1 脚蹬拉力器能瘦肚子吗
是无法帮助瘦肚子的,原因是脚蹬拉力器的原理本质就是坐姿直(屈)腿硬拉,主要锻炼股二头肌,以及部分臀部肌群、竖脊肌,对于腹部的锻炼非常有限。
2 呼啦圈能瘦肚子吗
是可以的,呼啦圈转动是不错的有氧运动,练习过程中会消耗大量热量,其次转动呼啦圈需要收紧腹部来拧转,那么也能刺激到腹部肌群。所以呼啦圈练习是可以瘦肚子的。
3 做仰卧起坐能瘦肚子吗
做仰卧起坐对减肚子有所帮助,仰卧起坐能锻炼腹直肌,还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌,虽然对减脂帮助不大,但是肌肉密度的增加能有效减小围度。
4 平板支撑能瘦肚子吗
平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等,因为是静态所以没有对外做功,所以就很少消耗热量和脂肪,所以对腹部减脂效果微乎其微。但是,平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉腹部围度。
第一、侧拉
一只手在胸前,另一只手伸在身体一侧,两手握紧拉力器,用力展开,这种方法可以锻炼臂部肌肉,但是开始时要试着拉,不要用力太猛,以免伤到筋骨,女性朋友用这种方法,可以适当减少弹簧的数量,循序渐进练习。
第二、背拉
还可以把拉力器放在身后,两手握着拉力器的两头,用力展开双臂,这种方法可以锻炼背部肌肉,最好是有了一定的基础之后再这样练习。
第三、脚蹬式双手拉
还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器,两脚踩在拉力器一端的套子里,两手握着拉力器的另一端,双手用力往后拉,这种方法,可以锻炼腹部肌肉,女性比较适合用这种方法练习。
第四、脚踩式单手拉
用脚踩着拉力器的中间,两端各用一只手握着拉力器,交错地往上拉,这种方法可以锻炼单臂的力量,适合男性朋友练习臂部肌肉,使双臂肌肉更发达。
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