跳健美操之后腿上的肉变结实了怎么办

你所说的情况都很正常，这些情况都是跳操减肥所必须经历的，如果你没有遇到类似状况，反之更令人头痛，这说明你真的要开始瘦喽~~！我要请你不要害怕腿部会长肌肉，因为肌肉不是一朝一夕就能练成的，必须通过非常密集的专业锻炼才会长成那种运动员的肌肉，像你这种跳健美操是肯定不会的，请放心！！！因为我就没有，我就是最好的证明！让我教你几招吧！非常有效减缓你小腿的症状：每次跳操结束后，不要急于 歇息，要给予身体充分的舒展时间，多做向侧，向后，向前的多个角度的身体肌肉伸展动作，还有很多瑜珈的伸展动作都是很好的，具体的动作在这里无法向你仔细说明，你可以上网查询。同时，还有更加简单的方法就是全身拍打法，这个你应该可以理解吧？！但是，最重要的就是要记住，小腿！一定要抬起悬在空中拍打，而不是站在地上，原因你做时就能感觉出来。这样以来，你就不会感觉全身僵硬，腿部像长肌肉一样了。

至于你说体重的问题，就更好回答了，首先因为你跳的时间不长，这样重量是不会很明显下降的，运动减肥的速度是最慢的，但是正常情况下，是最不会反弹的。运动是把你得体质从根本上改变，加快身体代谢，从而达到减重修身的目的。我认为你应该是刚开始进行的跳操运动吧，因为和我一开始是一样的，我可以肯定告诉你，如果你有恒心，那么过几周，你的体重也一样会下降的。我刚开始时，就是觉得身体紧实了，但是体重并没有下降很多，但是朋友看见我都会说我瘦了好多。这就是运动的好处，是循序渐进的，不伤害身体，对了还有，几个月后，即使你不运动也会继续瘦下去，我就是不运动的时候比运动时更加瘦。这就说明身体已经变成易瘦体质了。我现在偶尔贪嘴都不怕了。真的很好！！所以说，前提是你的坚持，不要运动量太大，一个小时正好，最好是40分钟跳操，20十分钟垫上运动，帮助拉伸，结束后别忘了，拍打身体，最好隔天早上也要拍打，感觉身上发热就达到效果了。不要嫌麻烦，开始是这样的，过些日子就好了，还有的忠告就是，如果最近身体很累，很紧，就隔一天一锻炼，适应了就好了，运动中，不要休息时间过长，那样就达不到效果了，身体应该始终保持预热的兴奋状态，脂肪才会燃烧的多。最后~~~~~~~~祝你成功！！很简单！！不用怕，一定会成功的》》有问题再问我

怎样瘦大腿

1、下蹲运动

站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

2、空骑自行车

平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

3、侧抬腿

侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

4、登山或走楼梯

登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

5、敲打按摩大腿的外侧

洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

一般来讲，通过体育锻炼而形成的肌纤维增粗是很难再通过其他途径消耗掉的。但是，针对这一现状可以采取一些方法，使已经成型的肌纤维逐渐被拉长，弹性增强，让腿部显得比较修长。

个人认为，动力性和静力性相结合的压腿（前、侧、后三个方向）方法应首当其选。但在练习时应注意方法得当。相信通过自己坚持不懈的练习，大粗腿一定会逐渐变成细美腿的！

（一）正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。

（二）侧压腿：身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

（三）后压腿：身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

总体上讲，压腿过后，最好能够再做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。