想让肌肉放松，用什么行啊？

可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三头肌的拉伸来让腿部放松。

1、大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

2、小腿三头肌拉伸和放松

做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

扩展资料

运动后需要注意的事项：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。

如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

参考资料：

人民网--做好腿部放松动作

人民网--运动过后不能马上做的事

1 筋膜枪有用吗

筋膜枪对放松肌肉有一定的效果，因为筋膜枪主要是用于筋膜放松的高频次冲击理疗。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

2 筋膜枪的原理

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪，利用肌肉共振原理对深部肌肉组织进行深度的击打与振动，因而起到加速血液循环，缓解疼痛，加速损伤后恢复。是康复理疗科医师，疼痛科医师，按摩师，美容师，保健师等相关人士强有力的帮手。

3 筋膜枪的使用方法

首先要确定开始振动后才开始按摩。使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。然后根据你的放松部位选择不同的枪头。我们的原则是紧推慢移，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。

4 筋膜枪的好处

1、具有一定的局部减肥功效，肌肉脂肪在皮下运动而消耗大量脂肪而产生热能排出体外。

2、具有舒筋、活血、通络、学位按摩的功效，对个人没有专业技术人员的要求。

3、其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

4、有效避免按摩师手部皮肤接触患者的皮肤，避免接触性皮肤疾病。

筋膜枪是比较受欢迎的一种按摩工具，它使用起来比较方便，很多人都会用筋膜枪，尤其是年轻人。筋膜枪可以缓解肌肉疲劳和酸痛，可以放松肌肉和筋膜，很多人锻炼之后都会用筋膜枪按摩舒缓，可以起到很不错的按摩效果。

筋膜枪的作用和功能

1、缓解疲劳和疼痛即使你平时不锻炼，偶尔使用筋膜枪作为按摩工具也可以促进血液循环，驱散疲劳引起的肌酸，帮助缓解身体的疲劳和酸痛。

一般来说，运动后，人体的肌肉会处于相对疼痛的状态，因为运动后，肌肉紧张，乳酸积累，缺氧。此时，使用筋膜枪有序地推拉可以很好地帮助他们放松肌肉，防止肌肉扩张。

2、放松筋膜和肌肉健身运动后，如果不按摩和拉伸肌肉，肌肉会变得非常紧绷并产生筋膜粘连，这不仅会使身体感到不舒服，还会影响肌肉的恢复和生长，可能会出现肌肉僵硬、僵硬和紧绷。

使用筋膜枪每分钟产生2000-3000次振动，身体运动后通过枪头冲击紧张的身体部位，以帮助肌肉软组织放松和恢复，避免肌肉过强。

3、放松骨骼肌当筋膜枪在皮肤表面高频振动时，它也作用于深层骨骼肌，使骨骼肌瞬间松弛，经络、神经和血管瞬间通畅。

4、改善筋膜炎筋膜枪本身是一种软组织康复工具。它可以通过高频冲击放松身体的软组织。对于筋膜炎患者，频繁使用筋膜枪可以促进肌肉和周围软组织的恢复或消除疲劳，从而间接影响组织的修复。

筋膜枪的正确使用方法

1、沿着肌肉线移动切肉的人知道肌肉有质地，随意切肉会让肉变得很糟糕，人也是如此。使用筋膜枪时，记得沿肌肉方向按摩。不要马上按左边，但要马上按右边。放松的效果不仅会减少，还会在错误的地方造成伤害。

2、每个部位按摩3～5分钟建议根据枪头改变封板枪的停留时间。例如，椎头前端面积小，功率集中，使用时间约为3分钟；由于球形枪头面积大，平均肌力更大，因此可以延长到5分钟。

3、不要太强势筋膜枪将击中皮肤→ 脂肪→ 筋膜通过振动用力，最后到达肌肉。因为皮肤首先受到压力，当高冲击波和强迫压缩时，表皮组织可能会被擦伤，甚至肌肉可能会轻微撕裂！因此，在使用筋膜枪时，我们应注意控制力量，并优先考虑大肌肉，如股四头肌、臀肌等。避免在肌肉较薄的区域使用筋膜枪，如肩部，这样可以减少擦伤和撕裂的问题。

筋膜枪可以按摩哪里

1、背部按摩

首先，确保在振动后开始按摩。通过在上颈部和上肩部肌肉的位置上下来回行走来按摩背部。你会感觉到结节。不要对结节施加力。只要按摩一段时间，结节就会消散。

2、腰部按摩

首先，确保在振动后开始按摩。主要的按摩是下腰部。建议选择柔软的按摩泡沫头。注意找出髋关节的位置，花更多时间按摩髋关节附近的肌肉，然后按摩到臀部，最后回到髋关节附近的肌肉进行按摩。

3、臀部按摩

按摩臀部时，首先找出两侧股骨头和骶骨的位置。从两侧股骨头开始，缓慢行走并按摩至骶骨。髋部有许多肌肉纤维。花更多时间来回按摩肌肉纤维。

筋膜枪的适用人群及禁忌人群

适用人群：

1、职业运动员，运动量大；

2、喜欢运动的人经常去健身房锻炼或自律锻炼；

3、久坐的人，主要是上班族，坐上几个小时。

禁忌群体：

1、孕妇；

2、急性挫伤患者；

3、有健康问题的人。

之后，让我们谈谈不同按摩头的使用。通常，筋膜枪只配备四种不同类型的筋膜枪，即球形头、锥形头、U形头和小平头。下面的小系列将详细介绍这四个按摩头的用法。

针对肌肉拉伤这块，电生理可以很好的缓解患者的情况，不过一切需要医院就医后，医生诊断后决定是否使用该治疗方式。

肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

病因编辑 播报

1准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4气温过低，湿度太高，场地太硬等。

5肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

常见疾病编辑 播报

屈肌腱损伤、手部肌腱损伤、棘突压痛。

检查编辑 播报

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

鉴别诊断编辑 播报

1肌肉砸伤

肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2肌肉挫伤

由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。

3肌肉撕裂

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

治疗原则编辑 播报

肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

如今的人们越来越重视运动了，运动有着非常好的养生效果。但是很多人不懂得科学的运动，比如，运动后肌肉酸痛就是人们经常遇见的一种情况。那么，运动后肌肉酸痛怎么办运动后放松方法有哪些运动有哪些好处一起来看看吧。

要想身心健康强健的体魄，因此每日坚持不懈的运动是不可缺少的，可是许多人们在运动之后一定会发生肌肉酸痛的状况，那麼，运动后肌肉酸痛该怎么办锻炼分配要有效,通过一段时间锻炼后，原来发生的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现病症了。而且主要表现有非特异。例如锻炼下坡路运动一段时间后能缓解下坡路锻炼提供的肌肉酸痛症。分纱肌肉的运动可缓解酸痛,分纱肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻炼时的挫伤奠定基础。

搞好锻炼时的热身运动和梳理主题活动,在白热化的运动以前，大家可以做一些充裕的提前准备运动，那样有助于避免，或是缓解肌肉酸痛的产生。部分湿热和涂擦药品,锻炼后用湿热小水泡洗可缓解肌肉酸痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解痛疼。运动由于耗费了大批量的身体内，因此大家要明白适当的放松人体，那麼，运动后放松方式有什么

放松脚部,坐到地面上或床边，两腿挺直，两手握紧，拿手的突显骨关节部位轻按大腿根部，由大腿内侧渐渐地引向膝关节部位。姿势可不断开展，可是要维持一定幅度。以后，转换方向，工作压力点集中化于酸疼点，轻按1分钟。放松手臂,右手握紧拳头，肘关节弯折，手心往上。左手握住左手臂，拇指往上。转动左手臂至手心往下，随后旋转校准，姿势不断30秒。随后左手和右手互换，反复同样姿势。

筋膜枪属于一种软组织康复工具，可以帮助缓解人体肌肉紧绷以及疲劳状态，那么筋膜枪的作用和功能？筋膜枪对肩周炎有效果吗？

筋膜枪的作用和功能

改善筋膜炎

筋膜枪本身就是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，对于筋膜炎患者来说，经常使用筋膜枪，可以促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复。

放松肌肉

一般人体在运动之后，身体的肌肉会处于一种比较酸痛的情况，因为运动过后肌肉紧张、乳酸堆积、缺氧，这时候使用筋膜枪有序的方向上推拉，可以很好的帮助其放松肌肉，预防肌肉过大。

筋膜枪对肩周炎有效果吗

具有一定效果。

筋膜枪主要是通过振动使组织松解的一种设备，对于肩周炎的治疗有一定的辅助作用，因为筋膜腔的功效相当于是推拿按摩，通过推拿按摩可以促进局部血液循环，也可以疏通经络，缓解炎症，在肩周炎治疗过程中可以使用。

但单纯使用筋膜枪是不能够完全治愈肩周炎的，筋膜枪只能起到一定缓解作用，肩周炎的治疗主要是通过药物以及功能锻炼进行治疗。

筋膜枪对颈椎病有用吗

具有一定作用。

筋膜枪对于颈椎病的治疗具有促进作用，但不能从根本上缓解颈椎病，因为颈椎病产生的颈部疼痛、颈部肌肉痉挛而产生的作用。

筋膜枪主要是为了松弛由于颈椎病而引发的颈部肌肉痉挛，通过肌肉痉挛而增强颈椎的稳定性，进而避免颈椎病对颈部的进一步损伤。

如何使用筋膜枪

具体方式如下：

筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉；筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。

头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用；每个部位的使用时长不能超过3-5分钟。

羽毛球比赛结束后，只要选择正确的放松方式，充分保证放松时间，我们就能事半功倍。

1上肢放松活动：站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复颤抖，直到发烧停止。

2下肢放松：靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部和侧腰。

3团体抱膝放松练习：双手抱膝，下蹲，低下头，反复上下震动，直到腰椎发热。

4全身休息运动：站立，弯曲膝盖，双手放在地板前，充分呼吸，深呼吸到胸部，“屏住呼吸”（即不呼吸或不呼吸，屏住呼吸），然后在胃里慢慢呼气（即丹田）。重复几次，慢慢抬起上肢并伸直，直到脉搏恢复到训练前的正常脉搏。

5一小时有氧运动后，可以放松下肢（方法与之前相同）。仰卧位改变了下肢的重力，改善了流向下肢的血液流动。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的能量供应可以达到6590%甚至90%以上。由于重力的作用，流向下肢的血液比流向上肢的血液要好。此时，身体脂肪的消耗主要由多余的脂肪完成，如大大小小的腿、腹部、侧腰和臀部。当然，你已经完成了你的下肢减肥计划。

6伸展小腿。方法：分开双臂，将其压在墙上。两条腿分开，一条腿在前面，一条腿在后面；前腿弯曲，后腿伸展，双脚向前伸展；把你的脚后跟放在地板上。感觉小腿肌肉伸展15-30秒；换腿。

7韧带拉伸，腘绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后面的肌肉也很重要。锻炼：双腿交叉，双脚并拢；弯曲和伸展膝盖；试着用手触摸你的脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿。

8髋屈肌伸展。在跑步过程中，抬腿的部分力量来自髋屈肌的力量，因此即使在跑步后，这部分肌肉也必须得到良好的拉伸。锻炼：分开双腿，一个前腿和一个后腿；双脚向前，身体保持直立；用手按压大腿并向前移动臀部，直到感觉臀部前部和后腿大腿上方有拉伸；保持15-30秒；换腿。

9股四头肌（大腿前肌）：直立，左脚向后抬起，左手抓住左脚；膝盖尽量靠近；慢慢地用左手将左脚拉向臀部，直到股四头肌感觉到伸展；保持15-30秒；换腿。

10拉伸大腿内侧和腹股沟，也称为“蝴蝶拉伸”。锻炼：坐下，弯曲膝盖，将脚底放在身体前面；双脚尽可能靠近腹股沟，双脚尽可能靠近地面。等待15-30秒。如果你能轻松做到这一点，试着尽量前倾（注意不要过度），并保持15-30秒。

11三头肌（上臂外侧肌）。跑步时，上身也会移动，因此也需要伸展手臂。方法：将左臂伸向身体右侧；用右手按压左臂肘关节，使其尽可能靠近右肩；保持15-30秒；换个胳膊。