我比较胖所以有氧运动踩椭圆机，每次踩bpm大概是150到160能不停的踩半小时，心率平均170下

根据您提供的信息，您的有氧运动强度相对较高，而且您的平均心率也相对较高。一般来说，在进行有氧运动时，应该让心率保持在适当的范围内，以获得最佳的锻炼效果。

根据您提供的信息，您的最高心率可能接近180次/分钟。如果您在进行有氧运动时感觉身体不适或出现不适症状，例如胸闷、气短、头晕等，建议适当降低有氧运动的强度，并注意控制心率。

此外，如果您想更有效地减肥，除了有氧运动之外，还需要注意控制饮食和增加力量训练。在饮食方面，建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，以达到能量平衡的目的。在力量训练方面，可以通过增加肌肉质量来提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量。

最后，如果您在进行有氧运动时出现任何身体不适症状，建议及时停止并咨询专业医生的建议。同时，还应该根据自己的身体状况和锻炼目标，合理安排运动强度和时长，以达到最佳的锻炼效果。

减肥一般分三者配合:适合的运动量与运动方式，适量的饭量，适合自己的减肥产品配合。

早上吃好吃饱,中午吃七成,晚上吃4,5成饱,就可以了少吃面食零食不要吃,多把水果当零食吃这样子比较好肉类选择白色肉,鱼,兔等糖类可以适当吃点不要吃多了补充必要的热量消耗

合理的运动(15-30分钟的有氧运动,慢跑!)+适合自己健康的减肥产品+科学的饮食习惯这看起来是很难其实不难

像你这么高的身材，体重应该减到135左右才行，太胖对身体不好。其实现在的你有运动量支持。可以买点左旋或者是一些燃脂产品，除了跑步还是跑步，等体重减到150左右的时候再考虑进健身房练肌肉。即省了钱又加速了你的减肥进程。而且关键是胃口调整下来。一般2个月只要你坚持就会非常大的变化了。加油吧。减肥要自己努力别人只能说帮不了的。

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

膝盖影响从大到小排序为：

通常情况下是：跑步＞椭圆机＞自行车

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆机阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

减脂效果从高到低排序为：

跑步＞椭圆机＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）

温馨提示：跑步机也好，椭圆机也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆机的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

能够的，也不能年纪太大。如果年纪太大一定要注意安全。

椭圆机的训练效果(12周)与踏步机(Stair climbing)、跑步机类似，代表椭圆机已经被证实是有效的有氧适能训练工具。

椭圆机步长(45cm, 53cm, 59cm, 65cm)的差异，也会显著影响到VO2与HR，但是RPE与RER则不会受到步长的影响。

更多时候老年人锻炼的方法，椭圆机锻炼的大家可以去搜一下★天程健身博客★

胖子都是潜力股。不知你的身体是结实，还是虚胖。不管怎样，健美才是减肥科学的方法。尤其对男生。

从健美的角度上，你不胖，而且是健美身高体重配合比较优良的情况，也就是说，你这个身高，95kg，体格正好。当然了，如果这样的体重，多半是因为你肌肉发达而形成的，那就是最好了。

那么，你有条件去健身房，那是最好不过了。

训练是这样安排的：

30分钟单车/椭圆机/跑步机（任选其一）；

45分钟力量训练；

10分钟慢步走，或者拉伸；

至于训练计划，其实一周去三次就行:

第一天：胸肌+肱三头肌+腹肌；

第二天：背阔+肱二头肌+腹肌；

第三天：腿部+肩部肌肉+腹肌；

具体动作，请百度一下”健美“，来百度健美吧看看，一些帖子里，有训练的方法，掌握正确的训练动作规范，了解哪些动作针对锻炼身体的那些部位，很重要。

为什么要提到力量训练有助于减肥？因为你肌肉越多，肌肉消耗的能量越大，故此能够帮助你更好地分解脂肪，何乐不为？

而饮食方面，就是定时定量，荤素搭配，其中肉奶禽蛋（蛋白质），和，蔬菜水果杂粮（碳水化合物）吃的多一点。不要过分节食，因为你配合了健美训练，你没有必要那样遭罪。

好了，该说的说了，剩下的就是坚持了。

还有，多来健美贴吧学习。对你有帮助，一生的健康的帮助！