便秘对身体的危害很大，应该怎么缓解呢？

引言：在生活中我们都知道每个人的身体都可能会出现一些疾病的，尤其是对于便秘大家也是非常的熟悉的，那么便秘在发生的时候真的是非常可怕的，因为它的危害性也是非常大的，那么大家都了解便秘的一些危害的吗？应该怎么做才可以更好的去缓解这个便秘的现象的发生。

吃富含膳食纤维的食物

对于食物，更多的人不看重食物本身的营养，而是在于食物的口感，越口感好的食物越喜欢多吃。如非常诱人的重口味食材、烤肉等等，都容易造成肠道的拥挤，从而增加便秘的发生概率。尤其是对于老年人，诱发便秘的概率还要更大。对于这种情况，就需要做饮食的调理。在平时要适当地添加富含膳食纤维的食物，如全谷物、杂豆，或者是根茎类的蔬菜。其中所含有的膳食含量都不低，它可以促进肠的蠕动，从而缓解便秘以及降低便秘的发生概率，对大家来说是一件好事。在中国营养学会上建议我们，每天每人食用粗粮的量可以占全天主食的1/3就可以了。

坚持多喝水

早起喝一杯温水，这个习惯一定要有。排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。此外，当你喝下一杯温水，神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储，皆可慢慢排出体外。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，这最终将增进血液循环。

运动

腰腹运动、跳跃和深呼吸，能够刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，使排便比较容易。在进行腰部活动的时候，不宜过于紧张，动作也不宜过于激烈，要按照有氧运动的原则来进行。

 只要你想健身，任何时间任何地点都可以。当然夏天天热了，我们不愿意去室外和健身房活动，那么有哪些运动是适合女孩子在室内做的呢？

1，瑜伽。

只要有一个瑜伽垫，我们就可以全身心的去练习瑜伽了。瑜伽属于无氧运动，长期练习瑜伽可以减肥塑形，促进血液循环，提高新陈代谢，让我们的筋拉的更长，关节更灵活，还能净化我们内心的空虚和烦闷。

2，柔身球。

只要一个柔软球我们就可以用来锻炼身体的力量与柔韧度。把柔身球放在家里，我们趴在球上可做各种伸展锻炼，躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度，更好的塑造我们女性的体态美。

3，跳舞毯。

特别推荐大家可以淘宝败一张跳舞毯，既可以减肥健身还能丰富我们的生活，不像其他运动那么枯燥乏味。塑造形体美还能增强身体四肢的协调性。

4，深蹲。

特别的瘦大腿和肚子，锻炼大腿肌肉，提高腿部的力量，紧臀翘臀，瘦小腹，还能缓解便秘。不过做到最后的时候特别累，一定要咬牙坚持。

5，平板支撑。

这属于全身的肌肉都在发动运行了，可以锻炼我们的平衡力，紧致翘臀练出马甲线。还能瘦背瘦手臂，保护我们的脊椎，让背部曲线更迷人。

6，踏步机。

这大概是现在最流行的室内有氧运动了。运动量不大，但是特别的消耗热量。如果大家不想购买踏步机的话，可以找一个稳固的小凳子做上下踏步，也是挺好的。 

这现在已经是我我的烦恼了，本以为会不断的变瘦变好看，万万没想到会变成现在的这个样子。持续健身了一周，以有氧为主，椭圆机四十分钟加上二十分钟的腹肌workout和平板支撑三组。每天早餐牛奶三明治加鸡蛋，有时有高热量的蛋糕。中午青苹果脱脂酸奶和一些蔬菜，少量的糙米饭。晚上少量的蔬菜和冬瓜汤。体重却增加。