肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。最常见的拉伤部位有大腿的股四头肌,腘绳肌,内收肌,小腿的小腿三头肌等。特别是跑步,踢足球,跳跃运动时最容易发生。有的朋友可能经常遇到过运动肌肉拉伤,肌肉疼痛,几天也不好;有的朋友觉得拉伤是小事情,不管不顾,任由发展,产生恶性循环。
对待拉伤,我们要有的放矢,不能一概而论。
那么肌肉拉伤的原因有哪些呢?
1准备活动不充分。
肌肉是由柔韧性,粘弹性的,在运动前,好久没有被激活的肌肉如果突然进行大强度运动,就会发生拉伤,这是因为缺少准备活动,身体的血液循环,神经肌肉控制,精神心理状态没有达到一个良好的预热状态,人体的生理机能还不能满足运动所需,就会产生拉伤。
2运动不当和技术不足。
很多人在没有掌握某项运动的技术要领时,就进行运动,不知道肌肉如何发力而盲目运动;有的人在运动时没有把握好运动的量和强度,一上来就高强度,或者运动量十分大,都是肌肉拉伤的风险。
3肌肉本身特性
肌肉是有粘弹性的,通过肌节的变化来进行收缩的,每个人的身体状况不同,肌肉的柔韧性和弹性不够,特别是牵拉放松活动没有做到位,久而久之肌肉就会僵硬,出现结节,增加运动时拉伤的风险。
4心理状态和其他外界因素
这和第一点有共同之处。我们在运动前要把自己的精神也要准备充分,知道将要运动,如何保护自己。另外装备,天气和场地等外界因素也不可忽视,如没穿合适的鞋子,天气寒冷,地面湿滑,刮风下雨等都会对我们的运动产生很大的影响,所以对于普通人来说,运动一定要穿合适的运动鞋,运动装备要齐全,去专业的运动场地进行训练,有专业的教练进行指导。肌肉拉伤是个小问题,相比于韧带,软骨,骨来说恢复较快。那么如何判断我是不是拉伤了呢?首先我们要进行一些评估。
肌肉拉伤大致可分为三个等级:轻度、中度、严重。
一级轻度的肌肉拉伤,只是少数的肌纤维断裂,对肢体功能影响不大,易恢复。出现压痛,轻微肿胀。
二级中度的肌肉拉伤,则有较多的肌纤维断裂。 出现压痛,肿胀。
三级严重的肌肉拉伤,则是指大部份的肌纤维断裂,甚至整条肌肉断裂成两部份,非常影响运动能力。听到有beng的声音,出现局部肌肉凹陷,红肿,疼痛剧烈,不能活动等。这种情况就要去医院处理了。
肌肉拉伤的特异性检查:抗阻收缩痛
肌肉拉伤有的时候发生在运动中,人们并不知情,只在运动后才反应过来,出现的压痛肿胀等也不能完全说明有肌肉拉伤。此时我们进行一项特殊检查——抗组收缩试验——肌肉在对抗阻力收缩时产生疼痛就是肌肉的拉伤。
例如:股四头肌的拉伤检查:坐在床边,一个同伴把手放在小腿处施加阻力,受试者进行踢腿(伸膝)的运动,如果产生疼痛就是阳性,就有肌肉拉伤。
腘绳肌拉伤检查:趴在床上,屈膝90度,小伙伴把手放在小腿处施加阻力,受试者进行勾腿(屈膝)的动作,如果产生疼痛就是阳性,有肌肉拉伤。
大腿内收肌拉伤检查:仰卧躺在床上,小伙伴把手放在小腿处施加阻力,受试者用力夹腿(内收),如果产生疼痛就是阳性,有肌肉拉伤。
如果检查出来有肌肉拉伤应该怎么做呢?这份为两个时期,急性期和慢性期。
急性期:
明确损伤后即刻到48小时之内。这段时间是肌肉拉伤的急性期,会出现疼痛,肿胀等,康复的原则是——PRICE
P——PROTECT保护:马上停止运动,并到安全地地方休息,不要再次受伤。需要注意的一点,体位的摆放要在受伤肌肉稍微拉长位置,这有利于肌肉长度的维持,防止挛缩。
R——REST休息:完全休息,不要运动,更不要按摩!按摩会加重肿胀和疼痛不利于肌肉的自我修复,并延长急性周期。
I——ICE冰敷:这是关键,冰敷可以用很多种方法,没有冰可以用凉水自来水冲15-20分钟,可以买冰棍冰敷,或者自备冰袋。这里注意一点,冰敷的温度并不是零下,控制在0-4度为佳,冰水混合物最好;冰敷时间是20分钟一次,休息30分钟,再进行20分钟,在休息30分钟。这有助于缓解疼痛和抑制肿胀炎症的发展。
C——COMPRESSION加压:在冰敷的部位,用弹性绷带或者弹性护具绑紧受伤的部位,压力要有,但不能影响末端循环(我们可以采用按压脚趾甲的方法,按压之后很快恢复血色是最好的压力;如果按压之后长时间是白色的,说明太紧了)冰敷要和加压配合进行,绷带下面绑着冰袋,这样有利于抑制肿胀加速。
E——ELEVATION抬高:将受伤的一侧肢体抬高高于心脏,这有助于抑制肿胀。
急性期禁忌:此阶段严禁再次运动,按摩,热敷!
慢性期:
损伤后48小时之后。这时候要根据情况看肿胀和疼痛,一般来说肿胀已经不再发展,这时候可以进行按摩和热敷还有功能训练了。
热敷:可以用热毛巾或者热水袋15分钟,边敷边进行淋巴回流手法,只要是向心的手法就可以,这样促进肿胀的消除。
按摩:按摩非常有讲究,不是随便按摩,要沿着肌肉的走形去推,肌肉的恢复要形成疤痕,所以在这个阶段用推可以促进肌肉的愈合和疤痕的消除。
运动:
在急性期过后,针对肌肉拉伤,主要的康复训练有肌肉牵拉,肌肉力量训练,肌肉牵拉和肌肉的离心训练不仅可以对肌肉拉伤康复,还能预防肌肉拉伤。
肌肉牵拉针对受伤的肌肉进行缓慢的牵拉。
常见拉伤肌肉的牵拉:腘绳肌,股四头肌,内收肌,小腿三头肌。牵拉30秒,3组。
肌肉力量训练需要有针对性的进行离心训练,离心训练对肌肉的延展性和力量,特别是预防肌肉拉伤有很好的效果;双侧的肌肉力量要平衡匹配;腘绳肌力量要达到股四头肌力量的75%左右。
大腿前离心训练:快起慢回是离心训练的主要原则,用弹力带进行,踢腿的时候快速,而回来的时候要克制住弹力带的阻力慢慢放回。进行15个,3组。
内收肌离心训练:进行15个,3组。
腘绳肌离心力量训练:进行15个,3组。
小腿三头肌离心训练:提踵,快起慢放。进行15个,3组。
在慢性恢复期,需要进行4-6周的训练,之后可以进行一些功能训练,这对肌肉的弹性能力恢复好。
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在进入拉升的24小时之内,我们应该先选择用冷敷进行处理,这个情况下千万不要用热敷或者是热水进行擦洗,因为热水会促进我们的血液循环,导致红肿的区域变得越来越严重,而肌肉拉伤之后,我们的血液流速本身就比较快,而且皮下血管很可能会出现破裂的情况,这时候用热水无疑是雪上加霜。
如果肌肉拉伤之后,我们连走动的力气都没有,这个时候尽量不要移动,尽可能保持在一个舒服的姿势上,使血液正常流通,这对于缓解疼痛有很大的作用,休息一段时间之后,我们可以尝试着站起来,然后轻轻的走动,如果没有其他问题的话,说明并没有伤到筋骨。
而在这之后,我们要去医院找医生进行专业的处理,医生会给我们开一些活血的药,或者是止疼的药,服用完之后在当天晚上就不要用冷敷或者热敷进行处理了,因为在这个时间段肌肉也需要得到恢复,我们的身体是有自我修复能力的,当某一个部位受伤之后,在一定时间之内它会进行自我还原,如果进行人工干预,很可能会起到反效果。
而经常踢球或者是打篮球的朋友,时常会有肌肉拉伤的情况,在这种情况之下应该马上寻求其他人的帮助,让球友们将你送到医院,切勿自己进行治疗,一旦由于常识不足或者是手法错误,很可能会导致更加严重的后果。
在这里我也提醒各位小伙伴,在运动的时候一定要量力而行,千万不要做出一些过量的行为,毕竟人体的承受能力是极为有限的,为了我们的安全着想一定要合理运动。
简单的肌肉拉伤当即需要冰敷减少拉伤断端部分出血。制动,避免加重二次损伤。伤后48小时开始热敷。如果是腱性部分拉伤特别是止点处拉伤需要手术治疗,必要时止点重建。 肌肉拉伤的患者在24-48小时之内是急性期,所以在此期间患者应该要好好休息,不要活动,局部可以做冷敷,每次10min左右就可以,能够减轻肿胀和炎性渗出。超过24-48小时患者可以选择做热敷,热敷能够消肿,并且能够促进炎性渗出物更快的吸收,此时可以选择用活血化瘀的药酒和气雾剂来治疗,能够取得良好的效果。一般的肌肉拉伤恢复起来时间为一周左右,如果是比较严重的拉伤大概需要两周时间,所以需要耐心等待,不要着急。
肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
以保守治疗为主,早期遵循RICE原则,即Rest休息:避免引起疼痛肿胀或不适的活动;Ice冷敷:每次使用冰袋15-20分钟,每隔2-3小时重复一次;Compression压迫:主要指加压包扎,直到肿胀消失;Elevation抬高:将受伤的部位,抬高到心脏以上,尤其是夜间,帮助减轻肿胀。
药物治疗:以非类固醇类抗炎药为主,以降低炎性细胞反应,减轻肌肉继发性损伤。冲击波治疗:能降低损伤细胞的氧化应激反应,减轻继发损伤,对拉伤肌肉具有治疗和保护作用。中药治疗:采用活血化瘀类中药治疗肌肉拉伤,其治疗机制可能与改善局部血液循环有关。手术治疗:3级肌肉拉伤时,肌肉断裂比较严重,出现严重的瘀伤、疼痛、不能行动等,可进行外科手术。通常手术需要在伤后1-2内完成。术后积极康复治疗。
生活中时常会出现一些损伤,如踝关节扭伤。此时,很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复,反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常,运动损伤分为急性期、缓解期和康复期,疗伤也应分期进行。
急性生期:马上冷敷20分钟
急性期通常指伤后24或48小时内,此时受伤组织可能出血,局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。患者要停止活动,根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。一般先冷敷后加压包扎,也可同时进行。
冷敷一般每次20分钟,每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部,用绷带稍加压力包扎,并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧,须重新包扎。一般来说,加压包扎24小时后即可拆除。
损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药(成药)等,以迅速消肿止痛,减轻急性炎症。疼痛较重者可服止痛片如芬必得,淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。这一时期不能热敷,也不能按摩伤部,否则会加重出血和组织液渗出,使伤部更肿胀。
虽然伤处不能揉,但可在周围部位循经取穴进行点按,有利于消肿止痛。如,手腕受伤肿痛,点按曲池、内关、合谷;踝部受伤,点按血海、三阴交。即便伤者或家属不懂得穴位也没关系,只要所按位置大概正确即可
肌肉劳损后不应该做大量的运动来锻炼,应该舒经活血通络止痛,可以针灸推拿,作物理疗。做运动主要是康复性的运动锻炼。
结合肌肉劳损的特性,主要有以下几种治疗方法:
①限制或停止致伤动作,使局部得到休息。
②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物,可促使炎症消退。
③止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。
④手术治疗。仅适用某些特定的劳损,如狭窄性腱鞘炎。
⑤合理的肌肉功能锻炼。
⑥推拿手法缓解肌肉痉挛。
扩展资料
食疗方法
腰肌劳损患者应该正确的选择进食一般选择味佳可口、增强食欲的饭菜,以素食为主,饭后食用水果类(苹果、葡萄等),饮料以不含任何添加剂的果汁等天然饮料为宜,少用汽水等易引起胃酸的饮料。可适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果,如萝卜、豆芽、紫菜、洋葱、海带、木耳、干果(栗子、核桃、杏仁、葵花籽)及草莓、乌梅、香蕉,以及含水杨酸的西红柿、橘柑、黄瓜等。
腰肌劳损应注意的饮食营养,不要忌口和偏食。一些食物应限量,但不是忌食。
1、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物,因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等,易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
2少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞功能,易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
3少食甜食,因其糖类易致过敏,可加重关节滑膜炎的发展,易引起关节肿胀和疼痛加重。
4少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因其都可加剧关节炎恶化。
5可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。
参考资料:
10年前的吗?这属于肌肉撕裂伤,按说,修养几个月就可以痊愈的,你可能是肌肉受几次太大,导致肌纤维受损,这就比较严重了。
你现在在进行运动之前,先热热身,甩甩胳膊什么的,然后在进行运动,运动完适当拍打肌肉使其放松。
在平时没事时候多做做俯卧撑,你之前受过伤,不建议你做带器械的力量训练,那样对你增长力量和肌肉都没有好处的···
正常的话会有大概一周的肌肉酸痛期,过去以后就没事了,大师如果你一直在疼痛的话,就要小心了,可能是肌肉粘膜受损,你就要休息加看医生了····
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