打球腿抽筋怎么办？打球小腿抽筋的原因和解决方法

电视上面经常出现因为游泳的时候出现腿抽筋而溺亡的现象，其实在现实中也不少，其实腿抽筋不仅在游泳的时候容易出现，在晚上睡觉的时候也容易出现，有的时候打球或者运动的时候也有可能会出现，那么到底是什么原因导致打球时小腿抽筋呢？怎么样可以迅速缓解呢？

1、打球小腿抽筋原因

(1)没有做热身运动

在打球之前，没有做好充分的热身运动，使得小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。

(2)运动强度过大

在打球时，特别是打篮球时，由于强度过大，全身肌肉出现紧张状态，腿部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起小腿肌肉痉挛。

(3)出汗过多

打球中，由于出汗过多，且没有及时的补充水分和盐分，会导致体内液体和电解质的大量流失，体内代谢废物也会不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而引发小腿抽筋的现象出现。

(4)缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中，钙离子是起着比较重要的作用的，当体内血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋而出现痉挛。

2、打球小腿抽筋怎么办

(1)停止打球运动

在出现腿抽筋的情况后，应停止打球运动，可以采取下面几个方式来处理抽筋。

1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

4、打球的时候，一般是有伙伴的，可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

(2)补充淡盐水

打球时要及时补充淡盐水，如果腿出现抽筋的情况，也要注意淡盐水的补充，这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。

(3)按揉腿部

进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）；而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

(4)热敷腿部

打球后出现小腿抽筋的情况，可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处，可以促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。

(5)进行泡脚

打球出现了抽筋的现象，可以进行泡脚，用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡到踝关节为宜，等水冷了，再倒入热水以保持水温，浸泡时间为15-20分钟为好，能起到促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解痉挛的作用。

(6)补充钙质

很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的，所以在平时要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。

3、预防腿抽筋方法

1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

5、运动前做充足的准备运动和伸展操。

6、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情从事运动或工作。

9、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

小腿抽筋的原因主要包括日常生活因素、疾病因素、药物因素等，如肌肉过度疲劳、寒冷刺激、下肢动脉硬化闭塞症

、腰椎间盘突出、药物的不良反应等。

小腿抽筋可能与哪些疾病有关？

下肢动脉硬化闭塞症

合并心脑血管病、高血压

、高血脂、糖尿病

的中老年人，由于下肢血流不畅，容易引起下肢动脉硬化闭塞症，出现小腿抽筋，行走不便等症状。

电解质紊乱

如缺钙、低钾等，可能出现小腿肌肉痉挛的情况。

脊柱退行性病变

随年龄增加，中老年人脊柱可发生退行性改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋

。

下肢静脉曲张

早期无症状，不影响日常生活和工作，后期可出现腿困、酸沉、抽筋、筋疙瘩，久治不愈或愈后复发。主要由于静脉壁结构异常及静脉高压所导致。

小腿抽筋可能与哪些药物有关？

服用抗生素、降压药、他汀类药物、速尿、抗骨质疏松药物等，可能会累及周围神经传导纤维或者导致机体水电解质紊乱，引起小腿抽筋。

小腿抽筋可能与哪些环境因素有关？

寒冷刺激也可导致小腿的血液循环不畅，出现小腿抽筋的症状。

小腿抽筋可能与哪些生活方式有关？

生活中一些不良习惯会压迫神经，影响下肢血供，出现小腿抽筋的表现，如久坐、久蹲、肌肉过度疲劳等。

大家都有过晚上腿抽筋的经历，就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直收缩。常见于数十秒内腿部和脚趾疼痛，使人惊醒，严重影响睡眠质量。原因是什么？

边肖哭丧着脸告诉妈妈，妈妈说她想长高！边肖出于不明原因非常高兴，每天晚上都期待小腿抽筋。然而，在采访了专家之后，边肖彻底崩溃了。原来晚上腿抽筋的原因有很多，要尽早关注。

六种症状会导致夜间腿部抽筋

中山大学第一附属医院脊柱外科的李佛保教授(由一位著名医生指定)告诉边肖，夜间腿部抽筋不仅是缺钙的信号，还可能由以下五个原因引起。由于这些原因，每当你用力拉伸双腿时，特别是当你过度拉伸肌肉时，抽筋就很容易发生。

1低血钙症

血清钙浓度降低，也称为低钙血症，导致神经和肌肉兴奋性增强，这在缺钙孕妇、患有骨质疏松症的老年人和发育中的青少年中很常见。

2错误的睡姿

如果长时间仰卧，使被子压在脚上，或者长时间俯卧，使双脚紧靠在床上，或者双腿收缩躺下，迫使腿部的某些肌肉长时间绝对放松，造成肌肉的“被动挛缩”。

3受寒冷刺激

有些年轻人喜欢半裸睡觉，半夜气温下降，容易因裸露而使下肢受凉，引起腿部肌肉痉挛。

4过度疲劳

由于白天腿部过度运动，导致疲劳，肌酸和肌酐在肌肉中积累，夜间肌肉紧张状态没有改善，其刺激可导致腿部抽筋。

5血流阻断

例如，腿部静脉曲张或腿部动脉硬化的患者，可能会因姿势不当而出现血液回流障碍。

6运动前没有热身

如果剧烈运动时没有适当热身，全身肌肉处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉收缩和放松难以协调，导致小腿肌肉痉挛。如果发作频繁，可能与血管疾病有关，应该去医院就医，查明原因，尽早治疗。

缓解腿部抽筋和夜间疼痛的三项措施

如果腿部抽筋发生在晚上，可以采取以下三种措施来缓解疼痛。

第一个措施：小腿抽筋时，立即伸出手抓住抽筋侧的脚趾，或脚底触壁，脚趾尽量向上倾斜，脚跟尽量放低，膝关节用力伸直解除痉挛；

第二个措施：缓慢适度拉伸，轻轻按摩紧绷的肌肉使其放松；

第三个措施：如有必要，可以用热毛巾局部热敷，缓解疼痛。

1睡前按摩腿部或泡脚。当肌肉疲劳时，可以在睡前按摩小腿肌肉，同时涂抹冬青油、骨、水等芳香精油；或者用热水泡脚15-20分钟，可以促进脚部的血液循环，放松肌肉，激活血液循环，促进代谢产物的排出。

2改善睡姿。尽量伸腿平躺，或者抬高床尾，使下肢略高于臀部，有利于下肢血液回流。

3避免下肢局部感冒。穿长睡衣是当地最方便有效的保暖方式。如有必要，可以穿弹性腿套，加强局部保护。风扇空调不要直接吹向人体。

4多吃含钙、钾、镁、维生素d的食物，如牛奶、鱼干、海带、豆制品、虾皮等。避免吸烟和喝浓茶和咖啡会加速钙的流失。

小腿三头肌、足部屈拇肌和屈趾肌。

肌肉痉挛(俗称抽筋)是肌肉不自主地强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。局部肌肉发生痉挛，其主要特征是肌肉强直，坚硬，疼痛难忍。

预防措施

1、充分做好准备活动习，放松肌肉。

2、夏季运动要注意补充液体和电解质(如食盐、钙)，冬季锻炼要注意保暖。

3、剧烈运动后，出汗和体温很高，不能立即游泳 ；需先休息，待不再出汗及体温降低后，再用冷水浇全身适应后方可下水。

4、感到很疲劳或饥饿时不宜进行锻炼。

小腿抽筋，医学上称腓肠肌痉挛，俗称"转腿肚"，常突然发生。发生小腿痉挛时，如在白天，可立即不能站立、走路；发生在夜晚时，可立即痛醒大叫；如在高空作业时发生，有立即坠地危险；如在游泳时发生，则不能再游，有的甚至沉底丧命。

本病可发生于各种年龄，一般以老年与女性为多，尤其老年多病、营养

欠佳者和女性孕期

6～7

个月时发生最多。青壮年在紧张劳动和剧烈运动之

后，也可发生。其发病原因，多为老年人久坐少动或下肢静脉曲张；妇女怀孕后期腹压高，下肢静脉回流差；青壮年因过劳和剧烈运动而出汗过多、电

解质紊乱、腿肌乳酸积量过多等。无论何种年龄患者，都可能因血钙不足而引起腓肠肌痉挛。

一般处理与治疗：

1．对好发患者，除孕妇与病情不允许者外，都应加强体育锻炼。中、慢跑步，打太极拳，进行爬行与退行运动，可供好发患者选择。其目的是促进下肢血液循环，提高神经与肌肉的应激或适应能力，避免发病。

2．对久病、多病的老人或怀孕后期的孕妇，以及大病后的儿童，要保证

其钙、铁、维生素

A、维生素

D

的正常量补给。对剧烈运动或体力劳动强度

大、失水或出汗多的人，要及时予以补足水分和盐分。好发此病的人，要注意腿部保暖，睡前宜用热水烫脚与泡腿。

3．发生腓肠肌痉挛时的紧急处理（1）由患者自己抓住病侧拇趾，再慢慢地伸展足部，然后用力伸腿，痉挛可立消（疼痛可全无）。为防再发，可坐

下或躺下休息一会。

（2）如在游泳时突发，万不可惊慌失措，要忍痛浮出水面后上岸，或在水面上用上述第一种方法，或用手自敲腓肠肌隆起处，或用手握住痛处来回

按摩，其症状可立消。

（3）如深睡中突然痛醒，不论如何剧痛，均应立即用力伸直病腿或大拇趾，用力猛蹬床头板（墙壁也可）便可止痛；如无效时，应立即屈腿（足跟紧贴自己的尾骨），边屈边自行按摩腿肚隆起处，也会立即消痛。

（4）不论在何种场合或情况下发生小腿抽筋，如立即用双手按摩腿肚隆起处，或用拳头敲打几下，均能立见奇效。

4．偏方治疗对好发者可用野荞麦

45

克，水煎服，每日

1

剂；或木耳

250

克，红糖、冰糖、蜂蜜各

120

克，以香油团成

20

丸，日服

1

丸，黄酒送下，

对后期孕妇及产妇抽筋者有防治之效；或用鸡蛋皮

30

克、蜂蜜

30

克，蛋皮

炒黄研细与蜂蜜搅匀，每日

2

次，每次

6

毫升内服。

5．西药疗法葡萄糖酸钙片

0．5

克，每日

3

次，每次

1～2

片；乳酸钙片

0．3

克，每日

3

次，每次

3～4

片；维生素

D

丸，每日

3

次，每次

1

丸，以上均口服。

你试着用过宽的松紧带吗？在膝后交叉绑，在患儿走路的时候，但是你得掌握好时间，保证患儿的末梢循环

希望能找出膝过伸的原因，最多的原因就是尖足代偿膝过伸，治疗需要降低小腿三头肌张力，扩大足的背屈活动范围，必要时穿踝足矫形器。

脑瘫患者膝过伸通常有三种情况会导致：一是踝关节达不到功能位，膝过伸代偿，二是膝关节肌力不足或者韧带松驰造成膝关节控制不足，三是髋关节肌力过高或者不足导致身体重心前移或者后移，整个身体重心落不到承重线上，膝关节和踝关节出现代偿保持身体平衡．

膝过伸的原因很多

1膝前瘫痪或肌力低下

由于股四头肌瘫痪或肌力低下，腘绳肌减弱，膝关节不稳定于伸直位，负重时强迫后伸位行走。常见于共济失调型、肌张力低下型脑瘫。

2

膝后瘫痪或肌力低下

腘绳肌及小腿三头肌均瘫痪或肌力低下，膝后包括关节囊、韧带等松弛引起膝反张。常见于痉挛型、肌张力低下型脑瘫。

3股四头肌、腘绳肌控制能力低下

膝关节的肌肉选择性运动控制能力差，缺乏同时收缩性，导致膝关节不稳，主要见于手足徐动型脑瘫。

4

支撑相伸膝肌痉挛

股四头肌张力过高尤其股直肌，导致站立或支撑相僵直，在前进时躯干前屈，重力线落在膝关节前方，促使膝关节后伸以保持平衡。常见于痉挛型、强直型脑瘫。

5

跖屈肌痉挛或挛缩导致膝过伸

由于小腿三头肌痉挛或挛缩使重力线落在膝关节前方，代偿性形成膝反张，常见于痉挛型脑瘫。

6

膝关节本体感觉障碍，膝关节控制能力差

为了增加关节稳定性，使膝关节锁定在后伸位而出现膝反张，主要见于共济失调型脑瘫。

另外，膝关节长期屈曲畸形，导致髌韧带松弛，当腘绳肌松解后出现膝反张，也是脑瘫膝反张的常见原因。

针对不同原因，可以采取不同方法。