如何在家练肌肉

谈一点我的经验

我也喜欢没事自己在家练一练,一般人练肌肉,基本就是练手臂,腹肌和胸肌这几个地方,因为这几个地方比较容易练,也更容易体现出健美的身材

在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和仰卧起坐就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂

有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样

减肥是低运动强度,长时间;练肌肉得短时间内练到力竭

比如俯卧撑,并不是规定每次做的次数,而是以最快速度做到实在没力为止,休息两分钟再重复,一般3次就可以了

我在家这样做坚持两年多了,很简单,效果也不错,你也可以试试

最好看是肱二头肌、能增加一点你身体的立体和美感、

当然肱三头肌可以很好的修饰手臂的后面、

三角肌也非常好看、发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

如果说你这三样都练大了、那么当你脱了衣服你就是一道风景线、

可能主要不是肌肉，只不过是肉过于紧绷。个人经验提一下。

1每天可以紧握双手100下，做四组。握紧就松开那种。

2找一根单杠，吊起来，每次30秒，一天吊5分钟就OK。

希望你越来越漂亮、嗯。

哑铃推举，只是主要针对三角肌中束

需要附加哑铃前平举（前束），俯身侧平举（后束）的训练使整个三角肌变得发达

采用大重量少个数，可以使肌肉的块头有明显增长

采用适中重量多个数，可以是肌肉的线条清晰