泡沫轴有什么作用

摘要：对于喜欢瑜伽健身的人群来说，家中肯定少不了一些家用的健身辅助器材，泡沫轴是一款帮助瑜伽练习者完成各种平衡动作的辅助工具，还能帮助运动后缓解肌肉紧张和酸痛。很多刚入手的宝宝们还不知道泡沫轴的使用方法，下面就来一起详细了解下。泡沫轴有什么作用

1、运动后恢复，释放肌筋膜和收紧肌肉。

2、运动前热身，帮助你提高关节活动度、改善软组织，提高运动表现。

3、泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

泡沫轴的功效

1、改善肌肉不平衡。

2、提高关节活动度。

3、增强神经肌肉有效性。

4、促进血液循环和淋巴回流。

5、加速身体运动后恢复。

6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织。

泡沫轴使用方法

1、上背部

（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧。

（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动。

Tip：没放松好上背部，颈部先不给力了，也可以换成靠墙滚动。

2、臀部

（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧。

（2）支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动。

Tip：通过稍微旋转身体，使臀部外侧也得到放松。

3、大腿外侧（髂胫束-IT）

（1）手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体。

（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。

Tip：把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位（阔筋膜张肌-TFL）小范围滚动，你会有额外收获的。

4、大腿前侧（股四头肌）

（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

Tip：该动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八），将偏内侧和外侧的部位也着重放松，别有一番酸爽滋味。

5、大腿内侧肌群

（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方。

（2）对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。

6、大腿后侧（_绳肌）

（1）双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧。

（2）双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

7、小腿后侧

（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧。

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动。

Tip：这样刺激太大承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上

8、大腿前侧胫骨前肌

（1）双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）、

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动、

Tip：“跪搓衣板”的即视感。

筋膜枪和泡沫轴放松肌肉的效果是一样的。只不过泡沫轴需要自己主动去锻炼，帮助放松肌肉。而筋膜枪是电动的，通过高频次冲击理疗放松肌肉。从两者的作用原理可以看出他们的不同之处。

泡沫轴，使你的肌肉和肌筋膜之间产生滑动从而达到筋膜放松的效果。这种变相的拉伸形式是利用自身抑制的概念来改善软组织的可伸展性，从而缓解肌肉并允许激活拮抗肌。

筋膜枪，通过高频次冲击理疗，可以更为深入的渗透和放松处理扳机点以及高强度运动后过于紧张的肌肉。例如市面上常见的米狗筋膜枪，每分钟3200次的震动击打，放松肌肉更加深层和精准，并配备有4种按摩头，可针全身不同部位进行按摩。

总的来说，泡沫轴是通过自身滚动和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低张力，单次放松的面积更大一些。而筋膜枪只是针对某个肌肉群进行放松，变换不同的身体部位时，还需要更换按摩头。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

泡沫轴是一个非常好用的辅具，可以很好地放松到全身各个部位的肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多。一起来了解一下它，具体都可以怎样使用吧！

步骤一：泡沫轴背阔肌放松

侧卧在泡沫轴上，上面的左腿踩住后方，左手撑住胸前，然后抬起臀部前后滚动；

步骤二：泡沫轴胸椎拉伸

仰卧在瑜伽垫上，双腿踩住，把泡沫轴放到胸部后方，然后双手往上延伸，保持胸椎有一定的推拉感。

泡沫轴对运动后放松很重要。不要小看它。不仅能放松肌肉，还能拉伸肌肉线条。它是非常通用的。下面给你介绍一下什么样的泡沫轴比较好？泡沫轴怎么选？

哪种泡沫轴比较好？

现在市面上的泡沫轴种类繁多，很多健身小白都不知道该如何选择。对于那些从未有过自我筋膜放松(SMR)的人，建议先从较软的泡沫轴开始。

由于可压缩性高，对软组织的穿透力较轻；一段时间后，可以使用更硬的泡沫杆身。因为形变和可压缩性降低，可以压到更深的软组织。

与较小直径的泡沫轴相比，较大直径的泡沫轴较少穿透软组织。启动SMR的人可以先选择一个直径大一点的工具，过一段时间就可以不用直径小一点的工具了。

补充一下，关于长度的部分:“长便于操作；短小便于携带”，有些动作短小，做不出来。例如，身体直接躺在泡沫轴上。当泡沫轴过短时，身体的脊柱和颈脊就完全躺在上面，不会产生歧视。因此，在购买之前，请花时间了解您的需求和行动。

泡沫轴训练动作

1、股四头肌

股四头肌的泡沫轴放松法很简单:采用平板支撑姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离地，收紧腹部，保持直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。

小贴士:如果在卷的过程中感觉不舒服，卷起来的时候把脚趾放下来，然后卷起来的时候小腿紧贴臀部，这样来回按摩几次。

2、髂胫束

跑步和骑自行车爬山的JRS人可能对髂胫束的疼痛感到“熟悉”，过度运动可能导致“髂胫束综合征”。这里使用泡沫轴放松的方法是:首先，身体右侧躺在泡沫轴上，充分拉伸，用右臂和左掌支撑上半身，用左腿和泡沫轴保持下半身平衡，右腿伸直不着地(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。(重复几次再换腿)

提示:这是最好的放松髂胫束的方法，髂胫束在人体运动中起着推动作用，非常重要。这个动作一开始会有点不舒服，一旦你习惯了，就要学会享受。

3、臀部屈肌

臀部屈肌的位置靠近髂胫束，所以在这里按摩的时候，可以稍微改变一下。如上图所示，平板支撑的方式，身体微微倾斜，泡沫轴的位置在大腿和腹肌(大腿和腹部折痕)。记得按摩一侧小腿提离地面，然后保持这个姿势，轻轻滚动。翻滚范围正好在大腿“折痕”处，没必要延伸太多。

泡沫轴训练心得

泡沫轴这个神物是私教推荐的，可以起到筋膜放松和促进血液循环的作用，对于久坐或者日常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效～而且瘦腿有奇效，当然，前提是你每日都认认真真的滚，即使痛死也得坚持才有效～我更爱它的放松按摩作用，用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱，可控行非常强,哪里不爽滚哪里～

由于常年走路姿势不正确，小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我最近终于开始锻炼了，教练推荐了这玩意，泡沫轴也叫瑜伽柱，结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉，感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了，瘦腿效果待考察，不过是个挺实用的运动器材。

训练后不放松的危害有多大

训练后不放松的危害有多大，我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的，但是在健身的时候也要做好拉伸或者放松的工作，这样才更有效果，下面我分享训练后不放松的危害有多大？

训练后不放松的危害有多大1

动作一：胸大肌泡沫轴放松

侧卧在瑜伽垫上，侧身微微扭转，一般讲泡沫轴放在胸部的外侧，这样有利的锻炼胸大肌的伸展，左手臂弯曲将身体支撑于地面，右手臂伸直，右脚在用力，使得身体可以来回运动，泡沫轴滚动于身体略微向下的位置，注意保持身体背部挺直，腹部肌肉收紧的同时，上身微微向右侧扭转，保持呼吸平稳。

动作二：背阔肌泡沫轴筋膜放松

侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在胸部右侧边缘的位置，左手伸直将身体支撑，右手臂和右腿都尽量伸直，左腿弯曲置于身体前方，注意臀部离地，右脚用力蹬地，身体会随着脚部用力向上移动，使泡沫轴滚动于靠近肋骨的位置，保持身体上部分的稳定，腹部将肌肉收紧，保持背部侧面垂直于地面，调整呼吸。

动作三：肩袖肌群泡沫轴筋膜放松

侧卧与瑜伽垫，将泡沫轴放于右侧肩胛骨的位置，右手伸直，左手弯曲，支撑在泡沫轴上，双腿弯曲，脚踝并到一起，髋关节离地，腿部和腹部用力，身体随之向上移动，使得泡沫轴滚动于胸部靠近肩胛骨向下的位置，保持身体平衡稳定，腹部收紧。整个过程，注意髋部的肌肉一定不可接触地面，保持呼吸平稳。

动作四：三角肌泡沫轴筋膜放松

侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在肩胛骨向下的位置，右手穿过背后，于身体左侧，左手曲轴支撑在泡沫轴上，右腿伸直，左腿于右腿后方，臀部离地，左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，泡沫轴造大臂中间来回移动，舒缓肌肉，保持身体的平衡，腹部肌肉不可放松，保持背部挺直，调整呼吸。

健身后的`身体的整理以及肌肉的放松，对自我恢复都有很大帮助，如果做不到这些，日后，身体得不到恢复，伤痕累累，对于健身很不利，对于身体健康有很大损坏，整理放松肌肉，对于肌肉纤维弹性有按摩促进作用。还可以缓解心情。不信，你试试!

训练后不放松的危害有多大2

健身完不放松肌肉的后果

1、当我们在进行完一定强度的健身运动以后，我们身体每部分肌肉都处于紧绷的状态，如果在运动完以后没有得到彻底的放松，那么我们的肌肉会一直处于紧绷的状态，这对于我们肌肉来说并不是一个好的情况，所以大家一定要放松。

2、想必大家都曾经听说过这样一个说法，如果在健身完，没有进行肌肉的放松，就比较容易出现较大的肌肉块，这对于只想减肥的女生来说是比较不好的情况。因为女孩子身上如果有肌肉的话，在形体上就会不美观。

3、不放松肌肉还会有一个比较严重的后果，那就是我们的肌肉会持续出现酸痛的症状，这样一来，我们就不能继续接下来的健身运动，所以大家在健身完以后，适当的进行放松是非常有必要的。

在日常的生活中，健身带给我们的益处有非常多的，现在很多人的生活节奏都是比较快的，每天吃完饭以后就呆在电脑面前一动也不动，这样长久下来，身体上会积累非常多的脂肪，会导致发胖，身材走形。

健身可以在一定程度上改正我们不良的饮食习惯，而且还能让我们生活变得比较规律。更重要的是可以让我们的体型变得更加苗条，而且健康。