我练肌肉练的身体有些地方疼，怎么回事

朋友，看你说的以前没怎么运动，突然运动了肌肉开始痛了，对此你不必紧张。本人分析你有可能的原因有以下几点：

你练仰卧起坐和俯卧撑的时候强度太大，锻炼要循序渐进，你由于平时没练，突然心血来潮来高强度，你的肌肉就不会适应这个强度，也会在组织上积累大量乳酸。

其实每天只需花2小时来锻炼就行了，强度是慢慢加上去的，不能心急。锻炼开始的时候最好做一些准备运动，能有效缓解你的肌肉酸痛的症状，比如拉筋，运动关节等。

你在练的时候动作是否标准？宁轻勿假，新手应不要在意个数，应在意质量。举个例子：做标准俯卧撑的时候过程要呼吸均匀，频率要慢（平均3秒一个），要收腹用腹肌绷紧全身，抬头看前方，一上一下地做一个呼吸一次，新手一组一般能做不超过5个而已，而不标准的动作就可做10个甚至更多，很多新手采用憋气，低头，腹部不用力身体绷不住，背先起来等方式。而这些不标准的动作很容易让肌肉拉伤导致疼痛，憋气也会使你达不到有氧锻炼的目的，憋气一段时间，虽然是利用无氧分解大量功能，其效果虽然比有氧分解糖元所制造的能量大一些，但是是暂时性的，十秒左右就用光了，而无氧所产生的乳酸是最多的，这样练下来你的机体肯定一时不能承受的。憋气久了肌肉会一直有乳酸堆积，久而久之疼痛会加剧。

新手练健身的时候开始肌肉痛是很正常的，以后坚持一段时间就会慢慢减轻到消失。

此外，朋友，如果你想坚持练下去的话，请注意动作的规范，个数慢慢的加上去，锻炼的循序渐进的过程，以后一次健身不必把肌肉非练得酸痛，不然这会影响到你第二天的练习，不要又有酸痛的恶性循环。纯手打，希望能在健身上帮到你，打消你得病的顾虑。

       健美控，爱生活，爱健身~

对于意志力比较坚强的我们，我们每天都可以在健身房里挥汗如雨，忘我的训练，但是每次一到放下手中的杠铃，我们就会感觉到身体上有的地方会比较的酸痛，这就比较难受了，有时候严重到可能会影响我们的正常学习生活，那么，我们应该怎么样快速去缓解出现锻炼完以后全身酸痛的情况呢？

首先，就我个人来看，我最严重的酸痛感，是在我练完腿以后的那段时间，严重到我下楼梯腿都会发酸，完全站不直，还有的人在强烈的练完胸部或者是其他部位以后，他们的肩膀也会酸到抬不起手，这都或多或少的影响了我们的正常生活工作。

那么，如何来快速缓解和恢复这种酸痛的感觉呢，首先，我们必须要知道，我们肌肉酸痛的原因，我们训练完肌肉酸痛，大部分都是因为，我们在训练完以后，在血液中，体内乳酸的堆积，导致我们的从感觉上会比较的酸痛。

那么，我们在知道了肌肉酸痛形成的原理以后，接下来，我就要来分享一些，我自己恢复肌肉酸痛的一些方法了，首先，第一点，也是最为重要的一点了，我们在训练完以后一定要马上进行拉伸放松，一定要拉伸，这是一个特别重要的一点。

我们训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记。

第二点，我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。

我们还可以通过喝咖啡来缓解我们的肌肉酸痛的感觉，咖啡里面含有一种化学物质，它可以在我们肌肉有酸痛的感觉的时候，起到一个修复，镇定的作用，虽然咖啡有这种效果，但是我们也不能太贪杯，不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。

第三点，就是很多人都会见过的，那就是训练后喝蛋白粉，肌酸等一些训练类的补剂，我的建议是，我们在训练完的半个小时以内就可以喝一点蛋白粉，通过蛋白粉里面所含的蛋白质，可以很好的补充到我们体内流失的一些营养物质，从而起到缓解我们出现肌肉酸痛的现象。

第四点，我们在训练以后用温水洗澡，用温水洗澡也可以缓解我们的肌肉酸痛的感觉，很多人为了证明自己身体好，他们总喜欢训练以后，用冷水洗澡，这样是很不对的，我们用冷水洗澡，不仅不会缓解我们的肌肉酸痛感，而且还容易出现抽筋的情况，这样就会得不偿失。

坐姿哑铃推举虽然是锻炼三角肌的动作（我估计您用的是角度很大的凳子，如果角度比较小还练胸大肌和胸小肌），但是背部的斜方肌　背阔肌　还有大小圆肌等都会起到辅助作用。因此背部酸痛不用太在意，并不是练错了，而是您现在背部还比较薄弱，练一段时间就好了。