想减肥但是找不到合适的方法可以快速减，怎么办？

不知道你所说的快速是要多快，个人不建议减肥速度过快，一来损伤身体，二来瘦得太快皮肤易松弛。那些动不动号称一周瘦十几斤的，个人觉得不现实，因为身体是智能的，脂肪掉得太快，身体会自动减缓新陈代谢去保护脂肪，这是自然进化的结果，如果短期内真能瘦那么多，那一定是药物去打破身体的这个保护机能，是以牺牲 健康 为代价的，这样不可取。

我去年减肥用时4个月，一共瘦了30斤左右，之后保持减肥时的生活习惯，又惯性掉了6、7斤，至今无反弹，且体检各项指数正常。我是用了中药补脾和饮食配合来减的，饮食方法如下：

1早餐正常吃，包子、面条、有病都行，外加个水煮蛋，一定带壳水煮，煎的不行。早餐吃鸡蛋可以补充优质的蛋白质，延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，还能降低午餐以及一整天的热量摄入，并帮助分解脂肪，达到控制体重的作用。

2午餐7分饱，主食+蔬菜+肉类=1:1:1。一定要吃主食，五谷养脾；一定要有肉食，保证气血充足，少吃油炸等高热量的食物。实践证明纯素食和不吃主食并不能减肥，营养均衡才是正确的减肥之道。

3晚餐吃纯素，不吃主食。以拌菜或清淡炒菜为主，我体质偏凉，所以即使拌菜也不是凉拌，要先用热水烫一下，加酱油、醋等调味。

减肥，没有合适的办法，这个可以咨询我。我们医院开展的中医无饥饿禁食治疗方法，对于你会特别合适。

所谓无饥饿禁食，需要你的认可与配合，整个过程中不会感觉到饥饿，当然是在中药和中医外治的配合下。平均7-10天可以下降4-5kg。效果是很迅速的。但是要做的是彻底的改善自己的生活方式，跟自己的过去的不良生活习惯说拜拜。比如好吃懒做，比如狼吞虎咽，比如饮食结构不合理，爱吃主食等。我们医院已经开展此项工作。欢迎咨询。

做什么事都不要试图找捷径，尤其是减肥这件事。减得越快，弹得越快。任何快速减肥的方法都是不靠谱的，你不是一口就吃成的胖子，又怎么能那么快就减下去呢。制定一个 靠谱可行的计划 ，给自己三个月时间，身体一定会有变化，稳扎稳打，慢慢减到最理想状态。

那什么是靠谱可行的计划？

大家都知道“三分练，七分吃”，这句话除了说比例，也说了我们要从两个方面着手： 吃和练。

怎么吃？

一定不要把自己逼得太紧，尤其是长期肥胖或者经过多次减肥的人，很多人减肥失败就是因为开始把自己控制的太严，如果没有超人的意志力多半没几天就放弃了。饮食上， 如果能自己做饭，尽量自己做 ，因为外面的餐厅的菜为了保证口感都是多油多盐多调料。尽量避免饮料甜食，烘焙食品，油炸食品，尽量吃原生态的食物，加工的越少越好，不光是需要减肥的人，这样对我们所有人身体都是很好的。如果非常想吃某个东西，那就吃吧，不过不 健康 的食品就只吃一点点，你强力的克制导致的结果必然是报复性爆发。 少食多餐 。怎么才能少食？很多人都会说，不想多吃，可一吃就多了。为什么会多了，因为你饿了。像很多人说去超市之前要先吃饱饭，这样会避免买很多零食。一个道理，如果你一直不让自己饿肚子，那么吃饭的时候一定不会暴饮暴食。所以，在三餐的中间给自己加两餐，上午加一次，下午加一次。加餐吃什么，可以是一个水果，一个酸奶，一小把坚果都可以。既保证营养，又让你在下一餐到来之前不会太饥饿。 睡前三个小时不要再吃东西 ，除了水的任何东西。那么为了避免饿肚子，就早点上床吧。熬夜的人大多会吃夜宵，因为距离晚餐过去太久了，食物都消化差不多了。不过吃了夜宵之后没过多久可能就困了，然后睡觉，吃的食物还在肚子里没消化完，这样既影响睡眠，又积累了脂肪。

怎么练？

如果只是减肥的话其实并不难，难只是难在坚持上。大家都知道有氧运动是很好的减脂运动。那么每周保证五六次的有氧运动，每次运动时间在30-60分钟。如果中间能插入两三次力量练习，那就更好了。因为肌肉能增加我们身体的消耗，肌肉发达的人坐着也能减肥。

只要能做到以上，三个月你的体型一定会有变化，而且你也养成了一个 健康 运动的习惯，相信离你理想的目标会越来越近。

减肥是一项大工程，必须要有坚定的信念和持之以恒的决心。

首先要从吃开始，少吃主食，多吃菜，营养要均衡，主食以粗粮为主，不吃油炸食物，不吃膨化食品，戒掉乱七八糟的小零食，不止减肥，对身体也好。

我们平时吃的大米面属于精粮，这些经人体吸收多余的都会转化成脂肪，可以用粗粮代替。

切记！不要节食，没必要，而且容易反弹，多吃些蔬菜或者粗粮增加饱腹感。

这是吃。

当然运动同样重要，控制住嘴巴。加上有氧运动，减肥超级快，而且不会有副作用，刚开始休息循序渐进，不要过量，适可而止，一周三次以上，冬天一定要注意，微微出汗就好。运动以有氧为主，跑步最好，或者动感单车，跳绳，hiit，tabata等有氧运动。

那么，怎样减肥、哪些减肥方法是不安全的无效的、如何实现安全有效不虐地减肥呢？

首先，通过服药减脂是不 健康 的 ，包括植物或中药减脂，里面大多含有凝集素，就是靠抗营养吸收来减肥，除了让人发生肠漏甚至有的还含有毒性物质。

想通过降低脂肪摄入来减肥也是不可取的 。人体的脂肪并不完全是由摄入的脂肪转化而成的，就像我们看到很多素食者仍然还是很胖，他们身体内的脂肪显然不是由摄入脂肪导致的，而是在体内的多种生化反应作用下由多余的热量转化而来的。

低热量饮食减脂的方法其实也是错误的 ，虽然看似减轻了体重， 但事实上减少的是人体最重要的肌肉组织而不是脂肪，低热量还会导致人体自动降低基础代谢值而导致减脂更加困难，甚至长期的低热量饮食还会导致营养不良和抑郁症等严重危害。

靠大量的有氧运动也是起不到很好的效果 。人体的脂肪是无法通过运动直接消耗的，比如建筑工地上的大体力劳动者，很多依然肥胖，就是很好的证明，大量的有氧运动其实并不会直接减少体脂，这是因为脂肪需要人体内的多种荷尔蒙参与，转化成脂肪酸后才会被消耗掉。即使个别人进行超负荷暴虐运动把体脂减少，也是很难长期坚持，一旦停止就会很快反弹。

天智星gWISE智道 健康 管理的方法不限制热量摄入、每顿都可以吃饱，运动也不是必须的 ，我们的科学依据就是通过基因检测及AI饮食干预利用第三种消耗热量的方法，即Thermic effect of food，经由提高体内各种燃脂荷尔蒙参与代谢产生的热能来消耗脂肪，完全可以达到让人震惊的瘦身效果！

当然，如果您再能偶尔间歇断食几顿及做做我们推荐的CP值最高的运动，减脂效率不但提高2-5倍，还会让您更加 健康 年轻！

对详细记录日常饮食及测量数据者我们保证无效退款！

想快速减肥，首先要意识到自己已经胖到一发不可收拾了，决心才会大，毅力才够强。

就我个人来说吧，以前最重的体重是130，160的身高，这样的体重也算是胖女孩了吧！就在身边的人多种打击下，多种对比下，我才狠心决心减肥。

减肥的路上，是很艰难而且漫长的，减肥是女人一辈子的使命。所以说快速减肥了以后还得保持自律，这样才不会反弹。我现在就是能忽胖了也能忽瘦，胖瘦就在一念之间。证明自己的意识和决心是非常坚定的，图一左边是14年，图二和图三是18年，证明了减肥欲速则不达，慢慢来吧，保持这种运动的心态，会是年轻自信的自己

我是自律的慎独

首先我想说，减肥无非四个字：管住嘴迈开腿，哈哈是六个字。是的减肥必须要从这两个方面着手

1首先一个人发胖不是一天两天的，就算从婴儿说起，如果一个婴儿生下来就很胖，那也是因为母亲在怀孕的时候吃的太多营养过盛造成的，所有说，人胖不是天生的，就是吃出来的，不管你自主的还是非自主的，归根结底都在一个字～吃，如果你葱吃上面下功夫，肯定会瘦

2既然说到吃胖，肯定是因为你的饮食规律，饮食结构有问题，三餐吃太多，尤其是晚上，吃完就睡，造成了恶心循环，越来越胖，其次就是吃的大鱼大肉太多，蔬菜吃了太少，所以体内脂肪含量过高

3要想减肥，首先要控制饮食，早上吃的像皇上，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，保持这个节奏就算不运动也肯定会瘦

4，当然，如果能加上运动就更好了，没必要非得跑步，只要有运动就行，跳绳，跳舞，健美操，等等只要可以动起来的都可以

如果能做到以上几点，肯定会瘦，希望可以帮到你

减肥是一个综合性的事情，快速减肥不是没有，但对人损害较大，不建议快速减肥。

减肥首先要按时规律吃饭，不能饥一顿，饱一顿，要不然身体调节机制会认为你正处在饥饿状态，会拼命储藏能量，导致肥胖，这是人类进化的结果。

其次随着年龄的增长，身体新陈代谢越来越慢，这也是人类年龄越大越胖的主要原因。所以减肥要尽量加快新陈代谢。

然后就是长时间的运动，每天至少三个小时以上的运动。

而运动又分有氧运动和无氧运动。

减肥关键还要增肌减脂肪，同样重量的肌肉是脂肪体积的三分一左右，并且代谢要比脂肪快的多，可以说一身肌肉的人坐在那都在消耗脂肪。

任何不以节食为主的减肥都是瞎扯淡！

想要减肥如果控制不住自己的嘴，说什么坚持运动一周后要大吃大喝狠狠奖励一番自己，结果体重一天就反弹，最后扎心了吧，失望了吧。

都说“管住嘴，迈开腿”，你这第一步都没有做到就开始第二步了，就好像都还没有学会走路就开始跑了一样。所以控制不住自己的食欲，别跟我说什么减肥，我不信！

用那么多年胖出来的肉，怎么可能用几天一个月就下去，只有在梦里可能。

建议多元化运动，

1规律的坚持有氧，不断的提升。

2自重训练建立运动模式

3然后开始力量训练，提升耐力、爆发力，增肌。

4选择一些有趣的运动项目预防训练瓶颈期，也能综合的提升身体素质。比如：搏击、各类舞蹈、团体训练、户外运动。

加油！加入正能量健身人的行列吧

冬季动静相结合的养生运动

　冬季动静相结合的养生运动，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，和我一起看看冬季动静相结合的养生运动吧。

冬季动静相结合的养生运动1

　 瑜伽

　瑜伽可用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。

　练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　 舍宾

　舍宾主要是针对女性的生理特点而开发的一套全新形体雕塑和形象美化的科学方法。该运动是由一批前苏联多学科专家，吸取了健美运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果，经十多年的`实践研究所推出的集人体测评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统。

　 搏击操

　搏击操将拳击、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

冬季动静相结合的养生运动2

　 1、瑜伽

　现如今网络上视频课程非常发达，瑜伽也不再需要去专门的场地训练，只需要在家里有一小块空地放得下一块瑜伽垫就能练习，还能对着课程教程学习，瑜伽可以柔韧我们的身体，改善一些诸如腰肌劳损，肩袖损伤等职业病，同时也可以提高每天新陈代谢的速度，让自己的身心也能得到舒缓。

　 2、尊巴舞/Tabata

　如果瑜伽是宁静，那么尊巴舞和Tabata就是热血，舞蹈可以带动全身所有的肌肉参与，缓解和释放压力，同时也可以加快体内多余脂肪的消耗，让你在不知不觉中瘦下来，身材曲线更美，身体的灵活性也会更好。

　 3、划船机

　对于想要全身减脂的人群来说，划船机是再合适不过的健身器械，他还原水上赛艇的运动方式，将身体84%的肌肉调动起来，每一桨你都可以感受到全身肌肉的跳跃，非常锻炼我们的耐力和肌肉爆发力。

　 4、骑行

　骑行可以让你放空自己，在聆听美妙音乐的同时，减少全身多余脂肪，同时骑行所需要的健身车，通常占地面积也比较小，比跑步机，椭圆机等更加适合放在家里使用。

　 5、HIIT高强度间歇训练

　高强度间歇训练可以让我们的心率得到锻炼，当你开始做某项运动的HIIT训练时，你将挑战并突破你的极限，HIIT的训练可以包含很多种，你可以在划船时使用，也可以在骑行时使用，或者直接徒手做深蹲跳等，都可以采用高强度间歇的方法来训练。

在身材方面，似乎除了胸部之外女性不希望身体的其他部位多长肉，如果哪个部位肉多了就非常迫切的想要减掉。为了能够健康减肥，推荐的方式是运动锻炼，其中健身操是不错的运动方式。那么瘦背部的健身操怎么练习？女生怎么做健身操能瘦背？

1、瘦背部的健身操

拉带子飞翔瘦背:

step1：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端；

step2：坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部；

step3：慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨；

step4：保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

“扬眉吐气”瘦背：

step1：俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开；

step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；

step3：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习6-8次。

屈膝扭腰瘦背：

step1：坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧；

step2：双手向正前方伸直，然后手掌贴于地面；

step3：吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒；

step4：吐气，慢慢放松，回到动作2，可重复练习3-4次。

俯卧引体瘦背:

step1：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开；

step2：吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒；

step3：呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作），可重复练习6-8次。

直立屈膝瘦背:

step1：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。

step2：身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平），双臂向后伸展掌心朝下。

step3：要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点将目光集中在前方地面，上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。

2、健康跑步方法

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。

如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。

1间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

2阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

4爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

5转换到越野“频道”

选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

6法特莱克训练

法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

7找到一个节拍

有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

8慢下来，远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

9使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。

10参加比赛

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你快乐澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：

1准备合适的“装备”

根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。

2补充水分

出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

3热身准备

在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

4记得整理运动

跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。

5别急着降温

运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

因为最简单，在家就可以，什么器具都不需要，只需要自重（自己身体的重量，这类练习都叫自重训练，如俯卧撑，引体向上）这里需要提示，不是没有一点儿效果（能做一点儿当然比一点儿不做强）但是只做仰卧起坐只是起到5%的效果，一点儿不做是0%。所以减肥（专业称“减脂”）效果不明显。

还有一个原因，仰卧起坐，锻炼的只是肌肉（腹肌），不是减脂，那你可能会问，“那我练了1年了，应该能看见腹肌啊”，错，腹肌是增大了，但是脂肪还是挡在外面（因为只仰卧起坐不能减脂），所以腹肌还是看不见。要想减脂，只有两种方式：

1 低强度，长时间的运动（慢跑45分钟，至少随时间推迟要增加时间，否则身体会适应）。强度一定要低，否则不能减少脂肪；而且一定要多于40分钟以上，半小时内是没用的。

2 我在上一个帖子中提到了，世界上最有效的减脂训练：tabata训练（也叫高强间歇训练），每天坚持，4-6周见效（强力推荐）

我总结了减脂塑型的四项基本原则，与大家分享：

一 明确目的：你为什么来我看我的网站？小小的感兴趣是没用的，来真格的吧。你到底想要什么？如果你真的下定决心想得到它，就大家一起努力吧，不然后你会后悔。世上没有比知道自己想要什么更重要的了。到底是羡慕别人的身材一辈子，还是真真正正为自己做点儿什么。要做就做。你自己选；

二 正确运动（重要性40%）：注意，不是盲目运动，而是有策略高效率的健身锻炼，这样才能以最快速度获得你想获得的曲线 （我会在今后展示更多的健身技巧与示范）；

三 健康饮食（重要性60%，与运动加在一起是100%）：：光靠运动是徒劳的，必须控制饮食，否则事倍功半。巧克力、蛋糕、冰激凌等高热量、高脂肪、高糖、高碳水化合物的“四高”食物是我们的大敌（我会再今后与大家分享吃的技术）；

四 坚持不懈（不坚持就是0%，坚持了再加上前3项就是100%的平方）：没得说了，冰冻三尺非一日之寒。三天打鱼两天晒网，好曲线永远出不来（我们会针对拖延、懒惰、“明天再说吧”效应进行详细讨论，扫除思想羁绊）。

有一句话，多年来一直为我指明方向，希望与大家分享：

“如果别人玩，你也玩，别人努力，你也努力，你最后得到的只能跟别人得到的一样。”

（言外之意，自己可以体会了）

如果你不想只得到跟别人一样的东西，那么从今天开始，真正努力为自己做点儿什么吧。如果一个人一直做一件事情，天天做，月月做，我相信人人都能得到他自己想要的，只要你敢想，只要你努力。

想要什么就努力去得到吧，不要等到老了再后悔。要知道，人后悔没做一件事总是大过后悔做了一件事的。

问题一：走路能瘦腿吗 想要拥有美丽修长的腿部，最简单有效的运动，近在眼前，走路!　　一般人不自觉地以惯用的方式走路，用力不对，自然与美的距离越来越远。其实走路不光是姿势问题，方式也很重要，正确的走路姿势和恰当的走路方式能让你随时走得轻松，并能使腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康。　　警惕不正确的走路姿势：　　1、内八字走法　　很多女生觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法很容易造成O型腿。　　2、外八字走法　　外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会造成X型腿。　　3、踢着走　　踢着走特别容易令到双腿变肥胖，如果平时习惯踢着走的话，请尽快改掉。　　4、压着走　　长期压着走，会导致小腿肚的肌肉特别发达，甚至会造成萝卜腿的出现。　　正确的走路姿势：　　双目平视前方，颈正直，抬头挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝盖内侧，腿跟先着地，保持走一条直线。　　小建议：换个地方走一走， 瘦腿的效果会更好。在不同的路面走路，会给身体和腿部带来不同的 。平时习惯于走马路，不妨尝试一下在草地、沙滩、或者是石子路上走走，这样走路可以比平时走路更有效地消耗热量，燃烧脂肪，无疑是瘦腿最快的方法。　　下面介绍两种走路方式，让你在走路中也能达到瘦身效果：　　一、满脚走　　走路时把重心放在小腿，着地时并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，人自然会挺胸，整个人会变得轻盈。练习时顺着直线走，使人觉得走路沉稳而不轻浮。　　二、甩手大步走　　平常走路的机会不少，正是塑身瘦腿的大好时机。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。　　“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。　　散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。　　专家观点：　　通过走路瘦腿无疑是科学有效而且快速简便的方法，但是要实现瘦腿大计，一定要坚持正确的走路姿势和走路方式。除运动外，多吃一些对瘦腿有帮助的水果，如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更明显。

问题二：长期走路可以瘦大腿吗 会的 走路是那种不知不觉瘦下去的方法 要持之以恒,步行的正确姿势是抬头挺胸,上肢尽量放松挥动且幅度尽可能放大,手上不要拿任何的东西,脚步放大,速度约一秒二大步,全身放松,肢跟先著地,尽量按直线走路,走到全身略微发汗,一般每星期必须在160分钟以上,每次走约40分钟,心跳约每分钟120至140左右如此可以使脂肪燃烧得好,而且也不会因为运动造成对身体不利的伤害

问题三：每天走路能瘦腿吗 首先控制食量，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果。微胖的人主要还是要靠运动。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持

问题四：每天步行2小时，可以瘦大腿么？ 要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快)很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

问题五：每天坚持走路上班一个月会瘦腿吗 效果几乎等于0。要想瘦腿，运动必须达到一定的强度才行，而且饮食方面需要自己严格控制！下面分享一套简单的tabata瘦腿方法：

一、锻炼方法

1、双脚打开至与肩同宽，立正站好。

2、双手叉腰，右脚向前跨出一大步，并屈膝往下坐。向前跨出的右脚膝盖要与大腿呈一水平线;左膝盖则尽量下压，但要与地面保持适当距离。

3、起身后跳起，并在空中前后换脚。

注意：注意这是屈膝后伸直跳起的动作，着地时，注意不要失去平衡。

4、着地后，将左脚往前踏出，做出弓箭步，再换边动作。

注意：注意着地时，做出弓箭步的膝盖不能超过脚尖。

二、锻炼次数：1组动作约做16-20回。

三、锻炼部位：大腿和臀部。

问题六：走路会瘦腿吗？走多少才有效？ 您好：走路是可以瘦腿的,你可能会觉得走路多了,会使腿部肌肉发达,得不到瘦腿的效果,反而增粗了其实这是一个误区其实瘦腿还有很多方法,可以不受场地的限制想瘦小腿还是大腿呢小腿的话：正常站立姿势然后垫脚尖,把脚跟提起,每天反复做5组,一组30次瘦大腿的话：就是平躺在床上,大腿抬起与身体成90度,膝盖弯曲,与大腿成90度,用脚尖夹一本稍微有点重量的书,每天睡前做3组,一组12分钟还有一个办法瘦整条腿：平躺,腿伸,用腰腹力量抬起两条腿,达到与身体成45度时停顿45,依据个人状况,时间尽量久一些,这个不但可以瘦腿,还可以减小腹下面再给你介绍两种水果,一是奇异果,二是香蕉,可以瘦腿奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求祝你快快拥有

问题七：怎样走路可以瘦腿 长时间的走路，像马拉松，和竞走一个道理的，这些运动员没一个胖的，这点恐怕没人持反对意见吧只。要进行耐力步行的话，是会瘦腿修

腿和瘦腿的，原理是因为把腿部的肌肉收紧，还有步行姿势，就得让脚尖，脚腕，小腿发力，刚开始走的肯定腿脚有点不习惯，脚会发酸，正常，时间长了就

行了，一般建议的办法是，在晚上结合芳^^颐滋^^露的精^^油配合下按

摩，这样也是不

措的，反正双方都不能落下，爱美女士信得过试试吧

问题八：多走路有助于瘦腿吗 有点难，但跑步会瘦小腿

问题九：每天步行一小时可以瘦 大 腿吗 你好，可以，但效果不大，减肥的最佳方法是合理调整饮食结构 ,加大运动量和运动强度 ,必时可请运动教练或专家进行指导。

问题十：天天走路真的能瘦腿吗，有什么根据吗 可以啊，只要你每天注意走路资势就行了，下面我给你介绍几点吧 1注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

insanity健身操可以说在健身届是比较狠的一套操 他采用的是hit锻炼法 你可以先用tabata健身操 等过一段时间体能上来了 再试试这个 而且正是因为你感觉特别累 所以才需要提高你的体能啊 锻炼身体讲究循序渐进 要不然一下身体特别累 大脑会不由自主的拒绝进行这项活动的！

开一个健身房大概需要多少钱？其实就一般来说在中小城市开一家健身馆需要5万以上，下面我们来一起看看开健身房需要了解的基本知识。

008615820215313  008613415273135 这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买，任何价格价位的健身器材都有的，便宜的，质量好新颖的都有，只要有预算资金就能买到健身器材的，一件也是批发价

一、 选择开办俱乐部的合适场地

1、 位置

俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。

2、 物业条件

①场地面积

一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。

②健身房的空间

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

③健身房的设计

在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。

二、 与物业合作的方式

1、 租赁

注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。

2、 流水分成

根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。

3、 合资经营

以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。

三、 组织设计装修

1、 前台

休息区：阅读、商品销售。

健美操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。

器械区

更衣区：有更衣柜、淋浴区、卫生间。

2、 俱乐部设备的设计

水、暖、电、空调、消防等专业设计。

3、 俱乐部装修风格设计

①通过材料选择及 主要颜色确定俱乐部的风格。

②施工招标、装修。

③内部装饰。利用壁画营造健身气氛，并设置教练介绍栏，会员信息栏。

四、 织购置健身设备

1、 等重量训练设备

训练身体某一具体部位肌群的设备

2、 自由训练设备

卧推架、杠铃、哑铃等

3、 健美操设备

垫子、哑铃、踏板、健身球等

4、 其他

电脑、电视、电话、音响、员工服装、会员礼品、宣传品等。

详解开健身房的条件

1、 详细的办理营业执照。

2、 开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。

3、 选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。

4、 装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。

健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器；3)划艇训练器；4)台阶练习器；5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。

5、 在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。

6、 在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。 在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加营业项目收入。

跑步机十个人买里面有九个人在蒙灰，跑步是一件特别消耗时间的运动，很多人只是一时冲动，真让他每天跑步，他是没那个耐性的。

其实跑步可以户外跑，天气不好就不用跑，在家里做个tabata也是可以的。

其次跑步机占用空间大，无形会给人增添压力，每天打扫也很麻烦。