椭圆机每天练15分钟可以瘦腿吗

家里买了椭圆机，我基本每天练70分钟，两个月瘦了20斤。但是我本身就是那种下半身比较胖的人，现在买裤子，感觉大腿和臀部还是比较紧，腰上却很松。。。。不过跟之前比起来，腿和臀已经瘦了一些了。继续练应该会减下去的。 你只练了15分钟。热量都没有消耗。应该没什么效果的。如果想要减肥，不坚持，不吃苦基本就自己放弃吧。真心话。如果想减肥，一起加油吧！

根据您提供的信息，您的有氧运动强度相对较高，而且您的平均心率也相对较高。一般来说，在进行有氧运动时，应该让心率保持在适当的范围内，以获得最佳的锻炼效果。

根据您提供的信息，您的最高心率可能接近180次/分钟。如果您在进行有氧运动时感觉身体不适或出现不适症状，例如胸闷、气短、头晕等，建议适当降低有氧运动的强度，并注意控制心率。

此外，如果您想更有效地减肥，除了有氧运动之外，还需要注意控制饮食和增加力量训练。在饮食方面，建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，以达到能量平衡的目的。在力量训练方面，可以通过增加肌肉质量来提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量。

最后，如果您在进行有氧运动时出现任何身体不适症状，建议及时停止并咨询专业医生的建议。同时，还应该根据自己的身体状况和锻炼目标，合理安排运动强度和时长，以达到最佳的锻炼效果。

我觉得只要坚持是可以达到减肥效果的。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。所以如果锻炼在40分钟，再加上坚持的话，一定是可以达到减肥效果的。相信自己。

我是专门做健身器材的，开着一家健身中心，在山西。是澳瑞特的代理。

关于你的问题，我告诉你

其实说白了 减肥最有效果的 是有氧运动。

我们业内习惯吧器材分为力量器材和有氧器材。

跑步机，健身车动感单车，椭圆机，登山器，划船器等都是有氧器材。

只有有氧器材才能达到行之有效的消耗脂肪并减肥的作用。

你可以每天开始先进行一些热身运动，然后做及其少量的拉伸运动，然后

跑步机，用固定山地程式跑40分钟，中间可以休息一次。

椭圆机，固定程式20分钟。

动感单车，连续蹬踏35分钟。

每项运动中可休息15分钟。不要喝果汁，运动饮料也别喝，就和水。

另外，150的体重，确实需要下狠劲减，我希望你能坚持，减肥贵在坚持。

此外需要适当的控制适量，时刻保持5成饱就好。这样坚持，1个月可以减掉大概20斤

每天坚持跑55公里大概35分钟左右这是白跑了。

30分钟刚刚消耗糖原，根本没有燃烧脂肪。

不要看里程数，要看时间，1个小时，1个半小时，公里数不要太关注。

1个半小时1200大卡热量消耗，2个月左右到130斤。饮食也要注意低油，低糖。

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

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每次使用椭圆机多长时间可以使身体达到最佳的代谢率？

      每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，还能增强瘦腿效果。

方法

适当增加脚踏板的阻力

       在进行椭圆机的运动中，不能一味的增加转速来提高训练强度，也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

采取小阻力长时间的训练

     这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。

使用正确的姿势

      在使用椭圆机的过程中，脚后跟不能提起，脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致椭圆机越练，腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

1、不要向后运动

     很多朋友认为在椭圆机上做向后运动的时候，可以更多的锻炼臀部。其实不然，不论向前还是向后两种方向主要针对的都是大腿部分，但是向后运动时膝关节的压力增大了许多，长久以往会对膝关节的韧带和肌腱造成不良影响。

2、不要让脚掌离开踏板

     尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果离开的话稍有不慎即会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时还会让您因为难以保持住身体的平衡容易摔倒。

3、多尝试不同的阻力和角度

    有些椭圆机可以任意调节阻力以及坡度，我们不妨多多尝试一番不同的阻力和角度，既可以提高运动的安全性，还能带来更好的健身效果以及更多的乐趣哦!

您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的！ 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动（需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑）而跑步机是属于被动发力（顺着跑带往前跑）。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：减小身体振动对关节的挤压。缺点：有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌群发力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点：有身体振动增强骨骼密度吧!缺点：对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显！所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用！