历届奥林匹亚先生是谁？

　　第1、2届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1965年——1966年

　　人物：Larry Scott 拉里·斯科特

　　身高：5‘7“ 170CM

　　体重：205 lbs 92KG

　　综合评价：英俊，是所有奥林匹亚先生中最英俊的一个。手臂是全身最大的亮点，二头肌、三头肌、前臂肌群相当出众。身高较矮，腿较短，腿型不漂亮，臀部、大腿、小腿拥有一定围度但明显练得很粗糙。可以看出，40年前裁判对冠军的要求停留在上身且非常注意手臂。

　　第3—5届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1967年——1969年

　　人物：Sergio Oliva 塞吉奥·奥利瓦

　　综合评价：伟大的黑人健美运动员塞吉奥·奥利瓦。塞吉奥·奥利瓦蝉联了3届奥赛先生，肌肉线条非常饱满漂亮，动作观赏性也非常高，他的出现，让人们看到了人类肌肉的强大塑造能力和流畅的线条美，相比之前时代的健美水平，奥利瓦的出现让当时的男子世界健美水平整体进步了很大一步。

　　第6—11届、16届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1970年——1975年、1980年

　　人物：Arnold Schwarzenegger 阿诺德·施瓦辛格

　　身高：6‘2“ 188CM

　　体重：251 lbs以上 113KG以上

　　综合评价：拥有真正高大的身材，是所有奥林匹亚先生中最高的，1970年阿诺取得如此大的成功和他国际标准身高有莫大的关系。他的身材各部位比例良好，给人赏心悦目的感觉。阿诺的体格集合了当时顶尖明星的所有优点，成为经典。1975年他带着6连贯的不败记录退役，朝新的目标奋进。

　　第12届、17届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1976年、1981年

　　人物：Franco Columbu 弗朗哥·哥伦布

　　身高：5’5” 165CM

　　体重：185 lbs 83KG

　　综合评价：Arnold的挚友。身高很矮，是所有奥林匹亚先生中最矮的。虽然四肢粗短但拳击和力量举的经历使其各部位肌肉极具力度，特别是上胸，看了过目不忘。有些人觉得他是Arnold的矮小版本。1981年，在激烈的竞争中第二次获得冠军对于165CM的他实属不易。这一年宣告Arnold时代结束，和Arnold同辈的那些顶尖高手逐步退出历史舞台。

　　第13—15届奥林匹亚先生冠军

　　时间 ：1977年——1979年

　　人物：Frank Zane 弗兰克·赞恩

　　身高：5‘9“ 175CM

　　体重：190 lbs 86KG

　　综合评价：在健美界属于中等身材的Frank的训练哲学可谓独树一帜，不求大围度但求匀称和线条，通过他多年的努力终于练出了最具古典美和雕塑感的体型。并且他那出色的线条和近乎完美的匀称度影响了很多年裁判的打分标准。

　　第18届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1982年

　　人物：Chris Dickerson 克里斯·迪克生

　　身高：5’7” 170CM

　　体重：190 lbs 85KG

　　综合评价：据说他是个歌剧演员，可能在台上表演很有一套故获得冠军。他的出现是Arnold时代结束时健美界的低谷期，人们期待这真正的伟大的冠军出现。

　　第19届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1983年

　　人物：Samier Bannout 萨米尔·博努特

　　身高：5‘8“ 173CM

　　体重：210 lbs 95KG

　　综合评价：身高和体型不痛不痒，即Chris后又一位“低谷冠军”。有资料表明他训练极为刻苦努力，因而被叫做“黎巴嫩之狮”。其体格整体没有什么大闪光点和个性，唯有大腿肌肉非常漂亮和发达，而且他的训练方法被推广得比较成功。

　　第20—27届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1984年——1991年

　　人物：Lee Haney李·哈尼

　　身高：5’11” 180CM

　　体重：250磅以上 113KG以上

　　综合评价：他是蝉联8届冠军的伟大人物。他的出现使裁判注意到了背部的美观在审美中的重要性。当然，决不只有这些。首先，Lee把继Arnold之后奥林匹亚先生的身高重新拉高，定位在180CM，因为180CM左右的高度如果比例正常的话四肢会显得长，符合美学标准，也为增添更多的肌肉提升了发展空间，其次，Lee重新重视了肱肌和肱二头尖峰的练习，打造了和Arnold一样的完美手臂，第三，Lee拾回了Sergio的大型三角肌，使背展造型更具视觉冲击力，第四，Lee把大腿和臀部的块头和线条塑造得跨了一大步，使裁判对腿部的评判要求也将越来越高，最后，Lee凭借天生的细腰把经典的腹腔和腹肌的造型留给了大家，因为腹部的艺术从他以后就消失了。

　　第28—33届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1992年——1997年

　　人物：Dorian Yates 多里安·耶茨

　　身高：5‘10“ 178CM

　　体重：260 lbs以上 117KG以上

　　综合评价：如果Samier能够被称作黎巴嫩之狮的话，那Dorian这只伯明翰雄狮才是真正意义上的狮子。虽然身高略有回落，但肌肉却增多了。Dorian的体格把背部、肩部和腿部的打分标准又大大提高了一步！应该说，Dorian时代的开始标志着高水平竞争的时代开始了！！健美运动员必须要在每次大赛中保持体格的上升势头才能获胜，既要不断增大围度又要保持相对匀称又要注意力度和线条，要求太高了！Dorian为了荣誉不怕伤痛勇往直前的职业态度值得大家尊敬。不过Dorian比较庞大的腰腹似乎也改变了裁判对这个部位的要求，给他的后任冠军铺平了道路。至1997年他努力克服一系列伤病夺冠后，传奇亦因二头肌撕裂而终结，可惜！

　　第34—41届奥林匹亚先生冠军

　　时间：1998年

　　人物：Ronnie Coleman 罗尼·库尔曼

　　身高：5’11” 180CM

　　体重：向290lbs发展 向130KG发展

　　综合评价：Dorian的突然退出使这位警官能如愿登上宝座。当时看惯了Dorian庞大体魄的人们还不能完全接受这位相对不算庞大的冠军，幸亏Ronnie用与时惧进的职业态度击溃了人们的流言非语，无可争议地继续着他的冠军身涯。Ronnie拥有180CM确令人匪夷所思的体格。他四肢很长，特别腿的长度超过正常比例，达到漫画中的完美程度。综合来说，除了腹肌是所有奥林匹亚先生中最差的以外其余部分都是最好的。他拥有Arnold般宽广厚实的胸部、结实粗壮线条分明的手臂和Dorian般宽阔、条块分明的背部以及结合Sergio的厚大和Lee分离度强的三角肌，还有所有奥林匹亚先生中最粗壮兼线条优美的大腿和超凡的臀部肌群。Ronnie是所有奥林匹亚先生中通过奥赛进步最大最明显的一个。难怪有人敬畏地称他为“外星人”。Ronnie把健美从二十世纪带向二十一世纪。2004年时，他达到了纯肌肉体型体重的新高峰，勇夺2004年、2005年奥赛冠军。

　　第42、43、45、46届奥林匹亚先生冠军

　　时间：2006年、2007年、2009年、2010年

　　人物：Jay Cutler 乔·卡特

　　身高：5’9” 175CM

　　体重：276 lbs 125kg

　　综合评价：健美冠军中体重仅次于罗尼这头巨兽外的另外一个巨无霸。身高不高，但赛期体重却达到了280磅，非赛期达到320磅。骨架惊人的大，块头惊人的大，其肩膀的宽度更是可以用过目不忘和非人类来形容，锁骨长度优越，光是肩骨就已经达到一些肩宽普通的选手的宽度了。算上三角肌后宽度足足65CM之宽！在相近的身高范围内肩宽能超过他恐怕也只有德国巨兽马库斯了。还有他巨大的胸腔也非常突出，胸腔宽大所以胸肌和背肌自然也是又宽又大。卡特的胸肌是少有的方形状，显得优美和独特，背肌也十分出众，宽厚大的同时比例也优美。腹肌也很强，即使腰粗，卡特却没有罗尼那种向外突的腹部，腰腹平坦美观度高。卡特除了拥有巨大的躯干以外，下半身也完全不吃亏，大腿粗壮得来细节也让人惊叹，集合围度和分离度于一身。卡特整体上块头够大，而且也保持了优美细节，无太过明显的缺点，唯有下背与腰粗为人诟病，腰围接近100CM，因此得外号：大冰箱。以卡特的身高长出如此巨大的骨架足以显示了先天过人的优越基因，再加上后天的努力和付出，看来是必有一番作为。乔卡特在连续几次第二名后，终于等到了8届冠军老罗走向了下坡路，无奈英雄也有老去之时。2006年乔卡特在围度上追上了罗尼，同时在肌肉细节上击败了罗尼，相比其他选手更是强了太多。

　　第44届奥林匹亚先生冠军

　　时间：2008年

　　人物：Dexter Jackson 德克斯塔·杰克逊

　　身高：169CM

　　体重：233 lbs 106kg

　　综合评价：德克斯塔·杰克逊在奥赛里算是块头较小的运动员了，所以他一直坚持的都是线条派的路线，素有剃刀的外号，他和李·普锐斯特是进入奥赛的赛事的运动员里比较特殊的两个人了，以他们的身高和骨架体重都超过了230磅，可以说他们的肌肉是相当的饱和了。德克斯塔有着似雕刻般的肌肉线条，特别是腹肌，也许似因为形态和长相原因，便有了忍者神龟的外号。

　　第47、48、49届奥林匹亚先生冠军

　　时间：2011年、2012年、2013年

　　人物：Phil Heath 菲尔·希斯

　　身高：175CM

　　体重：290 lbs 131kg

　　综合评价：菲尔·希斯曾是一名大学篮球队员，后来因打篮球不得志，于是改行练健美。2011年奥林匹亚先生大赛中，菲尔希斯凭借过人的体重、黄金的比例和完美的肌肉，一举击败乔卡特等强大对手成为新一代冠军。2012年和2013年连续力压凯·格林卫冕总冠军。

一般认为，健美运动的目标是体现人体的强壮美。很多人不假思索地接受了这个观点，但实际上它并不符合逻辑，强壮美真的能够通过外观表现出来吗？美是一个相当主观的概念，只能通过观察外表来进行主观判断，选美比赛即是如此。问题是，强壮美与一般概念的美不同，美如何才能体现强壮呢？

早期的强壮美概念来自传统的壁画和雕塑，在这些艺术形式中有很多士兵、武士和大力士的形象，它集中了雄性美和外在力量。雄性美的典型例子是雕塑“大卫”，作为雄性力量象征的宽阔双肩、隆起的胸肌、粗壮的腿部得到了较为夸张的体现。但是，“大卫”的形象总体上是自然的，很多经常从事运动的人都能达到。

在更多的时候，强壮是通过外在力量表现出来，最主要的方式是移动重物和使用武器。在健美运动之前，几乎所有的“强壮美”都来源于这两个领域，更具体地说就是力量举、举重和格斗。

健美运动试图将强壮与美统一起来，很显然，这种美应该是以强壮为基础的，这从训练方法就能看出来。但问题是：强壮与美并不成正比，有时甚至成反比。你希望让自己强壮起来，最终达到“美”的效果，但效果常不理想，甚至适得其反。正是这一点产生了健美比赛中无休止的怀疑与争论，它无法得到彻底解决。

无论健美运动员还是裁判，都必须在强壮与美之间取得平衡，但这种平衡无法客观衡量，每个人都有自己的标准。假设你是一名健美裁判，面对两名差距甚微的运动员，你该如何评判？健美不是选美，运动员的美必须通过强壮体现出来，但你如何通过观察外表评判一个人的强壮？

有人会很快反驳说，这很容易解决，你只需主观判断谁的肌肉更具美感即可，完全不必考虑强壮的问题。但这又错了，我们的大量统计表明，高达637%的美国人认为短跑或美式足球运动员的肌肉比健美运动员更具美感。因此，纯肌肉美感论根本说不通。

很多人认为2006、2007年奥林匹亚先生大赛冠军应该是罗尼，因为他的肌肉最强壮，很多人得出这个结论是因为看了他的训练录像。像汤姆·普拉兹、汤姆·普林斯、克里斯·科米尔、凯文·莱夫隆这些以强壮著称的健美运动员总是有很多支持者。具有讽刺意味的是，健美运动员在他们的训练录像中总喜欢使用大于平常的训练重量，这和他们以肌肉美感取胜的说法正好相反。

因此，现实地说，不考虑强壮的“以肌肉美感取胜”的说法纯属胡扯，你必须在强壮与肌肉美感之间取得平衡，而是否平衡与你自己的感觉完全不相干，而是取决于裁判和社会大众的感觉。

现在我们已经有了两对矛盾，第一对是强壮与美感，第二对是裁判的感觉与社会大众的感觉，更准确地说，是健美界人士的感觉与社会大众的感觉。

先看第一对矛盾，这相对容易比较。要知道强壮对于肌肉的要求，你只需要简单地看看力量举、举重运动员的肌肉。强壮对肌肉清晰度和分离度毫无要求，肌肉围度起相当大的作用，但和强壮程度也不成正比。从体型上看，强壮的人需要有“A”或“H”型体型，极度发达的大腿、小腿、臀部、腰部、前臂、粗大的关节，对其他部位只是一般要求。

而美感的要求完全不同。美学专家指出，男性肌肉的美感体现在适度的肌肉清晰度和分离度，适度的肌肉围度。从体型上看，肌肉美感较强的人需要有“X”型体型，极度发达的背部、大腿、肱二头肌，细小的关节和腰部。针对美学专家的调查结果是，著名健美运动员中他们最欣赏弗莱克斯·惠勒。

具体地说，强壮与美感的矛盾就更多了。大多数健美爱好者可能根本没有考虑过这个问题。胸肌和卧推是很多健美爱好者的最爱，结果造成胸肌相对于肩部偏大，肱三头肌相对于肱二头肌偏大。但从美感的角度来说，相反的结果更好。

强壮的腿部是“强壮”这个词最好的诠释，因此举重、力量举运动员通常“底座”都很大。但美学要求全身各部位应具有层次感，用折线或曲线代替直线，因此过大的腿部并不受欢迎，过大的胳膊也是一样。

但就腿部和胳膊的内部比例来说，矛盾也同样存在。强壮的腿部应该呈矩形或六边形，接近膝关节和髋关节的部分要有较大围度。而美感较强的腿部应该呈菱形，中部和两端的围度要有一定差距。强壮的胳膊应该是前臂围度与上臂接近，而美学则要求二者之间有一定差距。

再看第二对矛盾，这里差距更大，而且和文化密切相关。抽样调查表明，64%的美国人认为“健美冠军的体型过度发达了”，而在印度这一比例高达95%。健美界人士基本上认可当今健美体型要求的发展趋势，而社会大众中不认可的人要比认可的人多得多。

对于体型评判，健美界人士意见差距较小，特别是有较长训练经验的人意见差距很小。但我们惊奇地发现，即使在健美界人士中，也有近三分之一的人不是根据整体，而是根据个别部位评判体型，基本上集中在训练经验少于2年的人中间。而社会大众有高达46%的人是根据他们感兴趣的重点部位对体型进行评判，有较多运动经验的人和运动经验较少的人又体现出明显差异。在经常从事体育运动的人中间，76%的人把腿部作为体型的重点评判部位，15%的人选择腹部。而在不经常从事运动的人中间，34%的人把胳膊、胸部和肩膀作为重点评判部位，32%选择腹部，只有27%选择腿部。

对于强壮与美的关系，不同的群体也给出了不同的意见。57%的健美界人士认为“健美运动员非常强壮”，与之相比社会大众中有较多运动经验的人只有24%做了相同的选择。但在选择这一项最多的还是运动经验较少的人，比例高达82%。

长期以来，健美运动员已经习惯于按照固有的模式从事这项运动，最多再加上自己的理解。但现在很多人逐渐意识到，健美运动员有一些是和其他运动（包括体操、轮滑等其他打分项目）根本不同的，即自己成功与否基本上取决于别人的主观感觉，而且这种感觉可能差距很大。因此你不能只是埋头训练，而要关注别人的评价和反馈，这在一定程度上倒和选美有些相似。

让我们看一些失败的例子。你一定见过很多只练上半身的“健身房老鼠”，他们自我感觉良好，但在大街上却是人们嘲笑的对象。即使在高级健美运动员中，也有过度重视自我判断的典型例子，纳赛尔·桑贝蒂和马库斯·罗希尔都曾是很有竞争力的运动员，但由于过度重视肌肉围度和上体肌肉，状态反而不断下降，最终被迫退出“核心层”。

一个成功的健美运动员应该善于观察和思考，能虚心接受别人的意见，愿意调整自己的策略。罗尼可能是我们能够找到的最好例子。刚出道的时候，他像很多“健身房老鼠”一样，只重视上体训练，但他很快就接受别人的建议加倍练习腿部，后来腿部肌肉成了他体型最大的亮点之一。1998年第一次获得奥林匹亚先生的时候，他是个“惠勒型”的运动员，但他敏锐地感觉到健美界风向转向了“大块头”，很快一个“巨无霸型”的罗尼又出现了。在“巨无霸”过时之后，他又迅速调整方向，虽然在2006年未能夺冠，却又让我们看到了一个全新的罗尼。

和举重、田径等有客观标准的运动员不同，健美运动员应该把自己看做一个推销自己体型的“营销人员”，首先要知道人们希望看到怎样的体型，然后迅速适应这种趋势，并及时进行调整。强壮与美的标准总是处在动态的变化之中，视而不见和抱怨、固执都不是正确的态度。你应该随时关注并研究它，这将是你在健身房之外的第二个“训练场”。

肌肉在人类所有的身体条件中，也许是最不重要的一个。如果你能用10秒跑完百米 ，至少所有需要奔跑的场合对你都不在话下。如果你能深蹲1000磅，所有需要力气的场合 你都能应付自如。但是，肌肉能给你带来什么？有的人一天到晚和杠铃打交道，但跑上50 00米就能让他们趴下。有的人看上去很吓人，但每隔几天就得吃阿司匹林，还经常去医院 静脉点滴。有的人有一双大号的胳膊，两条腿却是超小号的。有的人昨天刚获得冠军，今 天就因为过量服药倒在健身房里。这样的“健美训练”是彻底失败的。 为什么我们会遭遇如此多的失败？也许目标本身就有问题。在山道的年代，就是大 力士也很少有超过16寸的胳膊。那时的人们如果能像古希腊的雕塑一样就已经非常满足了 。但是现在冠军们的体型已经超出了人们想象力的范围。据说现在围度运动的冠军已经有 30寸的胳膊，68寸的大腿，83寸的胸围和102英寸的臀围。虽然他们早已被赶出了健美界， 但是这种畸形的念头也许还在不少人的头脑里存在。虽然奥林匹亚先生的竞争者们早已不 再仅仅关注围度，但对于肌肉线条的追求却是苛刻地可怕。为什么我们一定要把自己的背 部弄得像鹅卵石地面，把自己的大腿弄得像粗糙的树干呢？ 我认为健美如果仅仅是雕塑身体的运动（bodybuilding），那它就走进了死胡同。 健美应该是最健康的生活方式，最全面的运动。谁说健美仅仅是在镜子前面雕塑身体？山 道就能深蹲1000磅以上，鲁费里格诺也能，他们都获得过举重冠军。迈克门泽尔获得过短 跑冠军，多里安还是武术爱好者。健美应该全面发展，自然地发展。我很喜欢迈克尔约翰 逊（短跑冠军）和史蒂夫高金斯（力量举冠军）的肌肉。虽然他们在健美比赛中连前六名 都不可能进入，但是在飞速疾驰或者深蹲发力时展示肌肉，是不是比在舞台上摆姿势更加 自然，更有说服力？虽然约翰逊不能像我一样用2880磅做12次腿举，用705磅练习深蹲，但 我却非常羡慕他那围度并不大的肌肉。 如果我们去掉可怕的功利心，不切实际的期望，一切就能迎刃而解。万米长跑也许 会减小你的肌肉围度，但却能让你更结实，更健康，拥有一颗有力的心脏。我想这比除了 肌肉训练以外一动不动要好得多。让胳膊显得粗硕的最好方式不是猛练弯举，而是除了胳 膊以外什么都不练，但如果这样你很快就能获得“畸形冠军”了。不用药物肌肉可能长得 确实慢些，但这样至少能保证你的健康。 健美冠军应该不是某个局部最强的人，而是整体最平衡的人。有的人叫我“胳膊与 胸肌”先生，事实上，我很不喜欢这个称呼。他们一定没有注意到我粗壮的大腿、小腿和 发达的背部。过分发达的胳膊与胸肌只会成为减分的因素，没有人能单靠哪几个部位获得 冠军。健美冠军应该是最自然的，匀称的，而不是超常的，可怕的。没有理由把胳膊与胸 肌优先于其他部位发展，没有理由追求超大的围度。自然，才是最重要的。 健美应该是最健康的生活方式，最全面的运动。应该采用更全面的比赛方式和训练 方法。健美应该带给你最充沛的体能和最全面的运动技能。马库斯罗希尔现在还经常在德 国的业余俱乐部踢球，保罗迪雷特是个狂热的自行车爱好者，迈克弗朗科伊斯是美式足球 四分位，多里安耶茨经常研究李小龙的腿功，罗尼库尔曼和埃迪罗宾逊经常参加力量举比 赛。而我和冈特现在的目标是获得短跑冠军。去年十二月我和钱伯斯进行了一场短跑比赛 。钱伯斯用4。52秒跑完了40米，我用了4。8秒。我现在已经厌倦了在舞台上崩紧肌肉。训 练肌肉的目的就是为了运动。如果不能跑得更快、跳得更远、举得更重，块头再大又有什 么用呢？