平板支撑为什么腰疼？做平板支撑腰疼原因你真的了解吗？

平板支撑是一种大家都非常喜欢的运动。 平板支撑的健身效果非常好。 是现在很多年轻人喜欢的运动之一。 平板支撑可以锻炼全身的肌肉，那么平板支撑为什么会伤到背部呢？ 平板支撑引起背痛的原因。

为什么平板支撑支持背痛？

做平板支撑时腰痛的原因大多是动作严重失误、变形，腰部本身不好造成的。 具体有以下几个原因：

1、平板支撑为什么会导致腰痛：背力不准确

有些人在做平板支撑时，肌肉核心力量不够，却不知道如何遵循正确的方法。 他们用腰部的力量代替手臂，腰部的力量并不准确。有必要记住一个基本原则。 做任何腹肌训练时，千万不要带上腰部力量。 你必须认真计算。 需要立即停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势不对。

2、为什么平板支撑会导致腰痛？

木板是身体与地面平行的地方，收紧腹部肌肉。 但有些人对毅力的追求导致腰部严重塌陷，使腰椎和骨盆形成反曲角来完成动作，根本没有用力收缩腹肌。 腰是塌陷的，所以腰当然疼。 而且，腰部塌陷的时间越长，损伤越严重，腰肌劳损、腰椎间盘突出、错位，甚至滑倒都是可能的。就是说你的腹肌根本没用，收缩，腹肌力量极差。 可以选择做平板支撑的时候，在腹部下方放一个500ml的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再试一次。

3、平板支撑为什么会导致腰痛：腰椎受损

腰椎损伤或腰椎间盘突出症的人在做平板支撑时肯定会感到背部疼痛。 专家表示，这种腰椎损伤和腰椎间盘突出引起的背痛，建议不要做平板支撑。

此外，有腕管综合症、腕韧带损伤、网球肘、肩痛等的人不建议做平板支撑。 因此，并不是每个人都适合平板支撑。

腰腹部疼痛怎么做平板支撑

停止运动

练习平板支撑可以锻炼腰椎和脊椎，预防腰椎间盘突出症，但已有症状的人不宜继续练习，以免练习时加重病情。

及时就医

如果在做平板支撑时出现腰腹疼痛，应立即停止运动，去医院检查是否有腰椎间盘突出症或腰椎损伤。

练好肾

如果你做经常背痛的平板支撑，并且动作是标准的。 那么，也许你必须好好照顾你的肾脏。

另外，平时要注意自己不良的坐姿，不要总是弯腰驼背，久而久之容易造成腰肌劳损。 每次做平板支撑时，腰肌劳损自然会导致背部疼痛。

补肾食物，腰痛通常是由于肾脏不好。 可以多吃羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补肾食物。

平板支撑练习时腹部酸痛是正常的，如果疼的厉害说明练习过量了。

平板支撑要求头、肩、臀、脚跟成一个水平线，对腰腹核心力量锻炼很好，腹部要求持续紧张用力，所以练习平板支撑会出现腹部肌肉紧张甚至酸痛的情况。

如果腹部出现较为明显的疼痛感，说明练习的运动量过大，需要减少练习时间，增加间歇时间，合适运动量很重要，过量对身体也是不好的。

平板支撑练习注意事项：开始要求动作规范到位，不要塌腰，身体保持平板姿态；一般采取分组练习，每组练习时间根据自己能承受的能力制定，不要过度练习，注意间歇休息和练习后的放松。

1 平板支撑为什么胳膊撑不住 动作不正确

很多人之所以做平板支撑时胳膊撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。

核心力量差

腰腹部作为平板支撑的主要锻炼部位，如果腹部力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，那么重量就会转移至其他地方，手臂就是其中之一。

2 平板支撑胳膊酸怎么办 拉伸手臂

做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复。

按摩

按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感。

热敷

热敷能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛

3 正确的平板支撑动作

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线；

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头；

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷；

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直；

5、保持正常呼吸，避免憋气。

在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。

4 练习平板支撑注意事项 时间

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

注意保持呼吸

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，再继续做下一组。

1 做平板支撑背疼是什么原因 动作不当

在做平板支撑的时候，很多人会出现动作不当的现象，如塌腰、下背部过低、臀部下塌、弓背、低头或抬头等，都会给背部带来过大的压力，从而引发疼痛。

时间过长

不少人认为做平板支撑的时间越长越好，于是一次就做十几分钟甚至几十分钟，导致腰腹部、手臂等部位肌肉过度疲劳受伤，出现疼痛。

本身腰背力量弱

一些人本身的腰背力量弱或是有腰背部疾病，如腰间盘突出、腰肌劳损，无法承担做这个动作所带来的负荷，加重了这些部位的负担，容易对背部造成损害，从而导致背痛。

2 做平板支撑背疼正常吗

不太正常。

一般来说做平板支撑最多会出现手臂、腹部等部位的肌肉酸痛，出现背疼多半是动作不标准导致的，是不正常现象，需要及时检查是否动作不正确。

3 做平板支撑背疼还能继续吗

建议停下。

如果在做平板支撑的过程中，出现背疼，建议及时停止继续做这个动作，因为后续再做可能也无法再维持正确的姿势，而且还会加重疼痛情况，除了休息之外，还可以采取下面的措施来缓解不适。

4 做平板支撑背疼怎么办 做拉伸运动

做平板支撑由于腰背力量弱或运动量过大导致背疼的话，可以在锻炼结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛。

1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。 每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回。

泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前泡个热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

按摩

对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，舒筋活血、消肿止痛，帮助酸痛肌肉的恢复。

做法：可以用拿捏法，用拇指、食指、中指和无名指成钳形，用力将腰背部肌肉（或肌腱）反复捏拿提起，可持续拿捏30-60秒。

热敷

很多人做完平板支撑后会在第二天出现背部肌肉疼，是因为背部用力后产生乳酸堆积产生的肌肉酸痛，而热敷能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛。

具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟，每天可以多次。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高，感觉温暖为适宜，避免烫伤。

就医检查

做平板支撑出现背疼，有可能是因为腰背部疾病引起的，像腰间盘突出，或是出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好。