卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练,次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后,锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果,如果适应了原来的重量,就要考虑增加负重了。
因为你的训练方法不对。
想要增粗手臂最需要训练哪种肌肉?有人说是肱二头肌,因为曲臂时凸起的“馒头”看起来很雄壮,但肱二头肌看似很大,其为增粗臂围做出的贡献却很有限,所以,如果单纯的想要增粗手臂,肱三头肌的训练是必不可少的。
训练肱三头肌有很多种动作,常见的是拉力器下压、颈后臂屈伸,但因为人们生活中大多是以曲臂肱二头肌发力的形式来完成劳动,而很少能够用直臂肱三头肌收缩来完成某项运动,所以,很多人在训练中并不能很好的找到肱三头肌的发力感,致使时间、精力没少用,肱三头肌的进步却不明显。所以,必须要注重动作细节,以此找到感觉。
拉力器下压
绳索下压属于器械训练的一种。其核心原理是通过采用负重的方式,给肱三头肌施加力矩,所以,只要不是处在完全曲臂的状态,即使不运动,肱三头肌也会感觉到明显的收缩。当由曲臂逐渐变为直臂时,力矩会随着大臂和小臂之间的角度增大而减小,因为在负重不变的情况下,其作用长度在缩短,但直上直下的压力会逐渐增大,直到完全直臂时,力矩接近于0,压力达到最大值,这时的肱三头肌需要克服重力,所以,在直臂时可以停留2秒钟,以接收最大压力的持续刺激。
如果将整个动作过程分为三个阶段:启动阶段、中间阶段和结束阶段,那么启动阶段和结束阶段是最困难的,因为前者需要克服最大力矩,后者需要克服最大压力,尤其在启动阶段,大臂与小臂成锐角,这也是最不利于肱三头肌发力的角度,所以,很多人从动作的刚开始就做错了。
由以上的分析,我们知道要想让力矩由肱三头肌承担,那么就必须以肘部为轴使前臂做旋转运动,而很多人之所以感受不到肱三头肌的发力,是因为一直在以肩膀为轴,这样虽然也处于曲臂状态,但在下压的前半程,大臂与小臂之间的角度几乎不会改变,而负重产生的力矩几乎都被肩膀所承担,甚至会出现上半身前倾,用自重将拉力器下压的情况。
肱三头肌是大家手臂上的一块肌肉,这块肌肉负责生活之中很多事情和活动,保持一定强度的肱三头肌,对于任何人而言都是有必要的。也许正是因为肱三头肌使用频率高,所以它才会经常受到损伤,而肱三头肌受损之后,大家的生活和健康也会受到影响。那么,肱三头肌损伤怎么治疗呢?下面就来仔细说说这个问题。
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。受桡神经支配。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂。
肱三头肌损伤就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。和二头肌及其他肌肉的拉伤一样,肱三头肌会受到同样类型的拉伤。另一常见的肱三头肌损伤是鹰嘴滑囊炎(鹰嘴是肘部的隆突点),当你做比如臂屈伸的动作时,就会牵拉肱三头肌在肘部的插人点。如果太多的压力加在这个区域的滑囊上,就会引起炎症及灼烧感。
如果训练过度或者由于训练缺乏技巧,给予肱三头肌突然的压力,那么它们也会被拉伤。如果肱三头肌完全撕裂,必须通过外科手术对其进行结构修复。
1、不要相信那些做广告的,搞不好治疗不好你的病,还耽误了你。
2、是肩关节韧带损伤,建议你赶快去医院拍个核磁共振确诊下损伤的程度,韧带伤了后很容易导致关节不稳定,关节软骨非正常摩擦,最终还有可能发展成创伤性关节炎,到时候治疗起来就比较麻烦了。
3、建议你静养一个月,别搞剧烈运动。但是要适当的做下轻微的活动。
4、可以搞点中药,外敷加内服,对改善疼痛和促进韧带愈合都有很好的效果,晚上的时候搞下热敷,没事的时候多按摩下痛处,加速那的血液循环,这些都是对你有帮助的。
现实生活之中,很多人在肱三头肌受伤之后,选择相信了那些小广告、小道消息,最后非但没有把肱三头肌治好,而且还导致病情的加重,这个方法是不可取的。一般来说,当一个人肱三头肌受损之后,最好是及时去医院做个详细的检查,之后根据检查结果再来系统地进行治疗。
俯卧撑时肱三头肌痛说明你练习时,没有把更多注意力集中到胸部,想像向上时,胸肌收缩挤压,而不要用胳膊来使身体向上。
三头痛的话,把两手的距离再分开些,要比肩宽,加强胸肌收缩挤压。这样可以把更多的效果加于胸肌上。
具体要休息多长时间久要看你当时的强度和你以前的运动量了。我的经验是你接下来几天里头该练还得练,把胳膊练热乎了,反而酸痛感会下降。当然,你从开始到正式热身完之前还是会很酸的。而且,等练完了之后那种充满了力量的感觉,不觉得很美妙么?
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