椭圆机靠阻力调节运动量,而跑步机考速度。
椭圆机不用点就可以启动,而跑步机需要电。
跑步机有噪音,椭圆机几乎没有
总的来说跑步机爬坡快走比椭圆机的消耗更大。
椭圆机和跑步机作为减肥的健身器材并没有多大的优劣之分,可以根据自身的实际情况来选择适合自己的健身器材,都是可以有效的锻炼身体肌肉,加快脂肪燃烧。但是在同样的运动时间里,跑步机的强度和坡度都是可以调节的,因此跑步机的热量消耗会比椭圆机多。
椭圆机与跑步机的区别
椭圆机和跑步机的区别,可以分别从椭圆机和跑步机的优缺点来看。
跑步机的优缺点
优点:跑步机能提供广泛的速度、坡度及多种训练项目,如快走、慢走、快跑等,功能比较多;低强度和高强度的训练都能帮助燃烧热量,使用比较简单。
缺点:
1、没有户外跑步的效果,虽然能避免室外跑步的各种阻力,但是减肥效果也相应的打了折扣。
2、在跑步机上跑步是比较枯燥的,要到运动30分钟后才会真正的燃脂,比较难坚持到燃脂的时间。
3、跑步机是有着伤膝盖的风险的,虽然热量消耗比室外跑步要小,但是对于膝盖的冲击和磨损是差不多的,而且会容易因滑倒或跌倒而受伤。
椭圆机的优缺点
优点:
1、椭圆机能在你的身体模仿跑步动作,却没有跑步机上那样的对膝盖的冲击大。
2、椭圆机配有扶手,能在运动中锻炼上肢,起到同时锻炼上肢和下肢的作用,帮助提高上肢和下肢的协调性。
3、可以在椭圆机伤做更多训练的变化,像增加阻力来加大运动强度,或者是倒着走,这在跑步机上是不容易完成的。
4、椭圆机运动比较像是站着骑自行车,是比较自然轻松的锻炼方式。
缺点:
1、运动量和运动强度是相对跑步机来说要小的,燃脂效果没有那么强。
2、比较容易脚麻,因为在进行椭圆机过程中,脚掌是不能离开踏板的,这就意味着脚不能移动,时间长了就容易出现脚麻的情况。
3、椭圆机踏板是悬浮离开地面的,不能进行负重锻炼。而负重练习强化肌肉和骨骼,是对预防骨质疏松有帮助的。
椭圆机好还是跑步机好,不能一概而论,需要根据锻炼者本人的身体情况而定。椭圆机和跑步机在用途方面其实是各有利弊的,需要根据自己不同的体质、不同的健身要求等来确定和选择椭圆机好还是跑步机好。
椭圆机和跑步机的主要区别如下:
一、优点不同
1、椭圆机:具有非击打式空调、交叉训练能力、逆向跨越等优点。
2、跑步机:具有多功能性、模仿自然运动、工作高输出、负重效果、精心研究等优点。
二、缺点不同
1、椭圆机:在一台跑步机,调节坡度和速度会导致强度特殊的变化,而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能,或者是几乎没有效果;虽然影响较小可以帮助防止受伤,有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时,负重练习强化骨骼和肌肉,对老年人预防骨质疏松症尤为重要。
2、跑步机:可能会影响关节;高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的;不自然地把手;皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和姿势的问题。
三、诞生时间不同
1、椭圆机:1998年芬兰诞生。
2、跑步机:1965年芬兰唐特力。
-跑步机
-椭圆机
健身房有氧器械介绍
跑步机:体验不用的跑步环境,如平地跑,上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。
动感单车:耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小,具有较高的安全性。
椭圆机:将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起,能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。
划船机:可以用来活动一下手脚和身体,当作运动的热身,注意调节阻力避免受伤。
健身房力量自由器械介绍
哑铃:举重和健身练习的一种辅助器械,比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。
卧推架:主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌,肱二头肌等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。
自由深蹲架:强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。
龙门架:几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样,不同的身体部位,可以选择不同的把手绳索和把位。
健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)
坐姿推肩训练器:主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。
坐式推胸训练器:主练胸大肌,三头肌和三角肌前束。
蝴蝶机:正面夹胸让胸部更饱满坚挺,反面练背后束。
高位下拉训练器:训练整个背部肌肉。
坐姿划船训练器:后背变薄 改善含胸驼背。
(臀腿训练器械)
倒蹬机:主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。
坐式髋外展&内收训练器:外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。
卧式屈腿训练器:主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。
臀腿复合训练器:改善臀部下垂扁平。
健身房全能型器械介绍
史密斯机:从弯举、卧推到硬拉,从肱二头肌到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。
练前需注意事顶
使用前检查:每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固,防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进:无氧运动过程应循序渐进,轻起轻落,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这此运动将使你减少受伤机会,因此花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
力量训练热身:在力量训练前应该进行“动态拉伸”,它会让我们在运动范围内来回移动,有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后,来放松紧绷的肌肉。
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