数（BMI）的计算公式：

身体质量指数（BMI）=体重/身高的平方（国际单位kg/ ）

四． 晚上跳绳应注意事项。

晚饭后跳绳，至少应在晚饭半小时之后。睡前一小时也不宜从事跳绳之类强度的运动。

结尾语：合理进行跳绳之类的健身运动，是运动效果的前提，也是避免运动受伤的保证。

肚子会小一点，如果你是女士，这个变化得在你当月姨妈之后才会感觉到，第二个月会更明显，第三个月开始加力量训练，基本上之前下去的腰围啥的在第四个月能定住一些，你再坚持坚持，就瘦了，吃的方面，高热就姨妈期适量，其他时候高热不要吃，甜的少吃，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，按时睡觉别熬夜，你的皮肤也会变好的，推荐初期普通跳绳，后期换竞速跳绳，因为竞速跳绳轻且快，初跳的人你的节奏跟不上就会被绳打啊拌啊的容易有挫败感，买双好点的跑鞋跳，也会起到保护膝盖的作用，初期记得穿长袖长裤跳，被打到的几率大，挺疼的，哈哈哈，我个人觉得不热身直接跳比较有劲儿，跳完记得拉伸，重点拉伸腿，不然小腿肌肉疼初期的时候，等心肺适应了，就加大训练量，但是要控制好节奏哦，也没必要每天跳，肌肉和身体都需要缓冲和休息，加油啊

安全，科学，有效，我是健身匠。

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化？ 坚持两个月每天晚上1500个跳绳，两个月过后题主可能会有下面三点收获：

1身体体重减轻

2身体维度减少

3精神状态提升

身体体重减轻

只要是运动就会有消耗，每天1500个跳绳说多不多，说少不少，但是对于一般人群减重是足够的，在坚持每天跳绳的同时，建议题主可以再加上饮食的配合，把一日三餐的营养元素合理安排，蛋白质，碳水化合物，脂肪按照4：4：2的比例选择合适的量，加上每天坚持跳绳运动，坚持两个月后体重肯定会发生明显的变化。

身体维度减少

通过坚持运动和饮食的合理搭配，你会发现自己不光是体重会发生变化，再试穿之前的衣服你会感觉自己的衣服大了一个号，这说明你整个身体的维度都在减少，身体内的脂肪自然是在逐渐变少的，这也是我们减脂的主要目的，身体脂肪的减少才是关键。

精神状态的提升

运动前的你可能每天工作都无精打采，无论做什么事情都提不起精神，整个人的精神状态非常萎靡；但是当你坚持跳绳两个月后，你会发现自己的精力比之前充沛了，每天工作也比之前有干劲，每天你的精神状态都是活力满满的。

这三点是你在坚持跳绳两个月后可能会发生的变化，可能还有其他好的变化，这个就要你自己去感觉了，总之只要是在满满变好就要继续坚持。