羽毛球爱好者。最近一段肩部三角肌酸痛，晚上会痛醒。平时没有其他不适。知道需要休息忍不住。如何缓解？

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复！

我觉得可能是你用力习惯影响的，引体向上前臂，肱二头肌，三角肌，胸肌腹肌背肌都能用到，可能你做这个动作的时候偏向用三角肌用力，下次做的时候稍稍注意一下，把注意力放在背部和腹部上，看能不能好一点，一定要配合用力，同时注意好呼吸。呼吸很重要，呼吸好了加速锻炼效果

1、动作不标准

1请尝试宽距俯卧撑，肩宽的15倍，这样对胸部刺激较大。

2下放要慢，整个下放过程最好2-3妙，撑起1秒即可。

3下放要深，我不要求你胸部贴地，可以放一个网球，缓慢下放胸部触碰网球就撑起。

4要让三角肌不发力可以尝试钻石俯卧撑，动作请百度。

2、强度太低

你体重应该很轻吧，普通俯卧撑也就仅能让你承受人体65%-75%左右的负重。

1为了增加强度可以尝试负重，比如请人放哑铃片到背上或者使用弹力绳。

2还可以将腿架高

3还有可以考虑做拍手俯卧撑（注意安全，可以考虑不拍手，腾空即可）

4可以考虑改成杠铃卧推

最后肌肉酸疼问题，那是因为你习惯了，所以不酸疼了，而且动作不标准负重又轻