现在健身操广场舞可谓是越来越火了,健身操不论性别、年龄都可以跳的,跳健身操可以让自己的身体体质越来越好,一些中年妇女怕自己上了年纪有了赘肉,就可以跳健身操来减掉赘肉,跳健身操随处都可以跳的,也十分适合懒人来做这项运动的,那么,中年健身操该如何跳呢?下面是我为大家带来的中年健身操怎么跳的知识,欢迎阅读。
一:女士健身操
1跳操别超过1小时,跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的`增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
2跳操时保持愉快心情,跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
二:男士健身操
1依次高抬腿,该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
2体转,该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3体前屈立起:该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下 体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
4扭髋小跳,该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
看完了以上的介绍,你是否了解中年健身操该如何去跳,能更好的发挥它的效果吗?以上为您介绍健身操的锻炼方法,你是否找到适合自己的健身操了呢。健身操有很多重要的锻炼的方法,最关键的是选择适合自己的健身操,也要有恒心坚持下去。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳健美操时,初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
相关细节
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。
从着装上讲,参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动,特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力,穿舒适的鞋袜可以起到保护作用,避免受伤。
跳健美操前的热身运动必须做
天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。
在健美操锻炼时,要根据自身的体质和运动负荷的承受能力,适当安排运动时间、强度。勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体带来不良影响。
放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节
通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态,可促进整个机体较快地得到恢复,还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼,若饭后休息时间短,则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后,则应休息30分钟以后再进食,运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物,运动时出汗较多还应及时补充水分。
一、创编思想
为具体贯彻落实“全面健身计划”,根据我省中年男子的生理、心理和社会特点,吸收我国医疗体操精华,体现现代健美操特点,创编既具有时代感又有民族特色的适合中年男子特点,具有实际锻炼价值,简单易学,便于推广的健身操,为中年男子提供了一种锻炼的手段。
二、中年男子特点
1、生理特点:人体组织器官已经成熟定型,生理功能进入健全旺盛时期。因此,中年人年富力强,充满活力。另一方面,身体机能由盛趋衰,精力逐渐减退,体质下降,疾病逐渐增多。
2、心理特点:中年人心理上日趋稳定,思维发达,善于分析、综合、联想和判断推理,看问题较全面深刻,情绪稳定,自制力强。
3、社会特点:中年时期是创功立业的黄金时期,事业达到了顶峰,但由于超负荷的工作,过重的家庭负担以及所经受的众多社会心理制激,身心负担沉重。因此,中年期又是心理矛盾和身体、精神疾患易发期。
三、健身操特点和作用
1、动作简单、优美、易于学习。这两套操中所选择的动作没有太难和路线复杂的动作,一般都是一至两个部位动作的组合,便于学习推广。
2、两套操都是按照人体部位来排列和选择动作的。都是从头部、上肢动作开始,再下肢、躯干、全身、跳跃,最后整理放松。这样既能全面影响人体,又符合人体运动的基本规律,具有较强的科学性。
3、第一套操中吸取了我国古代医疗体操“八段锦”中的部分动作,对于防病治病,强身健体具有较好的作用。第二套中选择了许多现代健美操的动作,特别加重了跑跳的份量,这对于中年男子保持健美的体型,保持心血管系统,吸吸系统的良好功能具有重要作用。
中年男子健身操(一)
一、伸展运动(4×8)
(1)-8
预备:直立。
1-4.左脚向前一步,重心移至左脚,右脚尖后点地,同时两臂向前绕环一周半至右臂上举(掌心向前),左臂头上屈,手扶右肘,挺胸抬头。
5-8。左脚后退—步,左臂伸直,双臂向前绕环一周半至下举
②—8:同①—8,但先出右脚做。
要求;绕环时速度均匀,幅度要大,身体充分伸展。
二、头部运动(4×8)
①—8:
预备:直立。
1、左脚向左横跨一步,同时两臂侧举。
2、两臂向内摆至体前交叉,低头含胸。
3、两臂经侧摆至侧上举,同时挺脑抬头。
4、两臂经侧放下成分腿站立。
5、左臂侧举,向左转头90度,眼看左手。
6、左手叉举,头转回。
7、右臂侧举,向右转头90度,眼看右手。
8、右手叉腰,头转回。
②—8:
1、头向左侧屈。
2、还原。
3、头向右侧屈。
4、还原。
5—8,头向左绕旋一周,8时左脚收回,两臂放下成直立。
③、④—8:同①、②—8,但方向相反。
要求:头部的屈、转动作要干脆。
三、上肢运动(4×8)
预备:直立。
1、左脚向左横跨一步,起踵,两臂摆至侧下举,屈腕。
2、落踵因,两臂下举压碗。
3、同“1”
4、同“2”
5、两手腹前五指交叉,两臂上提至胸前平屈,翻掌向前推至前举。
6、两臂胸前平屈,同时翻掌(掌心向后)。
7、翻掌,同时两臂向上伸至上举,抬头。
8、左脚收回,两臂经侧放下成直立。
②—8:动作同①—8,但出右脚做。
要求:起踵尽量要高,屈、压腕动作幅度要大,臂向前、向上伸要充分。
四、下肢运动(4×8)
①—8:
预备:直立。
1、两臂侧举。
2、左腿屈膝抬起,两手抱膝上提。
3、左腿放下,两臂侧举。
4、右腿屈膝抬起,两手
5、两臂侧举,右腿放下。
6、屈膝全蹲,两手扶膝。
7、起立,右脚站立,左腿侧摆,同时两臂侧举。
8、左脚收回,两臂放下成直立。
②—8:同①—8,但先上提右腿,侧摆左腿。
要求:两手抱膝尽量上提,下蹲和侧摆脚要充分。
五、扩胸运动(4×8)
预备:直立。
1、左脚向左横跨一步成弓步,同时两手握掌经前举至右臂侧举,左臂胸前平屈,扩胸一次。
2、左臂向右伸直经上向左绕环一周至右侧举。
3、两手拳变掌,左臂脑前平屈,掌心向后,右臂侧举,掌心向前,扩胸一次。
4、左脚收回,两放下成直立。
5—8同“1—4”,但方向相反。
要求:第1拍时定要经前举,胸前平屈的臂肘要平。
六、踢腿运动(4×8)
①—8:
预备:直立
1、左脚后伸,脚点地,两手握掌胸前屈。
2、左脚前踢,两手拳变掌,两臂前伸往下绕至侧举。
3、还原成“1”的姿势。
4、还原成预备姿势。
5—8,同“1—4”,但踢右腿。
②—8:
1、左脚向右叉一步同时半屈膝,两臂体前交叉,稍含胸。
2、右腿侧踢,两臂侧举。
3、还原成“1”的姿势。
4、还原成预备姿势。
5—8同“1—4”,但踢左腿。
要求:踢腿时腿要绷直,尽量上踢,保持身体平衡。
七、体侧运动(4×8)
①—8
预备:直立。
1—2,左脚向左横跨一步,左臂侧摆至肩上届,手由掌变拳。
3—4,右臂侧摆至肩上屈,手由掌变拳。
5、重心移至右腿,左脚尖点地,上体向左侧屈一次。
6、上体抬起。
7、上体向左侧屈一次,同时左拳变掌,手扶左膝,右臂伸直上举,五指张开。
8、左脚收回,上体抬起,两臂放下成直立。
②—8:同①—8,方向相反。
要求:侧屈时不能收腹,身体要保持在一个平面内。
八、体转运动(4×8)
①—8:
预备:直立。
1、左脚向左横跨一步,同时左臂前举,右臂侧举。
2、上体向左转135度左手叉腰,右臂胸前平屈,手指扶左肩,眼看左肩。
3、还原成1”.
4、右脚靠拢左脚,两手抱拳于腰际。
5、左脚向左一步,屈膝半蹲,两拳变掌,五指张开,左臂伸至侧举,右臂伸至前举,上体向左转90度,稍向左侧项骸。
6、起立,右脚靠拢左脚,两臂放下,两手握拳于腰际,上体转回。
7、同“5”。
8、右脚靠拢左脚,两臂放下成直立。
②—8:同①—8,但方向相反。
要求:体转时两脚跟不能离地,
5、7时,两膝应朝前方。
①—8 预备:直立。
1、左脚向左横跨一步,同时左手背拍打命门,右手拍打丹田。
2、右手背拍打命门,左手拍打丹田。
3、同“1”。
4、两手叉腰。
5—8,向左做腰绕旋两周,8时两手放下,左脚收回。
②—8:同①—8,但方向相反。
要求:拍打穴位要准确,力量适中。
十、腹背活动(4×8)
预备:直立。
1、左脚侧出一步,同时两臂上举,挺胸抬头。
2、上体前屈,两臂从两腿中间尽量后伸。
3、屈膝半蹲,上体抬起,挺胸抬头,踏腰,两臂侧举。
4、上体抬起,两臂放下,双脚跳成并立。
5—8同“1—4”,但出右脚做。
要求:前屈时腿要尽量伸直:3、7时躯干尽量与地面平行。
十一、跳跃运动(4×8)
预备:直立。
1、跳起,右脚落地。左小腿后踢,同时两手握拳(掌心向后,两臂胸前屈)。
2、跳起,双脚落地,两手拳变掌,两臂经前放下。
3—4同“1—2”,但后踢右小腿。
5、屈膝半蹲跳起跺地,两手握拳,两臂腰侧屈,用劲下捶。
6、同“5”。
7、跳成左右开立,同时两臂经侧至上举击掌。
8、跳成并立,两臂经侧放下。 要求:跳起要有弹性,跺地要有劲。
十二、整理运动(4×8)
①—8: 预备:直立。
1、经屈膝半蹲至直立,同时两臂以手腕领先摆至前举。
2、经屈膝半蹲至直立,同时两臂以手腕领先摆至后举。
3、同“1”。
4、放下成直立。
5、左脚向左一步成开立,同时两臂摆至侧举。
6、上体前屈弹振一次,同时两臂向下摆至体前交叉。
7、上体前屈弹振一次,同时两臂摆至侧举。
8、左脚收回,两臂放下。
8、左脚收回,两臂放下。
②—8:同①—8,但5—8方向相反。
要求:全身尽量放松,单数拍吸气,双数拍呼气。
中年男子健身操(二)
一、头部运动(10×8)
预备姿势:直立。
①—8:
1—2左滚动步一次同时两手握拳胸前屈,掌心向后,尽量低头。
3—4右滚动步一次,五指张开(掌心相对),两臂伸至前举,头抬起,眼看前方。
5—8同“1—4”。
②—8:
1—2左滚动步一次,手握拳胸前屈(掌心向后)。
3—4右滚动步,两臂伸至侧举,五指张开,掌心向前,头左转。
5—6还原成“1一2”的姿势。
7—8同“3—4”,但头向右转。
②—8:同(1)—8;④—8同②—8。
⑤—8:
1—2.左脚向左一步屈膝半蹲,同时两臂胸前届,两手握拳(拳心向后)低头含胸。
3—4.两腿伸直,两臂伸至上举,五指张开,掌心向前。挺胸抬头。
二、上肢运动(6×8)
5、压脚跟一次,同时两臂侧上举。
6、压脚跟一次,同时两臂侧举。
7、压脚跟一次,同时两臂侧下举。
8、左脚收回,两臂放下成直立。
⑥—8同⑤—8,但先出右脚。
⑦—8:
1—2、左脚横跨一步屈膝半蹲,同时右手叉腰,左手抱头,头向左侧屈。
3—4两脚伸直,右脚并拢左脚,两臂经侧放下成直立。
5—8、同“1—4”。
⑧—8:
1—4:左脚向左横跨一步,屈膝半蹲,同时两手扶膝,头自左向右绕环一周。
5—6:两脚伸直,重心移至左腿,右脚尖点地,两手叉腰,上体稍左转(45),挺胸抬头。
7—8:右脚并拢左脚,两臂放下,上体转回成直立。
(9)—8同⑦—8;10—8同⑧—8,但向右做。
预备姿势:直立。
①—8:
1、左脚向左横跨一步,同时两臂侧举。
2、左臂胸前平屈,掌心向后,右臂背后屈,掌心向后。
3、重心移至右脚,左脚尖点地,同时两臂侧举。
4、左脚收回,两臂放下成直立。
5—8.同“1—4”,但向右出脚,6时右臂胸前平屈,左臂背后屈。
②—8同①—8,但每拍压脚跟一次。
③—8:
1、左脚侧出一步,脚尖点地,同时两臂侧举。
2、向左垫一步,同时左臂胸前平屈,右臂背后屈,掌心向后。
3、左脚向左侧出一步,同时两臂侧举。
4、右脚并拢左脚,两臂放下。
5—8同“1—4”,但方向相反。
④—8同②—8。
⑤—8:
1、左脚向右脚后叉一步,同时两臂胸前平屈,两手握拳(掌心向下)。
2、右脚向伸滑一步,脚尖点地,重心落在左脚,同时两臂侧举。
3、右脚向左脚后叉一步,同时两臂胸前平屈,两手握拳(拳心向下)。
4、左脚向侧滑一步,脚尖点地,重心落在右脚上,同时两臂侧举。
5—8同“1—4” ⑥—8同②—8,但前前叉步,第8拍成直立。
三、肩部运动(8×8)
预备姿势:直立。
①—8:
1—2肩向后绕环一周。
3—4同“1—2”。
5—6左臂经前向后绕环一周。
7—8同“5—6”。
②—8同①—8,但5—8换右肩绕环。
③—8:
1—2肩向前绕环一周。
3—4同“1—2”。
5—6左臂经后向前绕环一周。
7—8同“5—6”
④—8
③—8,但5—8换右肩绕环。
⑤—8:
1—2左腿侧下举,重心落在右脚上,上体稍向左侧屈,两臂侧下举,掌心向后,右肩上提,左肩下沉。
3—4左脚侧落地,屈膝半蹲,右腿则下举,上体稍向右侧屈,两臂侧下举,掌心向后,左肩上提,右肩下沉。
5 右脚靠拢左脚并半蹲,两臂侧下举,掌心向后,右肩下提,左肩下沉。
7 稍起立,左、右肩依次上提下沉一次。
8 起立。
⑧—8:同⑤—8,但方向相反,⑧—8的第8拍:屈膝半蹲,两臂胸前屈,两手握拳,掌心向后。
⑦—8:
1、两腿伸直,左脚向左侧出一步,同时两臂肩侧屈,掌心向前。
2、右脚靠拢左脚,屈膝半蹲,两臂胸前屈,掌心向后。
3、同“1”。
4、同“2”。
5、起立,左脚前迈,脚尖点地,右臂脑前平屈,左臂侧举。
6、右腿屈伸一次,左脚后伸,脚尖点地,左臂胸前平屈,右臂侧举。
7、同“5”。
8、左脚并拢右脚,姿势同“2”。
⑧—8同⑦—8,但方向相反,最后一拍成直立。
四、体侧运动(6×8)
①—8:
1—4左脚侧出一步,脚尖点地。两臂经侧举至右臂上举,左手扶膝,上体左侧屈,尽量向侧伸拉。
5—8上体抬起,再向左侧屈一次。
②—8:同①—8方向相反。
③—8:
1—2屈膝半蹲,两臂肩侧屈,两手握拳,掌心相对。
3—4左手扶膝,右臂上举,五指张开,同时上体向左侧屈。
5—6还原成“1—2”。
7—8同“3—4”,但方向相反。
④—8:同③—8。
⑤—8:
1—2 两腿伸直,两臂向下摆至胸前交叉,两臂自然弯曲。
3—4 屈膝半蹲,上体向左侧屈,左手叉腰,右臂向侧摆至上举。
5—6 还原成“1—2”的姿势。
7—8同“3—4”,但方向相反。
⑥—8:同⑤—8。
五、体转运动(8×8)
预备姿势:同体侧运动结束姿势
①—8:
1—2两臂侧举。
3—4上体左转90度,两臂肩上屈,五指撮拢,手指触肩。
5—6还原成“1—2”。
7—8同“3—4”,但方向相反。
②—8:同①—8。
③—8:
1—2上体转回,左臂向前伸直向下绕至左手叉腰,右臂向下伸直经后绕至肩上屈,手剑剑指。
3—4屈膝下蹲成马步,上体向左转90度,稍向左侧顶髋,右剑指插向左侧下方。
5—6两脚伸直,上体转回,右臂经前向下绕至右手叉腰,左臂向下伸直经后绕至肩上届,手变剑指。
7—8同“3—4”,但方向相反。
④—8:同⑧—8。
⑤—8:
1—2两脚伸直,上体转回,两臂侧举。
3—4右膝弯曲,左腿伸直,脚尖点地,上体左转90度,右臂向左随上体转动摆至两臂前举交叉,右臂在上(掌心向下)。
5—6再做一次。
7 还原成两臂侧举。
8 左脚收回,两臂放下成直立。
⑥—8:同⑤—8,但方向相反。
⑦—8、⑧—8:同⑤—8、⑥—8。
六、腹背运动(8×8)
预备姿势:直立。
①—8:
1—2左脚向左一步,同时两臂上举,掌心向前,抬头挺胸。
3—4上体前屈,手指触地。
5 左手拍地。
6 右手拍地。
7 两手抱小腿,上体尽量前屈。
8 上体抬起,两臂放下。
②—8:
1—2两臂前上举,上体向左转45度。
3—4上体左前屈,两臂侧举。
5—6两手扶左膝,弹振一次。
7—8上体抬起,左脚收回,两臂放下成直立。
③、④—8:①、②—8,但方向相反。
⑤至⑧—8:同①至④—8
七、跑跳运动(12×8)
预备:直立。
①—8:
1、原地跑,右脚后踢,两臂胸前平屈,两手握拳,向下振一次
2、右脚落地,左腿后踢,两臂动作同“1”。
3—4同1—2
5—8同1—4
②—8:
1、原地跑,右小腿后踢,两手胸前击掌。
2、右脚落地,左小腿后踢,两臂肩侧屈,五指张开,向后扩胸。
3—4同1—2。
5—8同1—4。
③—8:
1、右小腿后踢跑一次,两手握拳,两臂胸前屈,拳心向后。
2、左小腿后踢跑一次,两臂伸至前举,五指张开,掌心向下。
3—4同1—2。
5—8同1—4。
④—8:
1、右小腿后踢跑一次,两臂肩侧屈,两手握拳,拳心向前。
2、左小腿后踢跑一次,两臂伸至上举,五指张开,掌心向前。
3—4同1—2。 5—8同1—4。
⑤—8:
1、左脚原地跳一次,右小腿后踢,两手叉腰。
2、左脚原地小跳一次,右小腿前踢,向左转90度。
3—4同1—2,但换踢左腿,右脚小跳。
5—8同1—4。
⑥—8:同⑤—8,但向右跳转。
⑦—8:
1、左脚原地小跳一次,右小腿后踢,两臂放下。
2、左小腿原地小跳一次,在小腿前踢,两手握拳,左臂胸前平屈,右臂侧举。
3—4同1—2,但换踢左腿,右脚小跳,两臂动作互换。
5—8,⑨同1—4。
⑧—8,同⑦—8。
⑨—8:
1、跳起,左脚落地,右腿侧摆,左臂摆至侧上举,上体左倾。
2、跳起,两脚落地并拢,左臂放下至直立。
3—4同1—2。
5—8同1—4,但方向相反。
⑩—8:同⑨—8,但侧摆臂的姿势变成手握拳肩上屈。
⑾—8:
1、跳成开立,两手握拳,两臂胸前平屈。
2、跳成开立,两臂放下。
3、跳成开立,两臂经侧至上举,掌心向外,抬头。
4、跳成并立,两臂侧放下。
5—8同1—4。
⑿—8:同⑾—8。
八、整理运动(8×8)
预备:直立。
①—8:
1—2左脚侧出一步,两臂摆至侧举。
3、屈膝半蹲,两臂下摆,两手拍大腿外侧。
4、两腿稍伸,两小臂胸前交叉。
5、两腿屈膝,两臂下摆,两手拍大腿内侧。
6、两腿伸直,两臂侧举。
7—8左腿收回,两臂放下。
②—8:同①—8:
③—8:
1—2右手拍左肩,左手拍后背。
3—4左手拍右肩,右手拍后背。
5—8同1—4。
④—8:
1—2右手拍丹田,左手拍后腰。
3—4同1—2,但两手动作互换。
5—8同1—4。
健美操动作表现形式术语有弹性、力度、节奏、风格、激情等。弹性是关节自然屈伸,给人一种轻松、自然的感觉。力度是动作的用力强度,通常用肢体的制动技术体现。节奏是动作的用力强弱交替出现,并合乎一定的规律。风格是一套动作表现的主要艺术特点和思想特点。激情是充满健美操特点的强烈兴奋的情感表现。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为,在世界万物之中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体,音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。
古印度很早就流行一种瑜伽术,它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静),运用意识对肌体进行自我调节,健美身心,达到延年益寿。
瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求,以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末,20世纪初,欧洲出现了许多体操流派,他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动作用。20世纪60年代初,则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。
而20世纪80年代初,随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展,健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家,其代表人——影视明星简·方达,根据自己的健身体会和经验,撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后,引起了世界的轰动。
她以现身说法,促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时,自1985年开始,美国正式举办一年一度的健美操锦标赛,并确定了竞赛项目和规则,使健美操发展成为竞技性运动项目。
扩展资料
特点
1、强身健体
2、无年龄层次
3、丰富新颖
4、有益身心健康
5、动作的协调性和多变性
6、广泛的群众性
7、鲜明的节奏感和韵律感
8、集健美和健身于一体
9、有减肥功效
参考资料来源
-健美操
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