如何练俄式挺身

问题一：怎么锻炼才能练成俄式挺身？ 你这里有4个问号，我一一回答。1不是 2大概要半年以上（比单手引体向上难） 3有人练成了，不过多数是外国人，而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的 4通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练。 至于训练方法，网上可以有个视频，毕竟这个动作可以说是难度很大的了，所以想快速练习好是不可能的，而且我也没有亲身经历过，不过网上那个视频的确可以帮到你，只要你有恒心和耐力。记住，俄挺并不是俯卧撑做多了就会了，越多的俯卧撑增加的是耐力，而不是力量，而俄挺是力量与协调性的结合

问题二：求俄式挺身俯卧撑怎么练 你有毅力吗 有决心吗…

这可不是一下子就能完成的 需要很强的基础…

普通俯卧撑 100个标准的做得到吗

单手俯卧撑 每侧30个 能做到吗？ 标准的那种，两脚并拢的单手俯卧撑

深度俯卧撑 能做50个吗

倒立俯卧撑 30个做得到吗

引体向上 正手20个 做得到吗

单手引体向上 3个可以做到吗

双杠 40个做得到吗

如果这些都无法达到 想直接做俄式是不可能的，因为就算可以完成以上，都很难做到完美的俄式挺身

有了这些强硬的基础，你才可以开始练

先是俯卧撑准备动作，然后把手放在腰的位置 ，然后脚蹬着墙，慢慢的先做一个，找到感觉，一天做5组 每天都做，3个月左右就练会了，如果是天才那么就1个月，正常人一般3-5个月

不过如果只是锻炼身体，你练这个也没有意义，如果是想装逼，我只想说当你能做到后你也不会想装了

问题三：俄式挺身怎么练，倒立俯卧撑已经练会了！ 倒立俯卧撑我也会，俄挺却差个十万八千里，难度相差不止一个级别，最好的方法就是百度视频，查找俄挺俯卧撑教学，照着练；平常加强三角肌、以及背阔肌的练习，久而久之就学会了

问题四：有没有知道街头健身 中的 俄式挺身怎么练呀 俄式挺身需要极强的核心力量和腿部力量，一般没有基础的需要经过一两年的练习才能做到，有基础的人可以从顺风旗这个动作开始练。

问题五：我练习俄式挺身不到一个月 已经能团身了 那接下来该怎么练 这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：

做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个3组；

训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个3组；

训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；

训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。

等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。

问题六：怎么练习俄式挺身俯卧撑的平衡 俄式挺身,体操演化过来的一个动作，对手臂和腰腹力量要求很高，高手身体是水平的，初学可以把腿叉开，腿伸直和身体成120°角这么练习力量和平衡，再注意每天做俯卧撑和被拉起。练个半年的差不多能起来 再练个一年就标准了。

问题七：俄式挺身俯卧撑怎么练要练多久？ 这个是全方面的 包括腹肌 背阔肌 腰部的力量 三角肌 以及肱三头肌 和肱二头肌 的力量 主要是平衡

问题八：俄式挺身，该怎么练习 这个是全方面的 包括腹肌 背阔肌 腰部的力量 三角肌 以及肱三头肌 和肱二头肌 的力量 主要是平衡

问题九：练俄式挺身什么方法更有效的增加手臂力量 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

问题十：怎么练好俄式挺身俯卧撑，有一点基础，麻烦大家了 先练胸肌力量

　　俄式挺身俯卧撑容易练到手臂、手腕、背部肌肉。

　　俄式挺身俯卧撑主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　运动阶段方法：

　　刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。

　　初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。

　　高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。

　　注意事项：

　　1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

是的，俄式挺身俯卧撑是单臂正手引体向上，要有手臂的绝对力量才能做到 两动作确实很难

俄式挺身俯卧撑照教程来的话，一开始和正常的俯卧撑差不多，只不过两手放在腰部。两个动作的要点：1天赋，我初中的语文老师就能单臂正手引体向上，而且平时从来不进行什么训练。2，力量其实就是技巧。锻炼时间长了，所有的作用的肌肉能协同用力。3辅助训练。譬如单臂正手引体向上，如果你背肌已经足够有力，还要到健身房去用其他的动作训练臂部和三角肌。

力量和技巧

冲肩冲5分钟才可以俄挺。

冲肩体型是指肩膀的形态，是肩膀向前突的体型。人的肩膀有五种类型，分别是正常肩、平肩、溜肩（坍肩）、冲肩和高低肩，冲肩适合穿连袖、插肩袖，不适合穿泡泡袖和灯笼袖。

冲肩量是肩端点与胸宽垂线、背宽垂线间横向的距离，在立体造型中，两者间构成的距离为立体冲肩；在平面结构中，两者间构成的距离为平面冲肩。冲肩量的大小决定着袖笼眼的立体形态，同时决定着袖山眼的厚度尺寸，影响着袖子的造型及袖山线型的水平尺寸。

俄挺主要发展：

三角肌，颈锁骨韧带，胸锁骨韧带，肩胛肌上部，小臂，腕力，腰椎环韧带。手平立，与双肩同宽，腕关节微斜，手掌撑地。双臂打直，倾斜肩部，双腿微收，身体前倾，这就是俄挺团身式。

注意事项：

1、因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

-俄式挺身俯卧撑

在健身界，有这样几种争论，其中之一便是街头健身者和健身房训练人士之间的争论。街头健身认为器械练的是死肌肉；器械健身者认为街头健身一个个瘦的跟什么似得。

当然的确有这样一个现象，在健身房训练后，即使胳膊练得跟腿一样粗壮，也无法完成一些顺风旗或者是俄罗斯挺身动作，这到底是何原因，难道街健者的肌肉力量更大？

并不是，这就牵扯到绝对力量和相对力量了，绝对力量很简单，就是你肌肉收缩时产生的力气大小，比如你能卧推100斤，我只卧推20斤，那你的绝对力量就强。相对力量是单位体重你所具有的最大力量。

举个例子，蚂蚁能举起稻草，那蚂蚁的相对力量不知高过大象几百倍，这样一说各位马上就懂了吧？就像你让大块头去做俯卧撑，让他们做引体向上，就算绝对力量再大，也可能特别难，更别提来几个花式动作了！

而俄罗斯挺身需要的是相对力量，也就是他的力气其实不算大，或者可以说不需要很大，因为他们本身就是如此瘦。

再比如说，这位大叔做俯卧撑或者引体向上，看起来力量很大，但实际上是相对力量很强，因为他体重比较瘦，所以并不需要很粗的手臂就可以完成这些高难度动作。

这也是为何街健者们肌肉纬度没有健身房练出来大的原因，因为根本用不着！如果想要街健肌肉更粗壮，那必须要负重，当肌肉力量负担不起当前的重量后，便会自觉增加其纬度，来满足当前的负重需要！

有人说既然如此我有如此强大的肌肉（绝对力量），假设体重下降（力量不变），就可以玩转顺风旗和俄罗斯挺身了？那并不是。俄挺用到如竖脊肌、胸肌、肱三肱二头肌、三角肌、臀大肌、大腿后侧肌肉协同发力，更有数不清的小肌肉群在维持身体的稳定，任何一环薄弱都无法完成此动作。

而器械健身，更注重一些大块肌肉的训练，对小肌肉群训练不够，训练区域比较局限。所以即使你体重和他们一样，在短时间内你也无法完成高难度俄挺或顺风旗。

而且即使你小肌肉群有了力量，没有耐力，虽然可以做动作，但却无法坚持很久，这也就是为何很多学体操的小孩，需要挂杠来进行耐力训练的原因！

综合以上一点，不要说什么死肌肉活肌肉了，什么街头健身肌纤维比器械练出来的募集能力更强，其实大家都是血肉之躯，哪有什么活死之分。那为何健身房练出大肌肉，却在俄挺和顺风旗上不如胳膊细小的街头健身者，总结下来是以下几个原因。

1、器械健身肌肉训练比较局限；

2、器械健身肌肉耐力不够强大；

3、器械健身相对力量较弱；

当然可能本文阐述了一些事实，但总归有争议，街头健身并不是想象的那么简单，它还有非常多未知领域，但总的来说，各有各的优势和特点，不必相互倾轧！