肩部得了一种病

你好;一般是肩周炎

肩周炎的全称是肩关节周围炎。又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。好发于50岁左右的中老年妇女，右侧肩发病较多。是一种暂时性的肩部疼痛，肩关节活动障碍为特征的疾病，及时治疗和功能锻炼很快会转愈。但是，如果治疗不当或练功不好，则会绵延日久。因此，对此病应该抓紧治疗，积极锻炼，以减少疼痛。

肩周炎的常见症状

肩周炎多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人可风双侧同时发病。好发肩周

炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史

受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。

主要的症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状，疼痛的

程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至

痛醒，影响睡眠。

这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉

挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射

到肩胛骨，向前到胸部；也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的

桡侧肩周炎压痛点范围广泛，因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致。

此外，根据肌肉痉挛引起的肌肉疼痛与压痛部位不同，尚可区分与本病有关疾病

的诊断。如左侧胸部肌肉的疼痛与压痛，则应考虑颈椎疾患的诊断。不同病期，肩关

节活动障碍的程度也不一致，可由轻微的功能障碍到关节活动完全消失。按肩周炎的

发生与发展大致可分为3期，即急性期、慢性期、恢复期。各期之间无明显界限，各

期病程长短不一，因人而异，差别很大。

①急性期：这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一

。有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多

局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。

活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。以

后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢患侧卧位。由于肌肉痉挛和疼痛，逐渐出

现肩关节活动范围减少，特别是外展和外旋受限最为显著。肩部外观正常。局部压痛

点多位于结节间沟、喙突。肩峰下滑囊或三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角

等处。

②慢性期：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈;冻结状态;。肩

关节的各方向活动均比正常者减少 50% -20%严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩

胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌

肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为

2-3个月。

③恢复期：肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节

的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急

性期、慢性期的时间有关。冻结期越长，恢复期也越慢；病期短，恢复也快。整个病

程短者 l～ 2个月，可又发病可达数年。

肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。

肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。

通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。

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轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。

教你一招

钓鱼治好了五十肩

我伏案工作了几十年。临近退休 ,却查出了肩周炎。医生说 ,肩周炎没什么好办法可治 ,也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题 ,没取药就离开了。

在同事影响下 ,我爱上了钓鱼。只要有时间 ,骑上摩托到十几公里外的地方垂钓 ,乐此不疲。不知不觉 ,我再也感觉不到肩部疼痛了 ,且活动自如 ,右臂高举、后抬丝毫不觉困难。

仔细想来 ,这期间没有做过别的运动 ,也没治疗过 ,肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤 ,使双臂感到强烈的震动和抖弹 ;钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼 ,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用 ,竟成了医治病痛的灵丹妙药。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

塑料布轻松“对抗”肩周炎

五六年前 ,我偶受风寒 ,右肩患上了肩周炎 ,昼夜疼痛难忍。后来 ,我联想到用塑膜包脚治裂口的经验 ,就开始试着用塑料袋包裹 ,经过一段时间 ,疼痛明显好转。

我不断改进方式 ,将白色无毒的塑膜或无毒食品袋 ,剪成比患处稍大面积的一块 ,再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不会掉下来 ,但必须长期坚持 ,即使到了炎热的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。发病期间 ,无论白天夜间 ,我都坚持贴敷 , 2- 3换一次。不到 1年 ,困扰我 6、7年的肩周炎 ,未花一分钱 ,就奇迹般好转。

为巩固疗效 ,我每天晨起前和临睡前 ,用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下 ,以促进血液循环。白天坚持到户外多活动 ,进行适当锻炼 ,结合散步、慢跑、登山、野游等 ,尽可能使全身发热 ,以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼 ,我的右肩早已活动自如 ,再未复发过 ,且整个身体也强壮多了。

运动治愈冰冻肩

我患肩周炎后 ,经过医生的推拿按摩 ,疼痛症状有所缓解 ,但很快不适症状又起。于是 ,我决定度身制定体能锻炼计划。

双脚立定 ,右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ,然后换右肩 ,最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转 ,我开始边散步边转臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂活动自如。

为使体能锻炼不至枯燥 ,我学会了太极拳 ,每天晨练打两遍太极拳 ,效果很好 ,两年来 ,肩周炎至今没有复发。

我的故事

自我锻炼治愈肩周痛

初患肩周炎时 ,我把希望寄托在医生身上 ,吃药、扎针、按摩 ,疼痛仍时轻时重。无奈之下 ,我翻阅了大量的医学书刊 ,悟出治病的关键在于锻炼。

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

吊单杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了块破毛巾 ,又酸又胀 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交车到外滩 ,车上人多没座位 ,我便拉住头顶上的拉杆站着 ,车一晃一晃 ,我的身体随之晃动 ,这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了 ,我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎 于是 ,我有空便去小区的健身角 ,双手吊在单杠上 ,好像伸懒腰一样让全身放松 ,身体下坠 ,肩部和腰部的关节好像离了条缝 ,那感觉舒服极了。一段时间后 ,肩周疼痛不适明显减轻。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母亲曾患肩周炎 ,肩部经常酸疼胀麻 ,经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎 ,找来试试 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三只 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ,直径不超过 8厘米 ,贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴 ,第二天早上取掉 ,两三次后疼痛即可消失。

抡胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了严重的肩周炎 ,试过很多方法 ,收效甚微。后来采用体育疗法 ,即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍 ,结果不到 1个月就完全好了 ,至今也没复发过。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,爷爷因肩周炎不但连胳膊都抬不起来 ,疼得就连衣服都脱不了。爷爷后来用了锻炼法 :两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动 (为保持平衡可倒退着走 ),每天 1、2次 , 1个月就好了。前年 ,爷爷又犯病了 ,仍用该办法治 ,很快就好了。

爬墙法治好肩周炎

我得肩周炎时 ,主要采用爬墙法治疗。也就是在墙上高处划上白线 ,每天面对墙壁 ,双脚不动 ,双手向上爬。开始时很困难 ,每次都是一身汗 ,但过后却很舒服 ,经过半年左右 ,肩周炎再也没犯。

举手驱走肩周炎

我今年 78岁 ,退休至今已经患过三次肩周炎。一位骨科医生告诉我一个办法 ,就是把患臂往上举 ,坚持一段时间 ,就能治好肩周炎。于是我每天散步时 ,就把患肢的右手握成拳头 ,慢慢上举 ,然后再放下 ,反复重复这个动作 ,每次做 100次左右。开始觉得胳膊酸痛 ,坚持做上十天半月 ,就不感觉痛了。 1个月后 ,我的肩周炎不知不觉好了。

需要做磁共震检查为病情定性再行治疗。肌电图不是万能。因对病情了解不够，如咨询请详细说明发病年龄，发病时间，发病准确部位，检查结果（磁共震照片，肌电图），现病情详细症状，曾做过的治疗，越细越好,这对病情分析定性、评估及治疗有很大的帮助。

进来了解颈腰椎病的相关知识，你就成为颈腰椎病根除专家根除颈腰椎病的相关知识：（包括由颈腰椎病引起的肩周炎和坐骨神经痛） 要治疗颈腰椎病，首先要了解颈腰椎病产生的根源。关于颈腰椎病产生的根源，医学专家和权威人士大致归结为六大因素: 1、过度的自慰是年轻人引起肾虚的最主要因数，肾虚会缺钙，缺钙就会产生椎病。2、病毒性感冒（中医称发痧）久治不愈是中老年人引起肾虚的最常见因数，并造成肾虚缺钙，然后产生椎病。3、年龄因素。随着年龄的增长，人体各器官的磨损也日益增加，椎骨以及椎骨间的各种韧带同样会产生各种退行病变，导致病变的发生。 4、 代谢因素。钙、磷代谢和激素代谢失常者，往往容易产生颈腰椎病。 5、精神因素。情绪不好往往使颈腰椎病加重，而颈腰椎病的发作又往往使患者情绪更不好。 6、 结合中医就是肾精亏损，盘骨失养；跌仆闪挫、气血瘀滞；寒湿内侵，阻遏经络。（以上六条说明几乎人人都会必将患上椎病，只是时间和程度不同罢了。有的人患病早，有的人患病晚。因此，没病先养椎，才是上上策） 虽然从表面一看，医学专家和权威人士们对颈椎病的产生解释得已经很精细了，但是他们还没有说出椎病产生的根源。那么，椎病产生的根源在哪里呢？瑞典的科学家研究发现，在动物骨骼里含有一种非常特殊的蛋白质，这种特殊的蛋白质里含有很多亲钙离子，亲钙离子能够俘获动物血液中钙离子，构成了动物的骨骼，为此科学家称这种蛋白为固骨蛋白（我们用高浓度的醋煮鱼刺脱钙，剩下软软的鱼刺就是固骨蛋白的主要成分）。当人体产生肾虚时，人体骨骼中的固骨蛋白就会减少或退化，亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力就会下降，甚至让骨骼中的钙离子逃走，造成了动物的骨骼发生问题，从而产生了所谓的颈腰椎病。 那么，如何治疗颈腰椎病呢？ 一、 做牵引、推拿、按摩、针灸都是有一些辅助疗效（如果经济很宽裕的话），但不能达到有效提高亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力目的。 二、 进行手术，风险很大，费用高昂，弄不好手术的椎骨随时会发生炎症，除非15天绝对卧床，包括吃喝拉撒，但也治标不治本，易复发。（提醒患者手术前最好让医院保证手术的椎骨不发生无菌性炎症和脊髓不发生无菌性炎症，并签保证书，这样医院就不敢拿你的身体开玩笑了。因为有细菌性炎症的，医院要进行赔偿，无菌性炎症则不用。所以虽然90%以上的手术感染者都是细菌性炎症，但医院都可以给他们的上级医院鉴定为无菌性。有人把手术治疗称傻子治疗法很贴切，因为让人像死猪躺在案板上十几天治病，治坏不用负责。要知道一般颈腰椎病患者15天绝对卧床，包括吃喝拉撒，不采取任何治疗，病情都能好转） 三、 中药治疗，能通经活络，调和阴阳，缓解病痛，为很多人所接受，但效果不大，一般也不能根除病痛，又容易产生副作用，诸如引起肾结石、肝功能不正常等。 四、科学的食疗，加上病情痊愈后的运动巩固，是中外专家都肯定的颈腰椎病治疗方法，因为它能够增加骨骼中的固骨蛋白的数量和激活骨骼中的固骨蛋白的活性，提高亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力，是根除颈腰椎病和骨质疏松症唯一方法。 所谓科学的食疗，就是我们把全部膳食优选出AB两类膳食进行组合激活固骨蛋白。A膳：一、准备好半斤狗瘦肉（生的）、一包专用佐料（需邮购，20元一包，款到发货）的十分之一、适量的姜、鲜薄荷（不可缺）、鲜紫苏（可缺少）、巴菜（可缺少）和酱料。二、将狗肉、鲜薄荷、巴菜、鲜紫苏和姜绞烂，放酱料、佐料和花生油下去拌匀，下锅煮熟即可以食用（可拌粉或面）。记住不要久煮，要鲜。 B膳：一、准备好还没下过蛋的成年母鸡肉半斤（将要下蛋最好）、冬瓜（或毛节瓜）三两、一包专用佐料（需邮购，20元一包，款到发货）、一斤清水、适量的盐。二、先放清水、佐料、盐和剁成薄片的鸡肉下锅一起煮滚，马上又放下冬瓜，重新煮滚即可以食用（别忘把鸡汤上的油滤干净,不然会影响营养的吸收）。记住不要久煮，要鲜。 具体如何食疗呢？A膳主要是对因缺乏阳气而出现功能衰退的固骨蛋白进行激活;B膳主要是对因缺乏阴气而出现功能衰退的固骨蛋白进行激活。因此食疗的组合应遵循以下原则。1、刚发病的应以食用B膳为主，A膳为辅；发病时间久的应AB两膳同补。2、年纪不很大的应以食用B膳为主，A膳为辅；年纪比较大的应AB两膳同补。 3、晚上比较难入睡，早上醒起来快，但一般能一觉睡醒（典型的中段睡眠），应以食用B膳为主，A膳为辅。4、晚上很容易入睡，但半夜往往醒起来，而且是习惯性清醒，不是尿醒。到早晨该起床的时候却很想睡的（典型的两头睡眠），应AB两膳同补。5、不午睡一天就马上有要崩溃的感觉的应AB两膳同补。 6、晚上比较难入睡，后半夜睡眠时好时坏的应以食用B膳为主，A膳为辅。7、晚上很容易入睡，后半夜睡眠时好时坏的应AB两膳同补。 8、兼有早泄的应以食用B膳为主，A膳为辅；兼有阳痿的应AB两膳同补。9、没病先养椎的应AB两膳同补（特别说明： 1、该佐料是由独家秘方配制而成的专用食疗佐料，没有委托任何人代售，只有亲自上门索取或直接向本人邮购的，才能保证佐料不是假冒，确保食疗以后在10—18天病情基本痊愈。2、<<B膳为主，A膳为辅>>就是每天食用一份B膳， 3-5天食用一份A膳。《AB两膳同补》就是今天食用A膳，明天又改食用B膳，不停轮换。一餐吃不完，可分多餐食用。3、食疗非常有效，吃一餐就好一餐，停吃也不反弹，根除病痛最快速。如果病人对本食疗法不相信，可以来我这免费食疗，直到病愈再付钱，病人认为食疗无效的一律不收钱。如果病人因为食疗疗效快速而对食疗佐料的纯中草药配方产生怀疑的话，只要来我这食疗，多支付一份食疗的费用，我可以餐餐配病人吃，这可是我求之不得的。要知道，该食疗不仅可以治病，也是长期养身的最佳膳食，一到两周来个AB两膳同补，就是吃山参海味也比它逊色。特别提醒： 患上阳痿早泄千万不要慌乱，要镇静。首先要去要去尽量多的医院看病，在大的医院作彻底检查，记住只检查，听完医生吹牛就走，不要花钱拿药；到不同层次类型的医生那里挂号，听他们完就走。然后，回家把医生吹的牛整理一下，进行比对，你的心里就有底了）。（如果所有的医院、医生和药物都让你失望了，别忘了加Q咨询时间：星期五二十点到二十三点；星期六九点到十一点、二十点到二十三点；星期天九点到十一点；寒假暑假九点到十一点、二十点到二十二点）我的工作Q号就是下面的网名的具体数字。

呃难道你的手臂比三岁小孩的手臂还瘦小吗？能不能把针眼拍张照片放上来看看？

疫苗没打在肌肉不等于白打，只是刺激身体小，产生抗体自然也小，而且吸收缓慢，产生抗体缓慢。所以，3岁以下的孩子打狂犬疫苗必须在大腿外侧注射，另外严禁在臀部注射。

咋那么像妞的手臂，木有鸡肉。放心吧，接种位置没有问题。

　在日常学习、工作和生活中，大家最不陌生的就是作文了吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。那么你有了解过作文吗？下面是我整理的打针作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

打针作文1

　考试那天下午，我突然肚子一疼，嘴里一麻，心里一苦，肚子里似乎食物们在翻江倒海，向我的喉咙涌了过来。我立刻犹如离弦之箭般向厕所冲去。哇的一声，我把中午吃的食物全都吐了出来。

　妈妈拖着我急匆匆地带着我到医院看病。

　经过医生诊断，天啊，医生竟然让我打针！

　我的心里好像有一万只小水桶打水，整个心七上八下的。

　很快护士举着针来了。天哪，那粗粗的针管好像柱子一般，那细细尖尖的针头好像长矛一般。我害怕而胆怯地把手紧紧的握在胸前，不敢伸出去。

　终于，我鼓起勇气，硬着头皮把手小心翼翼地往前伸了伸，嘴里还不停地念叨：护士阿姨轻点、轻点！

　阿姨拍拍我的头，安慰我说：一下就好了，不疼！不疼！

　但是，我一点也不相信。那么粗的针管，那么尖的针头，扎在我白嫩的皮肤上，怎么可能不疼呢？

　就在我胡思乱想的时候，阿姨已经把针头扎进了我的皮肤里。

　咦，真的不是很疼。

　阿姨很快把针拔了出来。

　我看了看我的手臂，原来只留下了一个像蚊子叮了般的小红点儿。

　原来打针并不像想象中的疼。

　通过这件事，我明白了，凡事不能只看外表，不要被外表所迷惑，要自己亲自去尝试一下，才能知道事物的真相。

打针作文2

　放寒假的第一天，我回到奶奶家，很不幸我就经历了一次发高烧。

　记得回到奶奶家的当天，我就跟哥哥姐姐们一起玩，大家一起跳啊跑啊，出了好多汗，我们都把厚厚的外套脱了，继续跳啊跑啊，可开心了。到了傍晚，我突然觉得头昏沉沉的，身子发冷，，我就告诉奶奶，奶奶给我量了体温后说：“37。4度，低烧，不用吃药，休息一会儿就好了。”可是，我越睡头越晕，身子越来越冷，“奶奶，我好冷。”奶奶给我盖了两张棉被，可我还是冷得身子缩成一团，不停地发抖。奶奶见我这么难受，就打电话给妈妈，叫妈妈赶回奶奶家。大约过了一个小时，我不冷了，却觉得很热很热，此时我满脸通红，口干舌躁，更难受。正在我迷迷糊糊的时候，妈妈回来了。

　妈妈马上送我去医院，原来我又冷又热是在发高烧，要马上打针。我问妈妈：“打什么针？”妈妈说：“打股针。”我一听打股针马上害怕了，连忙说：“妈妈，我怕，我不打股针。”妈妈忙安慰我说；“乖孩子，不要怕，不疼的。”我相信了妈妈的话，当护士阿姨拿着尖尖的针向我屁股一打，“好痛。”我尖叫起来，妈妈一边抱紧我一边安慰我说：“就好了，就好了，不痛了。”可我还是泪水汪汪。后来，妈妈去拿药，我吃了药，就回家了。第二天，我就退烧了。

　这次发高烧真让我难忘。

打针作文3

　提起打针我就怕，相信打针也是很多人讨厌的事情吧今天，我就去了满是药味儿的医院!

　早上，妈妈带我去了医院，医生检查了半天，慢条斯理地说：“恩，有点严重，先打针再说!”哦!天哪!又要打针!有没有搞错啊!!唉，不管怎么样，针是一定要打的!

　妈妈付完钱后就让我坐在旁边的椅子上等着。“先做皮试!”那位护士阿姨“温柔”地说。啊皮试从小到大，打针我不怕，最怕的就是皮试了!可是我最后仍被护士扯过手，一针下去——真疼啊!我差点儿就要喊出声儿来，可最后还是勇敢地忍住了。害得我在心里发誓：再也不做皮试了!

　做完皮试，又过了二十分钟后还要打针。看着我可怜的手被护士阿姨有又扎针有又擦药的，我心里那个疼啊!

　针扎完后，我小心翼翼地坐在长凳上不敢动。还饶有兴趣地看着其他小朋友打针。可怜的小孩子们又哭又叫，嘴里喊着：“不打!不打!呜呜呜呜……”可是又有谁会因为哭声儿停止帮他们打呢

　最让我同情的是一个小孩子，因为他的手老是动，结果护士打哪个手哪个手就肿起来。“真可怜…”我不禁感叹。

　在打针的时候，还有一件事情让我很生气……

　一个老奶奶正担心地看着药瓶，看了半天觉得越来越不安心，便喊来护士：“护士**!”“干嘛”听这个语气我就有股无名火直往上窜，我平息怒火继续看着。“**，我这个针是不是快要打完鸟啊”“还冒还冒!你急莫斯急撒!”那个老奶奶只好失望地低下头。我当时恨不得和那个护士吵几句就好了，可我忍住了。

　滴答滴答，几个小时过去了，我看着慢慢减少的药，心想：“什么时候能打完啊!”

打针作文4

　每次我看见了给病人扎针的护士，我就回想起我第一次扎针的情景。

　那次，我发烧了。家里的药也都不治病了。我的小嘴干干的，不停地喝 水也不湿润。小脸烧得红红的，摸上去很烫手。小草莓似的鼻子喘着热气，黑宝石般的小眼睛也有些发红。姥姥说：“孙子呀，咱们上医院扎针吧！”我好奇地问： “什么是扎针呀？”姥姥笑着说：“扎针就像蚊子叮了似的，一点也不疼。”我点了点头说：“好吧！但你要给我买薯片。”姥姥说：“只要你去扎针，我什么都答 应。”

　我们坐车来到医院。一进门，我就听见了小孩子们的哭声，我有些害怕：“我不扎针了，扎针一定难受。”姥姥急忙说：“他们哭是因为家长没给买吃的，我一定能给你买。”姥姥哄着骗着给我领到了楼上。

　来 到楼上，我们走进病房。我看见一个护士，二十多岁，个头有我家门那么高。她盘着头，眼睛注视着吊瓶，白口罩戴在耳朵上。白大褂身后有个推车，上面有许多 药。我又听见了小孩的哭声，又不想打针了，趁姥姥不注意，往门外溜了过去，一不小心撞到一位护士身上：“小朋友，我给你扎针。”说完，姥姥把我按在床上， 护士拿着针往我的手上一扎，手上像被刀刺了一样疼。我哇哇大哭：“我不扎针了！”护士说：“你别哭，越哭越疼。”我哭着说：“疼还不让哭！”大家都笑了。

　我永远不会忘记第一次扎针。

打针作文5

　一天早上，校医向我们宣布了要打疫苗的消息，听到这个消息，班上的同学都炸开了锅，一下子分成了好多派。

　第一派叫“惊魂未定派”：“啊？要打针？”“哎呀，那多痛啊！”有的甚至抱着自己肩膀，微微发颤，看上去害怕极了。

　第二派叫“泰然自若派”：“不就是打个针吗？你们弄得像要上战场一样。”“就是就是，谁没打过针啊，有那么痛吗？”有的甚至用奇怪的眼光看着我们。

　第三派叫“骄傲显摆派”：“嘿嘿，真是塞翁失马，焉知非福啊，我感冒了，所以不用打。”“呵呵，看你们的样子，哈哈。”

　第四派叫“不露声色派”：没有人知道他们在想什么，听到打针的消息后一点动静都没有。

　就这样子叽叽喳喳了好一会，我们被老师组织好队伍，井然有序的来到卫生室。来到卫生室后，一看到医生手上的针，情况完全不同了：原来的“惊魂未定派”现在变得更提心吊胆了；而“泰然自若派”现在叫得比“惊魂未定派”还大声；“不露声色派”的同学，脚也开始抖了。在这种情况下，同学们还是壮着胆子一个一个的上去打针了，有种壮士一去兮不复返的样子。

　“下一个同学，请进来，”医生说。啊，终于轮到我了，我一进卫生室就感觉心里有一万只兔子在跳。看到医生拿出长长的针：哇，不会一整个的'针都扎进去吧？一丝刺痛打断了我的想象……打完了针从卫生室出来后，我觉得其实也没有之前想的那么恐怖嘛。

　这一场“有惊无险”的针终于打完了！

打针作文6

　打针，是每一个人从小到大都会经历过的事。我对打针这件事虽然不陌生，但一提起打针，我就会浑身发抖。

　记得有一次中午，我什么都没盖就躺在床上睡着了，到了晚上就发高烧了。第二天，妈妈说把我送到医院打针，我一听到“打针”这两个字，心吓得怦怦直跳，说：“我不要打针！”“不行！”妈妈说，我只好同意了。

　到了医院，一股难闻的气味迎面扑来，让人感到反胃。医生一系列检查完后，说：“他得了急性气管炎，必须得打针。”我听了立刻毛骨悚然，害怕地说：“医生叔叔，难道就不能不打针吗？”妈妈安慰道：“云铄，不要害怕，打针是不会很痛的，打完针后你会好很多的。”“真的是这样吗？”我半信半疑，可一想到让身体早日康复，只好答应了。

　到了打针室，我看到很多小朋友正在哇哇大哭，又变得心惊胆战起来。护士阿姨先把我的左手用绑带绑起来，然后又用消毒棉签反复涂抹，我心里越来越紧张，护士阿姨看我很紧张，就对我说：“看！”我转过身时护士阿姨就顺着血管扎了进去，我感到好像被蚂蚁咬了一下。等我反应过来时针已经打完了，我感觉舒服多了，和妈妈回家去了。

　从这件事中，我明白了一个道理：任何事我们都要勇敢地去面对，没有什么困难可以难倒我们。

打针作文7

　不瞒你说，在平时同学们的眼里我可是个天不怕，地不怕的“暴力女。但是这样的我却有一怕——打针。

　那一天，医院的医生来我们学校打预防针，我们班分到二号注射室。这里虽然墙上贴了“请大家保持安静”的字样，但还是很吵闹。前面班级的同学有些哭爹喊娘，有些跃跃欲试，还有些谈笑风声。

　马上就要轮到我们班了，同学们互相说着鼓励的话，一个说打针一点儿也不疼，另一个马上说，可不，就像被蚊子咬了一口一样。大家你一言我一语的，我也吹着牛皮说：“哈哈，可不是吗，本人才不会哭呢，谁哭谁就是胆小鬼，一言为定！”其实，嘴里这样说，心里是很害怕的，但为了维护在同学们心中“天不怕，地不怕”的形像和给自已壮胆的情况下，只能这样说了。

　“现在请407班进来！”医生喊到，我们就走了进去。我慢慢地走着，排在队伍的最后面。心里真是害怕，但为了不被同学们笑话，只好说是谦让。很快，前面的同学打好针了，大家都没有哭。轮到我了，一看医生手里的针头，吓得掉了一地的鸡皮疙瘩，瑟瑟发抖。“医生，你给我打最轻啊。”医生答应了，我还是不放心，“最轻最轻啊。”“快点吧。”“还是让别人先吧。”“别人都好了，就剩你了，快点。”好吧！我极不情愿地伸出手臂，医生用碘伏给我擦了擦三角肌，针头仿佛邪恶的一笑，向我奔来，刺了进去。我“哇”的一声，嚎啕大哭，哪里还顾得上什么形象。

　打预防针虽然让人害怕，但是这样就可以预防病菌，保护我们的身体健康，这个道理我还是懂的，看样子，这样的事情以后还要发生呢。

打针作文8

　有一次，我发高烧了，需要立即打针。“打针”二字刚一提到，我的心里就已经非常害怕了，我肯求妈妈不要打针，但是我妈妈为了让我的病好得快，坚决要打针。唉！我也无可奈何，只好去打针了。

　到了医院，刚闻到医院的味道我就感到了忐忑不安，好像所有的细菌都潜藏在气味之中。我看见了医院里人山人海，儿童占了大部分，我妈妈带着我朝着那恐怖的打针室走去了。在我刚刚要进去的时候，我看见了一个小胖男孩在出来的时候哇哇大哭。在我的眼里，打针室立刻就犹如一个最恐怖的魔盒、一张食人的大嘴。快进去了，我的心已经提到了嗓子眼。

　进了打针室，我看见一个医生正拿着那大大的针头，恐怖极了。我的腿在发抖，心也在扑通地跳，我感觉到打针是世界上最恐怖的事情。我坐上了椅子，医生先是滋出一点水，好像在耍威风，接着，用皮筋扎住了我的手，抹了药，用棉花放在我的手上，最后，针头朝着我那小小的手猛扑了过来。

　针头下来了，一瞬见，我觉得针头打进皮肤之后自己肯定会完了，我闭上了双眼，默默的等待着。忽然，我听见妈妈的笑声，便打完了针，我当时怀着疑问走出了打针室，有个在排队穿小背心的小男孩看见我平平安安地走出了打针室，自己一刹那间就停止了哭泣，飞奔过来问我怎样做，打针就不会有疼痛，我就把我进打针室的情况和那个小背心慢慢的描述了一遍，然后对“小背心”说：“只要勇敢，打针就不会痛。”

打针作文9

　烦人，“咳咳咳……”剧烈咳嗽声把我从哆啦A梦的美梦中叫醒。刚一醒来，我的喉咙就像有一根鱼刺扎在喉咙里。妈妈皱着眉头，大吃一惊的说：“啊，咳嗽这么严重啊！必须马上去医院就诊。”

　到了医院，医院里人山人海。爸爸挂了，终于轮到我了。我进了诊室，咳得更厉害了，感觉头晕眼花，心里害怕的说：“老天保佑，千万别让我打针啊！”拿着一个压舌板，压住我的舌头，查看我的喉咙。然后又拿着听诊器，在我的胸前来回移动。检查完，医生和蔼可亲的说：“嗓子发炎比较严重，有点支气管炎，需要打针。”医生的话音刚落，我就跟丧了气的皮球一样蔫了。

　我垂头丧气、很不情愿的去做皮试，护士拿起一根针，我紧闭双眼，咬紧牙关，“噌”的一下，皮试做完了，我觉得就像一只蚊子叮了一下，护士抽出一根棉签，按在我刚才扎针的地方。

　过了十五分钟，结果终于出来了，护士说：“不过敏，可以打针。”

　护士拿了一罐葡萄糖和四罐固体粉末的小瓶子。护士又拿出一个塑料袋，里面装着一个巨大的针管。护士把针管从左到右，依次顺序， 专心致志、一心一意的把里面的头包吸到针管里，再喷进葡萄糖，护士再吧葡萄糖混合液体摇了一下，再拿出留置针。护士解开针上面的盖子，又打开棉签盒，拿出了一支棉签，沾了一些碘酒抹在我的手背上，接着又抹了一层酒精，护士拿出针，笑眯眯、和蔼可亲的对我说：“别怕，只要一下就行了。”护士一边跟我聊天一边跟我扎着针。葡萄糖液体一滴一滴的往下滴，我感觉血管里凉飕飕的，不一会，我就睡着了。等我起来的时候，液体已经打完了。我对妈妈说：“其实打针不可怕，我再也不怕打针了。”

　我一定要多吃蔬菜水果，以后少生病。

打针作文10

　又发烧了，一到医院，啊，到处都要排队，人挤人，我都快被挤成肉酱了，难道看病之前还先要把身体挤扁？好不容易轮到我了，医生说要我挂点滴。幸好阿姨在，她飞毛腿一下子就跑到去注射室排队，最让人惊奇的是1号台居然一个人也没有，妈妈说：“今天打针运气真好，不用排队！”

　我刚伸手过去，只见这位护士好像十分紧张，哆哆嗦嗦，很怕打不好似的。她拍了我手背好多下，然后才把针慢慢地注射进去，可能还是太紧张，手一抖，我的左手就被打肿起来了。我觉得手背有点痛，肿的地方还淤青了，妈妈有点生气，叫我下次不要到这里打针了。

　护士长在边上连忙说：“对不起，对不起，这是实习护士。”妈妈大惊，“怪不得这个窗口没人，我们还站在这给她打。”护士队长忽然叫道：“下一个，过来。”她指着另一个护士让她给我打针。我无奈又伸过去右手，这个护士没有上一个那么紧张，但她一拿起针，似乎就把大腿夹得紧紧的，针扎入的时候她还一闭眼，我的手又一下肿起来了，哦——妈妈生气地说：“这个保证还是个实习护士！”这回妈妈可气得火冒三丈，差点要开骂了。

　护士队长看着那些实习生，也无奈地摇摇头，最后只得自已挽起袖子亲自帮我打针，这次我终于没有受罪。给实习护士当打针“试验品”可真不爽，下次我宁愿到人多的地方排队去。

打针作文11

　说起打针的经历，我真是一言难尽啊！

　上周放学后，我回到家便一头倒在床上，头感觉晕晕的，一量体温，我发烧了，妈妈赶紧带我去六院"探望"医生。

　"有炎症，要挂盐水才能好。"一位医生说道。什么？要打针？我的天哪！顿时，不争气的眼泪夺眶而出。我像老鼠似的，一步窜到了诊室外。不行，想像中打针是很痛苦的！妈妈叫我去做试验，我无论如何不愿去，妈妈、护士苦口婆心地给我讲道理，可我哪里听得进啊！

　妈妈看劝不动我，就采取了强制措施。她把我拉进注射室，两个护士一个按住手，一个按住身体，使我动弹不得。完了，我眼睛一闭，握紧拳头，大声喊道"来人啊，救命啊"。那样子，活像一个将要处决的囚犯。由于挣扎，护士还给我扎了两针试验针，那个痛啊，至今我还咬牙切齿！唉！该怪谁呢？

　"儿子，过来吊针吧。"20分钟后，妈妈发布了更可怕的命令。这次我学乖了，连忙说："不要拉我，我自己来！"我颤抖着挪进注射室，勉强伸出右手，那可恶的护士还偷偷的笑，把我气坏了。此时，我只得求饶"阿姨轻点，轻点！"只见那护士把针一下就刺进了我的手背里。咦，好像不太疼。我紧张的心情终于慢慢地放松下来。

　其实，我已经10岁了，还恐惧打针，真是个"胆小鬼"啊！

打针作文12

　今天，我的肚子一直从早上疼到下午，妈妈说我有点不对劲，根据我的症状，就给我查电脑，电脑一查完，妈妈才知道我得了肠胃炎，妈妈说带我去医院，我紧张地问：“要打针吗？”，妈妈安慰我说：“应该不打吧！”。这下我才放心了。

　来到人民医院，我和爸爸妈妈来到医生面前，医生给我检查了一下，妈妈问：“医生，要打针吗？”医生毫不迟疑地说：“当然要打了。”我在边上听了之后马上呆若木鸡，心想：“哇，竟然还要打针，我真是倒了八辈子的霉了！”医生紧接着又说了一句：“还要打皮试针，做一下过敏测试，刚醒过来的我听到这一句话，好像被人打了闷棍似的，打得我心都碎了。在妈妈的安慰下，我才勉强上了电梯，到了二打皮试针的地方，我的心里好像出现一只青蛙，在我的心里在乱跳着，弄得我心神不定，我一次次地把手从爸爸的手里抽回来，但最后手还是被送到了护士的手里，我闭着眼睛等着医生开始扎，身体僵硬的像一个石像。等医生把针插进我的手里的时候，我不由自主的叫起来：“啊哟！”这声音惊天地，泣鬼神，我的眼泪也立刻夺眶而出。好在皮试针一下就过去了，忍着痛回椅子上，嘴里嘟囔着：“老爸竟然说扎进去像蚊子叮，傻瓜才会信呢！”

　过了二十分钟，真正开始挂针了，我战战兢兢的把手伸出来，我恨不得直接把手抽回来，跑进男厕所再也不出来了。医生把针插进我的手背，这次我强忍着痛，打完后，爸爸问我：“痛不痛？刚才看你面无表情的，一定不痛吧？”我振振有词地说：“不要被事物的表面现象报迷惑，虽然我面无表情，但我心里已是惊涛骇浪了！我这是装的，反正好坏都得挨一针嘛！”

　真是一次可怕的打针历险记。

打针作文13

　中午吃完饭，老师宣布了一个消息：“今天有医生到我们学校来注射流感疫苗，马上就轮到我们班去医务室。”听了老师的话，女同学个个垂头丧气，沉默不语。

　我的心跳加快，眼前浮现出一个又长又尖、银光闪闪的针头，不由得起了一身的鸡皮疙瘩。老师看到我们这个样子，鼓励道：“没什么大不了的，别害怕，勇敢点！”

　我们排着队走到医务室，老师问哪位“勇士”先来。沉默了好一会儿，张迪森昂着头迈着大步走了进去。看着他的背影，我突然想起了“捐躯赴国难，视死忽如归”这句诗。

　一会儿，张迪森走出来了，瞧他，走路姿势都变了，像打了败仗的士兵。大家争先恐后问他疼不疼，他挤出一丝笑容，然后摇了摇头。

　我希望快点轮到自己，免得长时间被恐惧笼罩，但我又怕那难以想象的痛。真希望医务室里的什么机械突然坏了，医生宣布今天不打针了。

　时间过得真快，轮到女生了。第一个女同学出来时，哭得像个娃娃似的，真不知道轮到我出来时会变成什么样子……

　“李文睿，该你了。”老师叫我。

　我本来想一走了之，但大家都看着我，我还是个班干部呢，就这样走了像什么呀？我只好硬着头皮走了进去。

　我走到一位护士身边，胆怯地卷起衣袖。这位护士把刚才的针头换掉，又按上一个新针头，接着把药物吸入针管，然后拿药棉在我胳膊上擦了几下。我知道，最危险的时刻来临了。我紧闭着眼睛，尽量让自己放松。我感到手臂上像有蚂蚁咬了一下，然后护士轻轻地说了句：“好了。”

　原来如此简单，我这才明白，害怕困难的心理比困难本身还要恐惧一万倍！

打针作文14

　童年像是一股温暖的风，带着幻想和美好吹进胸膛；童年像是一条清澈的河水，倒映你天真的幻想；童年像是一朵艳丽的花，芳香永远留在心头。

　无数趣事里，令我最难忘的是第一次打针，至今都还忘不了那根细小、尖利的针。

　那时候，我和妈妈去医院打针。我因为害怕打针，所以就哭着闹着不肯去，妈妈可是生拖硬拽才把我拉到医院。

　在医院里，我闹来闹去，好像要把屋顶给掀翻了，周围的人都投来不满的眼光，皱着眉头，好像在说：“这个小孩怎么这么不懂事！”。妈妈尴尬地将我拉走了，还臭骂了一顿。

　到了一个窗口前，我们停了下来。这个窗口用透明的玻璃挡着，只留下一个小洞，差不多有一个头那么大。

　好奇心强的我伸进手，想摸摸那些玻璃罐子，却又猛地缩回来，生怕有人用针扎我手。

　妈妈按铃按了很久，都没有一个人影，天真的我以为逃出了危险，没想到来了一个戴眼镜的男医生，我感到不妙，果然，那个人不知从哪拿来一根针，我害怕了，全身肌肉紧绷着。

　这时，我乘妈妈不注意，就立刻脱离怀抱，飞奔在走廊上，我上蹿下跳、左蹿右逃，一不小心撞到那个人的腿，又踩到这个人的脚。

　但是小脚终究是逃不过大脚的，我最终被抓了回去，如同逃跑的羔羊成为的凶猛的老虎的盘中餐，而“逃杀”计划也以失败告终，然后，一根细小、尖利的针慢慢靠近了我的手……

　我永远也忘不了这件事，永远也忘不了那根细小、尖利的针，因为这是很珍贵的记忆，也是很丢脸的一件事。

打针作文15

　今天，我高高兴兴地来到学校，看见黑板上写着“今天下午打针”，我像被定住了一样，站在那儿一动不动。

　到了下午第一节课，医生大步走进我们的教室，顿时，教室里像炸开了窝，尖叫声、议论声，大家个个龇牙咧嘴，整个教室沉浸在紧张的气氛当中。我坐在板凳上，双臂抱紧，全身不停地颤抖，脸上因紧张和害怕也变得有一丝苍白。

　我慢吞吞地排到队伍后面，睁大眼睛看着同学们一个个打完针走了，我的心也随着移动的队伍慢慢地往上提。到我了，我的心已提到了嗓子眼，我不由自主地咬紧嘴唇，真希望能找个洞钻进去，没办法，反正也豁出去了。我马上闭紧眼睛，咬紧牙关，手臂一伸，医生用洒精给我擦拭后，我马上感到一种凉气直钻向我的五脏六腑，把我体内的热气全都化成了冷气，我似乎轻松了一点，紧接着一根针“嗖”地一下了扎进了我的皮肤，我疼得一下子睁大了眼睛，张大了嘴巴，发出“啊”的一声惨叫，额头上似乎也渗出了细小的汗珠，眉头一下子紧皱起来。不行，男子汉还能怕打针吗？我故作镇静，咬紧牙关，眼睛使劲地盯住墙，嘿！还真不疼了。

　打完针，手臂上还是有点疼，别的同学问我：“疼吗？”我挤挤眼睛，从嘴角挤出一丝微笑，颤抖地说：“不疼。”这时我们全班都笑了起来。

　点评： 医生一进来，教室里的场景描写得很细致。在打针前，你展开了丰富的描写。动作、表情形象、生动，让人感受到你的紧张和害怕。特别是心理活动，描绘地很细致。打针时擦棉球的感受通过文字表现地淋漓尽致。虽然打针很疼，但是还要体现地很坚强，你真是一个勇敢的孩子。

　　一、肱二头肌

　　1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。  动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。  动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

　　3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。  动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　二、肱三头肌

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。  动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。  2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。  动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。  而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。  最后祝您锻炼成功！！

 三角肌  由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。  裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。  下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

　　  法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

　　法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

　　法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。  四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。  我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

　　法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

　　法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

　　法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

　　法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

　　法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

　　杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展  与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。

　　哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。  手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。  这个动作做3组，每组10一15次。

　　哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。  这个动作做4组，每组10—15次。

　　俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。  这个动作做3组，每组10—15次。

　　直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。  这个动作做3组，每组10－15次。

建议每次训练时 时间不少于一个半小时，先进行40分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。

周1，背部

引体向上 3----6-8个

坐姿颈前下拉 3----8-12

坐姿反手下拉 3----8-12

杠铃划船 3----8-10

T杠划船 3-----8-12

哑铃划船3----8--12

2，胸部

杠铃卧推 3---8-12

哑铃卧推3---8-12

杠铃上斜卧推 3---8-10

哑铃上斜飞鸟 3—8-12

双杠臂屈伸或者器械夹胸3---8-12

3，腹肌+小腿

仰卧起坐 5--30

仰卧抬腿 5—30

跳绳 5--40

慢跑10分

4，肩部

杠铃颈前推举 5--8-12

哑铃推举 5--8-12

哑铃侧平举 4--8-12 （超级组）

哑铃俯身飞鸟 5--12

杠铃前平举 4--15

5，腿部+臀部

杠铃深蹲 5--8-12

箭步蹲 5--8-12

前踢腿 3（每组30个）

后踢腿 3（每组30个）

侧踢腿 3（每组30个）

6，二头肌＋三头肌

杠铃弯举 5--8-12

哑铃坐姿交替弯举 4--8-10（超级组）

杠铃弯举＋集中弯举 4--8-10（组合组）

仰卧臂屈伸 5--8-12

滑轮直杆臂屈伸 4--8-10（超级组）

滑轮下压 4--8-12

哑铃颈后臂屈伸 4--8-12

7，腹肌+小腿

仰卧起坐 5—30

仰卧抬腿 5—30

跳绳 5—40 慢跑10分

仰卧起坐对锻炼腰腹的肌肉，效果还是不错的，但腹部肌肉要求持续不断的刺激，最好是一周有4-5次强化腹部肌肉的锻炼