我现在在锻炼腹肌和胸肌，腹肌和胸肌是每天都练还是隔天练好？

我现在在锻炼腹肌和胸肌，腹肌和胸肌是每天都练还是隔天练好？

胸肌为了更好的生长应当间隔48小时。腹肌是耐劳肌，可以每天练，

锻炼胸肌和腹肌。是胸、腹各训练一天？ 还是每天一起训练好？

胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一，甚至可以但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练，这样才不会影响主目标肌肉的锻炼

腹肌和胸肌一起练好,还是一天胸肌一天腹肌好呢

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的区域性肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。

所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。

锻炼腹肌和胸肌，天天练啊，还是隔一天啊

所谓的练只是给肌肉一个 ，让肌肉纤维有一定的损伤，真正长肌肉是人体在修复损伤的时候超量的恢复。所以一味的狂练并不好，注意保证睡眠和蛋白质的摄入才是关键。练习的频率自己去体会，觉得劳损了就歇一天，一般是一周练4或5次。

怎么锻炼腹肌和胸肌；让胸肌和腹肌更明显

胸肌就用俯卧撑锻炼，俯卧撑其实很有用，贵在坚持。

腹肌明显有点难。仰卧起坐、抬腿、卷腹都行，不过要配合著跑步等有氧运动才行。

我现在就是锻炼这两个，但是因为肚子上有脂肪，而且只锻炼腹肌，不有氧运动，所以不明显。腹肌上面一层脂肪。

练胸肌。腹肌。手臂肌肉。是天天练好。。还是隔天练比较好

除了腹肌要天天练以外，其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。练习时使受训肌肉得到充足的锻炼；休息时可以使受训肌肉充分放松以利增长。其它练习，如三头肌可以与胸部练习搭配；二头肌练习可以与背部肌肉练习搭配。

我今年15了，每天都锻炼胸肌和腹肌，这样还能长吗？

你好 不要过度的去做运动 负重

就不会影响身高问题

你现在正是发育期

营养跟上就没什么问题

怎么锻炼腹肌和胸肌 详解锻炼腹肌胸肌的方法

在家里 自己练的 跟在健身房效果不同 自己练的肌肉型不会那么标准 基本方法 就是俯卧撑 平板支撑

请教前辈：练胳膊肌肉和胸肌，是每天都练还是隔天练好

胸肌属于大肌群，需要至少72小时的休息恢复时间，所以建议3-5一天再练，当然这和强度也有关系，强度越大，休息越久，

手臂属于小肌群，强度不高每天练是无所谓，但是强度比较高的话建议至少也要休息48小时

肌肉需要充分的休息和营养补充才能涨起来

练胸肌，是每天练还是隔天练好？

力量训练最好是隔天练习比较好，锻炼胸肌的方法如下：

1 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）

3臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

4 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开

5 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）

6每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。

没有胸肌腹肌可以选择训练，腹肌胸肌都是练出来的。

胸肌训练

负重俯卧撑，俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，可以给俯卧撑加点难度，用8字弹力绳增加难度，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑，能有效锻炼到胸肌；仰卧8字绳推举，将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌，吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈，吸气还原；另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重。

不可以，应注意休息。

健身三个阶段：

阶段1：力量训练。

可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。

阶段2：三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。

阶段3：分化训练。

通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。

扩展资料

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外，经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

人民网-健身新手要过三个阶段

腹肌到底需不需要单独锻练

当然这是一件针对每一个人不同需求所决定的问题

想要有厚实又分离度极佳的腹直肌群，你就需要，

如果只是想达到运动乐趣而非增厚肌肉，就不需要。

在跟大家分享之前，先还是来认识一下什么是腹肌

大家可以看到这个图，人体全身上下有上百块肌肉，一般我们所称的胸肌，腹肌，股四头肌，股二头肌，都只是一个比较慨略的称呼，真的要细分还有非常非常多的小肌肉。

而腹肌呢，就是在我们身体的正面，胸部以下，臀部以上这个区块

光是腹肌就有分腹直肌(上腹肌、下腹肌)，也就是我们一般看到的六块肌的部份、腹外斜肌，也就是人称人鱼线的部分

腹横肌、腹内斜肌是看不到，却是核心部分非常重要的深层肌群。

其中有看到一条白线，我们称作肌间韧带(其用来保护腹直肌群避免拉伤之用途)，当腹肌经过有效破坏而成长时，肌间韧带是不会和肌肉一同获得成长，所以腹肌才会长出一块块的突起，形成大家嘴里常说的六块肌

那为什么有些人时常锻炼腹肌，外观却看不出来有腹肌呢，这就跟皮下脂肪量有关系了，如果腹部脂肪过高，其肌肉都包在肥油底下了，这时得用触摸的才能感受他的腹肌存在。所以要让腹肌明显的看出，重点还是在于「腹肌的厚度与体脂肪的多少来决定」。

而女生则大概在20%以下，一般女生在18~20%之间的体态就很好看了。

而一休也讲过，不是每种专项运动都需要有腹肌的，不同的专项运动员，训练的课程皆不同，而体格就会朝向不同的方向而塑造。

所以如果你去游泳池或海边，应该都看过很很瘦很瘦，全身都很瘦，但有腹肌的人，那就是因为他瘦到脂肪过低，而从小运动的肌肉能力还是有养成基础的腹肌强度，所以腹肌还是能一清二楚，不过相信你也知道，那样子的腹肌是因为过低体脂肪而凸显出的，并非腹肌本身的厚度够，所以不一定每个人都喜欢。

所以腹肌要不要练，还是取决于你想要什么样的身材型态，来决定你的训练计划，譬如举重、相扑选手，必须养成够强壮的吨位与能量，无论他们的肌肉有多厚实、多强壮，都会因为比较高的体脂，暂时埋住了这美妙的肌肉。所以如果你是希望让自己的体态受人崇拜而训练，对于腹肌来说，除了有效的锻练之外，就是将皮下脂肪降低，才会让它更加明显。

但是如果你只想要瘦瘦的有腹肌，不要很大块，其实也不用什么练，瘦下来就会有。

再来如果你不喜欢利用乏味的重量器材，但想要锻练出基础的六块腹肌(不需要太厚)，可以选择多功能性运动(多关节运动)，如TABATA、TRX、BOXING…，在长时间的训练下，只要体脂肪保持较低的情况，也都会呈现出美丽的腹肌。

但如果你想要像神龙教练有可以上健美台上般的腹肌，那你就不得不去练它

一般腹肌锻练有很多种，最基本的我们可以从徒手的腹肌训练开始

练肌肉有分等长收缩、等张收缩、及等速收缩三种

其中等长收缩是让肌肉维持在一定长度，并且有一定压力下的训练，像棒式就是，所以一开始我们做一些核心的训练，其实都可以锻练到腹肌。

（一休分享基本的卷腹)

(一休分享的四分钟腹肌训练)

(一休之前只做徒手训练的腹肌)

等张收缩，则是在有阻力的情况下，让肌肉做向心跟离心，反复收缩的情况下达到 跟训练的效果，一般徒手的腹肌训练都可以达到不错的效果。

以上两种包括其他很多种徒手腹肌训练，都可以让腹肌到达一定的成效。

但如果要像神龙教练练出这样块块分明的肌肉，只靠徒手训练就是一定办不到的，一定要透过外来的阻力、负重，来对肌肉达到更多的 ，破坏，肌肉的围度跟厚度才会增加。

所以一休也请神龙教练跟大家聊一下，以他的观点来看，针对想让腹肌达到厚实切刻度又超好的状态下的底，需不需要单独训练。

然后一休因为从二个礼拜前，开始每个星期会去跟神龙教练学习上课，每次都会针对不同的肌群做训练，一休也跟大家分享一下上次去神龙教练那里的腹肌训练纪录。

这是一休的训练片段，我第一次跟神龙教练训练时，神龙教练说：　「一休我今天带你练腹肌，平常会自己练腹肌吗？」

我说会啊，我还算满常徒手练腹肌的

神龙教练这时就笑说：　「好啊，那我们来练一下，练完可能会酸个几天喔」

我还笑说：　「真的吗，我很期待，腹肌好久没酸了」

接下来就是如你们影片看到的那样，我叫的非常的惨，而且影片只是第一个训练而已，接下来还用不同的方式训练了侧腹的左右跟上下，真的非常辛苦，回去后我足足酸了快一个礼拜，前两天不管做什么动作，我的肚子都在酸，而且连腹斜肌的上下左右也全部都在酸，非常辛苦，但很有效。

(如果做的是强度那么高的训练，一个礼拜大约训练1~2次就够了）

神龙教练比较特别的是利用循环训练来带你锻练，过程中也特别注重离心的负重训练，所以在过程中你们可以看到，当我做下腹时，我的脚下去时，娃娃教练会推的膝盖，我则是要出力，抵抗她的力道，不要让膝盖被轻易的往下推，因为过程中肌肉是伸长的，所以它就是在离心的收缩时，增加负重，因为肌肉在离心的效果下会达到更好的破坏，所以神龙教练的训练也都特别强调在离心的动作时要慢。

一休要跟大家强调，任何运动都是循序渐进慢慢开始的，从培养运动习惯，开始接触基础有氧运动→进阶有氧适能运动→无氧的徒手肌力训练→无氧的机械训练→到各种交替、间歇、循环训练等，都是需要一步步的经验累积。

肌肉一定要利用阻力的施压才会有最好的生长，一开始使用自身体重的负荷来锻炼，到了一定的程度后，当肌力到达了一定的强度，一般徒手训练可能已经无法造成更强的破坏跟 ，到这阶段时，就得要靠外来重量来压迫、 你的肌肉，才有再成长的机会。

但要做到多重，要做到多强，每个人都不一样，看你想要获得什么样的体态而已，任何运动都很棒，一休还是要强调，做运动对一休最重要的一件事就是快乐，即使训练过程如此的痛苦，我都还是乐在其中，享受跟自己挑战，对话，彼此鼓舞的快乐。

运动不止锻练的是肉体，锻练的也是心，当身心都一起强大，那才是真的强大。

一休新书上市罗，内容系统性，按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重，绝对是减肥之人的必备好书(老王卖瓜) 噗~(･ω´･ )

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Posted in 一休运动心得分享 Tagged 减重, tabata, 减脂, 六块肌, 减肥, 低卡料理, 减脂料理, 减重料理, 腹肌, 一休

       不管是否健身，我相信每个男人都希望拥有一个健美的身材，胸肌和腹肌对于男人的体型是否完美，有着举足轻重的重要性，俗话说：穿衣靠胸，脱衣靠腹。健硕的胸肌对视觉冲击大，腹肌受欢迎程度更高些，腹肌就是一个男人性感的象征，简直就是行走的荷尔蒙，但是脱下衣服，如果没什么腹肌，即使胸肌再大，也会看起来略显臃肿，充其量只能说是壮，但是谈不上帅气美感。所以，腹肌菱角分明的男人，即使胸肌不是很大，也会让整体肌肉看起来更加的健硕、精壮、有力、帅气。

      胸肌和腹肌哪个更哪锻炼出来，从人体脂肪分布的比例上来说，腹肌要比胸肌更难炼，因为胸肌部位本身就少有赘肉，而一般人腹部多少都有些赘肉，如果你想拥有腹肌，那首先你要把腹部的赘肉减掉，有过减肥经历的朋友都知道，腹部的脂肪是最难减的，花同样多的时间和运动强度，其他部位的肌肉可能已经有模有样了，而腹部的赘肉却基本上没少多少，更别说锻炼出腹肌来了。

       对于大部分人来说，锻炼胸肌相对来说就容易多了，每个人都有一些胸肌，只是有的人被隐藏起来而已，只要我们稍加锻炼，比如做俯卧撑或者哑铃推举，只要你坚持三五个月，胸肌就会明显的显现出来。

       而想要拥有令人艳羡的腹肌，就要比锻炼胸肌难多了，首先要对腹肌进行有针对性的锻炼，而且是多种方式协同锻炼，才能刺激腹肌逐步增加，同时你还要有足够低的体脂率，想让腹肌显现，就必须要将体脂率降低降低到一定程度，男性一般至少要低于15%，否则的话，再强大的腹肌也会因为盖着一层厚厚的脂肪，而难见天日。

       所以说，对于普通人而言，想要锻炼出完美的腹肌，难度要比胸肌大的多，希望我的解答对您有所帮助，谢谢！

俯卧撑，健身房里的器械。。。

做俯卧撑的方法：根据自己的情况，分8组，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）。至于每组做几个，根据个人情况而定，最好做完8组以后，精疲力尽再也没有力气做了。

多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，七分靠饮食）

保证休息（绝不可以每天练习，）

三四天一大练（筋疲力尽），两天一小练（不可过度，适当活动活动，目的是促进血液循环），大小结合

罗马不是一天建成的。练胸肌不可急于求成，我练了两年半了，胸肌很漂亮，我会一直坚持下去。做任何事贵在有恒心，祝你练胸肌练出效果来！加油！