开健身房需要什么条件，健身房的投资金额是多少？

       开健身房的条件：

　　1、地理位置

　　健身俱乐部的位置是首先要考虑的因素，驱车一个小时去健身，对谁来说都是很大的时间消耗。

　　一般来讲，顾客可以在工作地点附近寻找合适的健身俱乐部，这样就能利用上班前、午休或者下班后的时间去锻炼;

　　2、场地面积

　　800平米以下小型俱乐部，800---3000平米中型健身俱乐部，3000平米以上的大型健身会所，场地面积越大可操控性越强，内部项目设施越齐全，对顾客的吸引力就愈大，愈能够满足顾客的需求。

　　3、场地高度

　　原则上健身房场地不得低于3米，特殊场地如壁球等设施对场地要求较高，需按照场地高度设置会所内部项目设施。

　　4、场地地面

　　器械区场地以地胶为主，自由力量器械对地胶厚度有特殊需求，舞蹈教室、私教工作室、体能检测室、办公室等以木质结构地面为主，动感单车教室以地毯为主，大厅以地砖为主。

　　5、停车位

　　俱乐部附近必须有足够的停车位满足顾客的需求。

　　6、房屋租金

　　房屋租金控制在28元/平米/月以下。(房租越低越好，当然可以进行3种合作模式)

　　7、启动资金

　　800平米以下100万到150万之间，800平米到3000平米，150万到350万之间。具体根据投资的实际成本来核算。

       开健身房的投资金额：

　　健身房每一百平米的投资费用大概在10万左右，那么投资者就可以遵循这个投资费用比去估算自己的健身房投资费用。

　　但是在估算投资费用的时候，切记不要把场地费用估算到里面，因为不同地域的场地费用也是不一样的，这里呢没办法确切表明每个地域的场地费用，毕竟费用会随着时间的推移都在变。

健身房中有氧运动主要包括跑步，自行车，登山器，划船器，有氧团体操等等。

有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。

因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考资料：

您好，可以减肥的。在健身房里可以使用到的设备主要有跑步机、太空机（椭圆机）、爬楼机、划船机、自行车等。以我的观点来看，去健身房完全没必要玩跑步机（户外跑更有意思），而是要多尝试这些不同种类的有氧运动设备（家里一般不会购买的健身设备），因为尽管都是有氧运动设备，但每种器械训练的感受和部位还是有差异的，比如划船机，在完成有氧运动的同时，对于核心要求就更高一些。我觉得减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快。祝身体健康。

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随着年龄的增长，不论是身体上还是行为上都会提示你你的健康水平在降低。造成这个的原因有身体方面：心脏、肺和肌肉纤维的结构和功能，生活行为方面：久坐不动、饮食不健康、吸烟和饮酒的生活方式。

心肺耐力、肌肉适能、身体成分和灵活度都会受到衰老的不利影响。最大摄氧量、肌肉力量和质量以及关节活动度都会降低，而体重和体脂都会增加，这些变化还会增加患心血管疾病、代谢疾病、肥胖、胰岛素抵抗、背痛和跌倒的风险以及全因死亡率，并且降低日常独立生活活动的能力。

虽然这些变化随着年龄的增长而发生，但它们都可以通过身体活动来减缓。但老年人是否会以与年轻人相似的方式对运动训练做出反应？ACE（America Council on Exercise）获得了Lance Dalleck博士及西部州科罗拉多大学High Altitude运动生理学项目研究团队的帮助。

研究人员招募了26个久坐不动，中低风险的男性和女性参与本研究，其中18人完成了研究（由于疾病、个人原因或计划外的伤害，八名参与者中途退出）。其中“年轻”组有10个人（即18至35岁），而“老年”组有8个人（即50至65岁）（表1）。 所有老年组中的女性都已绝经。

参与者基线测试了四项内容。

内容1：受试者完成生活质量调查，签署知情同意书，并熟悉该计划。

内容2：空腹血脂、血压(BP)和静息心率(HR)测量。

内容3：基线测试：包括最大摄氧量，皮褶厚度测试、灵活性测试以及身高、体重和腰围测量。

内容4: 5-RM的卧推和腿举测量肌肉力量。

这个基线测试后参与者完成由研究团队ACE综合体能训练制作的个性化八周锻炼计划。项目的第一阶段持续4周（week1-4），参与者每周锻炼三到四次，每天运动45~60分钟；第二阶段持续4周（week5-8），参与参与者每周锻炼五次，每天运动60~75分钟。

八周后，所有参与者重复基线测试。

锻炼计划

测定每个参与者的第一和第二通气阈值（VT1和VT2），用以制定合适的有氧运动强度。

在第一阶段（week1-4），有氧运动强度低于VT1；在第二阶段（week5-8），有氧运动强度为VT1~VT2。在有氧运动期间，所有参与者佩戴心率监测设备并且调整运动负荷以达到目标。受试者可以选择在室内锻炼，运动器械可选择跑步机、卧式自行车、动感单车、椭圆机，爬楼机或划船机。

在运动的第一阶段week3加入阻力训练，训练到的肌肉包括肱三头肌、肩部、胸部和背部肌肉、腘绳肌、臀大肌和股四头肌。

在图1中列出的完整训练计划。

图1所示 有氧和阻力训练运动项目的天/次安排  

结果

基线测试和8周训练后（post-program）结果如表2。结果显示，年轻组所有变量的改变具有统计学意义，而老年组腿举和坐姿体前屈训练前后没有多大区别。另外，年轻组与老年组在有变化的这些测量项目上，变化幅度并没有明显差异。

基线和8周训练后（post-program）反映代谢疾病危险因素（各项生理生化指标）变化如表3。年轻组各项生理生化指标统计上并没有显著的变化，而老年组可明显看到收缩压降低。代谢疾病危险因素中，与年轻组相比老年组的总胆固醇改善明显；其他方面两组之间没有差异。

最后，基线和8周训练后（post-program）人体学测量学结果如表4所示。两组间没有任何变量存在显著差异。

这项研究的主要发现是，个性化的锻炼计划在年轻和年长的个体中以相似的程度积极地改变了相关健康结果。 ACE IFT模型的个性化方法利用通气阈值来制作训练计划，而其他不同年龄对运动反应的研究使用估计的百分比的方法来计划运动强度（即最大心率，VO2max或心率储备的百分比）。显然，个性化运动强度和训练计划引发机体代谢反应，并且可测量到机体适应性。

那么，为了回答一开始提出的问题-老年人是否以与年轻人相似的方式对运动训练作出反应？-答案是 “是”。本研究中的老年人与年轻人相同能够适应个性化的心肺功能/阻力训练和改善健康相关的身体成分。一个值得注意的例外是，年龄较大的群体更难将身体力量增加到与年轻群体相同的程度。Dalleck解释说，这可能是因为年龄较大的人群，因为衰老而丢失了一些2型肌纤维，这意味着健身教练和专业人士可以针对老人的绝对力量进行指导和建议。

最后，永远别嫌自己太老，永远别将患有心血管疾病或其他慢性疾病的老人与年轻人相比。

二十来岁的时候，以为自己会永远年轻，这或许是许多人共同的心态，尽管这是不可能的。一旦人到中年，各种机能退化，体力的下降，小病小痛也会变得日益频繁起来。进入50岁后的男性，大多数人都会明显感受到衰老已经实实在在地发生了。然而，除了跑步，还有什么运动适合四五十岁的中年男人呢？

第一种情况：中低强度有氧运动，适合新手和体弱者，目标改善体质、更健康一些

目前中年男性所面临的最普遍的健康问题是，超重和肥胖，而最适合普通人减肥的运动方式则是“长时间中低强度的有氧运动”。我们日常所见的慢跑、骑行、动感单车、有氧操、搏击操、椭圆机、爬楼机、划船机、瑜伽、普拉提等等，都可以用来减肥。

多数人之所以都选择了跑步，是因为没有运动经验，跑步可能是大多数中年男子重新锻炼时唯一可以想到的、适合自己的运动。然而，跑步减肥效果好，却并不一定适合中年人。因为哪怕跑得再慢，对于几十年都没运动过的四五十岁的中年男性，会对心肺、关节、肌肉、骨骼形成很大的冲击。盲目跑步，轻则受伤，重则引发晕倒、呕吐等情况。

中年男性的年龄越大，越要从较低的运动强度和运动量开始。御行君的建议是可以从初级水平的动感单车、搏击操、瑜伽、普拉提课程开始，同时再配合进行一些椭圆机、划船机等有氧设备训练。这样的初期安排，远比单纯跑步有意思的多，而且运动反应（“痛苦感”）不会很大，趣味性也足够，减肥和增强体质的效果也很好，有利于中年男性坚持下来。

应用策略：刚开始可以有1个月的适应期，每周安排2至3次运动。过了适应期后，每周可以安排3至5次有氧运动，健身房会员可以跟着健身房的团体课表锻炼。不建议一开始就跑步。

第二种情况：中等强度锻炼，适合中阶中年健身男性

在经过了半年至一年左右的、以有氧运动为主的锻炼之后，大多数中年男性的体重都可以回到正常范围之内。这时体能、心肺、耐力等都有了明显改善。但如果还是保持原有的运动强度、运动方式，除了枯燥感日甚一日，减脂效果也会原地踏步。

若不做运动方案的调整，特别是饮食还不加控制，那么运动的平台期会长时间维持，有些人还可能体脂率偏高。

调整运动方案的办法就是提升运动强度和运动量。在初级阶段时参加的运动项目，仍旧可以参加，但强度要提高。比如开始参加中级水平的动感单车、搏击操等团体课程。爱跑步的朋友，可以开始尝试跑5公里或10公里。

在这个阶段，特别建议中年男性多参加一些集体性的运动