怎么在家练胸肌 前臂屈肌 肱三头肌 三角肌 腹肌 !!!!

本人现任名家健身中心健身教练。俯卧撑是不错的办法，但只能练出胸肌的外侧，要想练内侧需要俯卧撑架进行深度俯卧撑。你可以一天增加一个，一直到你能连续做30个为止。接下来每天4到6组，每组30个，坚持一个月。接下来需强化胸肌内侧，这需要用哑铃做向上推举和飞鸟两个动作，但哑铃要放在胸口偏上方才可练到上胸肌。同样每天每种4到6组，每组举你所能承受的最大重量，完成14次，再坚持一个月即可。