跳绳和跑步哪个对膝盖损伤更大

跑步对膝盖的损伤要远远高于跳绳，据可靠数据统计，目前运动里面对膝盖伤害最大的运动是羽毛球，羽毛球排行在第1位，跑步排行在第3位，但是跳绳却连前10都没有排进去，从这个数据我们可以直接看出来跑步和跳绳到底哪个对膝盖伤害更大一些。这主要是因为很多人不懂得如何去跑步，正常情况下慢跑的时候，身体对于膝盖的作用力相当于平时的三倍，快跑的情况下，身体对于膝盖的作用力相当于平时的5~7倍，如果一个人长期保持不正确的姿势跑步的话，那么膝盖损伤是早晚的事情。而跳绳一般情况下都是双腿着地，双腿一起分担力量，肯定会对膝盖伤害比较小。那么想要在保持健康的情况下，合理的从事两种运动的话，我们需要注意以下几点：

1、运动前活动身体

首先第1点我们需要注意的是，在运动之前我们要充分的活动身体，只要把身体各处关节全部都活动开的话，那么就可以把我们身体上的损伤降到最低，当然也包括膝盖，在活动身体的过程当中有一个活动，膝盖的运动是比较经典的，我建议大家尽量学一学。

2、带上防护用具

如果我们的体重是比较超标的类型的话，那么我建议在运动之前除了活动身体之外，还应该带上一些防护用具，比如说一个质量比较好的护膝，就可以很大程度上的保护我们的膝盖，所以我们在购买这些防护用具的时候，应该注意质量。

3、强化腿部肌肉训练

如果一个人的腿部肌肉比较发达的话，那么相对来讲，运动的过程当中对于膝盖的伤害就可以相对的减少，所以我建议大家在日常生活当中应该强化腿部肌肉的训练，特别是大腿与小腿连接地方肌肉的训练。

胖子跳绳膝盖疼怎么办

　胖子跳绳膝盖疼怎么办，有氧运动是加快身体新陈代谢最好的方式，跳绳就是一种有氧运动，而生活中跳绳即可一人进行也可众人一起进行，以下分析胖子跳绳膝盖疼怎么办

胖子跳绳膝盖疼怎么办1

　 跳绳膝盖疼如何恢复

　 方法一

　在疼懂周围轻轻按摩。

　 方法二

　用热毛巾敷上。

　 方法三

　不要做剧烈运动，注意休息。

　 方法四

　如果不能见效，那只能去医院做初步检查了。

　 膝盖疼的原因：

　1、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。

　这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。

　2、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

　3、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。

　患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

　4、膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

　5、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

　6、暖身不当或没有暖身许多人运动时，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。

　7、运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。如果你在运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不妙了。长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。

　8、体重过胖、饮食不当太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！

胖子跳绳膝盖疼怎么办2

　 跳绳的好处

　第一：增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　第二：缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

　第三：强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　第四：预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

　第五：预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

　 跳绳的坏处

　 1、胖人跳绳不安全

　跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　 2、鞋子必须高帮又减震

　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　 3、跳绳不会变成大象腿

　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　 4、跳完不抻腿，白跳！

　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　5、跳绳时地面一定要平坦，好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　 跳绳能减肥吗

　 第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

　跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

　 第二点：每次跳绳的强度控制在自身大强度的75%左右

　如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄)75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的'心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

　 第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

　大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

　 第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间

　其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。

胖子跳绳膝盖疼怎么办3

　 跳绳的技巧有哪些呢？

　1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

　6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

　　这属于劳损，一般不需要治疗，稍做休息很快会恢复的。

　　有许多种膝盖过度损伤1 前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2 髌腱炎3 髂胫束症候群（跑步膝）4 四头肌腱炎5 滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法 膝盖外侧

髂胫带疼

治疗方法：1 臀部下蹲2 侧卧3 双手双膝拉伸4 交叉腿5 拉伸后腿腱6 拉伸小腿膝盖周围

前膝盖疼

治疗方法：1 单腿下蹲或臀部下蹲2 半蹲墙根或压腿3 侧卧4 拉伸后腿腱5 拉伸小腿6 鹤立7 下跪拉伸膝盖上方

四头肌腱炎

治疗方法：1 鹤立2 拉伸后腿腱3 拉伸小腿4 下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧

滑囊炎

治疗方法：1 鹤立2 拉伸后腿腱3 打坐4 拉伸小腿膝盖骨下方

髌腱炎

治疗方法：1 鹤立2 拉伸后腿腱3 拉伸小腿 如何处理休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根． 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）． 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角． 保持膝盖不超过你的脚趾． 保持一段时间后伸直膝盖． 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲． 把伤腿放在台阶上． 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面． 慢慢伸直膝盖侧卧． 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧． 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽． 保持一段时间，缓慢放下． 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲． 靠墙用没有伤的腿站着． 收臀提臀． 保持臀部收缩到极限． 慢慢弯曲伤的膝盖至45度． 保持一段时间，慢慢伸直膝盖压腿． 调整踏板让你的膝盖成直角． 把脚放在踏板上． 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿． 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天

拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉拉伸小腿． 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙． 脚踵着地，后面一条腿伸直． 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸下跪． 单腿下跪． 收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上． 不要前倾和扭曲臀部拉伸后腿腱． 平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度． 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸． 保持5秒，放下，作10-15组双手双膝拉伸． 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度． 推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿． 保持，直到感到臀部外侧被拉伸拉伸后腿腱． 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧． 身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸． 注意这个过程中手不要前移交叉腿． 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面． 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖． 保持脚平放在地上． 保持直到感到臀部外侧被拉伸 鹤立． 站直． 把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直． 收臀向前，感到大腿前侧拉伸． 不要前倾，也不要扭曲臀部打坐． 正直坐下，膝盖弯曲． 双脚脚底正对． 把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸． 不要前倾

如果有下述情况，尽快找医生：． 两周自我治疗后膝盖继续疼痛． 休息（坐卧）时候感到刺痛． 步履蹒跚． 可以看到或感觉到变形（可能是骨折）． 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）． 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）． 小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防 绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：运动前的调理 为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始 体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。鞋 穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身 做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：． 慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性． 采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）． 做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）运动或训练后立刻放松． 为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟． 为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）

跳完绳膝盖疼，第二天就不要在跳绳了。

首先应该要分析一下跳完绳膝盖疼有些什么原因可能引起，当然其中最大的可能性还是因为运动以后无氧代谢引起肌肉中分泌的乳酸所致。

因为一些过量的运动肌肉产生了乳酸，然后经过休息之后就容易出现一些乳酸的沉积，导致局部酸痛的情况，这其实是正常的现象。

当然也有可能是运动以后造成局部的运动损伤，比如膝关节以及膝关节周围产生的无菌性炎症，或者肌肉的轻微撕裂，甚至是关节内重要结构的损伤。一般像这种情况，建议患者先休息一到两天，早期的采取冷热敷的对症处理，一般都可以得到很好的症状缓解。

症状缓解或消失以后，再进行一些运动和锻炼。当然最好从小的运动量慢慢的往上加，循序渐进会有更好的效果。

但如果这种疼痛持续的时间比较长，而且得不到很好的缓解，建议患者积极的去医院，相关的科室去就诊。

跳绳膝盖疼可以通过减少日常活动、热敷或按摩、药物治疗等促进恢复。

1减少活动。跳绳引起的膝盖疼痛，考虑是过度活动导致的膝关节损伤，或没有做好热身运动引起的。需要减少平时的活动，确保膝关节得到充分休息，后期不要过度运动，以免膝关节受损严重。

2热敷或按摩。在疼痛时，可以对局部进行热敷或按摩能够促进血液循环，并帮助减轻疼痛。

想必很多人在跳绳的时候都有遇到膝盖疼这一问题，尤其是体重基数较大的人情况更是严重，而每每遇到这种情况跳绳膝盖疼能不能自愈便形成了大家最爱讨论的问题之一，那么跳绳膝盖疼能自愈吗？在家跳绳怎样保护膝盖？一起看看吧。

跳绳膝盖疼能自愈吗

跳绳后膝盖疼是很多人都有的问题，而之所以发生这种情排除了其他外伤，或者一些本身退变形成的疼痛，目标原因就很明显。因为跳绳，尤其是剧烈的活动之后，膝关节在短时间内反复的弯曲，髌骨关节面的疼痛，经常撞击还会引起软骨的剥脱。一般这种情况是不能够自愈的，具体的恢复方法需要到医院检查后才能得知。

在家跳绳怎样保护膝盖

跳绳是人们时下最喜爱的运动之一，但由于跳绳在落下一瞬间，对膝盖的冲击还是很大的，长期跳绳，会导致半月板损伤或者一些膝关节软组织损伤。所以平时跳绳时可以选择合适的髌骨带，或者护膝，对膝关节固定，减少其受力。

跳绳膝盖疼要恢复多久

跳绳膝盖疼是很多喜爱跳绳的人都遇到的问题，如果因为不巧当的方式导致膝盖开始不舒服了，不要担心，准备个护膝，当晚上或者中午睡觉时戴上，促进膝关节的血液循环，让你可以更好的恢复。在修养的过程中就千万不要再进行训练了，会大大拉长你的恢复时间，膝盖中的半月板是一块透明的薄膜，不好好珍惜很容易受伤，千万要注意。

这可能和你跳绳的习惯有关系。跳绳之前注意几个问题

1、一定要穿一双合脚舒适的运动鞋，千万不要光脚跳绳，长期来说对膝盖和脚踝伤害很大。

2、一定要选择平坦地面，同时不要直接在水泥或瓷砖地面跳绳，建议地上垫一个30-40mm厚的跳绳垫(我买的是杰朴森跳绳垫，用了很久效果不错，仅供参考)，可以减少对膝盖的损伤同时隔音减震。

3、跳绳的高度不宜太高，刚好越过绳子就可以，过程中保持身体竖直，微微屈膝，用前脚掌落地。

4、从微微感到有点累的数量开始，逐渐加量（比如突然加量至每天2000个，就太多了），另外，每个人的身体条件差异很大，不要盲目地追求数量。

5、跳绳之前要各个关节微微热身，之后拉伸放松，让身体慢慢适应，不宜过急过快。

7、如果已经发现膝盖或是脚踝等之类的问题，可以先休息一段时间，等身体恢复好了，再按以上注意事项开始跳绳。如果依然有问题，建议就医了解详情原因。

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在我们的定义里，有氧运动一般包括游泳、跑步、快走、骑车、跳绳、登山、爬楼梯、踩椭圆仪等，跟我们所接触到的认知一样，大部分的运动都需要大量用到我们的膝盖去发力，如果长期不恰当的去做有氧运动，确实会磨损到膝盖，导致膝盖痛。

我建议先认清自己的需求，明白自己“为什么要做这么多有氧运动？”，其目的是什么？

对于大多数常做有氧运动的人来说，一般有两个目标，一是保持健康，喜欢做有氧运动；二是想要借助有氧运动去进行减肥。

其实在某些情况下，有氧运动并不一定是最适合你的运动方式，比如对于体重基数较大的朋友、年迈的朋友、心脏功能不好的朋友等，都不太适合做太多有氧运动。

身体较为肥胖的人如果一开始就去进行跑步运动，自己的体重本身较重，跑步的过程会给自己的膝盖造成很大的压力，长期坚持不仅磨损，还可能导致膝盖骨破裂，从此不能正常行走。

我建议目前做有氧运动导致膝盖疼的朋友可以考虑换种运动方式，并不是有氧运动才能减肥，可以为自己做一个健身计划，综合有氧运动和力量训练一起进行，肌力训练能使你的肌肉紧致，即使体重不下降的情况下，你的身形也会看起来轻盈很多。

而且对于有氧运动我们一直都存在着一些误会，有氧无氧运动之间并无存在着百分百的界限，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，你无法用运动方式去限定它属于哪一种运动。

如果想要减肥，不妨综合性的做运动，不单单只做有氧，每天的训练量可以按照比例来划分，比如先做力量训练再做有氧运动，如果想要腹肌马甲线，还可以把腹部运动留在最后做。

运动经验告诉我，腹肌训练放在结束运动前去做是最有效果的。可以每天进行30分钟的力量训练，做深蹲、腿举、高位下拉、哑铃弯举、杠铃硬拉等动作，力量训练不分男女老少，多去训练有助于身体增加力量，肌肉量增长。

尤其是女性，不要畏惧自己身上长了一些肌肉，肌肉量增长有助于加强身体的基础代谢，你身上的肌肉在你即使不动的时候也容易燃烧脂肪。

不要再单一的做有氧运动了，综合性运动减轻你某一部位的压力，更加健康高效的完成减脂。

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