去健身房健身真的划算吗？

1视自己的经济条件而定，首先要知道为什么是为了身体健康，去锻炼如果是想真的比较标准的想塑造自己的形态那么就是划算的，要想身体健康锻炼的最好方法就是步行。如果你愿意花钱去健身房锻炼，并不是因为健身房可以保证你一定能练得更好、或练出一个好身材，而是花钱买它的优势，即丰富性、氛围性、专业性和社交性，从而让你的锻炼更有效率和效果。这才是健身房真正的价值所在，而正是你又愿意花钱的原因。

2健身房有哪些类活动：

有氧运动：常见的有跑步机、划船机、爬楼机、椭圆机等；力量训练：通常提供的训练器械和设备多达二三十种，比如史密斯架、卧推架、全套配重的哑铃，以及各种特定部位肌肉的训练器等；团体课程：比如各类有氧操、动感单车、普拉提、瑜伽、搏击操等；私教课程：常见的有常规课、拉伸课、拳击课等；其他：除了前述运动项目，健身房里还配备了各种齐全的运动小器械，比如瑜伽球、波速球、战绳（又叫能量绳、大绳）、TRX训练绳（悬挂训练系统）、弹力带、跳绳、瑜伽垫、药球、壶铃

健身房的优势有哪些呢：

健身房的好处第一点：氛围。其实呢，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，孤军奋战当然是有些困难的。但是当你进入了健身房，看到了那么多和你一样的健身的人，他们都那么勤奋健身。健身房健身更容易带动你完成你的健身计划。

健身房的好处第二点：专业健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。所以身为新手小白的你不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识，摇身一变健身大神。

健身房的好处第三点：更舒适的体验与户外健身的冬冷夏热不同，健身房的环境非常舒适，不但温度非常适宜，而且还可以提供浴室。运动结束后，洗一个舒服的澡，是多么惬意的事啊。

不管你选哪一个，都是为了让自己的身体更优秀。现在根据你自己的情况，开始进行健身吧。

健身新手必看攻略 

有氧区

动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式，能更好的训练到红肌纤维，让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，它能给你太空漫步的体验，是一种锻炼全身肌肉及心肺功能的器械。

跑步机

跑步机在任意天气均可训练 ，训练强度精确可控 ，训练内容方便灵活 ，还可提升跑步技术。

爬楼机

爬楼机是一种针对下身的运动。用适当的强度和速度爬楼梯，能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。

划船机

划船机可以针对性的练习到核心、腿部以及手臂和背部的肌群，将有氧和力量相结合，起到燃脂塑形的作用。

力量区

药球

药球一般用来进行投掷训练，也可以代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及3KG身体协调能力。

哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练练上肢必备。

壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体协调能力，可以练臀腿。

杠铃

一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。可以用来做增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练促进整体的协调性。

力量区固定器械

坐姿划船器

可以改善厚背含胸驼背。

坐姿推胸器

能够训练到胸大肌、脑三头肌和三角肌前束。

高位下拉器

可以训练到背部肌肉。

肩部训练器

可以有效改善肩宽。

蝴蝶夹胸器

可以用来训练胸部力量，锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌更饱满。

倒蹬机

主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

俯卧腿弯举器

是锻炼股二头肌最好的单独器械，主要针对大腿，还能锻炼到臀部。

坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。

跑步这项运动会在跑动中下肢与地面会有受力与反作用力，在脚和地面接触的中期，地面对脚的反作用力是自身体重的15~5倍。如果跑步的时候一个大步是16米的话，每公里大概需要625步。与地面接触时，下肢承受的压力达到体重的（体重68公斤）250%。跑步的人群呢，平均每公里需要吸收136吨的力，每条腿每公里需要吸收68吨的力。（数据来源于新版运动损伤学）看了这些数据，如果再按您体重的比例算下来，您可以试着算一算，您的双腿会承受多少的力？

上面的这些数据还没有估算出每一个跑步人群的跑鞋和场地对跑步的影响。 虽然目前的研究认为体重与跑步之间的相关性还没有被阐明，但是所有人都认可体重过大是跑步导致损伤的潜在因素 。

当我们拿出数据来说话的时候，我想您可能就已经会明了体重对于跑步是有一定的影响的，而且在您的跑步过程当中， 跑步场地对于运动损伤的产生也是有很重要的影响的 ，数据证明在水泥地或坡路上跑步对于关节的伤害是非常大的，我们通常建议跑步的人群在正规塑胶场地或者是草地上跑对关节的伤害是最小的。

针对您的体重，谢医生建议您还是暂时先不要通过跑步去达到减重的目的，既然我们想减重，而且有决心想通过运动的方式去达到这个目标 ，完全有可以采取另外一些对我们的关节伤害不是很大的运动，比如谢医生强烈推荐游泳这项运动。

游泳这项运动是一项非常好的有氧运动，不仅对我们的关节有保护作用，同时对我们的心肺都会有很好的锻炼作用 。当我们通过游泳这种有氧的运动方式，把体重控制下来，之后再慢慢开始通过跑步去减重，是非常好的一种模式，而且 当您习惯了游泳、爱上了游泳以后，可能就会不再选择跑步作为减重的方式了 。毕竟我们选择控制体重减肥的目的，不是为了让别人别人好看，而是为了让我们有更好的更强健的身体、有更好的生活状态、有一个积极的生活态度， 游泳和跑步在这方面来讲是一样的 。

对于跑步的建议

如果您呢，坚持要通过跑步去控制体重的话，也建议您注意以下几点：

第 一，跑前一定要做热身，跑后也更要坚持做拉伸。 考前的热身可以让我们的身体，肌腱，韧带热乎起来，更好的适应接下来的跑步。跑后的拉伸呢，可以缓解肌肉韧带在跑步过程当中受到的拉力与损伤，帮助我们缓解跑步后产生的酸痛，能更好的进行第2天的运动。

第二，一定要选一双专业的跑步鞋或减震鞋去跑步 ，千万不要随便穿些硬底儿的或者比较薄的鞋子粗暴的跑步，这样对于我们脚踝和关节的损害是非常大的。

第三，跑步以后产生酸痛与肌肉的疼痛是很正常的，但是我们可以观察，如果疼痛三两天以后就有明显的缓解，那么这是正常的运动后的酸痛，如果跑步后2~3天疼痛不缓解甚至有加重的趋势，请一定停止跑步 ，这是运动损伤导致的疼痛。千万不要听信那些越跑就腿越不疼的说法。

第四，绝对不要盲目的冲距离、速度，要慢慢来。 控制体重与中增强体能不是一蹴而就的。不仅需要我们运动，同时需要我们有一个积极的心态，改变我们的饮食习惯和饮食的量，综合起来才能达到减重的目的，千万不要盲目的认为，只要大量的跑步体重就会下降，有的时候很多人跑步之后体重还有上升的。

第五，跑步的场地很关键 ，最好是在学校的塑胶场地，对于下肢的冲击是最轻的。不建议在硬的路面上，或者崎岖不平，甚至有坡的路面上跑步，尤其是对体重较大的人。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注，点个赞吧，谢谢您！

路过回答，个人真实经历，纯属个人观点，不喜勿喷。

本人身高180，刚开始减肥时体重123公斤，也是单位跑步会对膝盖造成伤害，所以选择了健走来减肥。

减肥的理念，三分练，七分吃。也就是常说的管住嘴，迈开腿。 健康 饮食加科学锻炼是最合理的途径。以前饮酒多，次数多，饮酒量高，暴饮暴食，尤其是心情低落跟压力大的时候。减肥开始后就戒酒，控制食量，尤其是晚上，同时告别高油，高盐，高脂食物，同时按时吃三餐，多吃素菜，肉类尤其是猪肉。

然后每天坚持两个快走，早晚各一次，每次40分钟5000步左右，这样坚持了一个月瘦了4kg。然后加大运动量，每天一次快走8-10公里，每天步数在15000步左右，坚持了半个月瘦了4公斤左右。然后又提高了运动量，每天2万步以上，坚持了一个月瘦了2公斤左右，虽然保持了运动量但是体重一直没变，也就是遇到了平台期。

后来咨询了一个跑步减肥成功的同事，他说身体已经适应了当前运动量，所以要提高运动强度，建议由走该跑。

此时体重113公斤，也属于大体重者，也是担心膝盖受伤，所以买了护膝护踝，做好防护工作。同时选择走跑结合。3公里极速走热身，再五公里法特莱克跑，坚持了一周发现很容易适应，然后就改成了8公里法特莱克，这样坚持了一个月又瘦了5公斤左右。目前体重108公斤，成功减重15kg，第一阶段减肥目标完成，目前已进入下一目标。

大体重者跑步主要考虑心肺功能跟膝盖是否能够支持长距离跑，考虑一下自己的年龄跟身体状况，如果很久没有运动了建议先从快走开始，每天保持一个40+分钟的快走，等到身体复苏了再尝试跑步。并且里程循序渐进，达到跑完后感到稍微有点累，睡一觉又恢复过来了就好。建议尝试法特莱克跑，很适合初级跑步者，坚持跑步一个多月了，从原来200米都跑不到，到现在一口气能跑5公里，这就是坚持的力量，并且膝盖没有受伤。

除了护具，跑前做好热身，跑后做好拉伸尤为重要，同时坚持正确的跑步姿势也是必要的。只要做好这些，身体一般不会出状况。

大体重者尽量避免跳绳，负重力量训练，这些运动更容易对身体造成伤害。

最后减肥贵在坚持，定个目标跟计划，并且坚持执行下去，减肥肯定会成功！祝你早日成功，收获理想体重！加油

体重180斤，身高一米七左右。真的要先减肥然后才能跑步吗？求解答

跑步是很好的减肥方式，一边跑一边就把体重减下去了。你的体重跟我减肥前体重差不多。身高比我低一点儿。我减肥主要是通过跑步配合骑单车。能跑步坚决不快走。跑步两个半月减重30斤。并且保持到现在不反弹。现在也是坚持跑步。

前期体重180斤。没有跑步基础，你基本上是跑不动的，你需要慢跑加快走组合。当跑几百米气喘吁吁时，这个时候需要你去坚持，用快走缓解呼吸降低心率。把快走当做休息，休息30秒左右。缓过来劲儿了就继续跑。然后又跑不动了。再继续快走休息，周而复始。从坚持30分钟做起，慢慢把时间拉长至60分钟。从跑步一天休息一天，到一周跑步4到5天，具体应仁而异，前期体重大体质差，需要一个慢慢适应的过程。记得跑前热身跑后拉伸，这两样能减少跑步受伤的风险，还能提高你身体的稳定性和协调性。当你能一次跑60分钟。相信你的体重已经下降不少了。

三分练七分吃。运动很重要，吃更重要。要改变过去的饮食习惯。大鱼大肉，胡吃海喝，多油多糖多盐，这些都要丢掉，告别过去的不良饮食习惯。饮食以高蛋白低脂肪粗纤维类食物为主。主食多一些杂粮占比，减少精细粮占比，碳水化合物不用断掉。断掉之后你再开戒极易反弹。配合着跑步运动，很快体重就能减下去。

跑步是非常好的减肥方式。快走，跳绳，骑单车，游泳等等都是很好的减肥方式。可以跑步配合一到两种组合起来。效果会更佳。天天跑步有时候会容易厌烦。就需要换换运动方式，也可以换换跑步线路，增加一些新鲜感。把跑步坚持下去。减肥是可以成功的。

告诉大家一个小窍门儿。刚开始跑步减肥最好是夜跑。夜跑能够占用你晚餐时间。等你运动完会很累。累了只想回家早点儿休息。也会不想吃饭，晚餐就省掉了，很好的配合减肥，效果出奇的好。

身高170cm，体重90kg，计算可得BMI（身体质量参数）高达311，远超肥胖状态起步值280，属于绝对的肥胖状态。确实应立即着手运动，削减体重和过多的脂肪。那么，超重或肥胖者想运动减肥，一定要先减肥才能去参加跑步吗？ 御行君给出的答案是：是的，建议先减肥，再考虑如何参加跑步锻炼。

有氧运动之父的专业建议

被誉为“有氧运动之父”的库珀（Kenneth H Cooper）博士，也是一位运动医学专家，还曾担任过美国军医。针对普通人参加长跑锻炼，他曾和相关运动和医学专家们一起制订了一份限制性的建议，其中和体重有关的有一条，即 “超过标准体重16公斤左右的过分肥胖者，在从事跑步锻炼之前，必须进行步行运动减轻体重”。

结合实践，我们很容易就明白，像跑步这种长时间、连续的双脚轮流着地的有氧运动，过大的体重会对膝关节造成极大的冲击。慢跑对膝关节的冲击力约为体重的3倍，而快跑则可以提升到5至7倍的冲击力。

因此，尽管跑步确实是减肥的不二之选，但却并不适合超重或体重过大的人士。在开始跑步锻炼之前先进行减肥，是正确的选择。

跑步前先减肥，怎么减？

然而不要误解，所谓的“跑步前先减肥”，并不是说仅仅依靠饮食调整来减肥（尽管这样做也是可以的），减肥者完全可以“控制饮食、参加运动”双管齐下，将体重快速地减下来。

长时间、中低强度有氧运动，有利于普通人在短时间内取得相当不错的减肥效果，而跑步只是其中一种运动而已。既然超重或肥胖者会因为体重过大，对膝关节造成较大的损伤风险，那就选一些弱关节或无关节冲击的运动好了，比如：动感单车、有氧操、搏击操、骑行、划船机、椭圆机、爬楼机等。只要能坚持规律运动，它们的减肥效果一点也不比跑步差。

超重或肥胖者刚开始参加有氧运动减肥，选择上述任何一项运动时，如果心肺功能跟不上，感觉吃不消（心跳过快、喘不过气），可以将运动强度降低到自己可承受范围的中上限，但尽可能保证每一次的运动时长足够就行了。

在刚开始运动减肥的1至3个月内，饮食上先做到以下几点，基本上就够用了：

评估体重情况，以及灵活安排运动内容

新手采用上述方案，在1至3个月的时间内，减重5至10公斤并不难。假设减重10公斤，那么BMI值将下降为277，进入超重范围，但接近超重上限。此时，锻炼者仍就需要评估自己的体重是否还是过大。

按照世界卫生组织的计算方法，男性标准体重的计算公式为（身高cm-80）70%。代入上述值可得，身高170cm男性的标准体重应为63kg。用80公斤减去63kg，差值为17kg。按照库珀博士的标准，仍就偏高，因此还需要进一步减脂减重。

不过，公式和规定都是死的，使用时也不必教条，可以灵活一些。比如，在一周中安排1次跑步机上的慢跑（跑步机跑道弹性好，可缓冲一部分冲击力），时间可以短一些，比如20分钟，其余时间去参加别的有氧运动。如果膝关节不适，也有充足的时间让其自行恢复。

小结

（1）超重或肥胖者，建议先减肥减重，再参加跑步锻炼，降低膝关节受伤风险。

（2）库珀博士的建议：超过标准体重16公斤左右的过分肥胖者，在从事跑步锻炼之前，必须进行步行运动减轻体重。

（3）不参加跑步也可以快速减肥。运动上，可选一些弱关节或无关节冲击的运动。饮食上，进行必要的控制。

（4）当体重降低到接近可运动范围上限附近时，可以少量、灵活安排一些慢跑运动。若有膝关节不适，也有充足的时间让其自行恢复。

我体重184斤，身高一米七五，48岁，坚持跑步多年，每日平均十公里，跑四休一，配速六分钟到九分钟，一直柏油路跑，从无膝盖等伤病，跑步感觉轻松，喜欢吃从不忌口，虽然体重重，但肌肉结实，体脂率小，自从跑步以来从无感冒，体检各个方面都正常，性格阳光积极，自我感觉非常良好，我认为别太介意体重，只要 健康 就好[祈祷][祈祷][祈祷]

我来说说我的经历吧，我身高170当时体重198斤，下决心减肥，用了半个月时间先控制饮食减少每天吃东西的数量告别油腻食物，控制了半个月收到190斤之后开始运动减肥开始跑步，头三天每天只能跑步1公里在走俩公里，饮食天天早上一个鸡蛋中午最多3俩生菜跟其他果菜主食一周吃俩次，每次最多一小碗；坚持了半月后跑步可以跑8公里其中跑步4公里在走四公里，一直这么做着到一个月时我体重从198减到178，开始第二个月减肥，第二个月饮食回复正常但是依旧少吃主食多吃菜，因为之前的一个月把胃缩小了所以吃的也少了再加上自己主观的控制，这一个月我一直出差在外，但是依旧坚持每天5公里，可以跑3-4公里走一公里，我以为我控制住体用就知足了，回家后一量体重体重到了168斤那时候是第二个月的第20天，之后十天我并未减肥而是开始吃中药补养身体补充体力，到第二个月的最后一天体重控制在了168斤，同时跑步可以连续不断的跑5公里还有余力，均速可以达到6月10秒左右。我就这样用了俩个月时间减了30斤，也算是 健康 减肥体重对身体的影响并不大，依旧有体力。现在开始第三个月的减肥，头一周依旧先控制饮食先减5斤之后控制；我的计划第三个月减肥到160正，第4个月减肥到155就开始控制增肌。

我给你讲下我的经历，我170cm,那是体重大约172斤，刚开始跑时，我最多跑3公里，除了下雨，每天坚持不断，效果很明显，几乎每天大约03kg的减，当然我还控制了晚餐的量，不吃肥肉，鸡肉吃的比较多。两个月后大约150斤，然后跑量加大5公里，慢慢加到7公里，10个月的时间，减到130斤

我是个210斤胖子，我分享我减肥经验，不喝酒尤其是啤酒，少吃油腻的食品，多吃蔬菜，水果等，早饭吃好，午饭8分饱，晚上最好不吃，完后快走一小时，现在的我俩月瘦20多斤

个人建议先把体重降一点才去尝试跑步！原因有三点：

1身高170，标准体重应该在120到130斤左右，所以体重180肯定超标了，这样直接去跑步对膝关节的压力非常大，我之前在健身房遇到一个退伍的军人，他说：自己退伍后，体重涨了五十多斤，通过三个月的魔鬼训练瘦了下来，主要是越野跑和负重跑，最后半月板损伤！运动本来是让自己更 健康 ，如果出现伤病就得不偿失了。

2直接跑步您的身体前期肯定也是承受不了的，呼吸肯定很急促，而且会觉得特别难受，这样只会加重对身体的负担，同时也会反感跑步减肥

3跑步对膝关节的冲击力是自身体重的三到五倍，所以前期可以尝试走路和控制饮食，让身体先慢慢适应，等后期体能有所提升，体重有所下降在去跑步也不迟！

前期尽量不要跑步和做跳跃类的动作，可以做一些徒手的力量训练，现在天气热了去游泳减肥也是不错的选择。

希望回答对您有帮助

呵呵！体重180，身高1米70，确实是胖了点儿，但还属于正常的肥胖，不能列入超级肥胖的行列，也就是说减肥的难度并不是很大，完全可以通过自身的运动能力减肥。

您这里所描述的先减肥后跑步是什么含意呀？天底下难道还有比跑步更好的减肥方法吗？首先应该跑起来看，先不要一味地纠缠于什么步频呀步长以及呼吸频率之类的东西，重点放在跑步实践中去，重点放在运动量，运动强度和跑步后的恢复中去。

在这里完全没有必要将二者对立起来，可以通过二者合一，有机匹配融合在一起。减肥只是健身的初级阶段，极终的目地是循序渐进地通过跑步的方式，提高自己的运动能力而达到终身健身强体目地，不言而喻，通过跑步减肥也早就融入其中了！

减肥并不困难，困难的事情是通过跑步如何掌控跑步的运动量与强度；如何学会跑步后的恢复手段；如何防止体重过大造成局部负担过重 ，而引起下肢关节的疼痛才是根本。机体的整体素质的提高是一个漫长的过程，是一个学习、体验和实践的掌握过程。在跑步过程中学会跑步与掌握跑步才是最困难的事情。晓行星祝您 健康 ！

出口俄罗斯健身器材如何办理海关联盟cutr认证（EAC认证）：

目前出口俄罗斯健身器材想办理海关联盟cutr认证（EAC认证）分为两类：

第一类，普通健身器材，这类大部分属于无氧运动器械，比如:哑铃，杠铃，椭圆运转机，扩胸器 等。这类产品出口俄罗斯或者其它关税同盟领域可以办理自愿性认证。

第二类，电动健身器材，或带有辅助电子设备的健身器材，沃泰认证办理的常见的有跑步机，动感单车，等。此类产品出口海关联盟国家必须办理海关联盟cutr认证。（强制性EAC认证）这些设备主要受到以下两个法规制约：

TRCU 004/2011低压设备安全

TRCU 020/2011技术设备的电磁兼容性