请问在椭圆机上跑半小时消耗多少热量？

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

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椭圆跑步机如何使用

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

相当于慢跑2到3公里。根据查询娱体网显示，使用椭圆机健身消耗200卡路里，相当于慢跑2至3公里消耗的卡路里量。椭圆机（ellipticaltrainer）又称太空漫步机，是一种相当常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作。

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

著作权归作者所有。

一个小时健身操和一个小时椭圆机的消耗可能因个人身体状况、运动强度和心率等因素而有所不同。然而，一般来说，椭圆机的消耗可能相对较高，因为椭圆运动可以同时涉及腿部和臀部的肌肉，从而产生更多的能量消耗。

有研究表明，在相同时间内，椭圆机的消耗比跑步机和健身操的消耗更高。例如，一项比较椭圆机、跑步机和健身操的研究发现，椭圆机参与者在运动期间平均消耗了40卡路里，而跑步机参与者和健身操参与者分别消耗了37卡路里和35卡路里。

然而，重要的是要记住，每个人的身体状况和生理特征不同，因此这些数字可能有所不同。此外，运动强度和心率也是决定能量消耗的重要因素。如果您想评估特定运动的能量消耗，您可以咨询专业健康专家或运动生理学家的建议，他们可以根据您的具体情况为您提供个性化的建议。

很高兴回答题主的这个问题。

这个问题我将从三点来回答。

第一：不建议减脂期间能量摄入低于基础代谢。

我们要明白基础代谢是什么？基础代谢是人体在静息状态下，维持正常生理最基本的能量消耗。也就是说，你躺在床上，大脑还不能思考，你思考了，能量消耗就大于基础代谢。

如果低于基础代谢有哪些坏处，1：人体的自我保护，会降低你的基础代谢，也就是说你的基础代谢本来是2000，因为饮食太低，导致基础代谢下降但1800，甚至更低。那么基础代谢降低则不利于减脂。2：很难持续进行，每天吃这么少，很难长时间这样饮食。

第二：饮食不光是控制饮食总量，还要合理的饮食结构。

简单地看了一下题主的饮食体系。你的饮食，只有早上的一个鸡蛋是优质蛋白摄入。其实我们在减肥的时候，要多注重蛋白质的摄入，减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质的摄入可以增加肌肉合成，提高基础代谢。

第三：题主的饮食总量和饮食结构不是不正确的，导致基础代谢下降。

建议题主在原有的饮食基础上增加蛋白质的摄入，这样饮食总量也有提高，蛋白质也有所提高。

总结：减脂是合理的控制饮食和运动。并且坚持下去，相信不断的坚持，一定会减肥成功。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！