这是一种实用新型的臂力器,它是利用气体的可压缩性原理,用一套简单而巧妙的机构组装而成的,既可以实现普通弹簧臂力器和拉力器的功能,又具有锻炼力量的无级可调。因此也可以适合女性朋友的需要。而且完全没有安全隐患。同时,这个臂力器的气压杆上接一根气管就可以当打气筒使用。这种臂力器简单实用,功能多样,结构紧凑,虽是健身器又具有打气功能,是理想而又安全的健身器。
脚蹬拉力器能瘦肚子吗
脚蹬拉力器能瘦肚子吗,虽然脚蹬拉力的对于人体腿部以及手部肌肉,而脚蹬拉力做一次要达到一定的量,肌肉的承受能力是有限的,天天做容易损伤,那么,脚蹬拉力器能瘦肚子吗?一起看看。
脚蹬拉力器能瘦肚子吗1脚蹬拉力器能瘦肚子吗
可以瘦。
脚蹬拉力器的工作原理是,人体坐姿挺直,然后弯曲腿部以及手部肌,从而锻炼到人体的股二头肌,而在腿部与手部锻炼的时候,一般会带动人体腹部的脂肪燃烧,从而具有一定瘦肚子的功效,所以脚蹬拉力是可以瘦肚子的。
脚蹬拉力瘦肚子的效果好吗
效果有限,不是很好。
脚蹬拉力的主要锻炼部位是人体的腿部肌肉与手部肌肉群,对于瘦肚子来说,减腹的作用是很小的,如果不经常锻炼是起不到作用的,所以脚蹬拉力瘦肚子的效果有限,不是很好,要想很好的瘦肚子,还需要合理的饮食以及规律的作息,并且再搭配一些慢跑、游泳等运动。
脚蹬拉力可以天天做吗
不建议天天做。
虽然脚蹬拉力的对于人体腿部以及手部肌肉,而脚蹬拉力做一次要达到一定的'量,到人头肌肉的承受能力是有限的,天天做容易损伤到人体腿部以及手部的肌肉,从而不利于人体健康,所以一般是不建议天天做脚蹬拉力的。
脚蹬拉力多久做一次好
建议隔1-2天做一次比较好。
脚蹬拉力的时间最好间隔1-2天做一次最好,因为这样既可以使人体肌肉组织得到很好的放松,又不会导致锻炼的成果被消耗,使脚蹬拉力的锻炼效果更好,所以一般建议脚蹬拉力隔一天做一次比较好。
脚蹬拉力器能瘦肚子吗2脚蹬拉力器练习是可以长肌肉的,但是用其锻炼的主要目的不是为了增加肌肉块,毕竟比起健身房里其他大型力量训练器材,拉力器太过于小巧,拉力器对于肌肉的训练主要是为了塑造肌肉线条和形态。训练过程中,一定要采用标准的训练动作,不用担心拉力器训练会阻碍你的健身计划,它只会为你的训练增光添彩。
脚蹬拉力器的主要动作:
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。
3、腿部提拉
首先,坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着,踩紧后提拉,放下,反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的,一般都是以年为单位的,需要慢慢循序渐进的锻炼,加上 健康 合理的饮食,才会有大的突破;
肱二头肌的锻炼动作:
哑铃弯举,双手同时做或者单臂交替都可以,举起和下放的时候都要保持肌肉的持续紧张,不要靠身体的晃动去完成动作,举起动作到达顶端时手腕内旋做2到3秒的顶峰收缩,根据个人情况选择每组12到15次的重量做4到5组;
杠铃弯举,举起和放下动作都要保持肌肉全程紧张,还是不要摆动借力,因为不是高级健身者,达不到对肌肉有很好的控制,而且容易受伤,可以尝试一组宽握距、一组窄握距交替的锻炼方式,对二头肌不同的位置都有很好的刺激,也会有更强的泵感,每组12到15次的重量做4到5组;
哑铃垂式弯举,起始和离心动作全程保持肌肉紧张,这个动作对肱肌和二头肌外侧的锻炼效果很好,会让二头肌外侧更加的饱满,每组12到15的重量做4到5组;
还有一个动作我自己也经常做感觉很不错,那就是反手引体向上,这个动作对背阔肌和肱二头肌的锻炼都是效果很好,建议不要借力,拉起和下放的时候全程保持背阔肌和二头肌的紧张,拉到顶点的时候做1到2秒的顶峰收缩,你会感受到很强烈的泵感,每组5到12次,做4组,相当于二头肌的大重量训练了。
首先呢,练肌肉都是以年为单位的,是没有捷径可走的。
想要在短时间之内提高力量是可能的,但提高很大的幅度是不太现实的。
通过一些训练方法,可以让我们的肱二头肌力量实现一定的增长,一般最短的训练周期在三个月左右。
肱二头肌是一个耐疲劳型肌群,日常生活中都会用到肱二头肌发力,它得到的锻炼是很多的,具有一定的力量基础。
如果想肱二头肌的力量和围度更大,就需要在训练中采用大重量,少次数,多组数和小重量,多次数,多组数相结合的训练方法。
1 大重量训练
采用大重量的训练方案,可以让我们肱二头肌的力量和围度迅速增长,可以采用杠铃弯举这个动作,建议使用正反金字塔训练法。
例如:20公斤开始做第1组,然后每增加5公斤做一组,直到自己的极限,然后再每减5公斤做一组,一直减到空杆为止。
重量较轻时每组做10~12次,接近极限后尽能力做到最多次数。
2 轻重量训练
轻重量训练方案建议采用超级组的做法。
例如: 选择10公斤,75公斤,5公斤,4公斤等4个重量的哑铃。
先从10公斤开始,连续完成4个重量的训练。每个重量的哑铃做10次,4个重量共计完成40次算一个大组,每个训练完成3~4个大组。
总结:
大重量训练和小重量训练要结合使用,在训练时先做大重量训练,后做小重量训练。
做大重量训练时,接近极限的重量可以使用核心借力完成,主要是用大重量强烈刺激肱二头肌。
做小重量时,要尽力做到力竭,感觉肱二头肌酸胀为佳。
隔一天训练一次,每次训练在一小时内完成即可。
好身材必备训练动作之肱二头肌
上臂的骨性基础主要是肱骨。肱骨的上端与肩胛骨的外侧构成人体最灵活的肩关节;肱骨的下端与桡骨、尺骨的上端构成肘关节。
粗壮的上臂是健力美的标志,上臂前群肌中隆凸在体表的肱二头肌及其深部的肱肌素有“健美之窗”之称。
肱二头肌对男士的重要性不言而喻,发达的肱二头肌是肌肉强健的标准之一。对女性而言,大臂内侧有肱二头肌细细的线条,也可以使手臂有个类似“S”形的弧线,看上去更立体,更有美感。
肱二头肌
肱二头肌位于大臂前面浅层,呈梭形,起端有长、短两头,长头起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突,两头合并成一个肌腹下行,止于桡骨粗隆。
主要是屈肘关节、肩关节,使前臂旋后。
杠铃弯举
起始姿势
练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距与肩同宽。
动作要领
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。
一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。
上斜哑铃弯举
1躺在上斜凳上,反握杠铃与肩同宽,将上臂放在靠板上。
2保持上臂不动,弯曲手臂,直到肱二头肌充分收缩。稍作停顿,回到起始姿势。
牧师椅弯举
1坐或站在牧师椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。
2上臂紧贴靠板,保持不懂;弯曲手臂,直到肱二头肌充分收缩,在最高点,稍停片刻。
3然后缓慢还原,臂充分伸展,动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展
使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌
锤式弯举
1站姿,膝盖稍微弯曲,双脚站距与肩同宽,手心相对持哑铃,两臂自然下垂。
2保持大臂不动,弯曲手臂,两臂弯举哑铃至最高点,停顿2~3秒,感受肱二头肌收缩;
3停顿片刻,接着有控制的回到初始位置。
动作过程中大臂固定,避免借力。
反握引体向上
1反握悬垂于单杠,然后尽力拉引躯干至胸部。
2如果采用窄握(握举小于肩宽)做,则可以更有效发达肱二头肌长头。
效果:主要发达肱二头肌、肱肌,同时发达胸大肌、背阔肌及斜方肌。
注意事项:
a、保持身体挺直,静止,唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
b、双手握位越近,双臂尤其是二头肌,越受力。反之,你握位越宽,锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果想增强背肌,更好的办法是正握单杠(手背朝脸),双手握位大于肩宽。
肱二头肌的拉伸
12个一组,6组,力竭
摄入蛋白质
一周一次
想要有强壮的手臂不能只注重二头,实际上手臂70%都是三头肌,两年以前我的大臂围度是375目前屈臂45,手臂训练的秘诀就是二头三头超级组,泵感超级强烈,而且由于二头三头互相拮抗,训练一侧另一侧就可以休息,简单高效。训练计划如下:
窄距卧推8~12RM
杠铃弯举(宽距)10~15RM 4组
龙门架绳索下压10~15Rm
龙门架绳索弯举(对握)8~12RM 4组
龙门架直杆下压8~15RM
器械托臂弯举8~15RM(顶峰收缩) 4组
龙门架V把下压8~10RM
器械托臂弯举(对握)8~12RM 4组
仰卧杠铃臂屈伸8~12RM
杠铃弯举(窄距)10~15RM 4组
颈后哑铃臂屈伸8~12RM
上斜哑铃弯举10~12RM 4组
虽然手臂在我们的日常生活中经常用到,也不容易囤积脂肪,而且在练胸背等动作的过程中,也会经常贡献出力气,但并不代表你的手臂就不需要专项的训练。
下面推荐4个肱二头肌的锻炼动作。
1哑铃弯举
哑铃弯举可以说是相当传统的肱二头肌训练动作了,这个动作无论是在家还是在健身房都可以随时做。阿汤哥在拍摄《碟中谍6》的期间,为了强化自己的肱二头肌,直接把副驾驶加装了弹力带来锻炼弯举。所以别说没时间练,这个动作简单好学,你肯定一学就会。
首先我们保持坐姿,选择合适自己重量的哑铃。然后让手臂的肘部抵紧大腿内侧,这样的目的是有一个支撑点可以解决不稳定的问题。接着把前臂保持放松下垂状态,保持手肘微曲,然后收缩肱二头肌,将上臂向上抬起,注意举起的过程中手腕不要过分弯曲,以免小臂借力。举至最高点的时候,可以将手腕进行翻转,这个小技巧可以充分地挤压肱二头肌,也就是让你的小拇指高于你的大拇指。在顶峰时保持1~2秒的收缩,然后缓缓恢复到初始位置,但手臂不要锁死,保持微屈状态即可,每个动作可以做10~15次,每次做3~5组即可。
2牧师椅哑铃弯举
无论是选择哑铃还是杠铃,全凭个人的喜好程度。这里我们先用哑铃作为代替,首先将一只手握住哑铃,把手臂放在牧师椅的斜板上,将手臂找一个支撑点,以减少身体其他部位的借力。利用肱二头肌的收缩将哑铃上举,然后慢慢下放哑铃,直到你的上臂得到有效伸展。在做这个动作的时候,我们可以选用相对较重的哑铃,因为这个动作会更加稳定,即使滑落也不会让你受伤。
3反握引体向上
这个动作通过举自己能很好的刺激到肱二头肌的力量,也可以带动一部分背部肌群。但这个动作如果你是和背部训练作为同一天的时候,我建议你把它放在前面,不然当你的背部没有一丝力气的时候,你很难完成较多的组数。首先保持双手反握单杠,握距与肩同宽即可,然后双腿保持微屈也可以交叉来增强稳定性。然后肘关节向前,身体向后倾,肱二头肌和背部一起发力,让胸部上沿尽量的贴近横杠,到最高点的时候收紧肩胛骨,然后缓缓恢复到初始位置。过程中不要利用惯性来摆动,这对你的训练没好处。
4杠铃弯举
做这个动作的时候,我建议大家选择曲杠,因为这个器械会比直杠效果更好。在做这个动作的时候,需要注意的点也比哑铃要多。因为做杠铃弯举的时候,身体借力也会比较大,身体可能会出现摇摆等情况,这时候我们就要保证自己的核心收紧,尽量地稳定身体。
尤其要注意下放的过程中,一定要尽可能的伸直手臂,但不要锁死。很多人在实际训练中并没有完全伸直手臂,直接就做下一次动作,这样的效果并不如预期。
希望我的回答对你有帮助。
(1)这几个个动作并非每一次都要全都练一遍。
(2)建议初练者先选3个动作,以杠铃动作为主,2个杠铃动作,1个哑铃动作,重点是发展肌肉围度。
(3)中高级训练者动作可增加到4~5个,并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作,从而以使肱二头肌既饱满又有型。
(4)建议每次训练都要有和上次训练不同的动作,不同动作搭配训练,比长时期只练固定的动作,效果更佳。
肌肉饱满、线条分明的“麒麟臂”,是型男不可或缺的标配。强效塑造肱二头肌的经典动作。
1杠铃弯举
这是一个促进肱二头肌增肌的经典动作,各级训练水平者都适用。
动作要领:
(1)身体直立,中握距(同肩宽)握住杠铃,垂于体前。上臂贴紧身体两侧。
(2)手臂向上弯举,至肱二头肌完全收紧处,稍停,然后缓慢还原。
(3)在此过程中身体不要前后晃动,避免借助惯性。即使有意借力,幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘关节受伤。
2曲柄杠铃斜托弯举
该动作着重锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满。
动作要领:
(1)坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。
(2)用力将杠铃弯举到最高点,稍停。然后缓慢还原。
(3)在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。
3哑铃交替弯举
该动作简便易行,只要一副哑铃,即可随时强化你的肱二头肌。
动作要领:
(1)双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。
(2)以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。
(3)前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。
(4)此动作可采用坐姿,也可站立做。
4哑铃斜卧弯举
该动作能使肱二头肌充分伸展,进一步提升肱二头肌的围度。
动作要领:
(1)仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧。两膝弯曲,双脚自然着地,上臂紧贴身体两侧。
(2)弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。
(3)这个动作可双手同时练习,也可单手交替练习。
5单手哑铃斜托弯举
该动作重点锻炼肱二头肌的肌峰,并刻画肌肉线条。
动作要领:
(1)单手反握哑铃,臂放在斜板上伸直。
(2)以肱二头肌收缩产生的力量,弯举哑铃到最高点,再用力挤压,进行顶峰收缩,稍停片刻。
(3)缓慢还原,让手臂充分伸展,但不完全伸直。
(4)一只手臂做完,另一组手臂换侧再做。
6哑铃坐姿侧弯举
该动作强效训练肱二头肌外侧。
动作要领:
(1)手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。
(2)最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。
(3)为避免动作过程中身体借力,躯干可稍微前倾。
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力量训练是一个系统性工程,想要达到比较好的增肌效果,必须建立一个清晰的思路。下面我们通过容量、强度、动作形式、训练频率、训练周期、特殊训练六个方面,阐述如何练出高耸的肱二头肌。
容量
最低维持容量0-6组。 因为划船、引体向上、高位下拉等拉类动作可以刺激到二头,所以一些人不做肱二训练也可以维持肌肉量。
最低有效训练量8-14组。 新手拉类动作可以给肱二足够的刺激,无需额外做肱二孤立动作。三年以上训练经验的健身者则需要8组以上才能出增肌。
最佳训练容量14-20组。
最大可恢复容量20-26组。
如果训练中有很多拉类训练,最大可恢复容量可能低至14-20组,最佳训练容量可能低至8-14组,具体组数不同的人会稍有不同,需要根据特定的训练计划确定。 强度 二头和上半身其他肌群一样快肌纤维占比较多,甚至比腿部还多,8-15的次数范围更合适肱二增肌。如果用80%以上的大重量训练会增大受伤的风险。例如没有人会想做大重量臂曲伸,因为肘部压力太大;而肩上推举可使用大重量,肱三受力更多,安全系数更高。如果你想用大重量练肱二,可以做引体向上和高位下拉,每组5-8下,因为复合动作可以分担更多重量,受伤风险更小。
训练动作
训练肱二最基础、有效的动作是杠铃弯举。如果手腕或手肘不舒服则可使用EZ杠弯举、哑铃弯举、绳索弯举。肱二训练应该以杠铃、EZ杠弯举为主,杠铃弯举的重量很大,手臂自然不会小。不需要做太多花哨的动作,只需选择几个基础实用的动作即可。
动作做满全程效果最好,因为做功多,给肌肉的刺激大,反之半程动作就要打折扣。切记不要为了装逼做超出自身能力的重量,避免受伤。注意动作过程中的收缩和拉伸,离心阶段应该控制缓慢下放。 训练频率 由于肱二头肌的肌肉量较小,恢复速度快,训练频率可以达到每周2-6次,一般大多数人3-4次的效果较好。
周期循环
肱二头肌训练周期有很多种,但最最有效的是先做1-2个月8-10次的大重量训练;然后做1-2个月10-15次的训练增加容量;最后做1个月15-20次的训练;之后做1个月低容量训练维持肱二肌肉量,使身体恢复对大容量训练的敏感度。
特殊训练方式
递减组是一个特殊的代谢训练技巧,具体做法是:先用一个中等重量做10次,休息10-20秒,降低一些重量再做10次,做至力竭或者留1-2下不做,如此循环5-6组,泵感就会相当强烈。但这种训练方式很容易瓶颈,不要一直做,2-3个月做一次即可,剩余的时间应该做基础的训练。
肱二头肌我们能快速的找得到,也是我们常用到的肌肉,一个喝水、看书的动作都会用到肱二头肌,下面介绍几种婷仔经常练习的动作:
1、整体围度:
(1)杠铃/哑铃弯举:
其中,哑铃弯举可以调节左右对称性,收缩幅度大,但是相对来说稍微难掌握一点
(2)反握引体向上:
拳心朝向自己,略窄握距
(3)拉力器弯举:
(视频中利用龙门架进行弯举,原理同拉力器弯举)
力的持续性更好,如果仰卧的话效果会更好,不会借力
(4)上斜弯举
2、偏外侧头的训练:
窄握的弯举动作都可
3、偏内侧头的训练:
(1)宽握弯举
(2)牧师凳弯举
(3)弯举器
(4)蜘蛛弯举:俯身于上斜凳上
4、肌峰的训练:
集中弯举
说到肱二头肌,婷仔觉得不能不提一下肱肌,位于肱二头肌下半的深层位置,它可以提升手臂的饱满度,练习肱肌的训练动作常用到的有:
(1)锤式弯举:做的过程中,如果前臂旋后,对肱肌的刺激会更大
(2)反握弯举
PS:训练时建议先练自由重量(哑铃、杠铃),后练固定器械(运动轨迹固定,容易掌握,容易上大重量);相似的动作放在一起,效果更好;动作越少,组数越多,偏重于增肌;正式训练最好每次只专心练一个部位,可换4~5个动作,1个动作做3~4个正式组(最熟练的可以4~6组),可以一组(增肌)10次左右;每次正式训练50~60分钟最好,不管是身体还是状态;
婷仔是个热爱健身、酷爱撸铁的90后,以上是个人常用到的动作,希望对您有所帮助。
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱二头肌生长在手臂前侧,控制着肘部的弯曲,经常能够看见人弯起手臂展示自己的肱二头肌,而肱二头肌的具有两个头,长头和短头,将这两块肌肉训练强壮,但其实还有一块重要的肌肉,肱肌,也是在肱二头肌位置,在考下一点,训练强壮之后也能够让肱二头肌变得发达,那么该怎样训练肱二头肌使其强壮呢,下面就为大家推荐一些训练动作,帮助大家训练出强壮的肱二头肌。
1杠铃弯举,这个动作直接刺激肱二头肌的发展。采用站姿,双脚站距于肩同宽,双手紧握杠铃,握距与肩同宽,双臂自然下垂,保持大臂不动,将杠铃举起,弯曲手臂,使杠铃向肩部移动,直到肱二头肌充分收缩,停顿片刻,以较慢速度还原,同时还有变式,采用宽握,能够对于肱二头肌内侧加强刺激,动作做8-12次,做3-5组即可。
2牧师凳弯举,这个动作能够使肱二头肌长头提前收紧,然后使肱二头肌收缩,能够得到与众不同的收缩效果,首先坐在凳前,将双手放于台面上,双手握紧杠铃,大臂与台面贴紧,保持稳定不要移动,然后弯曲手臂,直到肱二头肌收紧,接着停顿片刻,缓慢下放至原位,
3上斜登哑铃弯举,这个动作将肱二头肌提前拉长然后进行收缩刺激,躺在上斜凳上,角度约为45度,双臂握紧哑铃,自然下垂,保持上臂不动,向上弯曲手臂,直到肱二头肌收紧,接着停顿片刻,回到初始位置,在收紧位置,还可以伴随小臂的外旋,能够加强刺激到内侧,并且这个动作对于肌峰塑造非常有效,动作做8-15次,做4-5组即可。
4锤式弯举,这个动作采用小臂前旋,让后收缩手臂,能够训练到肱肌,让手臂从侧面看更加强壮。采用站姿,挺胸,双脚站距与肩同宽,双手握紧哑铃呈对握式,保持大臂不要移动,弯曲手臂,感受肱二头肌收紧,接着以较慢速度回到初始位置,这个动作能够有效刺激肱二头肌外侧,使手臂从正面观看更加宽厚,动作做8-12次,进行3-5组即可。
以上就是训练肱二头肌的一些训练方法,通过从外侧内侧上端下端分别刺激训练肱二头肌,再加上肱肌训练全面加强肱二头肌围度发展。
拉力器可以练胸肌的
做俯卧撑、练习哑铃等等,具体练习方法如下:
1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持。
拉力器
拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网。
200 |
本题主要考查两个方面的知识:(1)弹簧测力计的使用原理是:“弹簧的受力越大,弹簧伸长越长”.(2)同方向二力合成,合力大小等于两个力的大小之和.弹簧测力计的使用原理是:“弹簧的受力越大,弹簧伸长越长”.假如每根伸长1cm要用1N的拉力,则将每根拉伸05m(50cm),每根弹簧受到的拉力应为50N. 每根弹簧受到的拉力应为50N,根据同方向力的合成原理,四根弹簧受到的拉力应为200N. 点评:本题的解题关键是了解弹簧测力计的使用原理,知道拉伸50cm,每根弹簧需要的拉力为50N. |
(1)30Ω (2)0V (3)200N 0-600N |
试题分析:本题中是定值电阻R 0 与电阻R 1 串联,电压表测的是变阻器R 1 中aP间的电压,但变阻器R 1 接入电路的电阻不变,滑片P在移动时,电路中电流不变,当滑片P两只右移时,aP间的电阻变大,电压表的示数也将变大,电压表的量程为0-3V,所以aP间的电压最大值为3V,此时aP间的阻值为30Ω,电路中的电流为01A。电阻R 0 两端的电压为6V-3V=3V,R 0 的电阻为 。当滑片P移至a端,此时aP间的电阻为零,根据欧姆定律,其两端电压也为零。 当R 0 =45Ω时,电路中的电流为 aP间的电阻为: 变阻器是利用了改变电阻线的长度来改变电阻的,电阻大小与导体的长度成正比。根据电阻线的长度和电阻,可以求出aP间长度: ,L aP =2cm。根据电阻线的长度与电阻拉力的关系可以得出此时拉力为200Ω。串联电路分电压,当aP间的长度为2cm时,拉力为200N,则当aP间的长度为6cm时,拉力为600N,拉力器的量程为0-600N。 |
洗衣机是我们生活中的必需品之一,而其中的排水拉力器则是洗衣机排水的重要组成部分,如果排水拉力器出现故障,将会影响洗衣机的正常工作。因此,检测洗衣机排水拉力器是非常重要的。下面介绍一些洗衣机排水拉力器检测的方法。
1 目视检测法
目视检测法是最常见的一种检测方法。首先,打开洗衣机排水门,观察排水拉力器的外观是否有明显的破损、变形等情况,是否有严重的堵塞。同时,还应该检查排水拉力器内部的密封性能,看是否有渗水等情况出现。
2 拉力检测法
拉力检测法是利用力学原理进行检测。将拉力计固定在一端,然后将排水管的另一端连接到拉力计上,用手拉扯排水管,记录拉力计读数。如果拉力读数低于所规定的标准值,则说明排水拉力器的承压能力不够,需要更换。
3 水流检测法
水流检测法是利用流量计和监控仪器进行检测。先将洗衣机的排水管用软管连接到流量计上,然后调节洗衣机排水门的位置,让水顺畅地流入流量计。通过测量流量计的流量和压力,可以判断排水拉力器的状态是否正常。
4 检查排水管道
排水管道也是影响排水拉力器正常工作的重要因素之一。如果排水管道出现堵塞或者弯曲,将会影响水的正常流动,从而导致排水拉力器的故障。因此,在检测排水拉力器时,也需要检查排水管道的状态。
总之,以上几种方法可以用于测试洗衣机排水拉力器的状态,如果排水拉力器出现问题,需要及时更换。这样可以保证洗衣机的正常工作,延长使用寿命。
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