1、每根5kg是说你拉开一根所使用的力量需要5kg。就是和你提5kg的东西一个道理!
2、两根的弹簧我用后背做可以做94个,前面可以做70个,可胳膊还是比较细,怎么回事?
你是想练肌肉?肌肉的增长和你所给的刺激是成正比的!就是说你使用的力量越大,肌肉才能增长。你拉两根就是累死也长不了肌肉!大力量,少次数,多组数才是练肌肉的王道!就是说你用你最大的力量最多才能拉开5次以内,这样才能长肌肉。每次拉完休息时间不能过长,多做几组。肌肉训练不能天天进行!要隔日一次!建议有条件的话再整个哑铃或杠铃。
拉力器可以锻炼肌肉的力量,在家也可以轻松健身,下面就说说拉力器的锻炼方法。
01上举式
双手握着拉力器的两端,把手举过头顶,这种方法可以锻炼上臂的力量,一开始不适合高强度练习,要选小一些的拉力器,或是减少弹簧的数量,以免伤到筋骨。
02坐拉式
这种专门用来坐着练习的拉力器,可以用双脚蹬在套中,两手拉动拉力器,随着身体往后仰,拉力器就被拉长,这种方法可以锻炼腰部肌肉,减掉小肚子。
03翘起式
两手握着拉力器的两端,把拉力器套在两只脚上,脚不挨地,身体往后仰,这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉,也比较适合女性。
04背拉式
把拉力器固定在墙上或架子上,两个拉力器之间要比肩宽,人背对着拉力器,握着拉力器的两端,用力向前拉长,这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉,特别适合男性锻炼。
拉力器可以用来锻炼背部肌肉;
拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。
而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
肱二头肌
1、双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起
⒉、单臂拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
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